-
Min dag time for time :)
Kl 0915: Våknet…..ups :)
Kl 0930: Stod opp :)
Kl 0945: Svarte på x-antall mails og sms + chatter med et par tidligere kollegaer
Kl 1030: Spiser en alt for sen frokost. Hva? Det vet du ;) Havregrynsgrøt :) Spiste stående imens jeg ser på Millionær søker kjæreste. Ler godt :)
Kl 1100: Smårydder etter ferieturen og skriver handleliste
Kl 1130: Drar på trening
Kl 1200: Alt for mange å snakke med etter en uke borte fra SATS, kommer igang med treningen først nå :)
Kl 1345: Ferdig med økt 1, og handler litt mat. Storhandlingen får jeg ta senere i uken.
Kl 1415: Alt for sen lunsj. Ble speltlomper selv om jeg ikke er så glad i det lenger. Men har glemt at det faktisk smaker best med røkt laks og avokado. Ser på Masterchef imens jeg spiser stående (ja, jeg liker best å stå, sitter for mye på jobb :)
Kl 1430: Rydder litt til, vasker litt klær, bestiller nye klær og treningsutstyr på Xlife.no, forbereder et møte og surfer på nettet. Skravler med mine kjære, og kuler`n.
Kl 1630: Kjører junior til by`n og stikker innom Nespresso etter mer kaffi. Var tom, som er krise da jeg ikke drikker «kaffitrakterkaffi».
Kl. 1700: Lager meg middag, og spiser det imens jeg ser enda mer Masterchef. Sitter denne gangen :) Husbonden ville ikke ha middag fordi han skulle løpe først, men siden han sa det har han sovet på sofaen. Feriemodus? ;) Jeg blir sittende å se på The Kardashians. Ja, jeg liker «lett TV» om det ikke er en god actionfilm eller skikkelig dokumentar – som den om matmakten i Norgesgruppen på NRK2 i går. Så provoserende at jeg koker ennå.
Kl. 1815: Drar på trening for styrkeøkt nr 2. Gårsdagens økt ble droppet, så i dag må den tas igjen.
Kl. 2000: Hjemme igjen, henger raskt opp noe klær og setter på en ny vaskemaskin. Tar meg en 30 minutter med løpeintervaller i nabolaget.
Kl. 2115: Fedig dusjet. Lager meg havregrynsgrøt, og proteinkakao.
Kl 2130: Sitter og nyter kveldsmaten min i sofaen. Lys våken, så kommer ikke til å sovne tidlig forstår jeg :) Godt jeg har mange nye bøker å lese!
-
Sånt no hakke vi i by’n!
Ligger ikke på latsiden når man er på ferie på Sunnmøre akkurat! :)
Med bena høgt ligger jeg rett ut i sofaen hjemme med mor etter enda en veldig aktiv dag.
- 40 min powerwalk før frokost
- styrketrening
- 3,5t fjelltur i bratt Sunnmørsterreng
Jeg har ikke akkurat tråkket i fjellene de siste 3 årene kan man si, så melkesyren brenner godt i asfalt og helsestudiolårene mine :)
Dønn ærlig, akkurat nå kunne jeg ha gjort hva som helst for den største godteposen ever! Men men, får holde fokuset rett her. Heldigvis har jeg sjokoladecasein på dagens matplan som jeg ikke har tatt ennå. Det blir det kaffe mocca på lovligvis av, kjenner jeg :)
-
God start på uken og restelunsj
To ny ferieuker, yes :) Turen går straks til Sunnmøre, men må bare pakke siste rest først. Som jeg sa i går er å pakke det værste jeg vet da jeg ikke liker å bestemme meg på forhånd hva jeg skal ha på meg, men nå må jeg bare rette opp ryggen og få det gjort så vi kommer oss avgårde!
