-
70 % er ikke godt nok
Siste uke med det styrkeprogrammet jeg har nå. Som sagt tidligere er jeg nå super klar for å gønne mer på.
Hallo. Hører ut som jeg bare suller rundt. Langt derifra. Trener jamt og trutt styrke etter plan som alltid, men har ikke kommer videre føler jeg.
Eller jo, på dybde i knebøy og teknikk i øvelsene generelt har det skjedd en del, men styrkemessig holder ikke til mine mål. For mye 70% intensitet om du forstår, og det funker jo ikke i lengden. I alle fall ikke på denne kroppen her.
OG målet mitt om å få kroppen i balanse etter NM har fått holdt på litt for lenge, så nå er ikke hodet og kroppen helt bestevenner lenger, og det er jo ikke en tilstand jeg liker å være i.
Så da gjør vi noe med det. Mener, dere har jo lest at jeg har sagt det noen ganger, men bryteren har ikke blitt helt tent.
Da er det en ting å gjøre: den kommende uken skal jeg nullstille meg litt. Det gjør jeg innimellom. Ikke ofte, men 1-2 ganger i året. Og i alle fall når jeg føler det slik.
Da tar jeg en uke med lite styrke eller ingenting, og kjører på med cardio.
For meg funker det, men kanskje mest mentalt?
Neste uke er det noen feriedager så da skal jeg til fjells. Så da blir jo vektene byttet ut med skøyteski. Det er supert nå.
Og når jeg kommer tilbake skal jeg fremdeles ha herlige sosiale økter med Henrikke og andre gode venninner, men fokuset skal være maks på.
Og coach står klar.
Dette er det digge med å trene og spise etter mål. Så nå er det nye mål. Ikke slanking. Ikke diett. Men justering av mål. Mye mer lystbetont og det blir som et prosjekt.
Mars skal bli min måned. Bare følg med :)
Cardio skal bli, treninger med motiverende venner helt klart, og kostholdet skal fortsatt være cleant. Bare mengden av alt skal justeres. Det er det som er livsstil <3 Du vil kanskje også like
Ikke bare fitnessfrue!
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Ny spilleliste på Spotify
-
Hadde ikke trodd det….
Gikk på vekten i dag – yeah yeah – 10 kg tyngre nå enn på scenen i september. What a blessing ;)
Om det er ok? Ja, kan det være noe annet enn det? Jeg er jo den som bestemmer hva jeg skal putte i munnen så alle kilo er jo et resultat av egne valg i hverdager og i helger.
Valg jeg levet godt med, og som gir masse energi på gymmet, dog ikke i mer kondisjonspregede treningsøkter ;)
Det gøye er at cm målene min er 3-5 cm mindre enn da jeg veide det samme på denne tiden i fjor, som betyr at jeg har mer muskler nå. DET hadde jeg ikke helt trodd, og kom som en overraskelse. Men det kan vi like.
Jeg jobber fortsatt for å bygge videre på fitnesskroppen selv om det ha gått noe tregt etter NM når det kommer til styrkeutvikling. Men jeg er jo mest opptatt av volum, og der har det skjedd saker og ting!
Men det er ikke så viktig nå. Å finne roen i hverdagen og en god flyt har vært det viktigste. Så kommer både styrken og muskler til etter hvert. Akkurat slik det skal være. Å leve livsstilen som jeg trives med er det viktigste. Å finne balansen igjen etter en fitnesskonkurranse både i hodet og kroppen tar ofte 6 mnd har jeg erfart. Og jeg er jo der snart nå.
Og i dag har det vært en super dag mtp både kosthold og trening. Ikke nok skritt, men jeg får ta det igjen i morgen på cardiodagen min. Det betyr at jeg i morgen må ha 14000 skritt….. for ett mål om gjennomsnitt er ett mål om gjennomsnitt :) Jeg kan flytte på ting, men jeg dropper ikke så lenge jeg er frisk. Så velger jeg en «dårlig dag» som i dag med ikke nok skritt så «straffer» det seg neste dag. Jaja – selvvalgt og gøy så hvem kan klage? :)
Men med ekstra kg godt plantet på kroppen trener jeg med bar mage og nyter energien. <3
-
Være tro mot seg selv!
På toget hjem fra Lillehammer i går kveld reflekterte jeg mye på om jeg for tiden er tro mot meg selv. Som:
- Ja, jeg har hatt behov for å dempe treningstempoet noe, og har gjort det. Er det meg over tid?
- Jeg har spist sunt, men ikke nok proteiner ift målet mitt. Hva vil jeg gjøre med det?
- Snopeskålen som jeg har tillat meg komme frem når jeg vil har kommet frem veldig ofte. Fører det meg til målet mitt eller må jeg endre på noe her?
