-
Fra OK til supert!
Det høres nok crazy ut, men det er jo meg å være litt utenfor A4, så jaja. Du skjønner. Jeg er så glad i hverdagen at jeg faktisk sliter litt med å dra bort. Så der andre ikke får nok eventyrlyst i andre land er jeg den som finner masse eventyrlyst i å leve og være i selve hverdagen. Elsker jo å reise, men likevel var jeg redd for at jeg ikke klarte å lande og finne roen nå når jeg dro på denne deilige ferien.Men allerede dagen før avreise kjente jeg at noe var litt annerledes enn tidligere før avreise.
- Jeg kjente at det var rett for meg at planen for dagene i Spania var å ta dagene som de kommer – både når det gjelder kost og trening.
- På flyet var den ellers så ubehagelige klaustrofobien før, under og de første minuttene etter take off borte som dugg for solen
- Jeg makket ikke av rastløshet i flysetet
- Jeg nøt de 31 gradene som møtte oss kl 21 om kvelden – fullt påkledd – uten åndenød
- Jeg tømte en maxi pose med sjokoladekuler og spiste chips så det sang etter i sofaen hos min hjertevenn
- Jeg sov som en sten i over 8 timer
- Våknet og kjente at i dag var det cardio og ikke styrketrening som gjaldt
- Har kost meg på solsengen men bare halve tiden enn vanlig første sydendag
- Jeg ringer hjem og virkelig mener det når jeg sier at jeg har ro i kropp og sinn
Så da har jeg vel bare på enda en måte fått bekreftet at tryggheten i meg selv har blitt bunn solid.
-
Slik kommer du i gang!
Etter mange hyggelige spørsmål om hvordan komme i gang med styrketrening og spørsmål om tips til program har jeg satt opp et forslag som man kan starte med. Programmet passer for deg som både er ny og som ikke har trent systematisk styrke på en stund.
Her har du bilder som viser alle øvelsene i rekkefølge, bortsett fra rygg hev:
Du kan kjøre programmet så mange ganger du ønsker pr uke. Du kjører det samme hver gang. Etter 5-6 uker med systematisk styrketrening er det på tide å bytte litt på øvelser og antall sett og repetisjoner. Lykke til! :)
Programmet er satt opp i samarbeid med Sigbjørn Innselset som har master fra NIH, lang erfaring som treningsveileder, faglærer i idrettsfag ved høyskole, testansvarlig for toppidrettsutøvere og fagansvarleg idrett i sjøforsvaret.
-
Jeg eeeeeeeelsker det!
#inneholder sponset lenke
Gjør du noe i din fritid som du ofte gjør alene? Og så er det bare SÅ gøy når du får med deg noen andre? Da vet du hvordan jeg hadde det i dag når jeg hadde hjertevenndate på trening i dag! Super kjekt!
Når det i tillegg er fredag og god helgestemning (men litt fredagstrøtt ;) så kan jo man knapt få bedre slutt på uken. Eller jo, for hjemme ventet eldstemann som har helgeperm fra studiene denne helgen. Kooooos :)
Neste uke blir det nytt program og diettstart! YES! Gleder meg til å dele med dere. Men enn så lenge, her har dere dagens økt som ble en liten blanding av øvelser fra to dager på treningsprogrammet mitt:
- Bulgarsk utfall med hantler 3×12Den kule tightsen er fra Reebok og kan kjøpes her. #sponset lenke
- Beinpress 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, no picture.
- Arnoldpress 3×12
- Sidehev i kabel 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Kroppshev 4xmax
- Nedtrekk 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Sittende roing 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, ingen bilder.
Etterpå ble det poseringstrening. Krever masse trening for at det også skal sitte! Film fra den kan dere se på facebook siden min.
Alt i alt en god start på det som jeg kjenner kommer til å bli en super helg. Ønsker deg det samme! <3
-
Min form for mindfulness <3
Jeg er en slik som har blitt bedt om å forlate yogasalen fordi jeg var for urolig, «og utga for mye kraftfull energi» som instruktøren sa det :)
Fant fort ut at min form for kontakt med sjelen aldri oppnås med å ligge helt stille, men ved å bevege kroppen i fart eller med styrke. Aldri finner jeg en slik indre ro, eller frigir så mange tanker og positiv energi som når jeg trener. Da kan jeg både le og gråte av de følelsene som kommer frem.
Dagens 40 min med bakkeintervaller er vel utført, og en god frokost er inntatt i nydelige omgivelser her i Lillehammer. Lilli var selvsagt med. Hun elsker å løpe sammen med meg, spreke lille hunden som snart er 9 år gammel.Vi er nå straks klar for min favorittaktivitet nr 2, shopping. Lillehammer er ikke noen stor by, men har mange flotte nisje butikker som jeg aldri blir lei av.
Ønsker deg også en fin dag videre, på ferietur, hjemme eller på jobb <3
-
Plan for onseason uke 1
Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!
Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:
…og det beste: kjenner ikke noe i armen!!
Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.
Treningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.
Prøv dette du også da så kan vi gjøre det «sammen»!
Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3
-
Fra trist til energisk
Etter en vemodig dag med begravelse av min kjære farmor, var det godt å ta seg en frisk tur med min nære og herlige gærne familie til fuglefjellet på Runde.
En frisk tur i nydelig natur som den beste styrketreningen ikke kan måle seg med litt en gang. Rett og slett maksimal påfyll av frisk luft i lungene, ro i sjelen og godt samhold.
-
Når jeg må puste
I dag trengte jeg å trekke pusten dypt 2 ganger. Reflektere. Hente frem gode minner om en kjær person.
Da går jeg til sjøen.
Jeg er vokst opp helt ved sjøen, og lyden av bølgene gir sjelero for både hjerte, hodet og kroppen.
Å dvele blikket på bølgene, og og helst med en is i hånden, da går ellers så hyperaktive Evy helt i dvale.
I dag var det ettertanke, ta meg tid til å sørge og mimre jeg trengte. La tankene roe seg før jeg måtte gå tilbake til hverdagen. – Puste.