-
Være tro mot seg selv!
På toget hjem fra Lillehammer i går kveld reflekterte jeg mye på om jeg for tiden er tro mot meg selv. Som:
- Ja, jeg har hatt behov for å dempe treningstempoet noe, og har gjort det. Er det meg over tid?
- Jeg har spist sunt, men ikke nok proteiner ift målet mitt. Hva vil jeg gjøre med det?
- Snopeskålen som jeg har tillat meg komme frem når jeg vil har kommet frem veldig ofte. Fører det meg til målet mitt eller må jeg endre på noe her?
- Antall styrkedager pr uke. Siden NM har jeg gjennomsnittlig kjørt 4 ganger pr uke. Er det tilstrekkelig og ikke minst riktig mtp målet mitt om hvordan helårskroppen skal se ut? Bør jeg legge inn annen form for trening?
- Dagene har vært fulle, men litt mer planløse og med litt mindre struktur enn jeg har hatt de siste 5-6 årene. Oppleves det godt eller gjør det meg stresset? Får jeg gjort det jeg vil?
- Jeg har ofte trent med andre. Dette fører til at jeg blir litt stresset med tiden til disp på trening da de jeg trener med ikke ønsker å bruke like lang tid som jeg trenger på mitt program. Hvordan løse det? Velge bort noe, være mer effektiv på trening eller møtes på midten?
Jeg har funne noen svar, men ikke alle. Derfor legger jeg inn cardio i dag i form av lang intervaller. For da går tankene ofte veldig lett.
- Det jeg vet er at jeg ønsker å trene mer enn jeg har gjort i det siste. Ikke minst mer intenst.
- Jeg må sikre å få i meg nok proteiner, og registrerer derfor i app noen dager nå til jeg ser at jeg har matrutiner som gir meg det jeg trenger for å opprettholde og bygge muskler videre.
- Snopeskålen er en del av meg, men den skal ikke frem så ofte som de siste månedene. Til det gir det for store utslag på vekt og cm mål ift hva jeg trives med.
- Jeg må avtale dager for alenetrening og dager for å trene med andre slik at jeg sikrer at det å trene med andre går på bekostning av mitt treningsmål. Jeg må bruke stoppeklokke for å se at pausene ikke blir for lange. Jeg skal ikke svare på meldinger når jeg trener.
- Jeg må finne ett treningsprogram som gir meg kortere og mer intense økter. Og jeg vil gå over til overkropp- og bendager igjen – lenge siden sist. Jeg trenger ny inspirasjon og tror det kan gi meg
- Jeg må purre på boksetreneren
-
Beklager!!!!
Huff, da har jeg opplevd å ikke klare å holde noe jeg har lovet. Det er ikke ofte det skjer heldigvis men lite kjekt når det gjelder så mange!
Jeg lovet dere dag 2 i styrke programmet mitt PÅ TORSDAG og siden har det vært stille fra meg. Og nå er det lørdag morgen….
Grunn: jeg så at jeg ikke hadde film av dag 2 klar (som jeg trodd jeg hadde) og måtte da lage. Det har det rett og slett vært for tett program til av andre ting som måtte prioriteres foran . Kjedelig, men ærlig. Ingen bortforklaringer kommer fra min munn.
MEN nå er den her OG gledelig er det at jeg har film av de to andre dagene klar så de skal du få i morgen.
Det betyr at du til mandag har et helt ukesprogram klar til å kjøre på med.
Jeg selv skal i dag gønne på i DET nydelige vinterlandskapet i Lillehammer. Ikke i styrkerommet, og beklageligvis heller ikke på ski denne gangen, men med intervall opp hoppbakken og med power walk med knasende lyd under bena.
Så nå må jeg bare ikke glemme å kjøpe meg nye brodder. De gamle er nemlig helt utskitt av asfalt isen i Bergen.
Fin lørdag til deg, og her har du videoen!
Styrkeøkt dag 2 av 4
Dag 1 av styrkeprogrammet finner du her.
