-
Ny giv med endringer!
OK, jeg jobber med endring og utvikling i jobben min så jeg er nok i overkant begeistret for det. Men det nye treningsprogrammet har på alle mulige måter gitt meg en ny giv i arbeidet som venter meg fremover mot vårens konkurranse!
Så har du ikke begynt med å prøve ut treningene mine denne uken, vil jeg anbefale deg på det sterkeste å gå tilbake og hente de ut, og prøve. Dette gir meg ikke bare den effekten jeg er ute etter, men også en vilt god følelse av å virkelig ha benyttet tiden på treningen godt.
Her har du Trening C i min ukesplan. (Her finner du trening A og trening B)
Litt færre repetisjoner enn i gårsdagens program, men overkommelig med sett til at du virkelig får kjørt hele kroppen.På grunn av tennisalbuen min kjører jeg sidehev øvelsene i maskin da det ikke fremprovoserer smerte. Begynner sakte men sikkert å bli bra nå så er livredd for å ødelegge den positive progresjonen.
Trente på Sats Nesttun i dag på vei hjem. Det er uten tvil et senter med fantastisk godt utvalg av apparater som veier opp for til dels store køer i presstidene, og kunder som roter irriterende mye. Men det er jo her jeg har tilbragt mest fritid de siste 2-3 årene så det er og blir mitt andre hjem. Personalet her er det i alle fall ikke noe å si på. Herlig gjeng som får deg til å føle deg som det viktigste i verden fra du kommer til du går.
Men nå må jeg ut å gå meg en kjapp tur. Powerwalk står jo også på programmet :)
-
Min kur mot klausdrofobi
Jeg kan virkelig få klausdrofobisk følelse av mørketiden. Det å dra på jobb når det er mørkt, sitte inne når det er lyst, og dra hjem når det er mørkt igjen kan helt ærlig gi meg en et ekstremt behov for å se lys! Og ja, en skikkelig klausdrofobisk følelse. Så nå må jeg rett og slett på jakt etter mer lys til stuen vår. At vi bor i et glasshus gjør det ikke mindre mørkt inne :)
Men det er for tidlig i denne mørkeperioden til at jeg kan la det påvirke meg allerede, så jeg har følgende plan for å kurrere dette. 
Være ute mest mulig når det er lyst!
Så i dag var ikke Fitnessfruetreningen bare godt for kroppen, men også for sinnet. Ute, svette, puste tungt og ikke minst få mest mulig lys!! Love it.
I dag kjørte vi ikke trappeintervaller på stadion, men hadde en økt i det flotte turområdet som ligger rett ved. Siljustøl heter det, og er faktisk det flotte eiendommen til komponisten Sæverud sin familie. Åpent for publikum. Må bare besøkes om du bor i Bergen. Nydelig som fin søndagstur.
Økten bestod av powerwalk, spurtintervaller, jogging, armhevinger, spensthopp i bakke, kroppshev, tricepsdips og ikke minst mye latter. Vi hadde også en regel om at hver gang vi gikk opp en bakke, skulle vi jogge ned igjen og spurte opp. Tungt! Bare prøv! Økten vår varte i 40 minutter. 
Håper jeg ser DEG neste lørdag kl 09 :)
-
Treningsvideo!
Jeg har lenge snakket varmt om intervalltrening, og trappeintervaller. Dette er også den treningen vi gjør på Fitnessfruetreningen som jeg har åpent for alle på søndager på Fana stadion her i Bergen. Jeg gir beskjed når vi setter i gang igjen for høsten på faceboksiden min. Så bare følg med! :)
Så i dag skal dere bli med på treningen via videoen under. Bare heng på :)
Håper du likte den! Kommenter gjerne hvilke treninger DU gjerne vil ha videoinnlegg fra.Pst, Liker du klærne jeg har på meg? Genser fra Under Armour og tightsen er vindtett og kjempe god! #sponset lenke
-
Ny treningsplan!
