-
Minus 6-8 kg for alltid?
Er du som meg lei av reklamer for vektreduksjon? Kurs eller produkter der man lover at man skal gå ned så og så mange kilo innenfor en gitt periode?
Ærlig: vekten roter til tankene mine, derfor er den fremme ved oppsatte veiedager – ikke hele tiden.
Jeg sier ikke dette fordi jeg aldri har gått på et vektreduksjonskurs, eller hatt 10 ukers fokuset. Neida, jeg har selv slanket meg, for så etter noen uker i «himmelen» gradvis lagt på meg igjen. Hvorfor? Fordi det var en kur, og ikke en total livsstilsendring.
Trening på ferie – fordi jeg ikke tar ferie fra min livsstil.
Hadde det ikke da vært deilig å sett en reklame som sa: «Lyst til å leve et sunt, og et liv i balanse med dine egne ønsker? Mest sannsynlig vil resultatet av endringene bli at du går ned i vekt, men ikke vær redd. De kommer ikke tilbake fordi dette er en livsstilsendring, og ikke en diett».
Frokosten på båttur er den samme som ellers, men ofte med litt mer frukt og bær på.
Forskjellen på det livet jeg lever nå, og en periode for 19-15 år siden, er at kroppen min er et resultat av det valg jeg har gjort for hvordan jeg vil leve – fitness eller ikke. Joda, jeg går fortsatt opp og ned i vekt fordi det er nødvendig iforhold til idretten jeg utøver og dens konkurranser, men livstilen, maten og treningen har kommet for å bli så lenge det bare handler om prioriteringer. Når jeg ikke konkurrere har livsstilen blitt en del av meg fordi jeg trives med det, og det er jo ingen vits i å endre noe som fungerer?
Så dersom du ønsker å gjøre noen endringer i livsstilen din, så har jeg selv erfart at følgende prosess har funket:
- finn ut hva du ønsker
- vær realistisk og gjør endringer som du vet er mulig for deg å leve med «inn i evigheten»
- gjør endringer som også passer med de du lever sammen med, og bli enige om å stå sammen om dette (vi alle vet at man ikke kan spise noe annet til middag en resten av familien gjør hver dag for alltid….)
- legg en plan der du gradvis innfører en og en endring
- kjenn etter underveis at endringen virkelig er deg, men ikke la deg lure av stemmen som prøver å si at du ikke klarer….
- Det tøffeste, men likevel det beste: stress ned, resultatene kommer som en konsekvens av de endringer du gjør, ikke fordi du er på diett
…….og de varer <3
Du vil kanskje også like
Er det mulig??!!
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Ny spilleliste på Spotify
-
Kutte ut?
Se for deg selv i følgende situasjon: Solen skinner og temperaturen er over 20 grader i september måned. Du har lagt en plan for dagen, og en av aktivitetene på listen er trening. Du hadde tenkt deg på treningssenteret, men får det ikke helt til fordi det er litt for dumt å gå inn når solen skinner i en ellers så regnfull by. Det ender da med at det ikke blir trening, men finner på noe annet som er kjekt å gjøre i pent vær. Opplevd dette noen gang?
Jeg var i en slik situasjon i dag der jeg måtte ta et valg. Skulle jeg gå inn og trene styrke som det står på programmet, eller skulle jeg finne på noe som gjorde at jeg kunne være ute og nyte det fine været. Ja, jeg var inne på tanken å dra til sjøen, og dingle med bena på bryggekanten. Men den tanken forsvant fort da jeg kjenner meg selv så godt, at jeg vet at fysisk akivitet ville gjøre meg mye mer tilfreds og glad. Det er da man gjør om på planen istedet for å kutte ut.
Så siden jeg har valget mellom cardio- eller hviledag på fredag tok jeg et familieråd med meg selv, og bestemte meg for å bytte om på onsdagsplanen med fredagsplanen for trening. Det ble så en nydelig rask og herlig gåtur i byfjellene på ca 1,5 t sammen med min bedre halvdel. Ubeskrivelig <3
Poenget mitt er at dersom man ønsker å legge om til en mer aktiv livvstil, så mener jeg at et av de viktigste grepene er å ikke utsette eller kutte ut planlagt aktivitet, men bytte om på de planlagte treningsaktivitetene slik at man oppnår de mål man har satt for seg selv. Jeg hadde aldri oppnådd mine mål innen fitness, eller for en bestemt tid på milen eller marathonlengde i løping, dersom jeg skulle ha kuttet ut eller hoppet over en planlagt trening.
