-
Slik blir mitt neste kapittel
Tusen tusen takk for alle gode meldinger, hilsener, kommentarer og heiarop ikke bare i helgen, men også de siste månedene. Jeg leser alle og trykker de til meg. Deres raushet med gode ord betyr uendelig mye, og har løftet meg frem i denne herlige reisen min!
Mandag, vårens konkurranser er over og ett nytt kapittel begynner. Så hva nå? Slutt på treningen? Sofaen next? Legge alle kostholdsplaner på hylla, og no more fitness? :)
Jakke fra Zara, bukse fra Weightless, veske fra Karen Millen, sko fra Adidas og solbriller fra Chanel. Hva fremtiden bringer er vel ingen sikker på, men man kan planlegge så godt man kan og sette seg mål for det man ønsker for seg, sine og sitt liv. Så nei, jeg sitter ikke er planløs. Ei heller målløs! :)
Ett av målene mine for kommende ukene er å holde frem med en sukkerfri hverdag for meg og min familie, og slik går vi frem: Vi erstatter alt hvitt sukker, og produkter med tilsatt sukker på innholdsdeklarasjonen, med naturlig sukker og søtsmak.
Hvorfor? Jeg er nå i min livsform, og har ikke tenkt å kaste alt hardt og godt arbeid på bålet.
Midjemål er faktor for god helse, og jeg ønsker å ta vare på mitt midjemål. Hvitt sukker lagres som fett rundt magen. Etter en periode på hard diett er søtsuget nå sterkt tilstede. For å holde søtsuget på avstand må jeg holde hvitt sukker på avstand. Karbohydratene skal fortsatt hentes fra frukt, bær, noe fullkorn og grønnsaker. Å ovnsbake dette er godt tips for å få frem nydelig sødme – godt som bare godis kan være. Med dette skal trivselsformen oppnås og holdes.
Honning er derimot ikke forbudt, og der det har vært «naturlig» å tilsette sukker skal jeg bruke honnning. Honning inneholder viktige næringsstoffer, imotsetning til hvitt sukker.
Deilig lunsj på Pascal som premie etter Oslo Grand Prix. Ren skjær gastronomisk nytelse <3 Kanskje du også vil være med på å ta utfordringen? Dette er ikke noen kur, men en varig endring. Er alltid kjekt å være flere, så kan vi heie på hverandre!
Det neste som skal skje denne uken er her på bloggen. Det blir helt ny layout! Jeg gleder meg slik! Til nå har fokuset vært fitness, og hvordan jeg lever for å oppnå konkurranseform. Jeg kommer fortsatt til å by på hverdagen min og min livsstil. Det blir fortsatt mye om trening. Jeg skal vise dere mitt kosthold, ta dere med på hverdagens utfordringer, litt om klær, mote, hvordan jeg pleier huden, hjem og min fritid.
Dere vil garantert finne flere tips og mer inspirasjon som dere lettere kan relatere dere til enn når jeg holdt på med oppkjøringen mot fitnesskonrransene. For nå begynner nemlig den neste store jobben for meg; å finne den riktige helårsformen for meg. En form som jeg skal holde på, trives med og leve med.
Om det blir flere fitnesskonkurranser på meg? Vi får se – både jeg og dere :)
Så heng med! Her vil det fortsatt være mye liv fremover! MYE liv! :) Man vet jo heller aldri hva Fitnessfrue finner på. Jeg elsker jo prosjekter :)
En fugl har også kvitret til meg om at det visst skjer noe nytt og spennende for Fitnessfrue allerede til helgen….Hverdagen er full av overraskelser, så nyt den og grip den! <3
-
Før og etter 12 kg
Ja, du leste riktig. 12 hele kilo har jeg kvittet meg med siden 1. oktober 2014. Og det er ikke «sofakilo», men kilo på en sprek kropp som har levd på godt overskudd noe måneder, for å bygge mest mulig muskler.
Jeg ønsker ikke at dette skal være et innlegg som helliggjør at man er lykkeligst som slank. Jeg håper inderlig at dere har forstått meg dit henn at det jeg heier på er at hver enkelt må finne sitt «jeg», og holde fast ved det platået der man kjenner seg mest lykkelig – på alle områder.
Ja, det var deilig å slippe taket etter måneder med strikt matplan. Men om jeg likte det jeg gjorde med kroppen min? Nei. Jeg kjente at det ble tyngre og tyngre å takle det. For det var absolutt ikke «meg».
12 kg siden….. Lar bildene tale for seg. Personlig har jeg ikke vært så tung siden jeg var 6 måneder på vei med junior for 16 år siden….. Om jeg skal tilbake dit? Ikke så lenge det bare står på prioriterier.
