• Bodyfitness

    My booty exercises!

    Aaaaaah, det er bare så digg å kjenne at energien har begynt å komme tilbake igjen mer og mer, og at treningene blir skikkelige og gode! Etter en noe dårlig dag i går kan man si var jeg derimot for fullt tilbake i dag. Herlig!

    At energien er tilstede viser også at jeg nå perser på de fleste øvelser siden jeg sist kjørte 5×10 reps. Me like. Så her er det bare å smi imens jernet er varmt :)

    Har fått spørsmål om å dele mine beste øvelser for rumpen. Så her er de! bootie

    Bare å kjøre på i ulike varianter! Det viktigste er uansett å ha kontakt med rumpemusklaturen under hele utførelsen av øvelsen. That makes a BIG differenet når det kommer til resultat.

    La oss kjøre på sammen!

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Treningsplan del 2

    For en dag! Forsov meg, måtte på tannlegevakten med junior, jobb, behandling, hudpleie (ja, sovnet ;), babyshower, en rask trening og nå sitter jeg endelig i godstolen min – men med en dundrende hodepine. Bruker ikke ha hodepine,  men vet akkurat hva det kommer av; litt for full fart og ikke nok vann iløpet av dagen. Men hvem har ikke slike dager innimellom? :)uke1 del 2

    Her har dere del 2 av min styrketreningsplan. For dere som ikke fikk med dere del 1 så finner dere den her.

    Siden det ikke ble intervaller etter styrketreningen i dag har jeg litt å ta igjen i helgen, men det er bare skøy. Har ikke så mange andre planer. Deeeeilig! Bare aktiv kos :)

    Pst: Fikk faktisk melding fra coach om tid for formsjekk igjen – iiiiik :) Den første er sjeldent gøy, så vet ikke om jeg «tørr», men alltid så motiverende å møte coach igjen så en god grunn bare det. Keep you updated :)

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Onseason treningsplan 1

    Onseason dag 2, og i dag har jeg cardiodag. Det ble en rask gåtur i lunsjen, og nå er jeg på vei til 60 minutter gå/jogg intervaller på SATS. Med dette plaskregnet frister det selv ikke for meg å løpe ute.

    Mandag, onsdag og torsdag denne uken er det følgende styrketreninger på planen. Treningsplan diettstartJeg kjører 5×10 reps, og kommer til å ha fokus på det i 6 uker fremover. Torsdag skal jeg legge ut de resterende 3 dagene med styrketrening. I denne perioden er det altså hele 6 dager med styrketrening.

    Alle styrkeøktene avsluttes med 2o minutter intervaller: 30 sek løp og 15 sek pause – enten på elipsemaskin eller mølle. I tillegg kommer  2 stk 45-60 minutters økter i form av powerwalk, fjelltur, intervaller, baneløp m.m.

    Dette er bare SÅ gøy! It`s my life, og jeg er på vei mot scenen igjen <3OGP15-1707

     

    Del dette;
  • Bodyfitness

    Plan for onseason uke 1

    Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!

    Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:image image image imageimage image image image image image image image image image image image image

    …og det beste: kjenner ikke noe i armen!!

    Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.

    PicMonkey CollageTreningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.

    Prøv dette du også da så kan vi gjøre det «sammen»!

    Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3

     

    Del dette;
  • Trening

    Ny giv med ny treningsplan

    Jeg har de siste 4 ukene – før skaden tok meg – trent styrke 5 dager i uken med fordeling 2 dager ben og 3 dager overkropp. Jeg har lagt på 4-5 sett x 5 repetsisjoner. Nå tenkte jeg å ha fokus på 5 x 10-12 – for å bygge mer, nå når eg er på godt overskudd, kan man trygt si :)

    Jeg må fremdeles være obs på armen, men skal begynne superforsiktig kommende uke. Jeg kommer til å prøve, med lette vekter og mange repetisjoner. Går det ikke finner jeg bare på noe. Må bare kjøre på nå for å komme tilbake i gode rutiner igjen. Jeg kjenner at tilfeldige dager rett og slett ikke funker for meg. Er ikke meg selv da, og det er jo det det livet handler om. Finne sin måte å leve det på <3 scenen trenigsuke

    I tillegg til dette planlegger jeg med 3 morgencardio på a` en time, og 3 stk 30-40 minutters intervaller i tillegg til Fitnessfruetreningnen på søndager.

    Fokuset er å komme seg på scenen igjen – det kribler i magen bare av tanken. Må tenke positivt, og satset på at betennelsen i armen bare er en kortvarig greier. Er rar, men gleder meg som en unge til diett igjen (og masse cardio ;)

     

     

    Del dette;
  • Motivasjon

    Når man bare må gå….

    I dag har det vært en litt tung dag. Skal jo i utgangspunktet ganske mye til for å vippe meg av pinnen, men i dag pakket jeg bare baggen og gikk fra treningen etter en halvveis økt.

    image
    En ryggfi kunne kanskje hjelpe litt på humøret mitt? Litt liv der bak tross over en uke uten rygg eller armtrening. Men bør ikke vare lenge…..

    Litt mye som skjer oppe i hodet mitt av andre ting enn trening og skade. Det kombinert med bekymringen for at hånden ikke skal bli snart bra igjen ble litt too much der jeg satt i leg extension apparatet.

    Jeg kjente da at det var bare å pakke baggen og dra hjem. Å være blant andre på trening uten å klare å smile fra øre til øre er noe jeg ikke liker. Kan være alvorlig og fokusert, men når man trener skal man kjenne glede. Det gjorde jeg ikke fullt ut i dag. Ikke i form av at jeg har mistet motivasjon eller lyst på trening og fitness, men hodet var for fullt til at jeg klarte å snu tankene tilbake til boblende energi. Ble ikke bedre humør, og fikk ikke mer energi av treningen. Fikk ikke til å føre tankene over til den deilige rusen som treningen alltid gir meg. Det har jeg ikke opplevd før. Kroppen og hodet ville bare hjem.

    image
    Deilig å komme hjem, få besøk og få tante litt. Babykos er den beste medisin som finnes <3

    Så i morgen begynner jeg på en ny dag med ny giv. Jeg kommer sterkt tilbake. Må bare tillate meg selv å deppe litt innimellom jeg også. Kan ikke alltid ha full kontroll. Det er vel det som er å være et helt menneske <3

    Del dette;
  • Trening

    300 reps for sterke magemuskler!

    Oh yeah – hvem tror dere har fått forbud mot å trene overkropp, eller øvelser som innvolverer armene, til mandag? YES ME!

    Jaja, må vel til for at denne tennisalbuen ikke skal bli noe kronisk, og gå fort over. DERFOR har jeg bestemt meg for å være flink jente og gjøre som ekspertene forteller meg. For jeg skal bli frisk igjen, fort!

    Jeg må derfor sette fantasien i sving for å finne øvelser for ben- og ryggtrening som ikke innolverer bruk av armer. Ideer? Kom med de er du snill!

    I tillegg må jo jeg finne på noe å trene de dagene jeg egentlig skulle ha styrketrening for overkroppen. Her må det tenkes alternativt. Så da kjører jeg blant annet på med masse mageøvelser!

    Her har du planen min. Blir du med?crunches

    Del dette;