Treningsprogram for god start på uken

Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!

Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.

Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.

Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.

Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).

Her har du øvelsene.

Benpress

Markløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned.

Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :) Liggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. Hip trust i leg extension maskin – digg :) Lykke til – I know you can do it!