Meg for ca 3 uker siden og i det jeg kaller min trivselsvekt. -
Min mor er Fitnessfrue
Du hadde kanskje trodd at overskriften ville lede til en dramatisk beretning om et liv med en mor som er besatt av trening. En mor som serverer sine stakkars gutter proteinshakes til både frokost og kvelds :) Slik er det altså ikke.
Litt vel ivrig er hun med å dokumentere våre prestasjoner på sosiale medier, men da setter vi bare grenser :) I fare for at innlegget blir så positivt at dere vil tro min mor har hatt en finger med i spillet, så er proteinshakene faktisk fraværende foran øynene våre. Til tross for at jeg har en mor som teller kalorier på samme måte som sunnmøringer teller penger, er hun meget opptatt av at vi skal spise sunt, men nok mat. Bortsett fra at godteri er fraværende fra mandag til fredag, lider jeg ingen nød.
Mor spiser fortiden torsk til middag hver dag, men hun lager likevel deilig middagsmat til oss. Å vokse opp i et hjem med en mor som er ”et snev” i overkant opptatt av fitness, kosthold og kropp ville nok av mange bli ansett som farlig. Å leve med en mor som har et så stort fokus på kropp og helse skal visst, i følge mange «eksperter», være veldig usunt. Virkeligheten er at gode kostholdsvaner gjør det mulig for meg selv å leve et sunt liv. Vaner som muliggjøres av en mor som er utrolig dyktig på området kosthold.
Mors energi høres ofte litt vel tydelig når hun heier på meg i konkurranser, men det har jeg gitt opp og prøve å dempe ;) Personlig ser jeg ikke at det er problematisk å ha en mor som gir full gass for å oppnå det hun selv drømmer om. Jeg velger å se på det som inspirasjon, og min mor har vist meg en ting: ”Gjennom hardt arbeid kan alle oppnå sine drømmer».
Sigve, 18 år.
-
Dette funker bare ikke for meg!
Nå er det slutt. Har virkelig prøvd, men kveldstrening er rett og slett ikke min greier. HELDIGVIS! For morgentrening har virkelig vært en sentral faktor for at fitness satsingen og livsstilen min har vært gjennomførbar mtp resten av dagskabalen.
Nesten hele treningssenteret for meg selv – DET blir det effektive treninger av! Bedre måte å starte dagen på finnes ikke for meg. Bare det å vite at når du går fra jobben så har du resten av dagen til full disp, og slipper å krangle med noen hjemme om hvem som skal gå på trening, og hvem som skal gjøre ærend. Jeg er åpen for det familien måtte trenge den kvelden.
Ja, jeg må passe på å komme meg tidsnok i seng så jeg får mine 7 timer på puten. Jeg må av og til bli sparket ut av senga av min mann. Jeg har endatil opplevd å sovne på benken mellom benkpress settene, og blitt vekket av en annen som trente tidlig :) Men vanligvis er det bare supert, og jeg blir fylt med energi bare av å gå inn døra på SATS. De smilende ansatte der som ønsker deg god morgen på Norges blideste måte er jo verdt turen bare i seg selv.
«Trøttitrynetutensminkemenhappyhappy» morgenselfie :) Så har du ikke prøvt å trene før jobb, så vil jeg anbefale deg å gi det en sjanse! Det krever en omstilling, men når du først har kommet inn i det vil du nok se hvor supert det er :)
Nå fredagskveld med kosedress hjemme – siden jeg trente ferdig før jobb i dag ;)
Du vil kanskje også like
Motivasjonstrening med nære og kjære <3
Dagens ben og rumpetrening
Slik kjører jeg intervalltrening
-
Løpe Evy vs styrke Evy
Sitter i sofaen med iPad`en og blar i bilder fra ulike treningsøkter flere år bak i tid. Må en tur ut i kulda for litt cardio, men tar meg 10 minutter først. I dag trener jeg ikke fordi jeg har så inderlig lyst, men fordi jeg rett og slett er en maskin. Heldigvis, på slike dager som dette. Selv bikkja snorker på puta si, og har ikke sett på meg med bedende blikk en eneste gang i dag :)
Før jeg begynte med fitness trente jeg også mye. Hovedfokuset var da løping, og jeg løp mellom 7-12 mil i uka + 2-3 økter med styrketrening. Kostholdet var sunt og variert, og bestod mye av det samme jeg spiser nå. Men jeg spiste alt for lite i forhold til treningsmengde, ikke så planlagt og ofte. Helgekosen strakk seg gjerne til å gjelde både fredag og lørdag. Snop har alltid vært min store last.
