-
Slik kommer jeg i fitnessform!
I tillegg til kontrollert mat inntak på makronivå, gode ukesplaner for hva som
skal skje når, og en vilje av stål så er det coach sine styrkeprogram som shaper kroppen min i fitnessform.Jeg er ikke sjenert og sier uten problem at jeg er veldig fornøyd med de visuelle resultatene livsstilen min har gitt kroppen min. Klart der er ting og tang ved en jeg kunne klart meg uten, som cellulitter på låra og strekkmerker på magen, men det er det lite å gjøre noe med så da overser vi det :) På scenen er de borte uansett så der har det ingen betydning.
I går hadde jeg en super ben dag på Elixia i Lillehammer. I dag er det overkropp som skal knuses.
- Pull ups
- Push press
- Hantel roing
- Skrå hengende sidehev i kabel
- Nedtrekk med smalt grep
- Sittende skulderpress i kombi med stående sidehev
- Okklusjon for triceps og biceps
Antall reps varierer fra øvelse til øvelse fra 5×3 til 60 single. Vondt men utrolig gøy og gir meg de resultat jeg ønsker.
Men først jobb :)
Nydelig mandag til deg!
-
Økt for overkropp!
Travelt travelt travelt, men jeg har likevel en større ro enn noen gang. Kjenner vel meg selv så godt at jeg vet jeg kommer i mål. Klart jeg gjør det! Må bare fortsette…..
…. OG ikke droppe treningen. Treningen gjør meg trøtt. Det er også noe nytt. Handler nok om det minimale med cardio jeg har denne oppkjøringen mot tidligere. Løping gjør meg våken. Vilt våken. Jeg trenger jo ikke akkurat mer energi ;)
Så i dag ble det enda en super økt. Digger overkroppsøkter. Du bare må prøve denne kombinasjonen satt opp av coach Fredrik Sund på Bergen Fitness:
EMOM betyr at jeg gjør 5 reps hvert minutt så her må du bruke klokken aktivt.
Restpauser betyr at man etter 3×15 gjør 3 sett til med så mange reps som mulig og bare 10 sek pause mellom settene. Til å dø av….. :)
Da er det bare å jobbe videre litt til med rapportene mine her før jeg hopper i køyen. Må opp kl 05 i morgen så der bør ikke bli sent kan man si.
Søvn er essensielt for muskelvekst you know – og endelig har jeg begynt å få taket på det. Sover godt i alle fall om det blir få eller mange timer :)
Du vil kanskje også like
Kondisjonsukens økt nr 2
Dagens ben og rumpetrening
Få min bendag med coach!
-
Trening med restpauser
2,5 uker med ferie tok det før jeg virkelig føler at Evy energien er 100% tilbake. Har nok hatt veldig mye i hodet de siste månedene med konkurranse, oppsigelsen ++ Men nå er både kroppen og hodet utvilt, jeg sitrer av energi, og sover endatil godt om natten :) Det liker vi! Det liker vekten også. Endelig.
Nye sportstopper må man ha av og til :) Ny coach har ikke bare ført med seg en mer variert diett, men også nye former å trene på. Dette er kjempe gøy. Er ikke bare bare å skifte coach, men jeg liker min nye fitnesshverdag meget godt og gleder meg stort til tiden fremover. Kunne ikke hatt det bedre, og vært i tryggere hender enn med coach Fredrik. En god følelse!
Hver trening er ulik, og jeg har øvelser for ulike muskelgrupper i hver økt. På enkelte treninger og øvelser har jeg øvelser med restpauser. Det fungerer f eks slik:
Hantelpress: Jeg tar 3 sett x12 reps med 45 sek pause mellom settene. Så legger jeg til 3 sett med max reps med bare 10 sek pause mellom settene. Dette kaller vi 3×12 + 3 restpauser. KJEMPE TUNGT! Men utrolig gøy :)
Her har du gårsdagens trening:
- Hantelpress 3×12 + 3 restpauser
- Beinpress 3×12 + 3 restpauser
- Skulderpress i maskin 3×12 + 3 restpauser
- Sidehev med strikk 3×12 + 3 restpauser
- Triceps i kabel 3×12 + 3 restpauser
Etter denne styrkeøkten hadde jeg ny runde med AMRAP sirkeltrening. Gårsdagens variant skal jeg vise dere en annen dag.Gutta holder på med å freshe opp belegningssteinen utenfor huset vårt, så nå er det bollebaking som står på programmet for meg. De må jo få litt belønning :)
Trene? Joda :) Var på 40 min powerwalk før frokost i dag sammen med min kjære, og SATS får seg et besøk senere i kveld. 30 min med løpeintervaller blir det også.
Håper du også har det bra der du er, og med det du finner på i dag <3
Du vil kanskje også like
Hvordan får jeg tid til venner
Har medaljen en bakside?
Det ble pallplass! :)
-
Bare digge øvelser !
