-
300 reps for sterke magemuskler!
Oh yeah – hvem tror dere har fått forbud mot å trene overkropp, eller øvelser som innvolverer armene, til mandag? YES ME!
Jaja, må vel til for at denne tennisalbuen ikke skal bli noe kronisk, og gå fort over. DERFOR har jeg bestemt meg for å være flink jente og gjøre som ekspertene forteller meg. For jeg skal bli frisk igjen, fort!
Jeg må derfor sette fantasien i sving for å finne øvelser for ben- og ryggtrening som ikke innolverer bruk av armer. Ideer? Kom med de er du snill!
I tillegg må jo jeg finne på noe å trene de dagene jeg egentlig skulle ha styrketrening for overkroppen. Her må det tenkes alternativt. Så da kjører jeg blant annet på med masse mageøvelser!
Her har du planen min. Blir du med?
Du vil kanskje også like
Film av super overkroppsøkt!
Tips til venninnelunsj
Rumpe meg her og rumpe meg der :)
-
Styrkeøkt for skuldre og armer
Usikker på hva du skal trene i morgen, og har lyst til å trene litt styrke? Prøv gjerne en av mine økter for skuldre og biceps!
Hvor mange repitisjoner og sett du skal kjøre må du bestemme selv etter hvor mye grunntrening du har, og om du har kjørt det samme antallet lenge nå. Jeg tørr påstå at man lett havner i «3×12 rytmen», og holder ved den i alt for lang tid. Kanskje på tide å utfordre seg selv litt? :)
Jeg kjører ofte 5 sett. Prøv gjerne det om du ikke har gjort det før, eller en stund siden sist. Som for eksempel 5×15-10.
I denne økten slår jeg sammen to og to øvelser, med et sett med bakside skuldre/en arms drag i kabel som single øvelse midt i. Kjør begge øvelsene i ett, for så ca 1 min pause før du kjører ett nytt sett.
Bicepscurl + sittende sidehev:
Facepulls+tricepspushdowns: 
En arms drag/kabel – singel øvelse: 
Hammercurls + triceps overhead m/tau: 
Skal love deg at dette svir! :)
PST: Beklager `no filter` og usminket ansikt – men er jo på trening :)