For meg handler dette ikke om å være fanatisk, men gjennomføre og stå ved sine egne planer og mål. For målene våre har vi vel satt opp fordi vi drømmer om å klare de, og er det noen bedre følelse enn å oppnå en drøm?
-
Ukeplan og søndagstrening
Enda en fin dag er halvveis, og det ser ut til at jeg får gjort en held del i dag :) Stod opp tidlig så det er nok grunnen. Er så stor forskjell om man står opp kl 08 eller 10 i helgene for hva man får gjort! Så lenge nok søvn er på plass ser jeg personlig ingen grunn til å ligge å dra seg i sengen. Da bruker jeg heller gooood tid på kaffien og grøten :)
Hadde treningsavtale med venninne kl 09, så var tidlig ute av huset for frisk luft i skauen i nærområdet vårt. Det ble 50 minutter totalt det med gå/jogg intervaller – og selvsagt mye skravling også. La oss kalle det fettforbrenningstrening ;)
Resten av dagen og ettermiddagen går med til kontorarbeid, lage handleliste og planlegging av uken. Greit med en plan, og alltid like spennende å se hva jeg får gjort av den;)
Treningene er bankers. De skufter jeg ikke på. Velger å gjøre middagene veldig enkle denne uken. Når man spiser kjøtt/fisk/kylling, og ikke så mye brød /knekkebrød til lunsjer og mellommåltid på skole/jobb, gjør vi ikke så mye ut av middagen. Er mer for å ha et varmt måltid. Dessuten i en aktiv hverdag der vi alle ønsker å få tid til å trene, så må man velge mellom trening og gormet aktige middager. Det viktigste for oss er at middagene er raskt og lage, uten at det går på bekostning av det sunne. Å lage mye, som supper og andre ting som lett kan varmes opp igjen neste dag, har vi ingen problem med.Om ett par timer er det tid for dagens styrkeøkt imens min bedre halvdel skal ha seg en svømmeøkt. Jfr coach ser dagens trening ser slik ut :
- zercher knebøy 4×6
- sumo markløft 4×6
- hip thrust 4 x 6
- sidehev med hantler i superserie med fronthev med vektskive 3×15
- skidrag med tau i superserie med facepull 3 x 15
Resten av kvelden går til enda mer kontorarbeid, matpakkelaging og rydding av klær. Fatter ikke at jeg aldri får orden på klesskapet mitt! :)
-
Ny treningsplan og ny ukesrutine
Søndag og dagen for planlegging av kommende uke. Med både ny jobb med lenger kjøring til og fra, og nytt treningsprogram fra coach, kreves det en liten omvelting av hverdagen min – og slik guttas også, siden vi deler på aktivitetene og husarbeidet hjemme.
Her har du min plan for treningene mine – gleder meg stort!
Jeg skal legge ut treningene mine hver dag denne uken så dere får et opplegg dere kan prøve selv om dere vil.
Når det kommer til de huslige pliktene fordeler vi oss imellom ansvaret med å ha hver vår dag. Mandager og tirsdager har jeg f eks ansvaret for middagslaging, min mann tar onsdager og torsdager. Mandager er også da vi tar den store ukeshandlingen sammen, og fyller kjøleskap og fyser for uken. Fredager fikser hele familien huset, og har mer eller mindre fast sushikveld. Lørdag + søndag tar vi det som må gjøres etterhvert som listen fylles opp og fordeler oss imellom.
Prøv da vel – funker som bare det. Slike planer la vi også da ungene var små, og fikk tid til å både trene og være med ungene. Tar litt tid å komme inn i rytmen, og til å finne ut hva som funker best, men så går det som det suser.
God ukestart til deg! :)
Du vil kanskje også like
Kom meg avgårde :)
Slik får jeg stram (og fin) mage
Vinterens viktigste innkjøp!
-
Onseason!
Onseason – bare ordet gir meg en ubeskrivelig lykkerus <3 Det er som etter en fødsel, man glemmer sykt fort hvor tøft det kunne være.