- Antall styrkedager pr uke. Siden NM har jeg gjennomsnittlig kjørt 4 ganger pr uke. Er det tilstrekkelig og ikke minst riktig mtp målet mitt om hvordan helårskroppen skal se ut? Bør jeg legge inn annen form for trening?
- Dagene har vært fulle, men litt mer planløse og med litt mindre struktur enn jeg har hatt de siste 5-6 årene. Oppleves det godt eller gjør det meg stresset? Får jeg gjort det jeg vil?
- Jeg har ofte trent med andre. Dette fører til at jeg blir litt stresset med tiden til disp på trening da de jeg trener med ikke ønsker å bruke like lang tid som jeg trenger på mitt program. Hvordan løse det? Velge bort noe, være mer effektiv på trening eller møtes på midten?
Jeg har funne noen svar, men ikke alle. Derfor legger jeg inn cardio i dag i form av lang intervaller. For da går tankene ofte veldig lett.
- Det jeg vet er at jeg ønsker å trene mer enn jeg har gjort i det siste. Ikke minst mer intenst.
- Jeg må sikre å få i meg nok proteiner, og registrerer derfor i app noen dager nå til jeg ser at jeg har matrutiner som gir meg det jeg trenger for å opprettholde og bygge muskler videre.
- Snopeskålen er en del av meg, men den skal ikke frem så ofte som de siste månedene. Til det gir det for store utslag på vekt og cm mål ift hva jeg trives med.
- Jeg må avtale dager for alenetrening og dager for å trene med andre slik at jeg sikrer at det å trene med andre går på bekostning av mitt treningsmål. Jeg må bruke stoppeklokke for å se at pausene ikke blir for lange. Jeg skal ikke svare på meldinger når jeg trener.
- Jeg må finne ett treningsprogram som gir meg kortere og mer intense økter. Og jeg vil gå over til overkropp- og bendager igjen – lenge siden sist. Jeg trenger ny inspirasjon og tror det kan gi meg
- Jeg må purre på boksetreneren
-
Hele styrkeprogrammet!
Hey, hva skjer! Jeg har visst ikke helt kontroll fortiden.
Lovet dere de to siste videoene til styrkeprogrammet jeg har kjørt etter NM, men det gjorde jeg før jeg fant ut at filmen av dag 4 ligger lagret på en annen mobil. Og hvor ligger den? Jo på kontoret mitt (har litt for mange mobiler betyr det…).
MEN jeg skal holde det jeg lover. Selv om det betyr at dag 4 ikke blir presentert i form av video. Jeg lovte dere hele styrkeprogrammet i dag, og jeg rekker det nå så vidt før klokken slår midnatt ;)
Akkurat kommet inn døren hjemme. Har vært i Oslo og Lillehammer i helgen og kost meg gløgg.
Jaja, på tide å sove nå. Lurer på hvem av dere som er våken så dere får det med dere dette nå da men …. :)
Uansett – her er dag 3 og 4, og jeg legger også inn de andre dagene slik at du har hele styrkeprogrammet samlet her.
Håper du prøver og at det gir deg en god start på ny treningsuke!
God natt :)
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
Du vil kanskje også like
Handlelisten min
1. mai grøt – og til alle andre dager også :)
Spisedag ala` Fitnessfrue
-
Mitt nyttårs program!
Jeg lovte deg programmet som jeg kjører nå og det skal du få. Saken er at jeg anger litt på at jeg valgte dette og har vurdert å bytte.
Som dere som følger meg på snap har fått hørt så fant jeg jo ut at jeg hadde skrevet «hate» på programmet etter sist jeg kjørt det. Hehe :)
MEN det betyr jo bare at det funker som f…. for ALLE program som jeg får et elsk/hat forhold til er de beste. Er bare at disse «hate» programmene utfordrer meg fordi de tar litt tid å trene, innebærer tunge øvelser og har kombinasjoner som krever sin kvinne kan man si :) Hallo hva så da? har du ikke trent MYE styrke og jobbet hardt i 5 år, stått på en fitness scene og greier? hehe, jo, men er kanskje derfor. jeg trenger noe som er GØY og som funker. Litt lystbetont, ikke bare ett slit ;)
I påvente av at jeg skal bestemme meg endelig for neste program – noe jeg skal gjøre i helgen – skal du få det jeg har kjørt siden NM. Vi starter med Dag 1, og så skal du få de andre dagene fortløpende.
