-
Hold vekten i desember del 3 :)
Tren med en gang du våkner og før frokost!
- Powerwalk i 60 minutter før frokost
- 40 min eller mer med en eller annen form for intervaller
- Tren helkroppsprogram på treningsstudio
- Sykkeltur
- Skitur
- Kjapp fjelltur
- Sparktur
- …..
Listen kan du lage selv med dine favorittakiviteter, og alt etter hva som er tilgjengelig rundt deg.
Det handler om å bare få det gjort før sofakosen og varmen fra peisen tar deg fullstendig. De fleste er litt «treige» om morgenen likevel, og du går glipp av lite så tidlig, og imens de andre sover :) Her i huset er det ikke alltid de har merket at jeg har vært bort en times tid en gang. – Fordelen med å ha tenåringer i hus!
Barn synes også ofte det er superspennende å bli vekket litt tidlig, ta på seg varme klær, få på seg hodelykt, og snike seg ut i mørket sammen med en voksen før resten av verden har våknet.
En Cafe mocca a la Pippi smaker ekstra godt til frokosten etter en slik økt!
En kveldstur i tillegg er heller ikke å forakte. Hverdagslykke for meg er en rask 30-60 minutters gåtur om kvelden sammen med en god venninne, eller min kjære – godt å lufte seg litt fra all «innetiden» på denne tid av året!
-
Få program for benøkt her!
5 x 12 reps med strake markløft
5 x 12 reps med liggende leggcurl
4 x 12 med legextensions
4 x 10 med bakoverutfall i splittmaskin (bruk stepkasse)
Avslutt med 20 min intervaller på mølle eller sykkel.
Jeg kjørte denne økten i dag. Kjente endelig at kroppen fungerer 100% igjen! Fettet har begynt å slippe, og optimismen på plass igjen.
Nå venter jeg bare spent på mail fra coach med nytt treningsprogram for neste uke.
Ønsker deg også en skikkelig fin lørdagskveld. Husk: lørdagskosen smaker mye bedre om man har trent litt først ;)
Du vil kanskje også like
Jeg har fått tidenes utfordring….
Glimt fra ukas treninger
Ny artikkel denne uken!
-
Dagens treningsoutfit
Alltid like kjekt å få nytt treningstøy i posten!
Tenkte å prøve ut Adidas denne gangen, og det falt umiddelbart i smak. Superdeilig å ha på, og kult print på buksa.
Jeg har lenge vært ute etter en sort enkel t-shirt i bomull, men det er jo helt umulig å finne! Alt skal jo være i slik «super undertøy stretch klistre seg til kroppen og vise alle bulker og buler stoff» :) Adidas fristet da med Climalite som skal føles som bomull, men som tørker raskt. T-shirten var bare helt super, og jeg har allerde bestilt meg flere.
I dag er jeg rimelig stiv og støl i korsryggen etter poseringstreningen i går. Og heller ikke mindre støl etter den første styrktreningen siden forrige mandag, som jeg kjørte for jobb i dag. Ble derfor litt tøy og bøy på stuegulvet hjemme nå i kveld. Må rett og slett prioritere det fremover – er jo ingen ungdom lenger! :)
Ellers er formen ikke heeeeelt på plass ennå, fremdeles dett i desen og pappen, men det kommer seg gradvis. Heldigvis!
-
Å kjenne på ensomheten
I dag har jeg kjent veldig sterkt på ensomheten og invidiualismen i denne sporten min.
Når man bruker så mange timer i uka på trening må man jo tenke effektiv rundt det, ikke bruke mer tid enn nødvendig ved å fokusere på det man skal gjennomføre. Det er ikke til å legge tvil på at det er mange timer på trening «alene», med musikk på øret og fokuset på utførelse av øvelsene.
Jeg har jo mange folk rundt meg på senteret, og alltid mange super blide, interesante og hyggelige folk å snakke med. Men det er likevel noe eget med å trene med kjente og kjære, som kan pushe hverandre, smile til og le og skravle til mellom settene.
Heldigvis ikke alene som bodyfitness master i teambodytech! Supert å være to, og ikke minst ha en så fantastisk venninne og utøver i nærheten som Lisbet å strekke seg etter <3 Heldigvis har jeg gode team venninner. Vi møtes jo så snart det er anledning for det, men vi har jo alle ulike rutiner og rytmer – og andre ting som engasjerer oss så det blir jo ikke SÅ ofte.
