-
Jeg har fått dilla!
Yeah yeah – ny dag og ny økt. Jeg har fått dilla.
Med familiekalas ventende ut på dagen måtte jeg bare lage plass til mer mat først, og jammen ble det ikke en ny høyreps økt gitt :)
Skikkelig nybegynner ennå, og ikke kondisjon god nok til 50 skikkelige box jump og 100 burpees, men det kommer det kommer ;)
Derfor er dagens økt super for oss nybegynnere av denne type trening.
Sliten? OK, prøv 60 armhevinger og du vil forstå at det ble jeg – hehe.
Men i morgen blir det nok en vanlig styrkeøkt, tror jeg ;)
Du vil kanskje også like
Da er morgencardio banden i gang igjen!
Når venner ikke innser sin egen begrensning…..
Treningsplan
-
Min treningsplan for julen
I dag er det på tide å komme seg til Sunnnøre for julefeiring med familien. Gleder meg stort selv om det desidert værste jeg kan gjøre er å pakke…..
Og med i kofferten har jeg selvsagt en plan for treningene mine i jula der bare muligheten for skøyteskitrening skal kunne rokke på den.
Lillejulaften og julaften blir treningsfrie dager. I dag skal det kjøres flere timer med bil, og innom masse familie på veien til barndomshjemmet mitt. Så slik får det bare bli. Kanskje jeg klarer å få til en julemorgenbonus på julaften, men kjenner egentlig at jeg aller helst vil bare nyte min første diettfrie jul på 5 år med å være litt inaktiv og spise digg. Er jo en snopegris i bunn vet du ;)
Mandag – onsdag blir det kondisjonsdager i form av løping eller fjellturer. Krysser fingrene for at det blir magisk julelys ute i havgapet. Finnes ikke mer nydelig landskap å løpe i enn det om så.
Fra torsdag og frem til nyttårsaften satser jeg på styrkeøkter av en eller annen form, men det er her skøyteskitreningene kan komme siden vi skal være i Voldatraktene de dagene. Styrketrening blir det i alle fall for i Volda har vi tilgang til alle fasiliteter. Heldig som vi er med å treningsstudiodrivere i familien.
Men uansett form skal det trenes hver dag fra 1. juledag av, for noe annet hadde vært galskap slik jeg ser det med alle fristelsene som kommer til å lure meg :)
Ønsker deg selvsagt en nydelig lillejulaften! God jul skal jeg ønske deg i morgen ;)
Foto: Anna Oma Færøy -
Hva skjer med bokse planene?
Jeg snakket jo raskt etter NM om bokseplanene mine og siden har det vært stille rundt de…..
Først ble jeg syk og ute av stand til å trene, så måtte jeg trene meg opp igjen og komme i overskudd igjen.
Da jeg ble klar var ikke han som jeg hadde avtale med klar på grunn av skade, og mer venting oppstod. Altså ikke alt har kommet så raskt i gang som jeg hadde planlagt og ønsket.
Kan nok skylde mest på meg selv, for hadde det vært viktig nok for meg hadde jeg nok kommet i gang med det for lenge siden. Men ærlig talt har det vært andre ting som har vært viktigere for meg i denne perioden, og da blir det veldig tydelig både for meg selv og andre hva som er viktigst og mindre viktig for meg.
Du tenker kanskje det er ett signal om at jeg ikke vil så mye dette med boksingen likevel? Men nei. Jeg er klar. Jeg kan bare tenke på de boksetreningene jeg har hatt, og jeg vet at jeg vil.
Realiteten er at jeg har kjent og nytt roen jeg har følt rundt det at jeg ikke MÅ trene fordi jeg skal konkurrere. Det betyr ikke at jeg ikke har hatt lyst til å trene, eller ikke trent, men jeg har kjent på det at jeg ikke har det sterke fokuset om å trene fordi jeg skal på en scene. Bare det å gå på trening og faktisk stå fritt til å gjøre de øvelser jeg vil er en opplevelse som jeg har måtte kjent på, og tygget på. Vet ikke om jeg klarer å få frem hvordan det er men jeg får prøve på det i et annet innlegg :)
Uansett….
Jeg vet at jeg vil bokse, men jeg er også kresen og vil slik ha personlig trener. Voksen jente som vet hva hun vil, som vil være effektiv og slik ikke dele oppmerksomheten med noen når jeg først skal trene;)
Kjemien skal være der og alt skal klaffe. Jeg er petimeter og alt skal føles riktig. Derfor tar dette tid. Nå har jeg bestemt meg for at januar er måneden. Altså ett nyttårsforsett.
Og nå kjenner jeg at jeg er klar. Så da går jeg all inn.
Har følt og kjent etter lenge nok nå :)
Du vil kanskje også like
Hvordan se resultat!
Hold vekten i desember – del 4
Jeg har fått tidenes utfordring….
-
Jeg fløy!
Noe så digg. Hodet er jammen noe rare greier :)
Som mitt hode og hvordan det responderer på musikk.
I dag. Fast bestemt på at det skulle løpes intervaller i 20 min på møllen i dag. Jeg bestemte meg for at det skulle skje før styrketreningen slik at jeg var sikker på at det ble gjort. Null tro på egen vilje og kondisjon med andre ord – hehe :)
Og jeg fløy. Ikke etter gammel standard, men nesten. Og noe så deilig!
En selfie under benpressen for å dokumentere at jeg svetter – ser du? Hehe – jeg kan være så sliten at jeg spyr, men svette? Nei…. Det gav meg ett så etterlengtet kick at jeg bestemte meg for å ikke se på styrkeprogrammet, men rett og slett ta en Evy økt utenfor det planlagte. Den økten bestod av mye 5×10 reps med fokus på ben og rumpe øvelser. Gående utfall, liggende leg curl, benpress for å nevne noen.
