-
Tren som meg! Program for ben og rumpe
God morgen :) Morgencardioen er gjennomført, og deilig frokost er på plass i magen. Da er jeg klar for en real benøkt. Du også? For jfr ukesprogrammet mitt er det det som står på programmet :)
Ukene før konkurransen kjørte jeg mye 4-5 sett med 10-12 reps. Nå skal jeg kjøre tyngre sett (5 x5) med enkelte innslag av høyreps (4 x 15-20) på mindre muskelgrupper og isolasjonsøvelser.
Her har du programmet så kan du trene det «sammen med meg» ! Deilig med en skikkelig tung økt før lørdagens kos i form av litt ekstra god mat og snop skal inntas :)
Forklaring:
- Clustersett: Kjør 5 reps , 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 10-15 sek pause, kjør 5 reps, 60-75 sek pause. Dette gjør du 3 ganger.
- Der det står 1 og 2 bak bokstaven skal du kjøre begge øvelsene rett etter hverandre før pausen mellom settene.
A Knebøy – clustersett
B1 Bulgarske utfall med hantler 5 x 5
Pst: Den kjekke gutten på bildet er min eldste sønn :)
B2 Sittende Ab crunch på benk 5 x max
C Leg extensions 5 x 5
D1 Glutebrigde med stang – strikk rundt knær 5 x 5
D2 Situps (varier med ulike typer rette/øvre/nedre del av mage/skrå) 5 x 50
E1 Glute kick i kabel 3 x 15
E2 Ab rollouts 3 x max
Jeg ønsker rett og slett både meg og deg lykke til med treningen jeg, og en god lørdag videre :)
-
En tung dag
I dag har det vært en tung dag tankemessig sett. Jeg kaller det omstillingsdag.
Fullt påkledd i badstuen på treningssenteret – måtte få varmen i diettkroppen før treningen :) En ting er det å klare å skru på «ro ned, du har fri og god tid» bryteren. En annen ting er å stille tankene inn på rett spor slik at man ser over, og ikke på alle fristelsene rundt seg av godsaker. I tillegg skal man finne ut av treningen i et nytt senter enn man er vant til, og må finne ut av apparat, vektbelastning og utstyr. Så på toppen av det hele blir det en skita dårlig treningsøkt.
Slikt gjør meg stressa, og jeg blir lett sytette som vi sier på Sunnmøre :)
Heldigvis har jeg da en mann som tar meg med ut på en god cardioøkt. Han lukker bare ørene, og lar meg sure – fordi selv den turen ble ikke bra i dag. Jeg som ikke bryr meg om været ellers, ble i dag veldig opphengt i den våte snøen som gjorde meg kliss blaut :) Hehe, han lar meg bare få ut all frustrasjon. Han veit akkurat hva jeg trenger, og han veit at det går fort over. Jeg må bare omstille meg.
Dette er jo bare luksusproblem, men jeg ønsker å vise dere at dette fitnesslivet ikke bare er en dans på roser. Selv om det 98% av tiden er innmari gøy og gir meg masse energi!
Må faktisk innrømme at dette måltidet har vært ett av dagens høydepunkt – hehe :) For å få igjen god følelsen av kontroll har jeg derfor nå satt opp plan for resten av uken. Da roer jeg meg med en gang. Å ta dagene som de kommer er ikke meg – slik er det bare.
Så nå når planen er lagt kjenner jeg faktisk at jeg kommer til å sovne her jeg ligger og koser meg på sofaen hjemme hos mor. Jeg har sneket meg alene hjem til mamma for å være her i kveld <3 Gutta mine koser seg sammen med den andre delen av besteforeldre.
Morgendagen blir mye bedre. Jeg veit. Da er det julaften, og jeg skal kose meg. Skal starte dagen med 60 minutter med intervaller ute her i havgapet, så blir det en god frokost – og det blir IKKE havregryn ;)Ønsker dere en riktig god lillejulaften, og kos dere slik dere liker det best <3
