-
Slik legger jeg på meg!
Her går det fremdeles litt opp og ned, men heldigvis tar jeg flere skritt frem enn tilbake! Fokuset er nå mest på å legge på seg så hodet og kropp får overskudd – jeg savner sånn å ha det!!!!!
Og her går vi relativt sunt, men likevel drastisk til verks for å være meg i jakten på kiloene – hehe. Uttrykket til servitøren skulle jeg hatt bilde av i dag. Du skjønner….når servitøren spør hva det skal være, og jeg svarer at jeg skal ha den sushien på menyen med mest mulig kcal så drar de jo smilende på øyenbrynene kan man si. Er nok ikke dagligdags med slike ærlige bestillinger :)
Så min favoritt sashimi ble lagt tilside i dag og erstattet med sushie bomber. Magen likte det i alle fall så dette var tydeligvis god knall, og bedre enn burgeren jeg prøvde å få magen til å like i går som ikke ble noen suksess.
Med andre ord, det er ikke ett fett hva jeg spiser om dagen. Så sunt fett med litt usunt utenpå ser ut til å være en god kombo for en kort periode. Ikke meg imot. Se bare her :)
Ellers koser jeg meg med min herlige Lillemor (jeg er Tuppen i dette forholdet) som er på snarvisitt mellom offshore og Spaniahjemmet sitt. Og at vi ligger begge rett ut i hver vår sofa i 6 timer i strekk? Ikke skjedd før på de 5 årene vi har kjent hverandre kan man si.
SÅ, aldri så gale at det ikke er godt for noe dette greiene jeg nå er igjennom :)
Du vil kanskje også like
Sunn søndags smoothie for aktive folk!
Slik holder kjøleskapet meg fit i julen !
Se min diett for en dag !
-
Spise ute på diett?Ingen problem!
Med diett til å leve med er det ingen problem å spise mat ute. Se bare hva jeg har spist i helgen.
Det handle om å ha kontroll på:
– makronene (riktig fordeling på inntak av fett, protein og karbs) ift målet
– mengde ift mål
Det gjør jeg ved å f eks bestille salat med innhold som jeg har kontroll på. Som den over der det er grønn salat, 1 egg, solsikkefrø og reker. Restauranter bruker ofte vekt når de tilbereder. Jeg sier da f eks at jeg ønsker 100 gr reker og 1 ss solsikkefrø. Aldri noe problem. Dressing droppes. Også brød og ris/pasta da det er litt vanskeligere å ha kontroll på mengde på. Balsamico eddik er innafor. Det ber jeg de ha langs kanten og ikke i salaten. Olje ber jeg de ha i maks 1 ss. Med å be om reker vet jeg også at de ikke har stekt kjøttet i fett.
Sushie og sashami har jeg satt meg inn på forhånd hvor mye kcal det er i en bit eller slice. Nettet florerer av god info. Selv kcal til en skinny frappe på Starbucks finner man i de beste appene for registrering av inntak. Så bestiller jeg antall etter ønsket mengde kcal til måltidet. Og ja, jeg registrerer alt jeg spiser i appen jeg bruker. Min favoritt er MyFitnessPall.
Så onseason med sunn diett preget av livsstil og ikke ensformig mat er ingen hindring for å gå ut med venner – restauranter er seviceminded! Om ikke er de ikke verdt et besøk. Maten ovenfor er ikke tilpasset i det hele tatt, men valgt direkte fra meny der jeg bare forsikret meg om dressing og andre skjulte mulige kcal.
-
Slik planlegger jeg jentefest!
Har invitert venninner på real jentefest for å feire at jeg har oppnådd drømmen min. Her skal det skåles i champagne!
Når jeg ønsker å samle jentene så gjør jeg det enten ved å invitere de hjem til meg, eller arranger noe ute på byen. Oftest foretrekker jeg det siste da jeg elsker å gå ut, men det blir likevel alt for lenge mellom hver gang. Uansett, hjemme eller på by`n – jeg gjør det enkelt! Poenget er jo ikke å være utslitt når man treffes? :)
Jeg liker å gå ut da jeg eeeelsker danse, og ikke minst pynte meg. Timene med planlegging og fiksing av antrekk og hårfrisyre er en del av morroa for meg :) Er egentlig en liten fashonista. Den interessen har ligget litt på hylla under fitnessfokuset da tiden til shopping ikke akkurat har vært tilstede.
Tilbake til festen :) Invitasjoner sender jeg ved å opprette ett arrangement på Facebook – da er det lett å holde oversikt og purre de som er litt etternølere ;)
Denne gangen har jeg reservert bord på sushi restaurant – I love sushie, og jeg synest det er super mat i magen når det blir ett glass eller to med god drikke til også ;) Med sushi holder magen seg mett og fin (les: buler ikke ;) igjennom kvelden. Vi er jo jenter så klart vi tenker på slikt! :)
Etterpå bærer det av sted til champagnebord på min favoritt dansested i Bergen by. Synes vi mangler ett urbant utested i Bergen for voksne som ønsker litt style, og krav til pen bekledning. Vi får heller menge oss litt med ungdommen. Er jo jentene som er i fokus uansett denne kvelden, og vi har det nok kjekt uansett hvor vi er <3
Jeg har også vært på netttet og sett på kjoler – vil så gjerne ha noe nytt, enkelt og lekkert! Klarte ikke å bestemme meg (typisk) så jeg venter ikke bare en, men TO kjoler i posten en av de nærmeste dagene. På salg og greier. Ikke normalt for meg å klare å finne noe på salg, men av og til er jeg heldig. Det er jo ikke prisen som betyr noe, men at man liker det man går med og føler seg vel. Så jeg kjøper mer enn gjerne billig. Da kan jeg også bytte oftere ut med god samvittighet ;) Blir lekkert dette, ikke sant? :)
Link til den hvite finner du her. Link til den grønne kjolen finner du her.
