-
One Song Workout!
Jeg digger basistrening der jeg kombinerer kondisjon og styrke. Altså øvelser som innvolverer hele kroppen.
One Song Workout er noe jeg kan kjøre som en boost før eller etter en styrkeøkt – eller midt i om økten blir veldig lang – etter en cardioøkt med powerwalk, fjelltur eller intervaller. Rett og slett gøy sommergym som kan kjøres både på stuegulvet og ute – eller hotellrommet om du vil.
Og så en hemmelighet…… Før jeg skal holde foredrag eller kurs på jobben, eller en dag der jeg kjenner at jeg bare MÅ ha utløp for litt energi ved å gi meg selv et lite kick, så setter jeg på musikken på full guffe og kjører på i 4-5 minutter. Er så herlig. Ta med bestemor eller kidsa og prøv!
Gjør både godt for blodomløpet, får fart på kontorrumpen min iallefall, og er kjempe morro! Og ja, kan bli hardt nok om man vil ;)
Slik gjør du det:
Sett på en sang som varer nesten 5 min, som sangen jeg tipset deg om i går: «Lost» med Triatonal, og gi gass!
Du vil kanskje også like
Dette funker når jeg er deppa!
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Sterkere enn man tror!
-
Treningsprogram for god start på uken
Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!
Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.
Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.
Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.
Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).
Her har du øvelsene.
Benpress
Markløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned. 
Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :)
Liggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. 
Hip trust i leg extension maskin – digg :) 
Lykke til – I know you can do it!Du vil kanskje også like
Dette funker når jeg er deppa!
Fitnessfrue.no som spilleliste på Spotify
Min ukestart ble……
-
Tårene renner….jeg er avhengig
Sitter her med gåsehud. Hele huset sover , og jeg sitter i sofaen og ser utover den flotte golfbanen som bare venter på å bli fylt av ivrige golfere. Tårene renner. Våknet av at hele meg var i ekstase – en blanding av energi, tristhet, livsglede, avhengighet, adrenalinrus. Jeg kjente det I hele meg. Jeg er avhengig.
Gleden og energien det gir meg. Styrken til å takle motgang i hverdagen. Pågangsmotet det effektuerer når det kreves både blant venner og på jobb. Det får meg til å føle meg uslåelig. Jeg er avhengig.
Lykkerusen når det hele presenteres. Styrke det har gitt min selvfølelse som til tider har være veldig lav selv om selvtilliten har vært god. Det krever sin kvinne. Det krever sin tid. Men jeg er avhengig.
Jeg tror ikke jeg klarer å slutte. Endelig har jeg funne min greier.
Tristheten kommer av at det er en veldig egosentrisk avhengighet selv om den også gir meg energi til å dele med andre. Livet er mitt, men jeg deler også livet mitt med andre. Er de like i ekstase, eller er det bare noe de sier?
Jeg må vekke gutta og få det ut. Jeg må si det til familien. Jeg klarer ikke å slutte. Jeg må bare gjøre det en gang til. Jeg kjenner det allerede bare etter en uke.
Jeg må på scenen igjen. Jeg må kjenne lukten av spraytan. Jeg må le og hikste av latterkrampe backstage i tørkerommet der vi står kliss naken, blottet av sjenanse, men kjenner på ett felleskap som er ubeskrivelig. Vi er stolte. Vi har oppnådd et mål. Ikke med hovedfokus på kroppene våre – tro det eller ei. Men målet om å ha kontroll på vår eget hode. Motivasjon. Dedikert. Stå i det samme hva.
Å gå på den scenen er surrealistisk. Å presentere det man har jobbet så knall hardt for over tid. Det er kortvarig, men varer lenger i hjertet. Fordi det gir meg styrke.
Jeg er avhengig. Av fitness og den livsstyrken det gir meg.
Du vil kanskje også like
Når kroppen setter på full brems
Tidenes hamstring og rumpe trening!
God natt <3
-
Er det mulig??!!
Ups, kom over bilder fra mai 2013, og må absolutt dra på smilebåndet :) Eller rettere sagt, fikk hakeslepp :) Så kjekt å se!!!
Bildet til venstre er fra mai 2013, etter ca 2 mnd på fitnessdiett, med løping som hovedfokus, men hadde begynt å strukurere styrketreningen.
