-
Tips for ekstra forbrenning!
Jeg kan ikke fordra døtiden mellom settene. Selv om jeg er sliten og trenger å puste litt mellom løftene, opplever jeg å få fokuset bort fra smerten og melkesyren, etter f eks knebøyen, dersom jeg gjør en annen øvelse og pusher noen andre eller flere muskler.
Slik holder jeg også intensiteten mer oppe, og brenner noen ekstra kcal – bonus ;)
Det kan variere hva jeg finner på, men det trenger ikke være noe hokus pukus.
I dag var det armer og skuldre som stod på programmet, og her er øvelsene jeg gjorde mellom settene i dag.
Pst – er ikke den nye tightsen min kul ?!!!! Billig og super kvalitet – fra H&M. Digger de! Er knall gode på. Toppen er Butterfly fra Kari Traa. Den rosa teipen på skudrene er fra Laguneparken Fysioterapi ;)
-
Styrkeøkt for skuldre og armer
Usikker på hva du skal trene i morgen, og har lyst til å trene litt styrke? Prøv gjerne en av mine økter for skuldre og biceps!
Hvor mange repitisjoner og sett du skal kjøre må du bestemme selv etter hvor mye grunntrening du har, og om du har kjørt det samme antallet lenge nå. Jeg tørr påstå at man lett havner i «3×12 rytmen», og holder ved den i alt for lang tid. Kanskje på tide å utfordre seg selv litt? :)
Jeg kjører ofte 5 sett. Prøv gjerne det om du ikke har gjort det før, eller en stund siden sist. Som for eksempel 5×15-10.
I denne økten slår jeg sammen to og to øvelser, med et sett med bakside skuldre/en arms drag i kabel som single øvelse midt i. Kjør begge øvelsene i ett, for så ca 1 min pause før du kjører ett nytt sett.
Bicepscurl + sittende sidehev:
Facepulls+tricepspushdowns: 
En arms drag/kabel – singel øvelse: 
Hammercurls + triceps overhead m/tau: 
Skal love deg at dette svir! :)
PST: Beklager `no filter` og usminket ansikt – men er jo på trening :)
