-
HVA SKJER????!!!!
Ups….fikk sjokk da jeg så på klokken under morgenrutinene på badet. Eller «morgen og morgen Fru Blom». Klokken var 1130!!!! Det betyr at jeg har sovet over 12 timer i natt. Hva er det som skjer????!!!!
Sovet lenge eller ikke. Hudpleien om morgenen dropper jeg ikke. Har blitt hekta – av det også ;) Er nok som mantraen til min kjære teammate sier det: Kroppen trengte det :)
Den naturlige sannheten ;) Men saken er jo at jeg liker å ha god tid til å gjøre alt det jeg ønsker å gjøre en langhelg som dette. Nå blir dagen min alt for kort….
En ekstra runde med øyemakeup fjerner for å bli kvitt restene fra vippene som ikke gikk bort med kveldsstellet, rensemelk og ansiktsvann. Mine faste produkt. Men vet du? Da bestemmer jeg meg for en ting her og nå: jeg dropper trening i dag! IIIIIIkkkk :) Armen min er IKKE god så den vil nok bare bli glad for det. Eller, ikke droppe helt da, men ta meg en løpetur i kveld. Lenge siden jeg har løpt en mil for eksempel. Kanskje jeg skal satse på det?
Ja, jeg er rar som sier at å droppe trening er å ta seg «bare en mil løpetur». Men slik er det med damer som meg :) Å løpe en mil er jo så klart mer enn nok trening for en dag!
Lykken er at gutta mine synes det er helt greit <3
Men nå må jeg hive meg rundt og dra å handle, og få klippet junior. Skrives i kveld :) -
Treningsprogram for god start på uken
Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!
Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.
Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.
Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.
Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).
Her har du øvelsene.
Benpress
Markløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned. 
Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :)
Liggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. 
Hip trust i leg extension maskin – digg :) 
Lykke til – I know you can do it!Du vil kanskje også like
Styrkeøkt for skuldre og armer
Jeg har fått dilla!
Ny giv med ny treningsplan
-
Dagens treningstips!
I går ble altså hele dagen min snudd helt om. Sulling på badet og forann skapet om morgenen (det bruker jeg å gjøre på kvelden ellers for å pakke bagger til neste dag), og trening på kvelden. Sosialt å trene sent, mer folk på senteret da kan man si ;) Men jeg blir jo så våken av det at jeg kommer jo meg aldri i seng! Men det er jo et luksusproblem :)
I går trente jeg ben og rumpe, og den økten har jeg lagt ut til dere før. Den kan dere finne tilbake til her.
En super kombinasjonsøvelse coach har lagt inn i programmet og som brant skikkelig i går er:
Roll outs, jeg kjører fortiden 5×15 og varierer om jeg ruller rett frem eller ut i siden.
Bakoverløft ben i kabel. Husk å hold og skvis godt med benet strak på toppen. Slik får rumpa kjørt seg litt ekstra. Denne øvelsen er sentral i programmet mitt også frem mot konkurransene, og blir oftest kjørt som en siste øvelse etter flere øvelser for ben og rumpe.
Dette svir! Me like. Du finner videoer fra øvelsene på instagramprofilen min.
Straks setter jeg meg i bilen igjen sammen med matboksene mine, og masse god musikk, med nesen mot Sunnmøre. Skal hjem noen dager til familien. Ærendet er trist siden det er begravelse jeg skal i, men det blir likevel super godt å se den gærne familien min igjen <3 De vil jo ikke helt innse det selv, men det er jo en grunn til at jeg er som jeg er ;) Aldri kjedelig i alle fall!
Stikk gjerne innom facebook og instagram for å følge meg på dagen min videre! Håper din dag også blir fin!
Du vil kanskje også like
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Dagens benøkt
Teamtrening og doselfie :)
-
Slik ble Fitnessfruetreningen!
For en super økt, og hjelpe meg så motiverende å trene sammen med andre!
