-
Ett personlig mål er nådd!
Fikk tidenes fantastiske telefon i går, og jeg svever ennå. Ett personlig mål er nådd. Ett mål jeg har jobbet rumpa av meg for i over 10 år. Nå gikk det i oppfyllelse.
Håper jeg kan dele med dere hva som får meg til å glise av stolthet en dag, men enn så lenge må jeg vente. I mellomtiden kan jeg om ikke annet dele med dere dagens styrkeøkt som er varierende og skikkelig jobbeøkt:
- 5×5 push press
- 5×3 frontbøy
- 4×12 skulderpress med handler
- 4×8 benpress
- 4×8 pr hand med skulderpress i landmine
- 4 10-12 cheat sidehev med hantler
Gir meg skikkelig god følelsen denne økten. En økt som gikk med litt kortere hår enn i går :) Klippet og tatt bort hair extensions, så nå føler jeg meg 10 kg lettere både vippe- og hår extensions fri – hehe :) Greit før jul ;)
pDu vil kanskje også like
Trening i mørket
Min naturlige avhengighet
Trening + naturopplevelse = dobbelt med energi
-
Drit dårlig treningsuke
Siden forrige uke ble en slik skikkelig drit dårlig treningsuke etter egen standard (sorry språket, men dette er Evy språket når hun er skuffet over seg selv), så startet jeg denne uken helt etter planen.
- Registrere matinntak i appen
- for å sjekke meg selv og for å holde snopet unna (svir å måtte registrere inn snop og i morgen er det kino….
- Tar med stoppeklokke på trening
- og får en skikkelig fokusert og effektiv økt
- Gjennomfører cardio imens det er lyst
- Hjemmekontor er en fordel slik – kan gå tur på ettermiddagen istedet for å sitte i bil og se at lyset forsvinner.
Været er supert i Bergen fortiden. Ingenting er bedre å gå en rask tur med bikkja når det knaser under bena, sol fra blå himmel eller slapset faller ned ;)
- Registrere matinntak i appen
-
Ukens treningsregime
I dag har det vært mye kos med sen frokost, nyting av solen fra åpne dører mot vannet fra stuen, tur til pepperkakebyen med venninne og hennes herlige små, cafe besøk, sulling i byen, trening og skyping med min skjønne søster Elise som er i Oslo i forbindelse med The Voice.
Nå er det jobbing på programmet, og det blir det nok til langt på natt. Ideene må nemlig fort på papiret når de er i gang. Så da ser jeg ikke på klokken, og tar konsekvensen av det med en noe trøtt start på uken :)
Søndager legger jeg planen for når jeg skal trene og hva kommende uke . Etter en noe dårlig treningsuke blir jeg ekstra motivert til å sikre meg en fullstendig digg en.
Siden jeg skal til Oslo for å heie på søss til helgen må jeg sørge for at jeg får meg nok styrkeøkter innen torsdag.
Kommende uke blir derfor som følger:
-
- Mandag: cardio + styrketrening
- Tirsdag: styrketrening
- Onsdag: cardio og styrketrening
- Torsdag: styrketrening
- Fredag – søndag: tar med joggesko i kofferten med store planer om lange gå eller joggeturer i de deilige parkene der.
Dette er helt meg. Passelig mengde, gir meg masse energi og får meg til å føle meg fit, strong &happy <3
Jfr blikket som treningskompisene mine har fanget i dag har jeg tydeligvis tenkt mye. På tide å sette seg nye mål eller noe? ;) -
-
Allergiutbrudd!
Denne uken har jeg ikke vært helt meg selv både energimessig og mentalt. Når energien svikter blir jeg fort mentalt dradd ned, for jeg er jo mest vant til å ha mer enn nok energi og vilje til å stå på for det jeg har satt som mål for meg selv! Gikk ett par dager før jeg fikk svar på var det det var, men det viser seg at jeg har hatt ett allergiutbrudd etter en hudpleiebehandling som slo meg helt ut. Så jo i ansiktet mitt at jeg reagerte – har ikke sett ut i måneskinn denne uken (grunnen til at ansitet mitt har vært fraværende på SNAP for dere som har fulgt meg der ;) – men at det skulle påvirke meg slik var ukjent for meg. Jeg har jo ikke hatt slik type allergireaksjoner før. Men i går kveld kjente jeg at energien begynte å komme tilbake og jeg våknet i dag som ett nytt menneske. Heldigvis!
