-
Bare digge øvelser !
Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!
- Pullups så mange jeg klarer 5 runder
- Stående roing med underhandsgrep med stang
- Sittende roing med bredt grep
- Stående skidrag med liten stang
Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av «hoppende skiutfall» og spensthopp med vektskive.
Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.
Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)
-
Ny treningsplan!
Da har jeg startet på ny treningsplan. Når det gjelder styrketreningen så har jeg lagt opp til 5 økter i uken. Jeg tenkte å vise dere alle øktene iløpet av uken.
Dagens to varme måltid bestod av mixet salat, mandelpoteter og indrefilet :) Denne uken kommer jeg til å kjøre på med litt ekstra cardio da jeg ikke har vært så flink til det i det siste. Jeg skal minst ha:
- 30 min cardio før frokost
- 5 økter med 20-30 minutter intervaller
- 2 langøkter på 45-60 min
Trenger sårt en boost nå, og oppleve at jeg kommer et steg videre. Utviklingen har stoppet litt opp igjen desverre. Men vi gir ikke opp!
Jeg kjører 1 oppvarmingsøvelse før hver ny øvelse. 8-12 repitisjoner på hver øvelse, med maks fokus på hvert sett; så tungt som mulig, og tømme meg for hvert sett. Altså ikke stoppe før der ikke er mer å gi.
Dagens øvelser ble kjørt i hovedsak to og to:
Sittende sidehev og sittende bicepscurl
Facepull og triceps push down
Stående tricepspress og hammercurls
En armsdrag kabel, singel øvelse
Var så heldige å ha med meg disse to skjønnhetene fra teamet i dag. Alltid like kjekt, og jammen klarte vi å trene godt og effektivt også! <3
I kveld har jeg og bikkja hatt oss en 6o minutters powerwalk i solen. Hver en solstråle må nytes for det er langt mellom de her i kalde Bergen :)Nå venter en hyggelig telefonsamtale med en herlig jente jeg hjelper med livsstilsendring, før sofaen og Orange is the new black venter på meg.
God natt :) Ses i morgen <3
Du vil kanskje også like
Fargerik tirsdag!
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Jeg har bestemt meg, for dette er ikke meg!
-
Hva gjør jeg når jeg ikke vil
I går hadde jeg en skikkelig unntaksdag som jeg heldigvis bare har et par av i året: jeg orker ikke tanken på å gå på trening. Hva som gjør det aner jeg ikke, skylder på feriemoduset, men det får meg da til å tenke på hva det er som gjør det.
Det handler ikke om motivasjon, eller at hodet ikke vil. For jeg gjør det likevel. Gutta måtte dra meg med, men jeg strittet ikke imot, men det kom noen gloser om at jeg ikke orket. Da spurte min mann om vi skulle snu, men da kommer det et kontant nei: ikke aktuelt å droppe.
Det er vel det som er en form for dedikasjon. Man går for det man bestemmer seg for fordi man vet at det er viktig for en. Vi gjør mye i livet vårt som vi ikke alltid synes er like kjekt. Dersom man alltid skal følge lystene sine vil det fort gå gale veien. Man må pushe seg litt av og til for å komme dit man vil.
Det ble en super god trening. Jeg klarte endatil å ta skikkelige og mange dips igjen. Armen min er på plass igjen. Godt.
Mine øvelser:
- Brystpress med hantler
- Flyes med kabel
- Flyes med hantler på skråbenk
- Dips
- Tricepsøvelse nedtrekk med tau
I dag er det derfor en god dag og jeg er tilbake på sporet. Dette er meg :)
-
Formsjekk og annet kjekt :)
Da var tiden inne igjen til første formsjekk siden sist konkurranse, og første før NM til høsten. Uuuups. Viste egentlig hva «dommen ble», men uansett herlig å se coach Ida Markussen igjen etter så lang tid. Blir motivert bare jeg sier navnet hennes <3
Formmessig er jeg ca der jeg var i juletider i fjor, så har ikke god tid akkurat mtp at det er kortere tid nå. Er bare å jobbe på og forsette med fokus om jeg skal komme i mål. Nå som de andre gangene. Snopekuttet går iallefall så det griner – faktisk uventet bra!
