-
Slik fikser jeg party en helg!
Årets venninnejulebord i Stavanger gikk av stabelen i helgen, og tradisjonen tro ble det en høylytt kveld…. :)
Alle skal være med å lage til alt, fra pådekking av bord til matlaging. Siden det er fylt kalkun på ekte dansk vis som blir servert så sier det seg selv at dette tar timer. Timer som jeg dessverre måtte tilbringe ventende på fly. Men kom likevel tidsnok til min oppgave som er å lage sunnere waldorfsalat.
Nytt av året er at jeg ikke var på konkurransdiett. Men denne maten har jeg kunne spist alle år likevel siden det er heeeeelt innafor. Å servere så sunn mat på julebord er knall, og begrenser også den totale «skaden» noe :) God mat er ikke synonymt med fet og kaloriholdig mat selv til fest!
Når slike helger er i vente, det det sosiale står i fokus, har jeg fire viktige tiltak.
1) Legge alle treninger tidlig i uken slik at planen kan sjekkes som fullført før jeg drar.
2) Legger cheatday til den dagen festligheten er.
3) Passe på at dagen derpå blir fylt med maaaaaange skritt. Slik får jeg både frisk luft og forbrent bort det som ble inntatt på festen som ikke er bra for kroppen.
4) Være litt sparsommelig med maten dagen etter, og holde meg til sunne ting.
Så før jeg dro hjem i dag ble det en super lett frokost og to timers gåtur i Stavanger sammen med god kollegaer fra Statoil tiden da jeg pendlet mellom Bergen og Stavanger. Herlig koselig dag!
Vel hjemme i Bergen igjen og huset er straks fylt for førjulskvelds med julegrøt.
Og i morgen, ja da er det intervaller og styrketrening igjen. Neste helg er jo det mer utskeielser :)
-
Jeg har bestemt meg!
OK, jeg har bestemt meg. Saken er biff.
Dere vet jo at jeg liker å ha en plan. Vil ikke at dagene skal bare fly uten at jeg har hatt en viss kontroll på hva som skal skje. Man lever en gang, det er derfor viktig for meg å ta litt styring på det. Å ha en god plan – også for når kos – er det livet som fungerer best for meg. Flere som har det slik? :)
Jeg har derfor bestemt meg for at jeg skal starte juledagene med trening. Om det er styrketrening, løping, fjelltur…..uansett.
OK, vet eg at jeg skal på skøyteskitrening senere på dagen skipper jeg gjerne morgenøkten. Men de dagene jeg ikke har slike planer skal jeg komme meg fortest mulig ut.
Slik tar jeg kontroll og sikrer at jeg får beveget meg – samtidig som jeg kan bli med på det dagen måtte bringe videre.
Timene flyr raskt i jula, og jeg vil sikre at jeg nyter de til fulle.
Jula i år blir på Sunnmøre, og jeg gleder meg stort til å være med familien, jobbe litt, planlegge spennende ting sammen med The Voice søstra mi Elise (som jeg nå kaller henne, så stolt som jeg er :) og mye mye sofasliting :)
-
Drit dårlig treningsuke
Siden forrige uke ble en slik skikkelig drit dårlig treningsuke etter egen standard (sorry språket, men dette er Evy språket når hun er skuffet over seg selv), så startet jeg denne uken helt etter planen.
- Registrere matinntak i appen
- for å sjekke meg selv og for å holde snopet unna (svir å måtte registrere inn snop og i morgen er det kino….
- Tar med stoppeklokke på trening
- og får en skikkelig fokusert og effektiv økt
- Gjennomfører cardio imens det er lyst
- Hjemmekontor er en fordel slik – kan gå tur på ettermiddagen istedet for å sitte i bil og se at lyset forsvinner.
Været er supert i Bergen fortiden. Ingenting er bedre å gå en rask tur med bikkja når det knaser under bena, sol fra blå himmel eller slapset faller ned ;)
- Registrere matinntak i appen
-
Min uke
Jeg har alltid en plan. Planen kan inneholde valgmuligheter, men en plan har jeg. Denne uken er planen følgende:
Mandag: Jobb, beauty og styrketrening
Tirsdag: Jobb, beauty og styrketrening samt trening med kunde
Onsdag: Jobb, gå tur med venninne + kafe og kino med annen venninne
Torsdag: Jobb og styrketrening
Fredag: Feriedag, frisør, Oslo, sminke, middagsdate, TV2 og The Voice
Lørdag: Oslokos
Søndag: Oslokos og hjem + styrketrening om kvelden.
