Tren som meg! Program for ben og rumpe

God morgen :) Morgencardioen er gjennomført, og deilig frokost er på plass i magen. Da er jeg klar for en real benøkt. Du også? For jfr ukesprogrammet mitt er det det som står på programmet :)

Ukene før konkurransen kjørte jeg mye 4-5 sett med 10-12 reps. Nå skal jeg kjøre tyngre sett (5 x5) med enkelte innslag av høyreps (4 x 15-20) på mindre muskelgrupper og isolasjonsøvelser.

Her har du programmet så kan du trene det «sammen med meg» ! Deilig med en skikkelig tung økt før lørdagens kos i form av litt ekstra god mat og snop skal inntas :)

Forklaring:

• Clustersett:  Kjør 5 reps , 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 60-75 sek pause. Dette gjør du 3 ganger.
• Der det står 1 og 2 bak bokstaven skal du kjøre begge øvelsene rett etter hverandre før pausen mellom settene.

A Knebøy – clustersett

B1 Bulgarske utfall med hantler 5 x 5Pst: Den kjekke gutten på bildet er min eldste sønn :)

B2 Sittende Ab crunch på benk 5 x max

C Leg extensions 5 x 5

D1 Glutebrigde med stang – strikk rundt knær 5 x 5

D2 Situps (varier med ulike typer rette/øvre/nedre del av mage/skrå) 5 x 50

E1 Glute kick i kabel 3 x 15

E2 Ab rollouts 3 x max

Jeg ønsker rett og slett både meg og deg lykke til med treningen jeg, og en god lørdag videre :)