-
Ikke kick start men myk start :)
#Inneholder sponsede lenker
Mandag er ofte den store kick start dagen for de fleste, men faktisk sjeldent for meg. Om det er fordi jeg bruker søndag som ukesstart kan godt hende, men mandager har jeg oftest behov for å få orden på uken for hele familien og ting på stell. Eller ikke alltid mye action da….som i går…. med kosedag i solen ;)
Ny, fresh og super behagelig topp fra Reebok #sponset lenke
Men det resulterer jo bare i at jeg er fullstappa av energi når tirsdagen kommer, så da blir det oftest veeeeeldig mye trening. Som i dag.: 30 min cardio i form av løpeintervaller kl 0515, styketrening med påfølgende trappeintervaller på kvelden. Jedda :) Den som bare hadde vært 20 år igjen! Men trøster meg med at for hver dag jeg gjør noe positivt for kroppen og helsen min, så er det kaskje en ørliten mulighet for at jeg holder meg frisk og aktiv lenger.
Jeg elsker kompresjonstightser. Denne fargerike tightsen er fra Reebok #sponset lenke
Som en kompis sa det en gang: «Håper vi ikke skal bo på samme sted når vi blir gamle. Ser for meg at du blir en sånn beboer på eldresenter som tar livet av de andre eldre med å arrangere trim og eldredans.» Yes, thats right. That will be me :)
«Pump it up» i deilig lang singlett, også fra Reebok #sponset lenke
Du vil kanskje også like
Dette har jeg med i kofferten!
Hva gjør jeg når jeg ikke vil
Håper jeg får sove i natt….
-
God start på uken og restelunsj
To ny ferieuker, yes :) Turen går straks til Sunnmøre, men må bare pakke siste rest først. Som jeg sa i går er å pakke det værste jeg vet da jeg ikke liker å bestemme meg på forhånd hva jeg skal ha på meg, men nå må jeg bare rette opp ryggen og få det gjort så vi kommer oss avgårde!
Etter en veeeeeeldig godt natt med deilig søvn bar det rett på trening. Ingen tvil om hva som står høyest oppe på prioriteringslisten ;)
Dagens øvelser:- markløft
- kroppshev
- pendlay rows
- sittende roing
- nedtrekk
- bicepscurls med z-stang
Intevalltreningen tar jeg når jeg kommer til Volda. Svigermor serverer nok noe godt når vi kommer frem, så da er det bare for meg å stikke ut en tur imens de andre nyte godsakene. Slik er det :)
Kjøleskapet må tømmes så i dag ble det skikkelig restelunsj på meg. Men hjelpe meg så lite det skal til for at det blir et godt måltid! Kyllingfilet i påleggskiver, paprika, sopp og rødløk var det som var igjen og som jeg varmet på stekepannen. Ble heldigvis nok til en boks til turen også. 
-
Trening med restpauser
2,5 uker med ferie tok det før jeg virkelig føler at Evy energien er 100% tilbake. Har nok hatt veldig mye i hodet de siste månedene med konkurranse, oppsigelsen ++ Men nå er både kroppen og hodet utvilt, jeg sitrer av energi, og sover endatil godt om natten :) Det liker vi! Det liker vekten også. Endelig.
Nye sportstopper må man ha av og til :) Ny coach har ikke bare ført med seg en mer variert diett, men også nye former å trene på. Dette er kjempe gøy. Er ikke bare bare å skifte coach, men jeg liker min nye fitnesshverdag meget godt og gleder meg stort til tiden fremover. Kunne ikke hatt det bedre, og vært i tryggere hender enn med coach Fredrik. En god følelse!
Hver trening er ulik, og jeg har øvelser for ulike muskelgrupper i hver økt. På enkelte treninger og øvelser har jeg øvelser med restpauser. Det fungerer f eks slik:
Hantelpress: Jeg tar 3 sett x12 reps med 45 sek pause mellom settene. Så legger jeg til 3 sett med max reps med bare 10 sek pause mellom settene. Dette kaller vi 3×12 + 3 restpauser. KJEMPE TUNGT! Men utrolig gøy :)
Her har du gårsdagens trening:
- Hantelpress 3×12 + 3 restpauser
- Beinpress 3×12 + 3 restpauser
- Skulderpress i maskin 3×12 + 3 restpauser
- Sidehev med strikk 3×12 + 3 restpauser
- Triceps i kabel 3×12 + 3 restpauser
Etter denne styrkeøkten hadde jeg ny runde med AMRAP sirkeltrening. Gårsdagens variant skal jeg vise dere en annen dag.Gutta holder på med å freshe opp belegningssteinen utenfor huset vårt, så nå er det bollebaking som står på programmet for meg. De må jo få litt belønning :)
Trene? Joda :) Var på 40 min powerwalk før frokost i dag sammen med min kjære, og SATS får seg et besøk senere i kveld. 30 min med løpeintervaller blir det også.
Håper du også har det bra der du er, og med det du finner på i dag <3
-
Bare digge øvelser !
Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!
- Pullups så mange jeg klarer 5 runder
- Stående roing med underhandsgrep med stang
- Sittende roing med bredt grep
- Stående skidrag med liten stang
Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av «hoppende skiutfall» og spensthopp med vektskive.
Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.
Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)
Du vil kanskje også like
God start på uken og restelunsj
My babies are on the way !!!
Ny bikini på vei !
-
Ny treningsplan!
Da har jeg startet på ny treningsplan. Når det gjelder styrketreningen så har jeg lagt opp til 5 økter i uken. Jeg tenkte å vise dere alle øktene iløpet av uken.
Dagens to varme måltid bestod av mixet salat, mandelpoteter og indrefilet :) Denne uken kommer jeg til å kjøre på med litt ekstra cardio da jeg ikke har vært så flink til det i det siste. Jeg skal minst ha:
- 30 min cardio før frokost
- 5 økter med 20-30 minutter intervaller
- 2 langøkter på 45-60 min
Trenger sårt en boost nå, og oppleve at jeg kommer et steg videre. Utviklingen har stoppet litt opp igjen desverre. Men vi gir ikke opp!
Jeg kjører 1 oppvarmingsøvelse før hver ny øvelse. 8-12 repitisjoner på hver øvelse, med maks fokus på hvert sett; så tungt som mulig, og tømme meg for hvert sett. Altså ikke stoppe før der ikke er mer å gi.
Dagens øvelser ble kjørt i hovedsak to og to:
Sittende sidehev og sittende bicepscurl
Facepull og triceps push down
Stående tricepspress og hammercurls
En armsdrag kabel, singel øvelse
Var så heldige å ha med meg disse to skjønnhetene fra teamet i dag. Alltid like kjekt, og jammen klarte vi å trene godt og effektivt også! <3
I kveld har jeg og bikkja hatt oss en 6o minutters powerwalk i solen. Hver en solstråle må nytes for det er langt mellom de her i kalde Bergen :)Nå venter en hyggelig telefonsamtale med en herlig jente jeg hjelper med livsstilsendring, før sofaen og Orange is the new black venter på meg.
God natt :) Ses i morgen <3
-
Hva gjør jeg når jeg ikke vil
I går hadde jeg en skikkelig unntaksdag som jeg heldigvis bare har et par av i året: jeg orker ikke tanken på å gå på trening. Hva som gjør det aner jeg ikke, skylder på feriemoduset, men det får meg da til å tenke på hva det er som gjør det.
Det handler ikke om motivasjon, eller at hodet ikke vil. For jeg gjør det likevel. Gutta måtte dra meg med, men jeg strittet ikke imot, men det kom noen gloser om at jeg ikke orket. Da spurte min mann om vi skulle snu, men da kommer det et kontant nei: ikke aktuelt å droppe.
Det er vel det som er en form for dedikasjon. Man går for det man bestemmer seg for fordi man vet at det er viktig for en. Vi gjør mye i livet vårt som vi ikke alltid synes er like kjekt. Dersom man alltid skal følge lystene sine vil det fort gå gale veien. Man må pushe seg litt av og til for å komme dit man vil.
Det ble en super god trening. Jeg klarte endatil å ta skikkelige og mange dips igjen. Armen min er på plass igjen. Godt.
Mine øvelser:
- Brystpress med hantler
- Flyes med kabel
- Flyes med hantler på skråbenk
- Dips
- Tricepsøvelse nedtrekk med tau
I dag er det derfor en god dag og jeg er tilbake på sporet. Dette er meg :)
Du vil kanskje også like
Se min diett!
Onseason treningsplan 1
Man kan ikke få både pupper og lår :)
-
Formsjekk og annet kjekt :)
Da var tiden inne igjen til første formsjekk siden sist konkurranse, og første før NM til høsten. Uuuups. Viste egentlig hva «dommen ble», men uansett herlig å se coach Ida Markussen igjen etter så lang tid. Blir motivert bare jeg sier navnet hennes <3
Formmessig er jeg ca der jeg var i juletider i fjor, så har ikke god tid akkurat mtp at det er kortere tid nå. Er bare å jobbe på og forsette med fokus om jeg skal komme i mål. Nå som de andre gangene. Snopekuttet går iallefall så det griner – faktisk uventet bra!
Klar – ferdig – gå! Det obligatoriske startbildet må til. Let the changes begin! 
Etterpå traff jeg min livsstilsvenn Lene for litt trening. Jeg fulgte hennes opplegg i dag. Kjekt med litt forandring innimellom. Men egentlig var det veldig likt det jeg selv hadde på programmet:
- Pull ups
- Bred nedtrekk
- Smal roing
- Strake skidrag
- Triceps
- Biceps
Så la vi til bonusøvelser i form av armhevinger og diverse skulderøvelser. Gøy! Elsker å møte folk for å trene!
Resten av dagen skal brukes til å rydde litt i huset, og så må jeg ha en lang cardioøkt. Hadde vært kjekt å få Sigbjørn med på tur til Fløyen. Vist jeg lager middag til han kommer hjem går det kanskje i boks ;) Jeg får hive meg rundt :)
Du vil kanskje også like
Jeg har fått tidenes utfordring….
Slik får jeg stram (og fin) mage
Se min matplan!