Etter en veeeeeeldig godt natt med deilig søvn bar det rett på trening. Ingen tvil om hva som står høyest oppe på prioriteringslisten ;)
Dagens øvelser:- markløft
- kroppshev
- pendlay rows
- sittende roing
- nedtrekk
- bicepscurls med z-stang
Intevalltreningen tar jeg når jeg kommer til Volda. Svigermor serverer nok noe godt når vi kommer frem, så da er det bare for meg å stikke ut en tur imens de andre nyte godsakene. Slik er det :)
Kjøleskapet må tømmes så i dag ble det skikkelig restelunsj på meg. Men hjelpe meg så lite det skal til for at det blir et godt måltid! Kyllingfilet i påleggskiver, paprika, sopp og rødløk var det som var igjen og som jeg varmet på stekepannen. Ble heldigvis nok til en boks til turen også. 
-
Ble virkelig urolig!
Hjelpe meg så urolig jeg var lørdag. Våknet med intense nakkesmerter, og så for meg umiddelbart at nå blir det null trening kommende uken….
Heldigvis våknet jeg med mye bedre nakke i dag, og jeg tok sjansen på å trene da vi kom hjem fra båtturen. Det gikk superdupert, og jeg løp endatil intervaller med sekk på ryggen hjem. Nydelig vær!
I dag trente jeg:
- benkpress
- knebøy
- utfall i splittmaskin
- sittende skulderpress
- sittende sidehev
- stående sidehev i kabel
- triceps kickback med hantel
Min plan for denne ukens trening og diett (jeg starter som dere vet uken på søndager) er å ha full fokus på å løfte max det jeg klarer på alle sett og repitisjoner. Dette ut fra tanken om at det er bedre å gå ned i belastning om man ikke skulle klare å løfte like tungt alle reps og sett, enn å øke. For vi velger jo lett det som er mest bekvemt sant, og det er slik ikke alltid vi velger tyngre vekter selv om vi vet vi kan ;) Eller? :)
I tillegg øker vi på med cardio neste uke siden jeg skal hjem til Sunnmørsalpene. Planen er å få med seg et par skikkelige toppturer. Vi får se ann været for jeg risikerer ikke bena mine på glatte fjellstener!
På diettfronten har coach nå justert meg ned litt i kcal. Her er det ikke tid til å ta det lungt :) Diett på Sunnmøre på besøk hos mamma og svigermor er direkte selvpining, men det skal nok gå bra denne gangen også :)
Men nå må jeg pakke. Det desidert værste jeg vet! :)
-
Teamsøndag
Gutta skulle kjøre til fjells i dag, og satte meg og sykkelen av langs veien hos Bergen Fitness, for poseringstrening og trening med teamet.
Dette er et supert tilbud coach gir oss så og si hver helg. Han er tilstede, viser oss øvelser, gir positive og konstrutive tilbakemeldinger underveis. Noen er der for å prate og være sosial, og andre for å trene. Veldig kjekt, ikke minst for meg som er ny.
Bodyfitnessjenter :) Jeg og Jeanette har hatt denne felles drømmen siden vi møttes for 7 år siden. Til høsten blir det kanskje konkurranse sammen :) Jeanette er iallefall klar! 
Flere Jeanett`er :) Vi to debuterte i bikinifitness sammen, og nå er vi teammates <3 Noen har jeg truffet og konkurrert sammen med før, og andre er nye hyggelige mennesker å bli kjent med. Ikke alle har planer om å stille til høsten, men alle som vil er med på treningen likevel.
Siden jeg var billøs syklet jeg hjem som faktisk er 1,8 mil. En nydelig tur som starter gjennom Gamle byen. Har ikke vært her siden ungene var små, så tror vi må ta en søndagstur hit snart. Men da er det greit å ikke være på diett da de selger noen nydelige skillingsboller der ;)
I morgen er det jobb igjen så godt at kroppen er fullt av frisk luft etter sykkelturen. Blir utrolig deilig trøtt av å være mye ute, så kjenner at det blir en tidlig kveld. Må bare ha i meg litt frappe og havregrynsgrøt først ;)
-
Lyst til å endre livsstil?
Visste dere at jeg i 16 år spiste 1 liten melon yoghurt med litt musliblanding i til frokost hver eneste dag? Hverdag som helg. Etterpå løp jeg mer enn gjerne 1-4 mil. Vel hjemme kunne jeg spise en salat med 100gr kylling i, så en liten porsjon middag som gjerne bestod av fisk og pasta, før litt frukt eller ett par knekkebrød til kvelds etter styrketrening. Om jeg var syltynn? Nix. Heller på ingen måte overvektig, men det sier seg selv at kroppen fikk alt for lite mat.
