-
En av mine viktigste endringer!
Vet du om du drikker nok vann?
Usminket og sliten på reise, men huden min synes jeg likevel tåler å bli vist i dagslys «in real» :) En av mine viktigste endringer for ca 5 år siden, og som jeg er overbevist også er med på å gi meg finere hud, er å drikke nok vann.
Jeg merker meget godt på hele meg om jeg i perioder ikke drikker nok.
Jeg drikker ALLTID 0,5 liter i løpet av en liten times flyreise.
Jeg drikker godt før jeg drar. Jeg går igjennom sikkerhetskontrollen med egen tom flaske, med bær, frukt eller urter i, og fyller på den når jeg er innafor. Penger spart.
Slik fordeler jeg mine 2 liter for dagen:
0,5 før frokost
0,5 før lunsj
0,5 før trening
0,5 etter trening
Kaffi og annet blir i tillegg.
Hvordan sikrer du at du får i deg nok? :)
-
Ny pre workout favoritt!
For dere som har fulgt meg en stund vet dere at jeg gremmes når jeg drikker proteinshake av kunstig fremstilt pulver. Likevel er det nødvendig innimellom om en musespiser som meg skal få i meg no proteiner.
Derfor har denne fordekte proteinshake blitt redningen og får meg til å føle meg bedre. Ja, litt omvendt plasebo effekt eller noe. Hehe :)
En scoop proteinpulver, vann og 100 gr frosne bær er det som skal til. Digg å sluke i seg etter cardio eller styrketreningen.
Skål :)
-
Frisk protein bombe
Vil du ha noe mettende, men samtidig forfriskende? Gjør som meg og lag deg en deilig shake med forfriskende bær i!
Ett av mine måltid i dag bestod slik av to store glass med smoothie av:
- 300 gr mager naturell kesam
- 100 gr frosne blåbær
- 50 gr frosne bringebær
- Proteinshake av 30 gr proteinpulver med jordbærsmak blandet ut med vann
Dette måltidet utgjør 400 mettende og styrkende kcal.
Nok til at jeg hadde noe å kose meg med under dagens seriemarathon. Huff, må snart gi meg med den TV tittingen på fridager :)
Du vil kanskje også like
Ny uke – nye muligheter!
Hemmeligheten til havregryn
Lunsjtips til å nytes!
-
Motivasjon!
Ja, jeg lever sunt året rundt og ja – her jobbes det hardt og målrettet for god helse og helårsformen. Likevel er jeg ikke noe supermenneske, og trenger litt ekstra motivasjon som de fleste andre. Noe som holder fokuset på plass i dager jeg helst kan tenke meg å drukne i iskrem med peanøtter, banan, sjokoladesaus og is ;)
Derfor gjør jeg det stikk i motsatte av de fleste andre fitnessutøvere (for det er jo litt mer meg å ikke gå med strømmen ikke sant ;) og avtaler:
- Fotoshoot i juni sammen med min hjertevenn som skal stille i konkurranse da (selv lille meg kommer til å se ut som et berg ved siden av henne – thihi :)
- En egen fotoshoot i juli – i stedet for rett etter konkurransen når formen er helt bankers
Gleder meg som en unge! Her skal det tas sporty bilder av en voksen dame in action. Det kribler allerede! Skal vise, ikke minst ovenfor meg selv, at alder ikke er en hindring!
Til den siste fotograferingen er location ordnet i Oslo både inne og ute hos behjelpelige «livsstilskollegaer», fotografen er klar og type bilder valgt ut.
I`m in. Hverdagen bare kom. Jeg skal gripe hver og en av de! #girlpower
Du vil kanskje også like
GOD JUL !
Verdien av å ha en coach
Ønske om desemberkos, og likevel holde vekten?
-
Min kveldskos
Lyst på noe leskende godt i kveld? Prøv denne deilige sjokoladedrikken! Min absolutte favoritt som er like god til frokost eller kvelds.