I går fikk jeg altså nye planer fra coach, og jeg startet med frisk mot i dag før jobb. Mål for uken er: gi maks på alle øvelser! Men gjør ikke man alltid det da? Jo, man bør jo selvsagt det. Men ikke alltid at det man bør alltid er så lett – eller hva? :)
For min egen del har hodet vært på en litt annen planet den siste måneden med ny jobb og nye rutiner, men jeg har gjennomført alle treningene. Nå er jeg imidlertid klar for å ha hodet på rett sted til rett tid – trening , jobb eller fritid. Energien er tilbake kjenner jeg. Med all maten på dietten skulle det ikke være noe problem. Sjekk SNAP profilen min Fitnessfrue.no og du vil bli oppdatert på mine måltider – og få et innblikk i porsjonsstørrelser. Ikke akkurat musemat :)
Nok mat blir det power av, og jeg hadde tidenes trening i dag tidlig. Så bra at den spreke herremannen ved siden av meg sluttet umiddelbart med øvelsen når han så at vi gjorde det samme, og at han bare løftet 2 kg mer. Det kom da et stygt ord ut fra munnen hans, og heldigvis etterfulgt av et smil :) Girlpower ;) Jeg er ikke generelt så sterk, men enkelte øvelser der knuser jeg til. Som hantelroing. Jeg bare elsker den øvelsen !
Gjør litt endringer på treningsplanen denne uken. Jeg kjører de samme øvelsene og programmet en stund til siden jeg er i en så god stream med det, men jeg legger litt om på treningsdagene. Tenkte å legge det meste av treningen til ukedagene, slik at helgene blir litt mer opne for å finne på noe. Så får jeg evaluere hvordan det har vært sammen med familien til helgen når neste ukesplaner skal legges.
Håper du også har en plan for hva du ønsker å gjøre for deg selv denne uken. Del gjerne i kommentarfeltet så kan vi motivere hverandre! Er det noe dere lurer på så er det lov å spørre :) -
Lørdagsmotivasjon :)
Våknet meget uthvilt i dag – god følelse! Etter en deilig sen frokost bar det avgårde til stadion i nabolaget her for filming av treningsvideo – super kjekt :) Men en sånn dag blir det sen trening av, så da er det good at vi har tilgang til et supert treningsrom på jobben til min mann. Hadde litt vondt i viljen til å trene, men kom meg gjenom det gitt :) Så nå sitter jeg i sofaen med brødskiver med fetaost, kokt skinke, rødløk og brie. Sjekk gjerne SNAP for DET synet :) Og gutta mine, de bare ser på meg og tenker sitt da de av erfaring vet at nå nærmer det seg diettstart. For siste dagene før spiser jeg alltid ting som jeg ellers i min villeste fantasi ikke kommer på engang. Man vet jo aldri hva man vil savne i tiden som kommer. Huff, dette er litt koko leser jeg :) Håper du har en fin lørdagskveld der du er!
-
Sterkere med færre styrkeøkter?
Har du ikke tid til å trene så ofte som du kunne tenke deg? Da bør du lese videre her!
Jeg er ikke den som er så flink på det som heter restitusjon, altså å gi kroppen nok hvile mellom treningsøktene. Jeg har så og si i hele fitnessperioden min hatt bare en hviledag i uken, og opp til 3 økter (styrke og kondisjon) pr dag i perioden med konkurranseoppkjøring.
Da jeg skulle begynne i ny jobb, viste jeg av erfaring at det ble en slitsom periode. Min mann, som faglig virkelig kan dette med restitusjon, gav meg råd om å redusere antall treninger den første tiden. Skeptisk som jeg ble (er jo livredd for å miste noe av den muskelmassen jeg har) spurte jeg likevel coach om det var mulig. Kunne jeg få god nok muskelutvikling, med tanke på konkurrere i fitness, med færre styrkeøkter i uken? Jeg dro litt skeptisk på smilebåndet da jeg ikke bare fikk 4 dagers program, men også litt færre øvelser og et program som bare tar meg maks 1t og 15 min effektiv trening.
Men i går fikk jeg det bekreftet. Det har i denne perioden vært tilstrekkelig for å utvikle styrke. Jeg testet alle øvelser/muskelgrupper, og jeg har blitt sterkere på samtlige. Ikke bare sterkere, men teknikken har utviklet seg.