Happy etter å ha fullført første treningsøkt i marathon lengde :) Jeg forstod ikke, og irriterte meg sykt over, hvorfor jeg ikke fikk de visuelle resultatene jeg mente jeg burde ha i forhold til treningsmengde og kosthold. Veiledningen og systematikken fra coach viste meg vei, og resultatene taler for seg selv.
Magen til løpe Evy vs fitness Evy …. Hva som passer for en og må til for at man skal få den fysikken man ønsker er jo individuelt, og også genetisk betinget. – Hva man synest er pent og ikke pent vil også spille inn. Det er iallefall ikke tvil om hva som er det rette for meg.
Selv om jeg savner mine langdistanseløp på 2-3 mil, og ser frem til å kunne gjøre det igjen når konkurransene til våren er over, så kommer jeg aldri til å la det gå på bekostning av styrketreningen.
Kostopplegget jeg følger nå har kommet for å bli – fitnesskonkurranser eller ikke.
Så opplever du at du ikke får de resultatene du ønsker tross mye trening og godt kosthold? Ta en runde med en dyktig fagperson som kan hjelpe deg, gjennomgå både trening og kost, og slik vise deg vei.
Min og min families livsstil har kommet for å bli – i alle fall så lenge det handler om å kunne gjøre prioriteringer.
-
Hvordan få tid til en aktiv livsstil?
Den som har valgt en aktiv livsstil argumenterer gjerne med at det gir mer energi til å takle en ofte stressfull hverdag. Men fører ikke det å skulle delta i en konkurranse der målet ikke bare er å delta, men faktisk sikte mot pallen, til at dagen blir enda mer full av aktiviteter man bør og må gjøre? Og du Evy som i tillegg har valgt en aktivitet der du ikke bare må trene 2-3 timer for dagen, men også må tenke over hver en bit du putter i munnen – blir det ikke et stressende fokus 24/7? Hvordan får man tid til alt dette? Jobb, trening, familie + matlaging?
Min eldste sønn i triathlon konkurranse. Hard, målrettet jobbing etter en god plan resulterte i NM medalje i 2014 Slik gikk jeg frem
Da målet om å stille i fitnesskonkurranse var satt tok jeg straks fatt på en god gammeldags timeplan, og skraverte inn tidspunkt for de ulike aktivitetene som ikke kunne flekses med som tidspunkt for jobb.
Siden jeg må kjøre min eldste sønn på svømmetrening hver morgen til kl 06 så jeg på muligheten til å trene før jobb enkelte dager. Slik får jeg mest mulig tid etter jobb til andre aktivitetere enn trening. Junior ble utfordret til å sykle til fotballtrening istedet for å bli kjørt så lenge været og føret tillot det. En utfordring han tok.
Morgentrening er en vanesak som ikke kommer av seg selv for alle. For meg tok det ca 2 uker før kroppen hadde like mye energi da som på kveldstrening Jeg satte så opp en plan for uka der jeg la plan for hvilke dager jeg skulle trene før og etter jobb. Videre for hvilke dager vi skulle storhandle, og hvilke dager vi skulle bruke ekstra tid på matlaging for å ha mest mulig klar i kjøleskapet for flere dager osv. Denne planen ble velsignet av hele familien.
Vi endrer på planen i perioder ut fra f eks travel tider på jobb, reiser og andre akiviteter. Vi har likevel alltid en grunnstamme i bunn istedet for å lage helt ny plan for hver uke. – Vi har faste planer for hvem som kjører og henter, lager mat, følger opp med lekser osv. på hvilke dager. Slik slipper man å komme hjem i 17 tiden og så starte diskusjonen om hvem som skal gjøre hva. – Tid spart bare der.
En typisk dag for meg
Når jeg er offseason eller i starten av diettperioden som nå er dette en typisk dag for meg:
- Kl. 0445: Vekkerklokken ringer….
- Kl. 0505: Frukost og pakker ned matpakker laget ferdig kvelden før
- Kl. 0540: Kjører junior til svømmetrening
- Kl. 0615: På SATS for dagens styrkeøkt og intervaller
- Kl. 0830: På plass på jobben
- Kl. 1730: Hjemme – husarbeid, matlaging, lekser, handling, klargjøring av klær til neste dag, pakker bagger, kaffi med venninnner, henting og bringing av barn på trening m.m.
- Kl. 1900: 2 dager i uken tar jeg en økt cardio sammen med min mann i form av kort fjelltur, trappeløp på friidrettsstadion, powerwalk i nabolaget eller lignende imens junior er på fotballtrening
- Kl. 2100: Begynner å tenke på å legge meg….
- Kl. 2200: Bør være i drømmeland :)
Dersom noe uforutsett skjer er det uaktuelt å kutte ut noe. Det blir tatt igjen senere i uka. Dette er en avtale hele familien har for sine aktiviteter. Virked det heseblesende? Kanskje det, for noen, men nøye planlegging og det å holde seg til planen er noe jeg mener er veien å gå for å nå sitt mål. Holder man seg til planen blir jo det heller ingen stress…..