En teammate og soulmate jeg kommer til å savne å ha med meg ved min side på treninger og morgencardioer fremover. Lea skal ikke skal stille til våren :( Ikke uten grunn vi ble kallet tvillingene av coach :) Så snufs, i dag har jeg vært litt trist og lei – men det gikk heldigvis fort over! For hjemme er jeg så heldig å ha en hund som aldri sier nei til tur. Dessuten ser min kjære raskt at jeg trenger litt puff i baken jeg også. Så i kveld la han løpeturen sin på hylla, og ble med meg på cardio istedet – og smilet er på plass igjen :)
Tvangskos etter cardio i deilig høstvær <3 -
Slik varmer jeg opp!
Oppvarming er viktig – spesielt oppvarming av de muslene som skal gjennomgå på dagens trening.
Jeg foretrekker å ta meg 10 minutt på mølla før hver styrkeøkt. Om jeg løper lett (som jeg gjerne gjør da jeg eeeelsker å løpe) eller går så har jeg alltid stigning på mølla – minimum 5%, men helst 10. Superdupert for å bli fort varm, og for å gi rumpemusklene litt ekstra utfordring – for vi ønsker jo ikke at den skal forsvinne :)
Jeg gjør så ulike sirkulasjonsøvelser med stang. – Rett og slett en vaskekost stang.
Så bruker jeg strikk, og gjør øvelser med mange repetisjoner og lett belatsning, til jeg kjenner at jeg er klar for litt tyngre løft med vektene.
Når det er vektene sin tur starter jeg aldri rett på den belastningen jeg skal pushe meg selv på, men tar alltid 1-2 runder med letter vekter først. Først når jeg kjenner at muskelen er klar gir jeg de dagens utfordring med tung belastning.
Om det tar mye tid? Spiller ingen rolle – her er det maks uttelling av treningen som teller, og jeg ønsker ingen skader. Da er det ikke bare hodet som må være på plass, men muskelen må også være være våken og klar :)
Du vil kanskje også like
Fitnessfrue sin diett i julen…
Tidenes hamstring og rumpe trening!
My booty exercises!
-
Slik går no daga`n :)
Jammen meg er dagene mine litt av noe rutine greier :)
Det er jo selvvalgt, så klager ikke, men av og til må jeg bare le av det hele. «Det går jo i skuldermuskler, Nike sko, rollouts og rumpetrening» sier min kjære når folk spør hva som skjer for tiden. Ja, det kan bli av og til bli for mye av det samme. -Ser den!
Men, så er det jo rutinene som gir resultater – så bare å keep on going. Kommer tidsnok dit hen der rutinene i hverdagen ikke blir frivillige. Så tror jeg skal fortsette å nyte de selvvalgte rutinene mine jeg :)
-
Spisedagtrening
LØRDAG! Elsker lørdager – spesielt når huset er ferdig vasket, og dagen kan nytes til BARE det man vil, og sammen med kjærlighetene mine :)
Startet spisedagen mega bra med god havregrynsfrukost og et stort krus med Cafemocca ala` Pippi. Selv om jeg kan putte i meg nesten det jeg vil denne dagen, er det ikke aktuelt for meg å bytte ut energigivende frokosten med noe annet.
Det bar så rett på trening for en skulderøkt. De bare MÅ vokse – FORT, men riktig!
I dag var jeg så heldig å ha selskap. Det er SÅ motiverende med sosial energi! Se gjerne instagram for glimt :)
Øvelsene på programmet i dag var blant annet disse:
Litt tøys og tull blir det alltid – det er jo bare så kjekt og herlig å starte lørdagen med aktivitet!
Jeg avsluttet så skulderdagen med 20 min cardio på mølla.
Senere i dag må jeg nok bare innse at regn må trosses for en cardioøkt til. På dagsprogrammet står det nemlig også yttrerligere 45-60 min valgfri cardio. Følg med på insta og facebook så kommer det nok glimt fra den treningen også der :)
God lørdag til deg, og husk: du har fortsatt mulighet til å rekke en treningsøkt før det blir lørdagskveld :)