Nå er 4 styrkeøkter mye for mange av dere, men jeg regner med dere forstår at det ikke er nok med 2-3 styrkeøkter i uken for å konkurrere i bodyfitness. Mengden jeg snakker om her er slik selvsagt relatert til mitt mål.
Poenget mitt er; i tillegg til kvalitativt gode treningsøkter, så er periodisering viktig i form av at man stimulerer musklene på ulik måte periode for periode (enkelt sagt). Det både når det kommer til øvelser, antall sett og repetisjoner. Så selv om det viktigste er å komme seg på trening, så vil jeg anbefale deg å trene litt strukturet. Slik vil du også lettere kune måle fremgang, som igjen vil motivere deg til å trene på videre.
Jeg venter nå på nytt program med oppstart fra neste uke. Jeg har meldt fra til coach at jeg nå kan tenke meg å øke antall styrketreningsdager igjen. Energien er tilbake etter en travel første måned i ny jobb, og vi har funne en god hverdagsrutine.
Så har du ikke tid til å trene så mye du kunne tenkt deg, så vil jeg bare si at det i trening som de fleste andre områder, handler det ikke bare om kvantitet, men om kvalitet. Også når det kommer til styrketrening. Så dersom du ikke har tid til så mye trening som du egentlig kan tenke deg, så ha fokus på gode, skikkelige økter med maks fokus og der du gir det du har. Sullerundt økter funker iallfall ikke i lengden, bortsett fra på samvittigheten da :)
(Bildene i innlegget er fra sist konkurranseoppkjøring.)
-
Skuffet over meg selv…
Sitter her i sofaen en lørdagmorgen, med en klump i halsen som jeg har hatt siden i går. Er rett og slett skuffet over meg selv.
Det høres kanskje arrogant ut om det missforstås det jeg sier nå, men jeg er vant til å få gjennomført det jeg ønsker så lenge det handler bare om meg selv og egne prioriteringer.
Derfor, i dag når høstens konkuransesessong i fitness starter denne helgen er jeg helt på tuppa over skuffelse. Skuffelse for at jeg ikke er en av de som står på scenen.
Har kjent kribblingen i kroppen siden i går, og våknet med den samme i dag. Hører stemmen fra coach som minner meg på å lande litt så jeg får spist de få korna med mat før scenen, kjenner lukten av spraytan bare jeg lukker øynene, god stemningen backstage når vi står det kliss nakne til tørk og spøker og ler om hvor gærne vi er. Fellesskapet, spenningen, stoltheten over å ha klart noe man har jobbet så innmari hardt for over lang tid. De gode klemmene fra de andre utøverne, konkurrenter men likevel så sterke bånd fordi vi gjør noe som krever 150% av oss, og som man bare må oppleve hva kreves for å forstå. Dette er mestring på høyt nivå. 
Så nå er skuffelsen her over at jeg rett og slett måtte innse at det var galskap å kombinere ny jobb med konkurranseinnspurt. Selv om jeg er dreven i konkurranseforberedelsene, og det å gå på hard diett, hadde det blitt for mye sammen med alt det nye. Likevel stiller meg spørsmålet hele tiden, hadde jeg klart det? Det fordi jeg er så vant til, og ikke minst elsker, å pushe grenser for meg selv. Kjenne hva jeg kan mestre.
Så sliten jeg har vært denne uken av alle nye inntrykk i den nye jobben, selv om det er ubeskrivelig kjekt, har jeg fått mer enn nok med bekreftelser at jeg nok hadde fallt ut for stupet om jeg hadde gått for begge deler – men det er akkurat det. Følelsen av at jeg faktisk ikke hadde klart å kombinere alt det jeg så gjerne vil gjøre. Det er der jeg skuffer meg selv.
Men jeg velger å snu på den følelsen i dag. Jeg skal ta det som en bekreftelse på at ved siden av familien min (mine næreste venner ser jeg på som familie) er det to ting som er ubeskrivelig viktig for meg.
Prioriteringslisten er altså klar, og det er nydelig med egne bekreftelser.
Jeg er mamma, kone, har verdens beste jobb som organisasjonsutvikler – og er fitnessutøver.