Sola skinte og det var varmt og nydelig på Fana stadion i dag. Så varmt at vi alle måtte kaste treningsjakken FØR vi hadde begynt. Deilig.
Vi var 4 jenter, og vi storkoste oss selv om pulsen fort fløy i taket, melkesyra brant og svetten begynte å renne. Men det var jo derfor vi var der!
Etter 10 min lett jogg som oppvarming (og en tissepause ;) satte vi i gang med intervallene:
- En sang i trappene med ulike øvelser
- En sang powerwalk rundt banen
- En sang i trappene med ny øvelse
- En sang powerwalk rundt banen
- Slik holdt vi på i over 30 minutter
Som bonusavslutning hadde vi to runder med spurter på langsiden av banen. Den satt. Så klar for det resten av søndagen hadde å bringe.
Dette blir en fast greier fremover, søndager på Fana stadion kl 1030. Så det er bare å komme! Gir beskjed her om det blir endringer underveis.
Joho! :)
Du vil kanskje også like
Få min bendag med coach!
Nå må du passe deg Evy!
Bli med på en utfordring eller to?
-
Still meg spørsmål :)
Jeg blir jo så rørt av alle de hyggelige kommentarene og tilbakemeldingene dere gir meg her på bloggen, på mail, facebook og insta. Tusen hjertelig takk til hver og en av dere!
Jeg tenkte jeg skulle gi dere mulighet til å stille meg spørsmål – om meg, treningen, maten, livet mitt – ja det dere måtte lure på.
Så fyr løs ved å legge igjen en kommentar her på bloggen. Skal svare så godt jeg kan :)
Smakt denne? Inneholder kcal altså ;) Likevel sunnere enn vanlig chips :) Super god! Imens dere skriver så det spruter skal jeg unne meg resten av kvelden i sofaen, og skeie ut med denne:
I morgen blir det en aktiv 1. mai for min del med følgende trening på programmet:
- Morgencardio
- Styrkeøkt
- Cardio i form av 60 min litt roligere intervaller
Ellers blir det ikke helt fri siden jeg har en del jobb å gjøre, men det er helt ok siden jeg kan gjøre det hjemme ifra.
Ses i morgen, nå gjør jeg meg klar til å svare dere :)
Du vil kanskje også like
Slik blir mitt neste kapittel
Hvorfor la søndag være første dag i uken?
Medisin i tøffe tider!
-
Her finner jeg mine kostholdstips og treningsideer!
Jeg bruker mye tid på å google meg frem og lese meg opp på hvordan få et mest mulig optimalt kosthold for meg og min families aktive livsstil. Her har du linker til bøker og de sidene jeg henter inspirasjon, og kunnskap fra.
Det meste jeg trenger finner jeg i hennes blogg og bøker. Da jeg ble gjort oppmerksom på henne, startet jeg med å gå igjennom hennes oppskrifter og matfilosofi, og skrev en lang handeliste over hvilke basisvarer jeg trengte for å følge hennes oppskrifter og kostholdsråd. Dette tar tid, men nå har jo jeg den en gang for alle. Slik har jeg tilgjengelig i skuffer og skap det som trengst for å lage det jeg får lyst på fra hennes oppskrifter.
Pannekakefavoritten vår er hentet fra Berit Nordstrand. Oppskrift finner du her. Her finner jeg fagstoff i form av forslag til bøker, artikler fra annerkjente tidsskrift og mye mye mer.
Grete Roede
Selv om Grete Roede både bruker kunstige søtstoffer og hvitt hvetemel i sine oppskrifter finner jeg likevel mange tips fra nettsiden. Ett pluss er at du får frem hvor mange kcal rettene har. Når det kommer til de matvarene jeg ikke ønsker å putte i munnen til meg og min familie så bytter jeg det bare ut med grovere og mer næringsriktige varianter som grovt mel, honning etc. Det fungerer veldig bra!Google søk på best i test
Står jeg på butikken, skal kjøpe matvarer og er usikker på hvilken knekkebrød f eks som er best, så slår jeg bare opp «best i test» resultater for den aktuelle matvaren på nettet, og leser meg frem på anmeldelsene. De er oftest omfattende og informative nok til at jeg kan ta gode valg.
