-
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.
MAO – Jeg er klar for mere trøkk!
Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.
SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:
- 5 min power walk i 10% stigning.
- Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
- 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .
Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)
Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)
I morgen er det ny dag med ny økt!
Du vil kanskje også like
Hold vekten i desember del 3 :)
Er du klar for monstercardio?
Trening i mørket
-
Fra elsk til hat!
Hvordan kan noe som var det kjekkeste og mest befriende man viste bli det kjedeligste og noe man helst unngår???
Før kunne jeg løpe marathon lengde på møllen!!!!! Ja, du leste riktig. Nå er det så vidt jeg orker å gå raskt i oppoverbakke til oppvarming en gang….Ikke fordi jeg ikke har kondis til det, men fordi jeg har fått mølle langt opp i halsen.
Løping, intervaller og powerwalk betyr nå frisk luft i lungene for meg, og asfalt, is, vann, grus under bena. Brodder eller ikke. Våt eller solvarm.To fluer i en smekk <3
-
Slik kjører jeg intervalltrening
5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.
Intervaller på mølle:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
- 1 min rask gange med 10% stigning
- Slik fortsetter jeg i ca 20 min
- Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%
En annen variant går slik:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
- Holder på slik i 10 min
- 1 min rask løping med 7,5% stigning
- 1 min powerwalk
- Holder på slik i 10 min
- Siste 5 min går meg med maks stigning/18%
På elipsemaskin:
- 5 min oppvarming
- 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
- 1 min raske tråkk med medium belastning
- Holder på slik i 21min
- 5 min raske tråkk med medium belastning
På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.
God trening til deg! :)
-
Slik varmer jeg opp!
Oppvarming er viktig – spesielt oppvarming av de muslene som skal gjennomgå på dagens trening.
Jeg foretrekker å ta meg 10 minutt på mølla før hver styrkeøkt. Om jeg løper lett (som jeg gjerne gjør da jeg eeeelsker å løpe) eller går så har jeg alltid stigning på mølla – minimum 5%, men helst 10. Superdupert for å bli fort varm, og for å gi rumpemusklene litt ekstra utfordring – for vi ønsker jo ikke at den skal forsvinne :)
Jeg gjør så ulike sirkulasjonsøvelser med stang. – Rett og slett en vaskekost stang.
Så bruker jeg strikk, og gjør øvelser med mange repetisjoner og lett belatsning, til jeg kjenner at jeg er klar for litt tyngre løft med vektene.
Når det er vektene sin tur starter jeg aldri rett på den belastningen jeg skal pushe meg selv på, men tar alltid 1-2 runder med letter vekter først. Først når jeg kjenner at muskelen er klar gir jeg de dagens utfordring med tung belastning.
Om det tar mye tid? Spiller ingen rolle – her er det maks uttelling av treningen som teller, og jeg ønsker ingen skader. Da er det ikke bare hodet som må være på plass, men muskelen må også være være våken og klar :)
-
Bedre trent hjemme!
For de som av ulike grunner ikke har mulighet til å dra til et treningsstudio, men ønsker å trene styrke, er det likevel mulighet for gode økter i sin egen stue.
Bortsett fra tøying gjør jeg så og si aldri øvelser hjemme. På reiser derimot har jeg alltid med meg rubberbands for trening på hotelrommet. Rubberbands er også supert til hjemmetrening.
Rubberbands får man kjøpt på de fleste velutstyrte sportsbutikker. De finnes i flere bredder og lengder. Til mitt bruk liker jeg best de korte. De jeg har får man kjøpt på MX sport, og koster 98 kroner.
Man får kjøpt ulike motstander. Er du nybegynner er den beste motstanden den du klarer 12-15 repetisjoner med, før pause. Spør på butikken så får du nok prøve de før du bestemmer deg. Det fikk iallefall jeg.
Med i pakken er en god oversikt over ulike styrkeøvelser for hele kroppen – ypperlig! Husk å varme opp først. 10 minutt med hoppetau, dansing til favorittmusikken, spenst hopp og høye kneløft er gode alternativer.
Så da er det bare å sette på litt god musikk, og sette i gang! Lykke til, og god trening! :)
-
Dagens benøkt
Før alle styrkeøkter varmer jeg godt opp. 10-12 minutt rask gange på tredemølle, med minst 10% stigning, etterfulgt av sirkulasjon- og tøye øvelser for de muskelgruppene som skal gjennomgå på treningen. Dersom jeg skifter muskelgruppe i løpet av en trening har jeg alltid oppvarmingssett med strikk eller lettere vekter før jeg tar til med hovedsettene.
Du vil kanskje også like
Bilturmat med litt humor :)
Sandefjord Open 2015 dag 1
Jeg har bestemt meg, for dette er ikke meg!
