-
What`s in my bag
Treg lørdagsformiddag, men har faktisk lært meg å nyte det uten dårlig samvittighet :) Sov lenge, sen frokost, chattet med venner…… Mye på listen i dag, men kommer meg ikke helt i gang. Men baggen er pakket klar til trening litt senere når jeg har fått kroppen i litt høyere gir :)
Fått mange spørsmål om hva jeg alltid har med meg i baggen min på trening, så her kommer den spennende avsløringen ;)
- Treningsprogram
- Hansker
- Reimer til tunge løft
- Kalkkrem for bedre tak
- Strikk til bena ved huptrust/benpress/glutebrigde
- Pute til stanga ved knebøy
- Mobiltelefonholder & øreplugger for motiverende musikk og fokus
Hva klarer du deg ikke uten på trening?
Du vil kanskje også like
Dette går jo strålende! Not….
For deg som bor i Bergen – se her! :)
Mitt andre hjem <3
-
Torsdag: Hvorfor trene når man ikke har så lyst?
Etter en dag på jobb med nesen godt gravd ned i spennende bøker om organisasjonsutvikling, med sola steikende på kontorvinduet, for lite vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde avtale for behandling hos hudpleier, der muligheten til en power nap kom til å by seg, sparket jeg meg selv i baken i retning treningssenteret på vei hjem fra jobb isteden for å utsette treningen til i kveld.
En som har blitt treningspensjonist, og vet å slappe av :)
Jeg ser nå allerede etter 4 dager med utprøving av ny rytme at dette ikke passer meg. Jeg er og blir morgentreningsmenneske. End of discussion. Så hvorfor i alle dager prøver jeg å endre noe som har funket i 3 år??!!! :) Har prøvd nok ganger nå til at jeg bør være overbevist! :)
Hva er det da som likevel får meg til å dra på trening etter jobb, og la vekterne vinne foran solen?
Dagens middag: grillet kylling, brokkoli, gulrot, rødløk, pasta, tomat og litt fetaost
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å sitte en dag med nesen i bøkene.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til min familie, jobb og venner.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger mellom settene.
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Og powernappen hos hudpleieren skal jeg love dere ble MYE bedre etter noen runder med dype knebøy :)
Dagens treningsprogrammet var slik:
- Knebøy 5×5
- Markløft 5×5
- Nordic hamstring 4×8
- Arnold press 3×12
- Sidehev i kabel 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Sittende roing 1×20 + 3 x max med 10 sek mellom settene
- Nedtrekk1x20 3 3 x max med 10 sek mellom settene
Og her ser du: trening + en powernap, og ingenting på programmet hjemme = lyst til enda mer trening, så nå stikker jeg på SATS.
Lovely :)
Du vil kanskje også like
Forslag til helgekos
På juleshopping med kontroll over blodsukkeret!
Loddtrekning
-
Mat før og etter trening
Har akkurat kommet hjem fra trening sammen med min mann. Fikk i meg et eple på veien hjem, og vel hjemme ble det en stor skål med mager kesam med bær og litt mandler.
Før trening spiser jeg alltid havregryn. Både offseason eller når jeg er på fitnessdiett. En stor porsjon med havregrynsgrøt av store gryn, kokt på vann. Store da de gir en mer langvarig metthetsfølelse, og lavere blodsukkerstigning selv om både de og de lettkokte er under kategorien langsomme karbohydrater.
Markløftblikket mitt – hehe – synest den er så vanskelig :)
Det er ikke noen tvil om at riktig mat før og etter trening har effekt på energien – både den opplevde og den reelle.
Jeg elsker å spise rett før trening. Fordi jeg er bevisst på hva jeg spiser, og hvor mye jeg spiser, er det ikke noe problem. Jeg føler meg aldri tung og stappmett, og får derfor heller ikke dårlig mage eller hold i siden. Maten før og etter trening gir musklene den bensinen den trenger for å jobbe og restituere seg. Enkelt sagt. Dropper man disse små måltidene før og etter trening kan resultatene av treningen man har gjennomført rett og slett bli mindre. Og vi ønsker jo ikke at innsatsen og svetten skal være bortkastet, ikke sant? :)
Jeg ser at det er mange som drikker proteinshake etter trening, aktive idrettsutøvere eller ikke. Skal jeg rett på farten tar jeg gjerne en proteinshake av pulvervarianten, men hadde det ikke vært for at jeg trener så mye som jeg gjør og fokuset er på tung styrketrening 5-6 dager hadde jeg ikke sett behovet. Jeg spiser variert nok, og passer på å få i meg det jeg trenger av proteiner hovedsaklig gjennom dagens måltid.Når det kommer til mat ellers er jeg ikke helt der jeg har begitt meg ut på alle muligheten som er der nå når jeg ikke er på diett lenger. Sikkert litt fordi det er så mange andre ting som skjer i livet mitt akkurat nå at det er både mest effektivt og enkelt for meg å fortsette med mine rutiner. De er jo gode og sunne så hvorfor endre på noe som fungere! Men litt mer variasjon hadde jeg nok ikke tatt skade av. I dag spiste jeg brød for første gang på evigheter i lunsjen på jobben – til stor jubel fra mine kollegaer. Kan jo ikke annet enn å forstå de :)
Du vil kanskje også like
IronMan smoothie
Spice up your food !