Min favoritt bok på sengekanten!
Denne fikk jeg av min mann da jeg begynte på fitnessreisen. Han er meget høyt utdannet innen trening, og har mye kunnskap som han formidler videre til meg. I denne boken finner jeg alt jeg trenger av tips til øvelser for de ulike muskelgruppene, og til hvordan øvelsene skal gjennomføres. Denne sammen med min coach er dynamitt, og ført meg hit:
Supert treningsprogram!Før jeg tok kontakt med en coach trente jeg mye ut fra dette programmet her. Ett supert treningsprogram med gode øvelser, og der jeg opplevde god progresjon. Bare prøv!
Så, ønsker du å optimalisere ditt kosthold, eller gjøre noen grep, må du rett og slett bare begynne å oppdatere deg ved det du finner lett tilgjengelig på netttet. Dette tar tid i starten.
Har du en coach eller PT som veileder er det veldig lett å bare spørre de – og de kan nok også gi deg svaret raskt. Legger man derimot opp til å bli avhengig av andre for å vite hva som er «ja og nei» så vil jo man ikke lære seg hvordan orientere seg i jungelen selv når PT timene og oppfølgingen er over. Så like greit å bare starte med en gang :)
Hva er dine favorittsider på nettet?
Du vil kanskje også like
Pannekaker til frokost :)
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Enda mer dessert til kvelds <3
-
Bli med på en utfordring eller to?
På samme måte som jeg elsker å planlegge uken synest jeg det er gøy med nye mål og utfordringer. – Ingenting er som å konkurrere mot seg selv og sitt eget hode :)
Denne uken har jeg satt opp to nye mål; ett kosthold- og ett treningsmål.
Kosthold
Forrige uke hadde vi som mål å kutte ut alt av hvitt sukker, og kutte ut matvarer som har sukker i varedeklarasjonen. Dette skal gjelde alle dager bortsett fra lørdager da det er lov å kose seg litt med det man har savnet i løpet av uken. For meg er det oftest is med peanøtter og banan + en klæsj sjokoladesaus og litt smågodt :)
Coach Ida Markussen har en regel for oss i diettperioden, at man skal holde seg til vanlig mat frem til kl 18 på lørdager. Det er super lurt da det er begrenset – selv for snopeglade meg – hva man kan stappe i seg iløpet av en kort kveld! Jeg sovner jo som regel på sofaen før klokken er 21:)
Denne uken skal jeg og min familie holde frem med å kutte ut hvetemel, hvit pasta/ris og begrense mengde brød. Dette har vi egentlig gjort veldig lenge nå, men vi kan skjerpe oss enda mer – spesielt når det kommer til hvilke ristyper vi bruker. Det handler blant annet om å la fisk, kjøtt, egg og grønt dominere lunsjtallerkener og matbokser, og ikke tjukke brødskiver med en skive ost på. Brødskivene skal rett og slett bli tynnere. Oppskrift på skikkelig grove og saftige brød finner du her.
Trening
Ryggen er ett av mine bedre kort innen fitness, men jeg ønsker likevel å utvikle den enda mer. Å gjøre øvelser som aktiverer hele kroppen er også supert for den generelle styrkeutviklingen.
Hang ups blir derfor ett fokusområde – ved siden av den andre styrketreningen min. En sånn playsession økt 3-4 ganger iløpet av uken. Fokuset blir å konkurrere med seg selv, og se hvor mange jeg kan klare å øke med innen for hvor lang tid. Skal holde dere orientert :)
Blir du med? Da sier jeg klar, ferdig, gå!
Du vil kanskje også like
Min favoritt!
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
Se min boksetrening