Bilder fra dagens økt. Fikk datoen for NM sent i går. Bare det å se datoen fyrte av startpistolen i meg. Jeg er klar for en runde til :)
Litt tidlig å starte onseason perioden for fullt ennå, trenger fremdeles å være på overskudd og trenger fremdeles tid til å bygge, men å begynne sånn onseason light er jeg mega klar for. Tror jeg starter neste uke. 1. juni er jo en fin dag :)
Det blir jo ikke de store endringene. Jeg lever jo «matbokslivet»offseason også, og følger en matplan – men med cheats innimellom når jeg får lyst på det. Onseason light vil slik bety at jeg fremdeles skal få i meg nok energi av maten, men kutte ut cheatene i ukendagene. Lørdagen blir da slik en fri spisedag for det jeg har savnet iløpet av uken.
Tatt på fersken i en pause ;) Og nei, det er ikke burgerplakaten hos Esso jeg ser på ; Jeg er klar :) Sommeren er jo straks rundt hjørnet i Bergen sies det, så det er jo en ekstra motivasjonsfaktor.
I morgen skal jeg prøve meg på overkroppsøvelser igjen. Blir spennende å se hvordan det går. Jeg skal absolutt ta det forsiktig og rolig, og stoppe med en gang jeg kjenner noe. Skal holde dere orientert :)
Nå er det bare å gjøre seg klar for en god natt søvn etter en lang og fin helg. Starter morgendagen med 30 min intervaller før frokost jeg. Bestem deg for det du også da! :)
-
Ny giv med ny treningsplan
Jeg har de siste 4 ukene – før skaden tok meg – trent styrke 5 dager i uken med fordeling 2 dager ben og 3 dager overkropp. Jeg har lagt på 4-5 sett x 5 repetsisjoner. Nå tenkte jeg å ha fokus på 5 x 10-12 – for å bygge mer, nå når eg er på godt overskudd, kan man trygt si :)
Jeg må fremdeles være obs på armen, men skal begynne superforsiktig kommende uke. Jeg kommer til å prøve, med lette vekter og mange repetisjoner. Går det ikke finner jeg bare på noe. Må bare kjøre på nå for å komme tilbake i gode rutiner igjen. Jeg kjenner at tilfeldige dager rett og slett ikke funker for meg. Er ikke meg selv da, og det er jo det det livet handler om. Finne sin måte å leve det på <3
I tillegg til dette planlegger jeg med 3 morgencardio på a` en time, og 3 stk 30-40 minutters intervaller i tillegg til Fitnessfruetreningnen på søndager.
Fokuset er å komme seg på scenen igjen – det kribler i magen bare av tanken. Må tenke positivt, og satset på at betennelsen i armen bare er en kortvarig greier. Er rar, men gleder meg som en unge til diett igjen (og masse cardio ;)
Du vil kanskje også like
Slik varmer jeg opp!
Slik kjører jeg intervalltrening
Godt å bli sparket i baken!
-
Klar for en ny treningsuke?
Søndag kveld, treningsbaggen er pakket, matboksene klar og mandagen kan bare komme :) Jeg er klar for en ny uke, og denne blir heller ikke fri for trening. Her kjører vi på!
Da jeg får besøk til helgen, og skal ha jentefest lørdag, har jeg mål av meg om å bli ferdig med alle styrketreningene fredag. – Satser på at det holder :) Lørdag og søndag blir slik cardiodager, da det alltid er tid og deilig med en powerwalk – uansett form – etter en ranglekveld. Dersom energien er på topp og tiden strekker til satser jeg på en sirkeltrening søndag kveld.
Ellers legger jeg fremdeles mye cardio inn for å få kroppen balansert igjen. Vannet har begynt å forsvinne og venne seg til enkelte innskudd av annen type mat – heldigvis. Det er faktisk vondt å gå rundt med sprengte legger, vann under fotsålene og hud på armer som står i spreng bare du bøyer de litt.Håper du blir med på treningsplanen så godt du kan! Husk at alt er bedre enn ingenting, og at jeg bruker mye tid på trening! Er ikke sikkert du har mulighet for det, og det er selvsagt helt greit. Trener du styrke 3 dager i uken hadde jeg lagt vekt på helkroppsprogram. Under fanene bodyfitness og trening finner du tips til ulike programmer, og flere kommer. Har du spørsmål er du velkommen til å skrive en kommentar under her. Det er bare kjekt, og jeg skal svare så godt jeg kan.
God treningsuke til både deg og meg :)
Du vil kanskje også like
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Se min treningsplan for uken
Teamtrening og doselfie :)
