-
Slik koser vi oss hver kveld!
Kursdeltakerne mine synes ofte det er så vanskelig å ikke få kose seg med noe godt foran tv`en om kvelden.
Jeg spør de alltid tilbake: hvorfor skal dere det?
Slik koser jeg meg i hverdagen – eller i helgen for den saks skyld.
Cafe Mocca a la Pippi er min daglige kos, og for meg smaker det mye bedre enn kakao. Hva som er kos mener jeg er subjektivt, og ikke noe noen kan eie definisjonen på.
Jeg har et inntrykk av at kos når det gjelder mat ofte blir relatert til kaker, snop og mat som inneholder mange flere kalorier en vi strengt tatt trenger, og har godt av i det lange løp.
Vi kan absolutt kose oss uten at det betyr at man spiser middag, kaker og drikker med kaloririke ingredienser.
Mager cottage cheese rørt sammen med varme bær, banan og mandler – nam <3 Dersom målet er å holde vekten må vi utfordre kosebegrepet vårt litt, og tenke sunt og alternativt til det vi kanskje vanligvis forbinder med kos.
Mager naturel kesam, skyr uten sukker, appelsiner og mandler – bedre dessert kan det ikke bli Nettet og magasiner bugner over av sunnere alternativer for middag og desserter. Ta en titt, google deg frem og du vil få vann i munnen bare etter noen få klikk.
Denne isteen skal i alle fall jeg lage mengder av fremover våren! Det er altså ikke umulig folkens, og heller ikke så vanskelig som vi tror å holde vekten eller gå ned i vekt og samtidig kose oss.
Stikkordene er å planlegge kosemåltidene, handle inn så vi har lett tilgjengelig i huset det vi trenger når vi ønsker å lage oss noe, og holde fast ved målet vårt.
Du vil kanskje også like
Du tror det ikke før du smaker den!
Søndag er bakedag
Stor lunch, få kcal :)
-
Dette fungerte ikke!
Siden jeg har blitt så trygg på å prøve meg frem på kostholdssiden ville jeg etter NM se hvor høyt jeg kunne ligge på kcal uten å legge på meg mer enn mål var. Samtidig se hvor lite trening musklene aksepterte men likevel få styrken tilbake til der jeg var før den begynte å dale litt på slutten av onseason, og holde den der + ev. bli sterkere.
Jeg hadde jo erfart at kroppen hadde lært seg å tåle ett høyere antall kcal hvert år med fitness satsing. Kroppen min tåler ett svært høyt antall treningstimer før den begynner å protestere.
Hver uke la jeg på flere kcal med mål om å stoppe når vekten og cm målene begynte å gå feil vei på de feile steder som mage osv.
Dette gikk meget bra leeeeenge på en kropp som skrek etter overskudd etter sykdom på en underernært kropp. Jeg har ligget 800-1000 høyere flere kcal enn jeg har gjort tidligere. I over 2 mnd gikk det fint. Seier seier seier.
Men så begynte hverdagsaktivitetene min å gå ned i antall skritt. Jeg løpte mindre, og travle uker på jobb og reiser gjorde at det ble enkelte uker litt mindre trening en planen var.
Så da smalt det til litt.
«Over natten» la jeg på meg mer fett enn målet mitt er. Så nå sitter jeg her og justerer kostholdsplanen min i form av antall kcal. Fremdeles så høyt som mulig. Jeg har også sett opp hvor jeg bør ligge på i kcal de dager som ikke gir rom for det aktivitetsnivået jeg har planlagt. Dette er enkel jobb siden jeg er nazi på å registrere hva heg gjør til en hver tid.
Selv om det er snakk om usle 2-3 kg ønsker ikke å gå inn i julen med «unødvendig overskudd». Og 2 kg fett av for ei som er vant til å bli kvitt 14 kg en gang i året er jo blåbær. Huff for en galskap fitness har vært :)
Og det beste: jeg digger å kjenne at jeg har maks fysisk og emosjonell kontroll på hva jeg gjør, og hvordan jeg reagerer når valg jeg tar rundt kosthold og trening går litt i gal retning i forhold til mine mål.
