-
Treningsprogram Dag 3
Vært litt stille fra denne kanten mot det normale :) Har hatt den store tenkeuken, og i dag toppet det seg litt. Hva det gjelder skal dere få vite i morgen. Håper jeg smiler stort for «dette» har ikke vært bare bare! I mellomtiden løper ukene fra meg mtp NM, og nå må det skje noe snart med kroppen her om jeg skal komme i mål.
Men har ikke mistet motet ennå, og velger fremdeles å tro at kroppen skal lystre og ville like mye som meg. Vi må bare finne den rette koden, for det er ikke alltid bare å kopiere det man har gjort før. Det som har funket en gang trenger ikke funke andre gang. Slik er det bare :)
I dag har solen vært fremme i Bergen, og det gjorde godt å få slynge seg litt i solsengen. Så mye annet enn kos, mat og trening er det ikke fortiden :)I dag var det bentrening, i tillegg til morgencardio, som stod for tur. Knebøy er en av øvelsene på det nye programmet som jeg ikke har trent på noen uker nå. Første treningen med øvelser som jeg ikke har gjort på en stund går mye til å finne rett nivå på vektbelastningen, men det går seg fort til.
Her er dagens øvelser. Fremdeles er det 5 sett med 8-12 reps på hver øvelse som gjelder.
- knebøy
- enfotsknebøy med fot på benk
- strake markløft
- step down i maskin
- liggende legg curl (hamstring øvelse)
- leggøvelse
Litt morro med ungdommen ble det også tid til. Plutselig følte jeg meg så liten;) 
Nå må jeg ha en episode til med Orange is the new black før jeg finner køyen :) I morgen er det atter en feriedag og jeg har planer om morgencardio, styrketrening og intervaller før et spennende møte på ettermiddagen. Jeg krysser fingrene for at det blir en knall dag :)
-
Hurtiglading!
Ikke noe har mer hurtigladeeffekt på meg en en god treningsøkt sammen med kjære venner. I dag var endelig Lisbet tilbake fra offshore livet, og det måtte feires med ja, en trening. Bombe :)
Rumpe og ben stod på programmet og i dag gjorde vi de øvelsene vi liker. Ferdig arbeid. Her er noen av de :)
-
My booty exercises!
Aaaaaah, det er bare så digg å kjenne at energien har begynt å komme tilbake igjen mer og mer, og at treningene blir skikkelige og gode! Etter en noe dårlig dag i går kan man si var jeg derimot for fullt tilbake i dag. Herlig!
At energien er tilstede viser også at jeg nå perser på de fleste øvelser siden jeg sist kjørte 5×10 reps. Me like. Så her er det bare å smi imens jernet er varmt :)
Har fått spørsmål om å dele mine beste øvelser for rumpen. Så her er de!
Bare å kjøre på i ulike varianter! Det viktigste er uansett å ha kontakt med rumpemusklaturen under hele utførelsen av øvelsen. That makes a BIG differenet når det kommer til resultat.
La oss kjøre på sammen!
-
Treningsprogram for god start på uken
Søndag kveld, spist godt og klar for en ny treningsuke? Det er jeg!
Etter gode dager på Sunnmøre der jeg har skeiet litt ut, er jeg klar for å gi magen min det den liker best, og øke litt opp på aktivitetsnivået. Jeg har holdt styrketreningene mine denne uken, men det har blitt lite cardio. Som dere vet liker jo jeg best den gode miksen :) Jeg starter derfor den kommende uken med morgencardio før frokost. Har blitt avhengig rett og slett! I morgen tenkte jeg å prøve intervaller.
Her har dere treningsprogram for en god ben- og rumpeøkt som jeg kjørte i dag. Håper dere prøver i morgen, og gir dere selv en god start på treningsuken! Svir godt allerede kjenner jeg :) Nå kan jo det også skyldes Fitnessfruetreningen sammen med noen herlige jenter tidligere i dag, der vi hadde trappeintervaller, men uansett føles det digg med en slik god søndagfeeling.
Jeg er inne i en periode der jeg kjører 5 sett med 5 repetisjoner – altså tungt, tungt fra første løft. Av pause har jeg ca 1 min mellom settene.
Jeg varmer opp med 10-15 min på møllen først, og starter hvert sett med ett oppvarmingssett med litt lettere vekter (ca halvparten av det jeg skal løfte i hovedsettene).
Her har du øvelsene.
Benpress
Markløft med smal benstilling (jeg har bena litt smalere enn hoftebredde avstand og litt videre handgrep på stanga). Løft opp og sett ned. 
Bakoverutfall i smith maskin – en av mine favoritter :)
Liggende leggcurl – husk å holde igjen ett par sekund når du har bena på toppen før du senker de ned igjen. 
Hip trust i leg extension maskin – digg :) 
Lykke til – I know you can do it! -
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
Mye snakk om rumper og rumpebilder på nettet, face og insta for tiden. Yes da – jeg har fokus på rumpemusklene jeg også, men da mest på å gi den utfordringer på trening.
Man kommer nok ikke unna rumpefokus i denne idretten her – bikinfitness eller bodyfitness. Når man i tillegg har bikket godt de 40 kommer ikke akkurat sprett rumpen og stram hud av seg selv heller kan man si. Dette er knallhard jobbing, men ikke umulig. Stuegulv øvelser hjelper noe, men er imidlertid ikke nok, sorry.
Av øvelser for rumpa og ben (det henger jo sammen :) bruker jeg blant annet følgende øvelser:
(En mix av gamle og nyere bilder for de som er opptatt av formstatusen min ;) )
I tillegg gjør jeg sprintrelaterte spenstøvelser, med og uten vektbelastning, som spentshopp på gulvet, box jumps og høye kneløft i trapper.
Ellers har jeg nå blitt kvitt halvparten av kiloene som må bort før konkurransene. Skulle ønske at jeg lå litt bedre ann, men her er det bare å ha fokus videre. Perioden jeg er inne i nå tillater INGEN slingring og utskeielser. Her må planen følges – ikke minst når det kommer til ben og rumpetreningen. Energien og optimismen er iallefall på plass.
God fredagskveld til dere, og tusen hjertelig takk for alle positive kommentarer, mailer, engasjement og likes i det siste! Varmer mitt hjerte mer enn dere nok aner.
I morgen skal jeg gi dere oppskrift på fiberrike boller til lørdagskosen, så stay tuned :)
Du vil kanskje også like
God start på uken og restelunsj
Håper jeg får sove i natt….
Hvordan får jeg tid til venner