Klar – ferdig – gå! Det obligatoriske startbildet må til. Let the changes begin! 
Etterpå traff jeg min livsstilsvenn Lene for litt trening. Jeg fulgte hennes opplegg i dag. Kjekt med litt forandring innimellom. Men egentlig var det veldig likt det jeg selv hadde på programmet:
- Pull ups
- Bred nedtrekk
- Smal roing
- Strake skidrag
- Triceps
- Biceps
Så la vi til bonusøvelser i form av armhevinger og diverse skulderøvelser. Gøy! Elsker å møte folk for å trene!
Resten av dagen skal brukes til å rydde litt i huset, og så må jeg ha en lang cardioøkt. Hadde vært kjekt å få Sigbjørn med på tur til Fløyen. Vist jeg lager middag til han kommer hjem går det kanskje i boks ;) Jeg får hive meg rundt :)
-
Fitnessfrue scrapbook
Endelig litt tid til min andre hobby!
Siden jeg satt på gulvet på jenterommet, klippet, limte og laget posters med bilder fra BIK BOK og Poco Loco motemagasiner, har jeg elsket å ta vare på ideer og inspirasjon i min egen scrapbook.
Selv om å lese blogger er en viktig inspirasjonskilde for meg, og jeg er en stor fan av både Pinterest og lagre ideer på Evernoteappen, så kan det ikke måle seg med følelsen av å ha et glanset magasin mellom hendene når man har en rolig stund for seg selv. Bloggene lar meg heller ikke klippe og lime, og ta vare på ideene på den gode gammle scrapbook måten heller :)
Jeg har lenge abonnert på mange ulike magasiner, men tiden rekker rett og slett ikke til lenger til å komme meg gjennom alle. Bunken blir bare større og større :)
Jeg har derfor valgt meg ut magasinet Kamille som gir meg mest inspirasjon, og ikke minst det beste interiørmagasinet for meg akkurat nå.
Jeg digger Kamille blant annet for kombinasjonen mote, gode og sunne oppskrifter som gir meg mange ideer + at det har artikler som ikke bare er intervju av «oppbrukte kjendissnavn og årets mann», men også tema som opptar oss jenter som hverdag, venner, mote, interiør og livet.
I dag hadde jeg endelig noen timer til overs for å klippe og lime litt igjen. Den forrige scarpboken min var full, så det var på tide å begynne på en ny igjen. Den ligger alltid fremme lett tilgjengelig, og skal jeg ha gjester blar jeg bare i denne for å finne det passende måltidet.
Du vil kanskje også like
Mine essentials på flyreiser
Nettshoppingmodus ;)
Fitnessfrue breaks the routines
-
Hurtiglading!
Ikke noe har mer hurtigladeeffekt på meg en en god treningsøkt sammen med kjære venner. I dag var endelig Lisbet tilbake fra offshore livet, og det måtte feires med ja, en trening. Bombe :)
Rumpe og ben stod på programmet og i dag gjorde vi de øvelsene vi liker. Ferdig arbeid. Her er noen av de :)
-
Firework
I dag fikk jeg en veldig hyggelig melding fra en tidligere kollega.
Musikk gjør ekstremt mye for meg. Det kan gi meg både ekstra giv og energi, hjelpe meg å rette opp ryggen, men også dra meg ned om jeg hører på feil sang til feil tid.
Jeg er en slik som hører på tekster. Det vet de som kjenner meg godt. Den veldig hyggelige meldingen jeg fikk i dag var med denne herlige sangen. Hun visste at jeg ville høre etter nettopp på teksten.
Siden har jeg sunget på den i hele dagen med ett stooooooort smil :) Og treningen, den gikk som en lek!