Det blir jo bare dobbelt så bra for dere det ;)
Slik gjør jeg det:
Oppvarming
I det siste har jeg starter alle styrkeøkter med 20 min oppvarming. Jeg går 5 min raskt først med 10% stigning- Så har jeg 15 min med 40 sek sprint og 20 sek pause på kanten med høyest mulig stigning (aldri under 3) og så raskt som mulig. Totalt 15 løpesett altså. Dersom du vil kan du ta vanlig 10-12 minutters oppvarming først, og så avslutte med 15-20 min intervaller etter styrketreningen.
Styrkeøkt Dag 1 av 4
Dag 2 får du i morgen :)
Lykke til og bare spør om du lurer på noe! -
Evy skal gjøre ting hun ikke kan
Heisann, tid til å lese et blogginnlegg fra meg nå i førjulsstria? Håper du ikke kaver FOR mye! Er jo bare noen dager og kosen er det jo menneskene som lager. Om man er få eller mange.
I jula skal jeg gjøre ting jeg ikke kan. Eller kan og kan. Øvelsene kan jeg jo, men jeg har ikke trent slik før. Ikke på denne måten.
OK, la meg ta det med fra begynnelsen.
Jeg har nå kjørt det programmet jeg har nå i over 8 uker. Jeg kjenner at det er på tide å skifte.
Målet med det programmet jeg har nå har vært å komme i balanse igjen etter konkurransediett og NM.
Jeg ønskte ikke for mange styrkeøkter for å roe litt ned etter flere år med flere timer trening hver dag. 4 dager med styrketrening har for meg vært lite ift hva jeg er vant med, men helt riktig. Jeg kjenner at det totalt sett ikke er nok trening for meg som sitter så mye i ro i bil og foran pc. Derfor må jeg endre og øke litt nå.
Men jeg venter til etter jul så klart med det ;)
Det jeg imidlertid bruker å gjøre mellom to programskifter er å ha meg en uke der jeg gjør andre ting. Jeg har ingen treningsfaglig begrunnelse for hvorfor, men jeg tror det handler mest om motivasjon, følelsen av å begynne litt på blanke ark og med ny giv når jeg begynner på det nye programmet.
Så i jula skal jeg rett og slett prøve meg på mer sånn type cross fit program ala Funkygine. Jeg har også knipset med meg noen HIT treninger fra gymveggen til coach.
Stive og støle meg kommer til å daue, og jeg vil nok virkelig innse at jeg må gjøre noe med fleksibiliteten min (har jo knapt gjennomført en tøyeøvelse på 5 år……)
Kan dele med dere i morgen mitt totale planlagte program. For en plan er det viktig å ha vettu selv om den nok blir endret på undervegs. Er nemlig stor mulighet or skøyteskitrening på Sunnmøre og DET, nei DET kan jeg ikke gå glipp av om så.
Selv om teknikken og kondisjonen er tilbake til start siden før fitnessreisen startet og der jeg faktisk skøytet opp slalombakken som juletrim.
Ups, jaja. Kan ikke være supertrent på alt samtidig ;)
Pst: Se på Snappen min da så får du se meg i aksjon gjennomføre min første Lasse Tufte challenge ;)
Du vil kanskje også like
«Fitnessfrue» er historie!
Knappen er slått på!
Slik blir mitt neste kapittel
-
Jeg fløy!
Noe så digg. Hodet er jammen noe rare greier :)
Som mitt hode og hvordan det responderer på musikk.
I dag. Fast bestemt på at det skulle løpes intervaller i 20 min på møllen i dag. Jeg bestemte meg for at det skulle skje før styrketreningen slik at jeg var sikker på at det ble gjort. Null tro på egen vilje og kondisjon med andre ord – hehe :)
Og jeg fløy. Ikke etter gammel standard, men nesten. Og noe så deilig!
En selfie under benpressen for å dokumentere at jeg svetter – ser du? Hehe – jeg kan være så sliten at jeg spyr, men svette? Nei…. Det gav meg ett så etterlengtet kick at jeg bestemte meg for å ikke se på styrkeprogrammet, men rett og slett ta en Evy økt utenfor det planlagte. Den økten bestod av mye 5×10 reps med fokus på ben og rumpe øvelser. Gående utfall, liggende leg curl, benpress for å nevne noen.
Tok endatil sit ups – ikke gjort det på måneder. Har ikke så mye troen på behovet for det så mye mage det trenes i de andre øvelsene jeg gjør, men innimellom er det greit :)
Huff, høres ut som jeg ikke trener, noe jeg absolutt gjør. Så og si hver dag, men denne kicken trengte jeg.
Og tilbake til musikken. Jeg elsker house musikk. Og med det dundrende i øret, kom smilet frem og energien føk til topps.
Tiden fløy. Jeg fløy. Og musklene koser seg nå her jeg ligger i sofaen.
Gleder meg til økten i morgen som skal starte på samme måte OG med Paul van Dyk på øret :)
Lykkelig og fint ferdig <3