Og innimellom skal jeg også jobbe med relansering av hovedkurset vårt Eat&train. Mye å gjøre, altså men bare skøy med andre ord.
Med en plan sikrer jeg at jeg får unna treningsøktene som jeg MÅ gjennomføre for å holde min egen ønsket treningsmengde. Digg med 4 dager med styrketrening i forhold til 6 + cardio !!! Hjelpe meg så mye mer tid jeg får til disp nå!
Foreløpig holder jeg også annen form på trening litt på hold så jeg sikrer at energien og styrken i kroppen kommer maks tilbake først. Det gir jeg meg jo enda bedre med tid, men likevel nok til at jeg klarer å ta godt vare på musklene mine.
I kofferten til Oslo tar jeg selvsagt med meg joggesko og treningstøy slik at jeg kan hive meg rundt for en tur i marka eller på morgenjogg. Men det blir om så bare bonus. Det sosiale er viktigst denne helgen, og det som gir meg mest verdi nå.
Gleder gleder og gleder meg <3
-
Slik kommer jeg i fitnessform!
I tillegg til kontrollert mat inntak på makronivå, gode ukesplaner for hva som
skal skje når, og en vilje av stål så er det coach sine styrkeprogram som shaper kroppen min i fitnessform.Jeg er ikke sjenert og sier uten problem at jeg er veldig fornøyd med de visuelle resultatene livsstilen min har gitt kroppen min. Klart der er ting og tang ved en jeg kunne klart meg uten, som cellulitter på låra og strekkmerker på magen, men det er det lite å gjøre noe med så da overser vi det :) På scenen er de borte uansett så der har det ingen betydning.
I går hadde jeg en super ben dag på Elixia i Lillehammer. I dag er det overkropp som skal knuses.
- Pull ups
- Push press
- Hantel roing
- Skrå hengende sidehev i kabel
- Nedtrekk med smalt grep
- Sittende skulderpress i kombi med stående sidehev
- Okklusjon for triceps og biceps
Antall reps varierer fra øvelse til øvelse fra 5×3 til 60 single. Vondt men utrolig gøy og gir meg de resultat jeg ønsker.
Men først jobb :)
-
Min treningsuke med dagsplan cardiodager
I går fortalte jeg dere at jeg har lagt plan for ukene mine framover. Jeg skal prøve dette ut april måned, og så evaluere.
Jeg deler uken min i 3:
- Styrketreningsdager i hverdager
- Cardiodager i hverdager
- Helgetrening
I dag har jeg hatt cardiodag. Torsdager og mandager blir cardiodager. Her har dere min dagsplan for cardiodager.
Kl. 0600: Klokken ringer
Kl 0615: Ut for morgencardio i form av powerwalk
Kl. 0900: På plass på jobben.
Kl. 1730: Hjemme
Kl 1800: 45 min intervaller – hovedsak bakke- eller trappeintervaller.
Kl 1900: Huslige sysler, food prepp, og bijobb arbeid som bloggen og Eat& Train
Kl. 2200: Ingen mobil eller pc
Kl. 2230: Slukker lyset i hverdagen.
Blir knall dette. Skal bli digg å komme i litt bedre kondisjon igjen! Har ikke akkurat vært prioritert i det siste……Jeg kommer også til å legge opp til at intervallene kan byttes ut med venninneturer til Fløyen og lignende. Slik kan jeg kombinere raske turer i oppoverbakke med å være sosial også <3
-
Slik går jeg fra ide til plan!
Onseason start – hva så? :)
Denne uken bruker jeg til å komme litt inn i en god rytme etter en lagt plan, til å puste litt ekstra dypt, og kjenne energien den kommende fasen gir meg. For det er ikke til å legge skjul på at jeg elsker reisen som venter meg.
Jeg lever jo etter planer, men jeg får det aldri strukturert nok. Her er jeg perfeksjonist :) Så nå skal jeg finkjemme på det meste. Stoppeklokken er hentet frem ;) Neida – ikke SÅ gærn`t ;)
Coach sin oppgave er å sikre at jeg kommer i form med å gi meg klare rammer for kost og trening. Jeg sørger for en god flyt i hverdagen basert på det jeg må gjennomføre både mtp forpliktelser jobb og privat samt konkurranseoppkjøring.
Planen for min uke er nå lagt, og jeg skal evaluere og eventuelt justere den ved månedsskifte.
Totalen evalueres ukentlig i rapport til coach så her blir ingenting lagt til tilfeldighetene.
I morgen skal jeg fortelle deg hvordan jeg deler opp uken min. Følg med da så kan du begynne på ny frisk på lørdag du også :)