Tok endatil sit ups – ikke gjort det på måneder. Har ikke så mye troen på behovet for det så mye mage det trenes i de andre øvelsene jeg gjør, men innimellom er det greit :)
Huff, høres ut som jeg ikke trener, noe jeg absolutt gjør. Så og si hver dag, men denne kicken trengte jeg.
Og tilbake til musikken. Jeg elsker house musikk. Og med det dundrende i øret, kom smilet frem og energien føk til topps.
Tiden fløy. Jeg fløy. Og musklene koser seg nå her jeg ligger i sofaen.
Gleder meg til økten i morgen som skal starte på samme måte OG med Paul van Dyk på øret :)
Lykkelig og fint ferdig <3 -
Jeg har bestemt meg!
OK, jeg har bestemt meg. Saken er biff.
Dere vet jo at jeg liker å ha en plan. Vil ikke at dagene skal bare fly uten at jeg har hatt en viss kontroll på hva som skal skje. Man lever en gang, det er derfor viktig for meg å ta litt styring på det. Å ha en god plan – også for når kos – er det livet som fungerer best for meg. Flere som har det slik? :)
Jeg har derfor bestemt meg for at jeg skal starte juledagene med trening. Om det er styrketrening, løping, fjelltur…..uansett.
OK, vet eg at jeg skal på skøyteskitrening senere på dagen skipper jeg gjerne morgenøkten. Men de dagene jeg ikke har slike planer skal jeg komme meg fortest mulig ut.
Slik tar jeg kontroll og sikrer at jeg får beveget meg – samtidig som jeg kan bli med på det dagen måtte bringe videre.
Timene flyr raskt i jula, og jeg vil sikre at jeg nyter de til fulle.
Jula i år blir på Sunnmøre, og jeg gleder meg stort til å være med familien, jobbe litt, planlegge spennende ting sammen med The Voice søstra mi Elise (som jeg nå kaller henne, så stolt som jeg er :) og mye mye sofasliting :)
-
Dette fungerte ikke!
Siden jeg har blitt så trygg på å prøve meg frem på kostholdssiden ville jeg etter NM se hvor høyt jeg kunne ligge på kcal uten å legge på meg mer enn mål var. Samtidig se hvor lite trening musklene aksepterte men likevel få styrken tilbake til der jeg var før den begynte å dale litt på slutten av onseason, og holde den der + ev. bli sterkere.
Jeg hadde jo erfart at kroppen hadde lært seg å tåle ett høyere antall kcal hvert år med fitness satsing. Kroppen min tåler ett svært høyt antall treningstimer før den begynner å protestere.
Hver uke la jeg på flere kcal med mål om å stoppe når vekten og cm målene begynte å gå feil vei på de feile steder som mage osv.
Dette gikk meget bra leeeeenge på en kropp som skrek etter overskudd etter sykdom på en underernært kropp. Jeg har ligget 800-1000 høyere flere kcal enn jeg har gjort tidligere. I over 2 mnd gikk det fint. Seier seier seier.
Men så begynte hverdagsaktivitetene min å gå ned i antall skritt. Jeg løpte mindre, og travle uker på jobb og reiser gjorde at det ble enkelte uker litt mindre trening en planen var.
Så da smalt det til litt.
«Over natten» la jeg på meg mer fett enn målet mitt er. Så nå sitter jeg her og justerer kostholdsplanen min i form av antall kcal. Fremdeles så høyt som mulig. Jeg har også sett opp hvor jeg bør ligge på i kcal de dager som ikke gir rom for det aktivitetsnivået jeg har planlagt. Dette er enkel jobb siden jeg er nazi på å registrere hva heg gjør til en hver tid.
Selv om det er snakk om usle 2-3 kg ønsker ikke å gå inn i julen med «unødvendig overskudd». Og 2 kg fett av for ei som er vant til å bli kvitt 14 kg en gang i året er jo blåbær. Huff for en galskap fitness har vært :)
Og det beste: jeg digger å kjenne at jeg har maks fysisk og emosjonell kontroll på hva jeg gjør, og hvordan jeg reagerer når valg jeg tar rundt kosthold og trening går litt i gal retning i forhold til mine mål.
Så fremover blir det høyere intensitet igjen på treningen spesielt på løpingen. Og jeg øker antall økter. Isteden for å tenke antall treningsøkter pr uke skal jeg gå over på annen hver dag styrke og kondisjon med maks 1 treningsfri dag i løpet av en 7 dagers periode.
Og etter jul har jeg en killer treningsplan som ligger å venter på meg.
Can’t wait, og kanskje jeg deler den ;)
-
Ett personlig mål er nådd!
Fikk tidenes fantastiske telefon i går, og jeg svever ennå. Ett personlig mål er nådd. Ett mål jeg har jobbet rumpa av meg for i over 10 år. Nå gikk det i oppfyllelse.
Håper jeg kan dele med dere hva som får meg til å glise av stolthet en dag, men enn så lenge må jeg vente. I mellomtiden kan jeg om ikke annet dele med dere dagens styrkeøkt som er varierende og skikkelig jobbeøkt:
- 5×5 push press
- 5×3 frontbøy
- 4×12 skulderpress med handler
- 4×8 benpress
- 4×8 pr hand med skulderpress i landmine
- 4 10-12 cheat sidehev med hantler
Gir meg skikkelig god følelsen denne økten. En økt som gikk med litt kortere hår enn i går :) Klippet og tatt bort hair extensions, så nå føler jeg meg 10 kg lettere både vippe- og hår extensions fri – hehe :) Greit før jul ;)
pDu vil kanskje også like
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
Hold vekten i desember del 3 :)
YouTube film av ny cardio challenge!