Siden jeg har hatt god hjelp denne uken av PT til å holde trøkket oppe på treningene så har jeg tross slapphet og ørhet hatt gode treningsøkter, og i dag ble det ikke noe unntak. Forskjellen var bare at i dag hadde jeg krefter og våkenhet til det – og ikke noe slørette filter foran øynene :) Deilig – og det selv om det var mye høyreps i dag – som for meg er alt over 6, hehe – jeg er mest glad i 5×5 og slikt jeg. Blir stress med en gang det er mer en 8 reps. Da kommer melkesyren med en gang….Not good.
- Knebøy
- Gående utfall
- Bulgarske utfall i splittmaskin
- Benpress
- Benløft
- Rull outs
var den gøye blandingen.
I morgen skal jeg ta meg en cardioøkt i form av intervaller før frokost, og det er så digg å kjenne at jeg gleder meg fordi jeg har energi til det.
Går jammen meg i bølger dette livet – fitness eller ikke :)
Du vil kanskje også like
Dette har jeg med i kofferten!
Check out super sirkeltrening!
Man kan ikke få både pupper og lår :)
-
Endelig!
Hurra! Endelig fikk jeg gave fra coach. Eller gave og gave. En gave jeg selv betaler for – hehe – men føles likevel som det. Nemlig nytt treningsprogram!
Det jeg har hatt i ca 8 uker nå har gitt svært god utvikling, og vært det hardeste jeg noen gang har hatt. Likevel kanskje på grensen hva jeg kan takle motivasjonsmessig. Har nemlig vært slik at enkelte av dagene på programmet har jeg måttet motivere meg til nesten hver eneste øvelse. Bare tatt en og en av gangen for i det hele tatt klare å komme igjennom det. Det har også gjort at det har tatt tiiiiid å gjennomføre det de gangene jeg ikke har trent med coach.
Men nå er h….. over ;) Bortsett fra en liten hake……. Han har selvsagt ikke gjort dette programmet helt smertefritt heller. For han er jo dyktig!!!!!!!
Hva? Skal fortelle dere det. Må bare komme over det først ;)
-
Økt for overkropp!
Travelt travelt travelt, men jeg har likevel en større ro enn noen gang. Kjenner vel meg selv så godt at jeg vet jeg kommer i mål. Klart jeg gjør det! Må bare fortsette…..
…. OG ikke droppe treningen. Treningen gjør meg trøtt. Det er også noe nytt. Handler nok om det minimale med cardio jeg har denne oppkjøringen mot tidligere. Løping gjør meg våken. Vilt våken. Jeg trenger jo ikke akkurat mer energi ;)
Så i dag ble det enda en super økt. Digger overkroppsøkter. Du bare må prøve denne kombinasjonen satt opp av coach Fredrik Sund på Bergen Fitness:
EMOM betyr at jeg gjør 5 reps hvert minutt så her må du bruke klokken aktivt.
Restpauser betyr at man etter 3×15 gjør 3 sett til med så mange reps som mulig og bare 10 sek pause mellom settene. Til å dø av….. :)
Da er det bare å jobbe videre litt til med rapportene mine her før jeg hopper i køyen. Må opp kl 05 i morgen så der bør ikke bli sent kan man si.
Søvn er essensielt for muskelvekst you know – og endelig har jeg begynt å få taket på det. Sover godt i alle fall om det blir få eller mange timer :)
Du vil kanskje også like
Ny giv med ny treningsplan
Tidenes hamstring og rumpe trening!
Stålsetter meg!
-
Øvelsen jeg har savnet!
Som jeg fortalte dere i går forskes det på alternative øvelser til pressøvelser for skulderpartiet som ikke fremkaller smerter i den overbelastet hånden og skulderen min. I dag stod det opprinnelig både dips og militærpress på programmet, men disse måtte da byttes ut.
Det endte i at militærpress ble byttet ut med barbell upright row, og dips ble byttet ut med triceps kick back med manual. Da kom den rare Evy frem…..;) Jeg er nok en av de få som blir fylt av adrenalin og blir rørt når jeg gjør øvelser jeg kjenner at jeg bare digger. Kick back har jeg ikke gjort på ÅR, men var jo rå på den før – så her skal det perses relativt fort tenker jeg ;)
Bildet er ett par år gammelt altså, ville bare vise dere øvelsen dumbell triceps kick back og glemte å ta bilder i dag :)