Pst: vil du ha flere treningsprogram? For både kondisjonen styrke? Jeg har nå åpent for påmelding til ny runde med 4 ukers kurset KICK4. Og du, jeg garanterer smakere midje om opplegget følges. Håper å se deg der <3
Du vil kanskje også like
Klar for en ny treningsuke?
Dagens ben og rumpetrening
Smugtitt på dagens trening
-
Mitt nyttårs program!
Jeg lovte deg programmet som jeg kjører nå og det skal du få. Saken er at jeg anger litt på at jeg valgte dette og har vurdert å bytte.
Som dere som følger meg på snap har fått hørt så fant jeg jo ut at jeg hadde skrevet «hate» på programmet etter sist jeg kjørt det. Hehe :)
MEN det betyr jo bare at det funker som f…. for ALLE program som jeg får et elsk/hat forhold til er de beste. Er bare at disse «hate» programmene utfordrer meg fordi de tar litt tid å trene, innebærer tunge øvelser og har kombinasjoner som krever sin kvinne kan man si :) Hallo hva så da? har du ikke trent MYE styrke og jobbet hardt i 5 år, stått på en fitness scene og greier? hehe, jo, men er kanskje derfor. jeg trenger noe som er GØY og som funker. Litt lystbetont, ikke bare ett slit ;)
I påvente av at jeg skal bestemme meg endelig for neste program – noe jeg skal gjøre i helgen – skal du få det jeg har kjørt siden NM. Vi starter med Dag 1, og så skal du få de andre dagene fortløpende.
Det blir jo bare dobbelt så bra for dere det ;)
Slik gjør jeg det:
Oppvarming
I det siste har jeg starter alle styrkeøkter med 20 min oppvarming. Jeg går 5 min raskt først med 10% stigning- Så har jeg 15 min med 40 sek sprint og 20 sek pause på kanten med høyest mulig stigning (aldri under 3) og så raskt som mulig. Totalt 15 løpesett altså. Dersom du vil kan du ta vanlig 10-12 minutters oppvarming først, og så avslutte med 15-20 min intervaller etter styrketreningen.
Styrkeøkt Dag 1 av 4
Dag 2 får du i morgen :)
Lykke til og bare spør om du lurer på noe!Du vil kanskje også like
Treningsprogram for god start på uken
Se dagens venninne sirkel økt!
Ny uke – nye muligheter!
-
Dette spiste jeg 1. dagen i 2018
Fresh start etter tidenes kalloribonansa. Eller, jfr vekten var det ikke så gærn’t som jeg følte det, men jfr cm mål rundt magen hadde den reagert på det annerledes inntaket. Kostholdet vises på magen, rett og slett. Derfor er det super lett å gjøre noe med midjemålet om man vil. Enkelt og greit.
Så, resultatene av utskeielsene i jula fikses kjapt med å skille mellom hverdag og fest. Så 1. nyttårsdag, selv om den for det meste ble tilbringet i bil, ble det selvsagt tilbake til gode hverdagsrutiner.
Det jeg spiste var:
– havregrynsgrøt kokt på vann med kanel og mandler til frokost
– cottage cheese med kanel og epler til lunsj
– skyr som mellommåltid nesten hjemme
– 2 egg, 1/2 avokado, 4 potetlomper og masse grønt til kvelds
I dag var det tilbake jobb igjen og matboksen var med, og salat med egg til lunsj på plass. 2018 starter godt siden ett godt kosthold er det som starter produksjonen av lykkehormoner :) Hva er vel bedre enn å starte et nytt år med ett stort smil og positivt boblende hode? :)
Ellers har jeg fått litt orden på huset, laget deilig middag nok til to dager, ordnet litt på vippene mine, og selvsagt trent styrke :)
Kan dele programmet mitt med dere i morgen???
Du vil kanskje også like
Du tror det ikke før du smaker den!
Biffsnadder som hverdagsmat
Keeps the candy away!
-
Klart jeg har nyttårsforsett!
Uansett om man kaller det nyttårsforsett eller ikke heier jeg på de som gjør drømmene sine om til mål og går for det.
