-
Fineste lørdagskvelden
Enda en dag der jeg ligger frempå. Haha, er dette en ny meg? Selv om jeg ikke liker å «spise av dagen» på denne måten har jeg nå likevel klart å slutte med å irritere meg over det når det skjer, og bare se på det som at det skjedde fordi jeg trenger det. Sånn :)
I går hadde vi en lørdagskveld av det slaget der jeg bare kjenner at lykken omfavner meg og mine. Det er når vi på kvelden pakker baggene for en god treningsøkt sammen. Morro, svette, nært og kos alt i en pakke. Musikken på full guffe når favorittsangen kommer, og dansing og tulleslossing mellom vektene når det faller inn.
I går trente jeg overkropp, og her har dere øvelsene jeg kjørte på med. 5 sett x 10 reps på hver øvelse. Nå er det tid for atter en sen frokost :) Junior sover ennå, etter en sen sommernatt med besøk av kompis. Min bedre halvdel har allerede sust avgårde på dagens sykkeløkt. Ikke mange dagene igjen nå til han skal delta på IronMan i Haugesund. Tøffing!
Jeg får straks tuttle meg avgårde til SATS. Ser ut til at solen kan komme frem i dag også. Gårsdagen var iallefall nydelig slik :) Endelig ett snev av sommer :)
-
Out of bed workout!
Våknet tidlig som vanlig selv om jeg hadde mulighet til å sove litt lenger – typisk :) Det endte med å sette musikken i stua på max, og kjørte på med en super rask og kick start trening. Herlig!
-
My booty exercises!
Aaaaaah, det er bare så digg å kjenne at energien har begynt å komme tilbake igjen mer og mer, og at treningene blir skikkelige og gode! Etter en noe dårlig dag i går kan man si var jeg derimot for fullt tilbake i dag. Herlig!
At energien er tilstede viser også at jeg nå perser på de fleste øvelser siden jeg sist kjørte 5×10 reps. Me like. Så her er det bare å smi imens jernet er varmt :)
Har fått spørsmål om å dele mine beste øvelser for rumpen. Så her er de!
Bare å kjøre på i ulike varianter! Det viktigste er uansett å ha kontakt med rumpemusklaturen under hele utførelsen av øvelsen. That makes a BIG differenet når det kommer til resultat.
La oss kjøre på sammen!
-
Mangfoldig lørdagskos
Sov lenge i dag – veldig lenge for å være meg :) Sover fortiden utrolig godt og lenge. Kjenner meg ikke helt igjen. Hele huset sover. Som en gjeng bjørner i hi. Men på feil tid kan man si. Henger nok sammen med at det er mye som skjer for tiden. Ikke bare fysiske utskeielser som gjør en trøtt. Også tanker tar på, men på en noe annen måte.
Nydelig start på dagen iallefall. Dro meg godt i sengen. Ringte en kjær venninne som har vært i Afrika, og sett på helsesitusajonen der. Mange inntrykk og opplevelser å fordøye og fortelle om. Tankevekkende. Blir spennende å høre mer når hun kommer på besøk i morgen.
Det ble så gutta som måtte vente på meg for å komme seg avgårde på trening, men ikke snakk om at jeg drar på styrketrening uten en skikkelig frokost i kroppen.
Vi dro til gamle trakter for å trene. Alltid kjekt å trene i omgivelser som bare gir deg gode minner og assosiasjoner. Forsvaret gav oss mange gode år også som familie.
Huset ble striglet i går så da kan resten av dagen brukes til hva vi måtte ønske. Jeg har tørket frukt til lørdagsdigg. Typisk meg å ikke klare å vente til kvelden med å smake så måtte lage meg et måltid med godsakene. Hva det ble kan du se i filmen her :)
Blir en lang intervalløkt ute før jeg tar kvelden. Status etter første uke på «diett ligt» er at styrkeøktene har vært knall, men jeg har sviktet litt cardiomessig. Men uken er ikke over ennå. Vekten viser minus 1 kg. Fra neste uke blir det onseason «uten light». Noe midt imellom passer ikke meg. Forstår egentlig ikke at jeg gadd prøve en gang :) Tror det er det som stopper mange å nå sine mål. Man tillater seg å ikke være «helt på» innimellom som resulterer i at man gjør det halvveis. Da er det mer meg å kjøre på for fullt etter planen, og heller se fremover om feilskjær skulle skje.
Bare 15 uker, 6 dager igjen til scenetid. DET kommer til å gå fort! Men mange blogginnlegg igjen før den tid! ;)
-
Onseason treningsplan 1
Onseason dag 2, og i dag har jeg cardiodag. Det ble en rask gåtur i lunsjen, og nå er jeg på vei til 60 minutter gå/jogg intervaller på SATS. Med dette plaskregnet frister det selv ikke for meg å løpe ute.
Mandag, onsdag og torsdag denne uken er det følgende styrketreninger på planen. Jeg kjører 5×10 reps, og kommer til å ha fokus på det i 6 uker fremover. Torsdag skal jeg legge ut de resterende 3 dagene med styrketrening. I denne perioden er det altså hele 6 dager med styrketrening.
Alle styrkeøktene avsluttes med 2o minutter intervaller: 30 sek løp og 15 sek pause – enten på elipsemaskin eller mølle. I tillegg kommer 2 stk 45-60 minutters økter i form av powerwalk, fjelltur, intervaller, baneløp m.m.
Dette er bare SÅ gøy! It`s my life, og jeg er på vei mot scenen igjen <3
-
Plan for onseason uke 1
Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!
Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:
…og det beste: kjenner ikke noe i armen!!
Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.
Treningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.
Prøv dette du også da så kan vi gjøre det «sammen»!
Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3
-
Klar ferdig gå!
Onseason light is started!
Etter noen tunge dager har jeg nå bestemt meg for å begynne med blanke ark, mobilisere all min energi riktig, bruke den på det som gir meg noe og se fremover. Akkurat som jeg vanligvis bruker å gjøre. Hva er da en bedre måte for meg å gjøre det på enn å være onseason light! Hurray!
Tenkte å gi dere full statusrapport her lørdager på hvordan uken har gått, og gi dere resultater underveis.
Jeg er nå + 6 kg fra sist scenevekt så ikke SÅ mye som skal bort. Sist var det jo 13 – 14 kg! Men jeg kommer til å ta det langsomt. Skal jo fremdeles bygge og holde på overskuddet lengst mulig.
Hva som er målet? NM i Fitness, siste helgen i september. Nøyaktig 3 måneder og 23 dager til :)
Lykke er det også at jeg har funne øvelser for skuldre som ikke gjør tennisalbuen min vondt verre, så da skal skaden ikke hindre utvikling av skuldrene mine. Happy happy :) Dette går absolutt riktige veien! Gir dere plan for min mat og trening for første diett uke i kveld. Men først jobb og trening. The fun continues :)