Den 4. dagen på treningsprogrammet jeg har kjørt denne uken inneholder alle mine favorittøvelser for rygg. Som dere vet har jeg kjørt 5 sett nå av hver øvelse, men med denne blir det gjerne flere. Just love it!
- Pullups så mange jeg klarer 5 runder
- Stående roing med underhandsgrep med stang
- Sittende roing med bredt grep
- Stående skidrag med liten stang
Så avslutter jeg med så mange runder jeg orker av «hoppende skiutfall» og spensthopp med vektskive.
Cardio i dag blir bare med 30 min powerwalk som skal gjennomføres straks før tv`en får oppmerksomheten min. I morgen skal jeg møte det nye teamet for første gang, så det blir spennende selv om jeg har hilst på flere av de før. De har fellestreninger med jevne mellomrom noe som er supert for å få dekket behovet for å møte andre med samme fokus.
Regner med jeg er den eldste i denne klubben også. Bør vel snart ta det som et hint om å bli pensjonist? ;)
-
Ny treningsplan!
Da har jeg startet på ny treningsplan. Når det gjelder styrketreningen så har jeg lagt opp til 5 økter i uken. Jeg tenkte å vise dere alle øktene iløpet av uken.
Dagens to varme måltid bestod av mixet salat, mandelpoteter og indrefilet :) Denne uken kommer jeg til å kjøre på med litt ekstra cardio da jeg ikke har vært så flink til det i det siste. Jeg skal minst ha:
- 30 min cardio før frokost
- 5 økter med 20-30 minutter intervaller
- 2 langøkter på 45-60 min
Trenger sårt en boost nå, og oppleve at jeg kommer et steg videre. Utviklingen har stoppet litt opp igjen desverre. Men vi gir ikke opp!
Jeg kjører 1 oppvarmingsøvelse før hver ny øvelse. 8-12 repitisjoner på hver øvelse, med maks fokus på hvert sett; så tungt som mulig, og tømme meg for hvert sett. Altså ikke stoppe før der ikke er mer å gi.
Dagens øvelser ble kjørt i hovedsak to og to:
Sittende sidehev og sittende bicepscurl
Facepull og triceps push down
Stående tricepspress og hammercurls
En armsdrag kabel, singel øvelse
Var så heldige å ha med meg disse to skjønnhetene fra teamet i dag. Alltid like kjekt, og jammen klarte vi å trene godt og effektivt også! <3
I kveld har jeg og bikkja hatt oss en 6o minutters powerwalk i solen. Hver en solstråle må nytes for det er langt mellom de her i kalde Bergen :)Nå venter en hyggelig telefonsamtale med en herlig jente jeg hjelper med livsstilsendring, før sofaen og Orange is the new black venter på meg.
God natt :) Ses i morgen <3
Du vil kanskje også like
Fineste lørdagskvelden
Sandefjord Open 2015 dag 1
Bli med på poseringstrening!
-
Treningsplan del 2
For en dag! Forsov meg, måtte på tannlegevakten med junior, jobb, behandling, hudpleie (ja, sovnet ;), babyshower, en rask trening og nå sitter jeg endelig i godstolen min – men med en dundrende hodepine. Bruker ikke ha hodepine, men vet akkurat hva det kommer av; litt for full fart og ikke nok vann iløpet av dagen. Men hvem har ikke slike dager innimellom? :)
Her har dere del 2 av min styrketreningsplan. For dere som ikke fikk med dere del 1 så finner dere den her.
Siden det ikke ble intervaller etter styrketreningen i dag har jeg litt å ta igjen i helgen, men det er bare skøy. Har ikke så mange andre planer. Deeeeilig! Bare aktiv kos :)
Pst: Fikk faktisk melding fra coach om tid for formsjekk igjen – iiiiik :) Den første er sjeldent gøy, så vet ikke om jeg «tørr», men alltid så motiverende å møte coach igjen så en god grunn bare det. Keep you updated :)
-
Plan for onseason uke 1
Yeah – herlig med mandag! Ny uke, og nye muligheter og ikke minst: ONSEASON!
Startet første onseason uke med trening for overkropp, 5×10 reps, 45 sek pause mellom settene og følgende øvelser:
…og det beste: kjenner ikke noe i armen!!
Lovte jo dere matplanen min. Kjører på en uke til med litt mye fisk for å komme litt godt i gang. Fra neste uke av blir det mer variert til lunsjene mine også.
Treningsplanen skal dere få i morgen da den ikke er helt klar ennå. Planen min for trening i morgen er cardiodag med 30 min lunsjcardio, der jeg går raskt, og 60 min intervaller i form av gå/jogg om kvelden.Prøv dette du også da så kan vi gjøre det «sammen»!
Hilsen meg som smiler fra øre til øre igjen <3
Du vil kanskje også like
Hvordan får jeg tid til venner
Tårene renner….jeg er avhengig
Bare digge øvelser !