Da er det bare å sette igang nedtellingen! Men 14 dager går fort når det skal skje så mye imellom :)
-
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
For en super økt! Glimrende trening! Pulsen dunket, svetten rant, smilet gikk helt rundt og stemningen på topp! Jeg snakker om SATS sin nye «21minutes» gruppetrening. Dette likte jeg!
Som dere nok har forstått er jeg ikke noen tilhenger av raske løsninger, men treninger som er effektive og lett kan kombineres med annen trening heier jeg på.
Konseptet til timen er intervaller i form av kondisjon eller styrke. I dag hadde timen fokus på pulstopper. Det var høye kneløft, spenst, hopp og sprett på en fantastisk enkel, men effektiv måte. Svetten rant og pulsen løp raskt. Samtidig var det overkommelig, og passer alle uansett nivå.
Lenge siden jeg har vært på en så gøy og hard time, og den var et supert alternativ for mine 30 minutter på møllen. Vil anbefale å gjennomføre litt oppvarming først i form av 10 minutter rask gange på møllen eller lignende, slik vil man være ekstra klar for timen. Denne skal jeg bli med på flere ganger. Gleder meg allerede.
Før og etter «21minutes» hadde jeg og min gode venninne Deniz oss noen supre øvelser for rumpe, hamstring, mage og øvre del av rygg. Er så utrolig kjekt å ha selskap på trening!!!
Denne uken ble jeg ferdig med all treningen jeg har på ukesplanen min på fredag, så i helgen er det bare bonusøkter på meg. Så utrolig herlig. Tror jeg må legge opp til det neste uke også :)
I kveld har jeg faktisk fått cheatmeal. Har gått så bra denne uken at coach mente jeg måtte karbe opp litt. Man skulle tro at det var en gledelig melding å få, men min respons var faktisk å svare henne med: NEEEEEEEI! :) Hehe, følte jeg var i en så god stim nå, men man gjør som coach sier. Slik er det bare. Det er hun som kan dette, og vet hva som er riktig å gjøre.Så da har jeg kost meg med noen biter sushie og en deilig smooooooothie – snoooooop var det :)
Snakkes i morgen, og god lørdagskveld! Du vil kanskje også like
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
Dette funker bare ikke for meg!
Beklager!!!!
-
Hold vekten i desember – del 2 :)
Det første innlegget i denne miniserien kan du lese her.
Har du og dine venner/ familie tradisjon for å møtes til kos og hygge i desember, og i juledagene? Datoene og opplegget ikke bestemt ennå? Ta kontroll over planleggingen!
Se på kalenderen din, ring dine venner eller familie og foreslå tidspunkt for treffene. Prøv da i størst mulig grad å spre de godt utover måneden og romjula slik at det ideelt sett bare blir et treff pr uke, og på dine «selvtildelte» kosedager i jula.
De av førjulstreffene som bruker å bugne over av god mat og kallorier prøver du å legge til lørdagen. Disse treffene blir da din kosedag de ukene.
De andre mer påvirkelige treffene og romjulsbesøkene legger du inn forslag for aktivitet for:
- Starte med en felles fjelltur eller skogstur, etterfulgt av noe lett å spise
- Foreslå spleiselag
- Ta med deg en sunn rett som nydelig kylling- eller skalldyrsalat. Forsyn deg hovedsaklig fra den. Med spleiselag vil ingen reagere på at man ikke spiser det vertene har laget til
- Gjør noe aktivt sammen, og rett og slett dropp matdelen av treffet
- Tur til svømmehallen, skitur, måneskinnstur med grilling av marshmallows med voksne og barn (ingen voksne reagerer på at en voksen dropper å smake på de :). Å møtes trenger ikke alltid dreie seg om mat.
Jeg har ofte opplevd at venner/familie blir lettet over at det blir foreslått andre typer aktiviteter, en pause fra matgildene eller lettere mat. De fleste er meget gode og mette i denne perioden likevel :) Den ærlige sannheten er at det kreves 11 treningstimer for å bli kvitt 2,5 kg sjokolade ……
I fjor fikk jeg av coach tildelt spisedager i jula. Jeg passet da på å legge de til lørdagene og en dag i romjula. Slik opprettholdt jeg (nesten) den vanlige rytmen selv om det var jul, men fikk en ekstra belønning og motivasjonspåfyll med litt julekaker og snop en dag midt i uka. Heldigvis falt disse spisedagene på julaften og nyttårsaften…. :)
Forslag til deg om kosedager denne julen: lørdagen før julaften, julaften, 3. juledag og nyttårsaften. Pass på å være ekstra aktiv på de dagene du koser deg med litt ekstra mat, kaker og snop.
NB: Ordet spisedag kan høres ut som man kan «frotse til man blir dårlig». Regner med at du forstår at dersom å holde vekten er målet, så handler det om å spise noe av det som frister, men likevel i moderate mengder. Prøv også å ikke bare spise tradisjonell julemat, men spe på med sjømat som sushie.
Har du lyst til å holde vekten, og gjennomfører derfor opplegget ovenfor, kan jeg love deg at det føles veldig bra når hverdagen kommer tilbake!
Du vil kanskje også like
Endelig har jeg lært!
Lørdag er kosedag !
Ja til deilige kalorier hver kveld!