Variant 1 – ca 100 kcal:- 7-8 isbiter i et stort glass
- Ønsket mengde kaffi (jeg bruker en Nespresso Lungo)
- 30 gram utblandet proteinshake med banan/sjokolade eller vaniljesmak i isvann
Variant 2 – ca 200 kcal:
- 7-8 isbiter i et stort glass
- Ønsket mengde kaffi
- 2,5 dl iskald melk blandet med 20 gram 80% smeltet sjokolade
Kveldskosen reddet!
-
Finner ikke ord!
Magen hyler etter mat og jeg sjangler meg til kjøleskapet. Hele ettermiddagen og turen på vei hjem fra jobb ble bare rot med 6 ærend og venting. Uten matpakke (for jeg skulle jo egentlig rett hjem fra jobb for å spise….) gikk det 7 timer mellom lunsj og middag.
Finner ikke ord for hvor sulten jeg var. Det var bare en ting å gjøre. Slå sammen to måltid, og gjøre det kjappest mulig. I tillegg måtte det være litt smak for å dempe sultkvalmen. Og dette ble det:
Pannekake av 100gr havremel, 2 egg spedd ut med litt vann.
75 gr karbonadedeig, litt knuste tomater, godt krydder og løk stekt i 10 gr smør.
Det gikk ned på høykant og smakte like digg som burgeren på Friday’s – faktisk :)Så NÅ er jeg klar for å fly ut igjen – på trening :)
-
My favorite!
Våknet uthvilt, og spent på dagens formsjekk. Den består av en tur oppå badromsvekten, og målinger med målbånd fra topp til tå. Vekten smilte til meg og målbåndet gav meg bekreftelse på at jeg har vært dyktig med trening og kost denne uken. Eller dyktig? Jeg har levt mitt liv slik jeg selv liker det best. Med sunn og god mat, og mest mulig aktivitet på fritiden siden jeg har en så stillesittende jobb. Da trenger man ikke være dyktig eller flink :)
lapper av 1 egg, 50 gr havregryn og 100 gr cottage cheese. Om man vil kan du søte med 1 ts honning. Jeg gjør ikke det da jeg holder meg unna all sukker unntatt sukker fra bær og frukt. 
Denne uken har jeg prøvt å holde meg hverdagsaktiv så mye som mulig. Jeg har stått og jobbet mye, jeg står og spiser hjemme når det ikke er felles måltid, jeg står når jeg ser på TV (de få gangene jeg gjør det :), danser når jeg hører favorittsangen min på radio og går meg 30 min powerwalk minst 5 dager i uken. Slikt smiler man av :) Bare prøv! Men siden jeg har så pass lange dager i våken tilstand har jeg kjent litt på sult selv om jeg på ingen måte har en stram matplan. Så nå har coach fordelt maten over litt flere måltid så det ikke blir så mange timer mellom. Min favoritt rytme er jo mat hver 3. time. Søtsuget er het borte. Lørdagskveld med hjertevenn på besøk som koste seg med sjokolade gjorde ingenting! Elsker venninner som driter i at jeg er på diett og knasker i seg det de vil foran meg ! :)
Men over på poenget med min favoritt :) Jeg elsker laks, så jubelen stod i taket da besøket mitt mer enn gjerne ville ha laks til lørdagsmiddag. På lørdager flesker jeg alltid til med de herligste og beste grønnsakene jeg kan finne. Det er rotgrønnsaker i alle regnbuens farger. Jeg tar utgangspunt i min egen matplan, og ganger bare opp til antall personer. Jeg smelter gjerne opp litt mer smør som jeg smakstilsetter med løk og et godt krydder til gjestene i tillegg, samt at de til denne får rømme der jeg bruker en klatt mager naturell kesam med litt lime eller sitron i.
Her har du oppskriften min :)
- 10 gr fett i form av SMØR til hver porsjon
- 200 gr delikatesepoteter til hver porsjon
- Så mye grønnsaker jeg vil – her veier jeg ikke
- 150 gr selmalaks pr porsjon
- Krydder etter smak, i går brukte jeg noe så enkelt som salt, pepper og sitronpepper.
Jeg lager alltid litt ekstra slik at jeg har til en matboks eller lunsj neste dag. Enkelt og smart :)