Grøt av havregryn, kokt på vann, toppet med mandler og kanel. I koppen har jeg proteinpulver og iskaffi. Proteinpulver er noe jeg bare drikker når jeg er på fitnessdiett. Ellers passer jeg på å få i meg nok protein gjennom kosten. 
Frokosten var en av de største hindrene for meg å komme over da jeg begynte med fitness, og måtte lære meg å spise mer. Jeg tygget og tygget, og fattet ikke hvordan jeg skulle få i meg all havregrynen som var satt opp på matplanen min. Nå er havregryn som dere vet det beste jeg kan få i meg. Og når jeg legger meg for kvelden gleder jeg meg som en unge på julatfen til frokost.
Min livsstilsendring for ca 3 år siden gikk ikke ut på å begynne å trene eller spise sunt, men å spise mer, og slik få bedre resultat av all treningen jeg la ned så mye tid på.
Jeg hjelper noen flotte damer og jenter i å nå sine drømmer. For noen av dem handler det om å gjøre noen grep i sin livsstil. De er ulike og har forskjellige mål, men en ting har de til felles; å «lære seg» å spise mer. -Spise mat istedet for å drikke mat i form av pulver, eller knaske i seg proteinbarer. Frokosten er noe de alle har måttet ta grep om. Selv om de kan spise andre matvarer enn havregrynsgrøt velger de alle det nå, fordi de kjenner energien det gir.
Så er det et grep man ønsker å gjøre for seg, er mitt hotte tips å starte med frokosten. Gi kroppen en god start på dagen – selv når man har ferie og har stått opp så sent som jeg har gjort i dag. Er så deilig å sove godt igjen! :)
Pst: stikk innom bloggen min i kveld også da, så skal jeg vise dere en variant av fitnessdiett for en dag :)
-
Trening med restpauser
2,5 uker med ferie tok det før jeg virkelig føler at Evy energien er 100% tilbake. Har nok hatt veldig mye i hodet de siste månedene med konkurranse, oppsigelsen ++ Men nå er både kroppen og hodet utvilt, jeg sitrer av energi, og sover endatil godt om natten :) Det liker vi! Det liker vekten også. Endelig.
Nye sportstopper må man ha av og til :) Ny coach har ikke bare ført med seg en mer variert diett, men også nye former å trene på. Dette er kjempe gøy. Er ikke bare bare å skifte coach, men jeg liker min nye fitnesshverdag meget godt og gleder meg stort til tiden fremover. Kunne ikke hatt det bedre, og vært i tryggere hender enn med coach Fredrik. En god følelse!
Hver trening er ulik, og jeg har øvelser for ulike muskelgrupper i hver økt. På enkelte treninger og øvelser har jeg øvelser med restpauser. Det fungerer f eks slik:
Hantelpress: Jeg tar 3 sett x12 reps med 45 sek pause mellom settene. Så legger jeg til 3 sett med max reps med bare 10 sek pause mellom settene. Dette kaller vi 3×12 + 3 restpauser. KJEMPE TUNGT! Men utrolig gøy :)
Her har du gårsdagens trening:
- Hantelpress 3×12 + 3 restpauser
- Beinpress 3×12 + 3 restpauser
- Skulderpress i maskin 3×12 + 3 restpauser
- Sidehev med strikk 3×12 + 3 restpauser
- Triceps i kabel 3×12 + 3 restpauser
Etter denne styrkeøkten hadde jeg ny runde med AMRAP sirkeltrening. Gårsdagens variant skal jeg vise dere en annen dag.Gutta holder på med å freshe opp belegningssteinen utenfor huset vårt, så nå er det bollebaking som står på programmet for meg. De må jo få litt belønning :)
Trene? Joda :) Var på 40 min powerwalk før frokost i dag sammen med min kjære, og SATS får seg et besøk senere i kveld. 30 min med løpeintervaller blir det også.
Håper du også har det bra der du er, og med det du finner på i dag <3