Så fremover blir det høyere intensitet igjen på treningen spesielt på løpingen. Og jeg øker antall økter. Isteden for å tenke antall treningsøkter pr uke skal jeg gå over på annen hver dag styrke og kondisjon med maks 1 treningsfri dag i løpet av en 7 dagers periode.
Og etter jul har jeg en killer treningsplan som ligger å venter på meg.
Can’t wait, og kanskje jeg deler den ;)
-
Min daglige kos i ett glass
Blir aldri lei. Hverdagskos i en boks.
- Kesam
- Cottage cheese
- Kanel
- Mandler
- Frukt og/eller bær
Måltidet spiser jeg oftest i 15-16 tiden. Slik er jeg klar for ærend, rett på trening, huslige sysler eller hva som helst rett etter jobb. Slipper å måtte stupe hjem fordi jeg er skrubbsulten.
Bare prøv.
Og når det spises fra en enkel, men delikta glassskål blir hverdagsluksus.
Rutiner, de enkle, er det som er nøkkelen til sunn livsstil som varer.
Du vil kanskje også like
Kveldsmat for muskler
Dette gjør jeg for å være på når det kreves!
Keeps the candy away!
-
Grønnsaker til alle måltid
Jeg elsker grønnsaker, men må likevel ha det lett tilgjengelig for at jeg skal huske å spise det.
- Derfor spiser jeg salat til lunsj så og si hver dag.
- Derfor elsker jeg å ha tomater stående i en skål på kjøkkenbenken (selv om det ikke er en grønnsak da men ;)
- Derfor tyr jeg til frosne grønnsaker til middagen med god samvittighet.
Må bare tenke enkelt, og hva som frister, og ikke vanskelig :)
-
Snopekutt
Ja, jeg er ei snopeguri. Slik er det bare.
Det er grunnen til at jeg har cheatdays etc for å gi meg LITT av det som jeg er så glad i da MYE vil gjøre til at jeg spiser smågodt hver eneste dag.
Yepp, så gærn`t er det.
Men vi har alle vårt, og det viktige er å være bevisst på det og ha kontroll på det. Det har jeg. NÅR jeg tar kontroll. Når jeg slipper kontrollen er jeg umettelig. Blir ikke kvalm en gang.
Siden NM har jeg spist en sunn base med det jeg trenger i riktig fordeling. På toppen av det har jeg spist det jeg har hatt lyst på av søtsaker.
Fordi det har vært bevisst at jeg skal legge på meg, og fordi jeg vil gi meg selv den friheten etter flere år uten mulighet til å alltid gjøre det som gir meg mest verdi når det kommer av kjærligheten til snop ;)
Så nå må jeg på en liten avvenning da jeg ikke trenger snopet til å legge på meg lenger, og jeg finner ikke noe som helst slags fornuftig rasjonale i å spise snop hver dag. Trust me – jeg har søkt over alt for å finne gode belegg ;) Hehe.
Så nå har jeg og den gode venninnen min Lisbet gitt hverandre lovnad på en sukker rehab på 14 dager. Lenge nok for oss, men nok til at vi har kontroll igjen, og ikke sukker kontroll på oss.
Etter de 14 dagene er det å gå over til en cheatday i uken igjen. Som uten tvil er det sunneste og beste – om man ikke kutter snop helt da :)
Bortsett fra snopet er kosthold mitt så og si sukkerfritt (av den kunstige varianten) – heller ingen erstatninger annet enn honning, frukt og bær. Så nå er det bare snopet som gjelder å få bort. Heldigvis hjelper cafe latte og ferskpresset juice masse!
Straffen for brudd på avtalen? Den må gi den andre kr 5000. Straff som svir nok til at den garantert ikke blir brudt.
