Jeg har trent godt i sommer.  Fikk derfor beskjed fra min coach om å ta det litt roligere denne uken før endring i treningsprogram neste uke. Roligere betyr ikke at jeg tar fri fra trening, men reduserer på antall treninger, og trener mer helkroppsprogram med flere repitisjoner (reps).

Jeg har i siste periode trent tungt med få reps. Nå er det tid for høyere antall reps igjen. Jeg liker best å trene 5×5-8 reps. Ved overgang til flere reps har jeg de første dagene rett og slett store smerter under treningene pga melkesyre. Det går heldigvis over, og det er faktisk helt greit å kjenne at kroppen responderer på det som skjer.

Variasjon og periodisering i treningsprogrammet er ikke bare essensielt for utvikling og fremgang, men er også motiverende. – Noe nytt skjer, kroppen utfordres, og man må endre fokus på treningen. Mine perioder varer mellom 4-6 uker.

Har du trent det samme programmet, og med likt antall reps i mer enn 6 uker? Eller kanskje du har løpt den samme lengden, og i samme tempo i veldig lang tid? Da vil jeg anbefale deg å endre programmet ditt så du ikke stagnerer.

Man finner mange gode forslag til program for de fleste treningsformer på nettet. De betjente treningssenterne har også tjenester for dette. Jeg selv hadde ikke klart å drive med fitness uten en coach som forteller meg hva, hvordan og hvor ofte. Det er også tidsbesparende å kjøpe seg den tjenesten i en travel hverdag.