Bildet til høyre er fra forrige uke. Samme kroppsvekt, men med 6% LAVERE fettprosent enn på bildet til venstre. Det hadde du nok ikke trodd! :) Er det rart jeg digger coachen min Ida Markussen?!!
På bildet til venstre følte jeg meg veltrent og fit. Men nå må jeg bare smile over den pinglette løpekroppen min. Slank ja, men alt annet enn fast i fisken!
Jeg løp på det tidspunktet laaaaange økter, og trente 2-3 «styrkeøkter» i uken. Smaken er jo som baken, men ingen tvil om hvilken hovedaktivitet jeg velger for meg selv mtp tidsbruk og resultat! Så dette var gøy mandagsmotivasjon :)
Sist uke gikk supert mtp på diett og trening tross forkjølelse og greier. Nå er jeg blitt så og si kvitt snufsingen og tettheten, så jeg har virkelig tenkt å gjøre denne uken enda bedre!
Mandag er cardiodag, og møllen fikk besøk av meg i dag også. Tror jeg er hekta igjen, men det kommer ALDRI til å erstatte hovedfokuset mitt på skikkelig styrketrening! :)
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Endelig!!!!!!
Endelig back in business når det kommer til kroppshev! Det er fremdeles et stykke igjen både på antall og bredde på grepet før jeg er tilbake til der jeg var ved vårens konkurranser, men jeg er i gang igjen :)
Jeg jobbet godt for å klare de 3×10 kroppshev jeg mestret i vår, men som raskt ble til null når alle kiloene kom på kroppen igjen :(
Nå har jo jeg kommet godt i gang med deffinga, og jepp: jeg klarer nå kroppshev igjen uten hjelp med strikk! Så i dag smilte jeg fra øre til øre på trening. Heldigvis hadde jeg publikum og fotograf med :)
Ble ikke SÅ mange, bare 3×3, men jeg klapper meg selv på skuldra jeg. Skal absolutt tilbake til 3×10 innen mars.
Bare vent, skal holde dere orientert ;)
-
Løpe Evy vs styrke Evy
Sitter i sofaen med iPad`en og blar i bilder fra ulike treningsøkter flere år bak i tid. Må en tur ut i kulda for litt cardio, men tar meg 10 minutter først. I dag trener jeg ikke fordi jeg har så inderlig lyst, men fordi jeg rett og slett er en maskin. Heldigvis, på slike dager som dette. Selv bikkja snorker på puta si, og har ikke sett på meg med bedende blikk en eneste gang i dag :)
Før jeg begynte med fitness trente jeg også mye. Hovedfokuset var da løping, og jeg løp mellom 7-12 mil i uka + 2-3 økter med styrketrening. Kostholdet var sunt og variert, og bestod mye av det samme jeg spiser nå. Men jeg spiste alt for lite i forhold til treningsmengde, ikke så planlagt og ofte. Helgekosen strakk seg gjerne til å gjelde både fredag og lørdag. Snop har alltid vært min store last.
Happy etter å ha fullført første treningsøkt i marathon lengde :) Jeg forstod ikke, og irriterte meg sykt over, hvorfor jeg ikke fikk de visuelle resultatene jeg mente jeg burde ha i forhold til treningsmengde og kosthold. Veiledningen og systematikken fra coach viste meg vei, og resultatene taler for seg selv.
Magen til løpe Evy vs fitness Evy …. Hva som passer for en og må til for at man skal få den fysikken man ønsker er jo individuelt, og også genetisk betinget. – Hva man synest er pent og ikke pent vil også spille inn. Det er iallefall ikke tvil om hva som er det rette for meg.
Selv om jeg savner mine langdistanseløp på 2-3 mil, og ser frem til å kunne gjøre det igjen når konkurransene til våren er over, så kommer jeg aldri til å la det gå på bekostning av styrketreningen.
Kostopplegget jeg følger nå har kommet for å bli – fitnesskonkurranser eller ikke.
Så opplever du at du ikke får de resultatene du ønsker tross mye trening og godt kosthold? Ta en runde med en dyktig fagperson som kan hjelpe deg, gjennomgå både trening og kost, og slik vise deg vei.
Min og min families livsstil har kommet for å bli – i alle fall så lenge det handler om å kunne gjøre prioriteringer.