For det betyr jo 5000 kr mindre på shopping, sant (eller snop ;)
-
Slik har jeg sunn kontroll på inntak!
Yepp, jeg har kontroll på hva jeg spiser. Hvor mye, riktig fordeling mellom protein, fett og karbohydrater. Dette gjør jeg fordi jeg vil sikre at jeg får i meg riktig balanse. En balanse som gir meg energien jeg elsker, et klart hode og nok overskudd til å bygge muskler.
Siden jeg spiser relativt likt hver dag er det relativt lett for meg å ha oversikten, men innimellom ønsker jeg å sjekke at jeg er innafor mtp balansen. Da veier jeg kildene i måltidene mine og legger de inn i appen for å sjekke. Jeg har lagret de mest vanlige måltidene mine, og slik tar det bare sekunder å registrere og og ev justere mengdene.
Selv snop og proteinbarer registrerer jeg etter beste evne. Bortsett fra kosedagen da – da er det fritt.
Er det å ha kontroll på inntak synonymt med at man har spiseforstyrrelser? Jeg tenker ikke det. Jeg forstår at grensene er sårbare her, og jeg innrømmer glatt at jeg har blitt litt avhengig av matvekten og den appen min. Men det er mest fordi jeg er lat, og jeg synes det går raskere med å veie enn å ta sånn ca mengde.
Men jeg kan skrive under på at hovedgrunnen til at jeg gjør dette er for å forsikre meg at jeg gir kroppen nok proteiner til å nå målene mine om muskelvekst. Derfor registrerer jeg enkelte dager også bare proteininntaket mitt. Nettopp for å ikke bli for fokusert. Men er det egentlig så gale å vite?
Mange av de som følger opp i livsstil kommer til perioder der de stopper litt opp ift målene sine, om det er å bli sterkere eller å gå ned i vekt. I de aller fleste tilfellene viser en periode med registrering at det skyldes at de har «tatt en pause» fra de målrettet matvanene sine. Altså ligger svaret etter nærmere analyse i blant annet i hva de har hatt av inntak i samme periode. For lite eller for mye. Det kan gå i begge retninger.
Helse er balanse. Å ha hjelpemiddel som viser balansen – som for meg faktisk betyr å SIKRE at jeg IKKE spiser FOR LITE. Så er dette med registrering en god påminnelse også om å spise nok.
-
Slik legger jeg på meg!
Her går det fremdeles litt opp og ned, men heldigvis tar jeg flere skritt frem enn tilbake! Fokuset er nå mest på å legge på seg så hodet og kropp får overskudd – jeg savner sånn å ha det!!!!!
Og her går vi relativt sunt, men likevel drastisk til verks for å være meg i jakten på kiloene – hehe. Uttrykket til servitøren skulle jeg hatt bilde av i dag. Du skjønner….når servitøren spør hva det skal være, og jeg svarer at jeg skal ha den sushien på menyen med mest mulig kcal så drar de jo smilende på øyenbrynene kan man si. Er nok ikke dagligdags med slike ærlige bestillinger :)
Så min favoritt sashimi ble lagt tilside i dag og erstattet med sushie bomber. Magen likte det i alle fall så dette var tydeligvis god knall, og bedre enn burgeren jeg prøvde å få magen til å like i går som ikke ble noen suksess.
Med andre ord, det er ikke ett fett hva jeg spiser om dagen. Så sunt fett med litt usunt utenpå ser ut til å være en god kombo for en kort periode. Ikke meg imot. Se bare her :)
Ellers koser jeg meg med min herlige Lillemor (jeg er Tuppen i dette forholdet) som er på snarvisitt mellom offshore og Spaniahjemmet sitt. Og at vi ligger begge rett ut i hver vår sofa i 6 timer i strekk? Ikke skjedd før på de 5 årene vi har kjent hverandre kan man si.
SÅ, aldri så gale at det ikke er godt for noe dette greiene jeg nå er igjennom :)
