-
Kondisjonsukens cardioøkt nr 1
Denne uken har jeg jo sagt jeg skal ha fokus på kondisjonstrening/cardio for å nullstille meg litt til nytt program neste uke. Dette etter en god men noe mer ustrukturert styrketreningsperiode enn de siste 5 årene kan man si.
MAO – Jeg er klar for mere trøkk!
Men så lite jeg løper for tiden – så og si ingenting – må jeg starte forsiktig. Er nemlig typisk meg å gi gass, og så ender jeg opp med vondter i form av akillessmerter, beinhinnebetennelse osv osv.
SÅ i dag starter jeg like greit med 20 min intervaller som oppvarming til dagens styrkeøkt. Den kjører jeg slik:
- 5 min power walk i 10% stigning.
- Så løper jeg i 2 min og går 1 min.
- 3% stigning som minimum (det er tilsvarende å løpe ute, 0 er som å løpe i lett nedoverbakke ;) .
Enkelt, men greit å starte med etter en periode med null eller lite løping synes jeg :)
Har du en økt som du liker å varme opp med på mølla? Få høre da :)
I morgen er det ny dag med ny økt!
-
Fra elsk til hat!
Hvordan kan noe som var det kjekkeste og mest befriende man viste bli det kjedeligste og noe man helst unngår???
Før kunne jeg løpe marathon lengde på møllen!!!!! Ja, du leste riktig. Nå er det så vidt jeg orker å gå raskt i oppoverbakke til oppvarming en gang….Ikke fordi jeg ikke har kondis til det, men fordi jeg har fått mølle langt opp i halsen.
Løping, intervaller og powerwalk betyr nå frisk luft i lungene for meg, og asfalt, is, vann, grus under bena. Brodder eller ikke. Våt eller solvarm.To fluer i en smekk <3
Du vil kanskje også like
Slik blir mitt neste kapittel
Spillelisten oppdatert
Dette funker når jeg er deppa!
-
Siste styrkeøkt
Har fri fra jobb i dag, og siste styrketreningsøkt før helgens konkurranse er unnagjort. Det føltes bra :)
Startet med en film på møllen som i går, og jeg innser at tiden går veldig fort da. Blir nok ingen ny vane, men ok av og til. Som nå når energien ikke er I 120.
Nettopp fått i meg torsken min før jeg nå straks må skynde meg til frisøren.
Tror jeg kommer til å sovne under hårvasken. Sover ikke så godt for tiden. Er ikke dietten eller nerver, men mer alt som surrer rundt i hodet av forberedelser, går igjennom helgen, redd for å glemme noe osv. Men det går jo helt sikkert fint :)
Snakkes senere kjære dere <3
Du vil kanskje også like
Glimt fra ukas treninger
Jeg traff en nerve!
Jeg har fått tidenes utfordring….
-
Jeg skal aldri si aldri!
To ting jeg alltid har vært litt forundret på er hvorfor folk med god helse og ingen fysiske hindringer går på møllen. Den andre er kombinasjonen gå på mølle og se på film samtidig. Hvorfor ikke heller gå en tur ut, har jeg da tenkt. Men i dag stod jeg der da, på møllen, på SATS, med iPad`en under armen. Klar for 60 min powerwalk. Never say never :) Timen gikk i alle fall fort! Om jeg kommer til å gjøre det igjen? En viss fare for det :)
Ved siden av meg i bilen på vei hjem fra jobb hadde jeg tidenes fristelse. Kjære kollegaer trodde nemlig jeg kunne spise snop på søndag etter konkurransen, og hadde kjøpt 2 kg snop til meg!!!!!! Visste ikke om jeg skulle glise, le elle grine. Men det var jo SÅ hyggelig! Så jeg takket og bukket. Holdt pusten så jeg ikke skulle kjenne lukten fra posen på vei hjem, og hadde godisen i en stor skål med lokk på. Den ble så satt høyt opp på et skap i matboden. Har iallefall noe å glede meg til :)
Ble sen trening på meg i dag, og det var så vidt jeg kom igjennom den. Morgenfuglen kvitrer ikke kl 21 akkurat, så det holdt hardt – men jeg gjennomførte :)
I morgen blir det enda mer forberedelser. Har fri fra jobben og skal blant annet til frisøren. Gleder meg :) Men først skal jeg prøve å få nok timer med søvn på puten. Blir i alle fall morgentrening!
God natt, så skrives vi i morgen <3
-
Slik kjører jeg intervalltrening
5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.
Intervaller på mølle:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
- 1 min rask gange med 10% stigning
- Slik fortsetter jeg i ca 20 min
- Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%
En annen variant går slik:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
- Holder på slik i 10 min
- 1 min rask løping med 7,5% stigning
- 1 min powerwalk
- Holder på slik i 10 min
- Siste 5 min går meg med maks stigning/18%
På elipsemaskin:
- 5 min oppvarming
- 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
- 1 min raske tråkk med medium belastning
- Holder på slik i 21min
- 5 min raske tråkk med medium belastning
På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.
God trening til deg! :)
-
Få program for benøkt her!
5 x 12 reps med strake markløft
5 x 12 reps med liggende leggcurl
4 x 12 med legextensions
4 x 10 med bakoverutfall i splittmaskin (bruk stepkasse)
Avslutt med 20 min intervaller på mølle eller sykkel.
Jeg kjørte denne økten i dag. Kjente endelig at kroppen fungerer 100% igjen! Fettet har begynt å slippe, og optimismen på plass igjen.
Nå venter jeg bare spent på mail fra coach med nytt treningsprogram for neste uke.
Ønsker deg også en skikkelig fin lørdagskveld. Husk: lørdagskosen smaker mye bedre om man har trent litt først ;)