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
-
Trening for psykisk helse!
Full i hodet, mye på programmet, kroppen dro meg mot sofaen, men hodet ville bare på trening – og det ville min mann at jeg skulle også! :)
Dersom jeg ikke får bevegd meg, trent og komt meg ut i frisk luft blir jeg rett og slett litt småsur, små deppa, og går rundt meg selv. Bikkja går etter, så når vi krasjer der vi går rundt kjøkkenøyen og ikke får gjort noe, så har det gått for langt. Rett og slett.
Følg meg på SNAP :)
Var derfor overbevist om at det ble en mega dårlig trening i dag. Saken er at det ble det strikk i motsatte – akkurat som det alltid blir når jeg bare får kroppen i gang.
Så da ble det til at jeg tok knebøy som aldri før, og det samme med benkpress. Ikke rart de sier at trening er viktig for psykisk helse også. For meg gjør det underverker hver gang.
Kroppen liker tydeligvis å få litt mer mat også. Goodie :) Så nå tenkte jeg at jeg skulle være flink jente å legge meg tidlig. For søvn har det ikke blitt så mye av i det siste. De siste ukene sier du? Du har nok rett. La meg slutte å snakke om det her inne, og gjør noe med det. Så god natt ;)
Pst: Sett videoen min på Facebook som viser konkurransene mine, og utviklingen min fra bikinifitness til bodyfitness? Digg. Me like og gleder meg som en unge til neste år og nye konkurranser.
-
Et vanskelig valg…
Jeg er i transe…. Trener på før jeg tar kvelden. Akkurat som jeg elsker å gjøre, etter en lørdag med mange aktiviteter og ærend.
Blikket er rettet fremover, men hodet fokuserer på å gjøre det beste ut av treningen. Kjenne etter at hver øvelse sitter. Fokus…
Voksen dame, men likevel med drømmer. For jobb er ny drømmejobb på plass. For min fitnesshobby må jeg vente litt til før jeg oppnår drømmen om å stille i NM.
Det vanskelige valget er tatt. Jeg prioriterer å sette fokus på den nye jobben, og vente til neste år med å stille til NM.
Så jeg løfter på videre. Jeg fortsetter med min livsstil, min trening, med min coach. Dette handler ikke om å gi opp. Det gjør nemlig denne damen aldri.
Det handler om å ta voksent valg. Se hva som er viktigst i livet.
Jeg elsker å jobbe. Jeg elsker trening.
Du vil kanskje også like
I dag starter det igjen!
Onseason treningsplan 1
Hvordan får jeg tid til venner
-
Heldige meg! <3
Lykken er når man drar sent på trening fordi man ikke har noe annet å ta seg til, siden alle mine menn har forlatt huset for kvelden, og når man midt i bicepscurl får en telefon fra hjertevenn som spør: Skal jeg komme hjem til deg?
Da går siste 2 øvelser veldig fort unna, men sniker fort inn en liten pers, og så tripper jeg ned trappene som om jeg skulle være 16 år igjen. – I pur glede :)
Trening er en stor del av livet mitt, men venner får meg til å slippe alt jeg har i hendene, også vektene.
For venner er noe man aldri får nok av <3
Du vil kanskje også like
Min mor er Fitnessfrue
Bli med på poseringstrening!
Smugtitt på dagens trening
-
Ikke kick start men myk start :)
#Inneholder sponsede lenker
Mandag er ofte den store kick start dagen for de fleste, men faktisk sjeldent for meg. Om det er fordi jeg bruker søndag som ukesstart kan godt hende, men mandager har jeg oftest behov for å få orden på uken for hele familien og ting på stell. Eller ikke alltid mye action da….som i går…. med kosedag i solen ;)
Ny, fresh og super behagelig topp fra Reebok #sponset lenke
Men det resulterer jo bare i at jeg er fullstappa av energi når tirsdagen kommer, så da blir det oftest veeeeeldig mye trening. Som i dag.: 30 min cardio i form av løpeintervaller kl 0515, styketrening med påfølgende trappeintervaller på kvelden. Jedda :) Den som bare hadde vært 20 år igjen! Men trøster meg med at for hver dag jeg gjør noe positivt for kroppen og helsen min, så er det kaskje en ørliten mulighet for at jeg holder meg frisk og aktiv lenger.
Jeg elsker kompresjonstightser. Denne fargerike tightsen er fra Reebok #sponset lenke
Som en kompis sa det en gang: «Håper vi ikke skal bo på samme sted når vi blir gamle. Ser for meg at du blir en sånn beboer på eldresenter som tar livet av de andre eldre med å arrangere trim og eldredans.» Yes, thats right. That will be me :)
«Pump it up» i deilig lang singlett, også fra Reebok #sponset lenke