Det nok mange misser på er å ha en plan for hvordan nå målene sine. De færreste drømmer oppnås med å ta dagene som de kommer.
Jeg har flere mål for 2018 både når det kommer til fast jobb, business og livsstil.
Siden prosjektstillingen min går ut til høsten må jeg finne meg ny hovedjobb.
Jeg skal hjelpe enda flere herlige jenter til å bli Fit, strong & happy via Eat&train.
Hver måned skal jeg ut og reise i inn eller utland på vennebesøk, skiweekender, byreiser og lignende.
Boksetreningen skal komme i gang.
Og så kommer målene for en eventuell deltakelse i fitness sporten, og livsstilen som følger med det.
Den evige kampen mot Pepsi Max og Cola Zero må også ikke gis opp.
Men alt dette, om det er ny jobb, reiser, livsstil…. alt må ha en plan om det skal gi meg det jeg ønsker av verdi.
Om man kaller det nyttårsforsett eller ikke er jo det samme.
Det viktigste er at man sørger for å gjøre de som fungerer for å få det best mulig ut fra sin egen livssituasjon og ønsket livsstandard <3
Foto: Anna Oma Færøy -
Endelig!
Da har jeg hatt meg ett par reale hverdager light. Med jobbing og vanlig mat, og ikke minst mengde mat. Kroppen min takker meg allerede. Digg. Godt å bruke hodet mitt igjen.Treningsmessig har jeg også fått de nye skøyteskiene på – deilig. Slo like til med 1,5 mil når jeg først var i gang – følte meg som en konge selv om jeg ikke akkurat var en blidfis under økten. Jeg kan være sånn skikkelig sytetryne om jeg setter den siden til. Men ett skikkelig monster fall og noen andpustne mil senere satt jeg super fornøyd i bilen over at jeg fikset det.
Mener, viljen min fikser det jo, men kondisen fikk kjørt seg kan man trygt si. Det står skikkelig gærn`t til med den altså. Er jo ikke akkurat som å løpe intervaller på mølle dette.
Nå er jeg klar for litt party. Skal bli kjekt å møte gamle gode venner igjen som jeg ikke har ett på evigheter.
-
Ja jeg har lagt på meg i jula
Diett fri jul er gode greier det, men jeg og plan om litt fri flyt er ikke helt smart selv om det var meget bevisst denne julen. Er jo nettopp det at jeg er så himla glad i snop at jeg må være en sånn «sette ramme jente». Trives best med kontroll.
Men nå har jeg kost meg med mye digg, og prøvd det også etter 5 år i fitnessfokus der jeg knapt har smakt på godsakene. Og at jeg har lagt på meg er ingen tvil for nå strammer endatil sportsbh`
enHehe - aldri så gærne`t at det ikke er godt for noe vettu ;)Men jeg stresser faktisk ikke. Livsstilen min justerer dette fint av seg selv. Når jeg setter inn hverdagsrutinene mine igjen er det overflødige borte på ett par uker. No stress. Akkurat slik det skal være synes jeg; skille mellom hverdag og fest.
Men klart, jeg har nok dratt det litt lenger enn komforten min tilsier det denne jula, og lærer av det til neste gang :)
Dagens økt ble like digg som de andre i det siste. Gående utfall på mølle med stigning etterfulgt av overkroppstrening med øvelsene
- triceps
- biceps
- sidehev med manualer
- bred nedtrekk
- fremoverbøyd roing
- rygghev
og mellom settene tok jeg diverse «jenteøvelser» på rumpa. Det jeg kaller jenteøvelser er slike som kick backs, en fots hip trust uten motstand og slikt. Er mer pausefyll enn det har effekt mener jeg, men holder kroppen i gang og alle monner drar :)
Ellers har det vært storfamiliefotografering i dag, kafebesøk med crazy gjengen, middagsbesøk og shopping på programmet. Hva morgendagen skal bringe har jeg ikke planlagt ennå :)
Nå julefilm :) Har ikke sett en eneste en så langt denne jula :)
Curves is a good thing, I think :)
