-
Hvorfor la søndag være første dag i uken?
Jeg ser på søndag som den første dagen i uken. Hvorfor?
1. Det er en dag med mer tid
Søndag er oftest en rolig dag. Man kan ta seg tid til å sove nok timer, planlegge resten av uka, trene, forberede mat som sparer en for tid i mer travle hverdager. Rett og slett en god dag for god start på uka.
2. Unngår at kosedagen strekkes
Med å starte uka på en søndag kan man ikke utsette «ny frisk» til mandag, og snopet fra lørdagskvelden må rett og slett bare overses.
3. Tren søndag og ta heller treningsfri en travel ukedag
Jeg trener 5 dager i uken. De treningsfrie dagene foretrekker jeg å legge til travle hverdager. Ved å legge gode treninger på spisedagen min lørdag og dagen etter, blir kroppen også raskere kvitt lørdagens kos. Søndager har jeg alltid tid til morgencardio før frokost – no excuses! Selv da barna var små snek jeg meg ut før de våknet. Man måtte bare se de muligheter som var :)
4. Starter uka med tid til venner og familie
Nok tid til venner og aktiviteter sammen med gutta er vel oftest en aktiv mamma`s dårlige samvittighet. Søndager er gode dager for kino, turer eller venninnekos. Å starte uka med å være litt ekstra sosial og gi oppmerksomhet til de som er viktig for en, er en god følelse.
Prøv gjerne, og gi deg slik en god søndagsstart på uka!
-
Dagens økt med gutta
Etter en lang biltur i regn til Sunnmøre, en god middag og endatil middagslur er det super digg å pakke sekken for en real treningsøkt. Junior har begynt å få smaken på styrketrening, og følger mitt opplegg nå i sommer. Veldig kjekt! Har en drøm om å få han hektet på styrketrening siden han tydeligvis har talent for det. I dag fikk vi med oss resten av gjengen også, ikke ofte de har tolmodighet til å følge mine treninger selv om de er super spreke hele gjengen. Og når jeg knuser de i gående utfall blir stemningen ekstra god – hehe :) Godt at mamsen kan vise seg litt hun også ;)
Dagens økt bestod av:- chins
- stående roing
- gående utfall
- sidehev med hantler
- markløft
- beinpress
- push ups/liggende opptrekk i slynge
Et langt men godt program. Coach Fredrik kan sine saker!
Du vil kanskje også like
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Vil du følge min plan en uke?
Ny treningsplan!
-
La det vare evig!!!!!!
I dag kjente jeg det fra topp til tå, under huden, ja i hele meg at jeg bare eeeeeeeelsker styrketrening. Selv solen får meg ikke til å slenge kroppen på solsengen i stedet.
Allergien dunker i bihulene, og jeg som aldri er trøtt bare hangler, men selv det blir glemt når lyden av vekter og stenger som smeller i gulvet. Rumpen må jo også bygges ;) Hadde kunne vært på trening hele dagen, uten problem. Så håper denne treningsgleden vare evig!
Dagens øvelser:
- knebøy
- sumo markløft
- nordic hamstring
- leg curl
- leg extension
- skulderpress
- skråhengende sidehev
Min andre dag i ren måned har gått så det suser, selv om jeg er inne i en havregrynsgrøt periode igjen. Men det viktigste er jo å spise næringsriktig og nok, så får variasjonene komme når matlysten er på topp igjen :) -
Rene julaften!
I dag har det vært rene julaften i Fitnessfrue sitt liv. Nytt treningsprogram som har inkludert sirkeltrening (YES!), og hjertevenn Deniz var med på trening i dag! Min bedre halvdel kunne fortelle at han bare skal på reise en dag denne uken (kan ikke huske sist han har vært så lite på reise) – så, kan det bli bedre? Rene julaften jo!
Deniz skal bli med meg til Loaded Cup i Tyskland som min reiseleder og hjerne, for den er ikke akkurat koblet på under konkurransene ;) At den nå skal foregå i et land som snakker et språk jeg ikke kan gjør det ikke bedre! Så da får hun fikse ting og tang, se til at jeg husker å gjøre og spise det jeg skal – og det gjør hun. Bedre reisefølge kunne jeg nok ikke fått <3
Så var det treningsprogrammet da. Dag 1 på programmet har maks fokus på overkropp. Etter flere måneder med mer type helkroppsprogram var det kjekt å kjøre litt mer konsentrert på muskelgruppe igjen. Coach Fredrik lager supre program så tiden flyr avgårde. Etter en periode der jeg har vært litt mye lav på energi er det super godt å kjenne at den er relativt godt tilbake igjen. Har vært siden torsdag nå – bank i bordet :)
Treningen avsluttes med 15 min styrkesirkel med push ups, omvendt roing, sit ups og planke. Må nok få opp farten mer på den neste gang, men utrolig kjekt og hardt. Jeg digger sirkeltreninger! Liker jo litt fart og spenning i treningen, og sirkeltrening er jo det nærmeste man kommer det i styrketrening, eller? :)
I morgen er det ny dag med nye pakker som skal åpnes. Håper den nye biknien min kommer snart!!!! -
Tips til MANGE styrkeøkter!
Ligger rett ut i sengen med pc på fanget. Fryser så innmari, så er rett og slett bare å legge seg under dyna tidlig, og ta med jobbingen dit. Nattdress, tykke sokker, to dyner og pledd er faktisk ikke nok. Tror jeg må kjøpe meg en varmeflaske også. Yepp, medaljens bakside når fettet forsvinner på kroppen.
I dag har jeg gått innmari mye! Føler meg flink som bare det, og har virkelig startet uken godt. I tillegg til styrketreningen har jeg gått 30 minutters lunsjtur med gode kollegaer og over 1 times tur i byfjellene med en hjertevenn. Joggeskoa er pakket for den samme lunsjturen i morgen. Herlig forfriskende, og gir ny energi til hodet i løpet av en arbeidsdag!
Ligger her og blar litt i alle treningsprogrammene mine, og tenkte jeg kunne dele noen av de igjen samlet her, så finner du kanskje noe du liker til dine treningsøkter denne uken? Er du ikke helt erfaren med styrketrening, eller det er en stund siden sist kan jeg tipse deg om at du får treningsprogram i GRATISKURSET som jeg og teamet mitt nettopp har lansert. Meld deg på da vel :)
-
Få mitt styrketreningsprogram!
Det treningsprogrammet jeg har nå liker jeg veldig godt. Jeg savner litt sånne typiske jenteøvelser som bakoverkikk i kabel, hiptrust/glutebrigde og hev/senk av ben liggende på en benk med ball, men det har jeg i det siste begynt å snike litt inn på slutten av treningene, og satser på at jeg ikke får kjeft av coach for det om han leser dette ;) Jeg sliter litt med å få kontakt med musklaturen i bena for tiden, og jeg synest at disse øvelsene er gode for å gjennopprette kontakten. Ikke spør meg hvorfor, men det er ut fra egen erfaring da jeg alltid har en slik periode når jeg er midt i oppkjøringen.
Treningsuken min ser slik ut:Mandag trening A
Tirsdag trening B
Onsdag trening C
Torsdag trening A
Fredag trening B
I tillegg har jeg 30 min med en eller annen form for cardio/kondisjonsøkt hver dag. Som oftest blir det powerwalk da jeg har med bikkja som begynner å bli gammel, og ikke lenger sprek nok til å løpe.
Ikke helt dreven med styretrening? I gratiskurset mitt som du kan melde deg på her finner du et ypperlig program å begynne med – om du er nybegynner eller bare har vært litt ute av styretrenignen en stund. Håper å se deg på innsiden av kurset :)
Du vil kanskje også like
Den vekten, den vekten……
Onseason treningsplan 1
Slik kjører jeg intervalltrening
-
Søndagsmix og ukesplan!
Søndag igjen, hjelpe meg, og snart er den over også. Tiden flyr. Jeg både liker og ikke liker det :) Liker det fordi da går det fort til lysere tider. Liker det ikke da det betyr at jeg bare blir eldre – hahahah :) Men med tanke på vårens konkurranser er det greit at det blir mindre og mindre tid, for det skjerper bare fokuset :)
Kommende uke er treningene som siste uke. Trening A mandag og torsdag, trening B tirsdag og fredag, trening C onsdag. Lørdag intervaller og søndag treningsfri (eller litt kosetrening blir det alltids ;).
Dagen i dag har gått med til bare favoritt ting; sovet godt, digg mat som f eks proteinsveler, trening på Bergen Fitness, poseringstrening, kos med ungdommen i familien, og masse sofasliting. Det siste har jeg blitt helt rå på. Hvem skulle tro det? En fordel å ikke se alt støvet i mørket – haha :)
Men nå er det på tide å pakke baggen til i morgen. Matboksene er klar med blant annet dette som vi også hadde til middag i dag. Vi har fått dilla på grønnsaksmos. Så enkelt, men så smakfullt!