All den gode og sunne maten gjør at man har energien på topp, og få sjeldent «down perioder» i løpet av dagen. De fleste kommer jo hjem fra jobb samme tid som meg og drar på trening i løpet av kvelden. Det gjør jeg bare om de andre også er ute av huset, som når jeg og min mann tar kveldscardio når guttungen er på fotballtrening. Jeg er på den måten minst like mye sammen med, og tilgjengelig for ungene mine som andre mødre er.
Helgene brukes godt til det som familien blir enige om er viktigst å prioritere, enten det er kos og avslapping, samvær med venner eller stell av hus og hage. Vi passer også på å trene sammen og gjøre ting sammen da alle er like aktive iløpet av uka.
Om vinteren elsker vi å både stå og gå på ski – en akivitet vi alle har til felles, også bikkja :) Denne akive livsstilen hadde heller ikke gått om ikke alle i familien hjalp til med huslige ting og matlaging. Hos oss er bidrar alle, og ingen må mase om at det og det bør gjøres. Akkurat det handler nok om en felles forståelse og aksept for at man har mål og drømmer man ønsker å gjøre for seg, uansett om man er «15 eller 41».
Kommer ikke av seg selv
En aktiv livsstil kommer sjelden av seg selv, det er hardt arbeid i perioder og spesielt i starten. Jeg har vært nødt til å sette meg noen grenser for hva jeg kan og må inkludere og ekskludere av aktiviteterer.
Kaffitid med venninner? Ikke flere ganger i uka, men som alle andre gjør jeg det så ofte jeg og de kan. Nye muligheter må ses der man kan. Mange foreldre bruker f eks mye tid på å se på ungene sine gjøre sine aktiviteter. Det er selvsagt viktig å følge opp ungene. Ønsker man selv være aktiv kan man klare begge deler ved å se på ungene i starten, ta seg en joggetur, og så komme tilbake og se på de siste minuttene av treningen. Slik blir det vinn/vinn for hele familien.
Som skissert ovenfor er det helt nødvendig å ha en personlig strategi og en plan for dagen, for uka, for periodene frem mot målet. Min plan har også måttet ta hensyn til at jeg ikke er alene, men at vi er en hel familien som alle er svært aktive i tillegg til skole, jobb og venner. Min plan har slik blitt slått sammen med de andres til en felles plan. En felles plan for det vi kaller for drømmeaktiviterer. Slik har planen hjulpet oss til at hverdagen ikke bare blir knall hard jobbing og et eneste mareritt, men et liv som vi elsker å leve.
Dette innlegget kommer også som artikkel på www.trening.no – følg med!
Du vil kanskje også like
Spillelisten oppdatert
Man glemmer aldri første gangen…
Løpe Evy vs styrke Evy
-
Hvordan få en sunnere og aktiv livsstil?
«Det er så enkelt for deg Evy. Du har jo holdt treningen i gang gjennom hele ditt voksne liv, og alltid vært strukturert og målebevisst».
Ja, jeg har mange treningstimer i banken, men som mange andre kommer jeg fra en plass i landet der det jeg kaller «kaker og poteter med mye deilig fet saus» står sentralt når man møtes for sosial omgang. Ikke noe negativt ment med det, det er mye kjærlighet som ligger bak gode måltid, men det betyr at jeg som alle andre har måttet tatt et valg for hvilken livsstil jeg sammen med min familie ønsker å leve.
Rett etter første gjennomførte løpetrening med marathon lengde: 4,2 mil strekning Askøy – Os i Hordaland. Mine valg handler om at jeg ønsker å se trent ut, ha et sunt kosthold, en aktiv livvstil og ta vare på min helse og den kroppen jeg har. Jeg har tatt de valg og grep som må til for å oppnå det. Det betyr ikke at alle som ønsker å leve sunt og trene skal drive med denne ekstremsporten som fitness er, men for MEG handler det om å ta det helt ut. Se hva som er mulig om man gjør og ønsker det som må til.
Ikke alle ønsker å drive med fitness, løpe en maraton, eller delta på triathlon. Ikke passer det for alle heller. Mest sannsynlig så er det ikke noe de fleste som følger meg på bloggen ønsker. Men har du en tanke, et ønske, en drøm om å gjøre en endring mot en sunnere og sprekere hverdag – eller motivasjon til å opprettholde en god bølge du allerede er inne i – så er mitt mål å vise dere hvilken grep som må til. Ved å vise deg mitt liv ønsker jeg å motivere deg til å ta steget til å gjennomføre de endringer du ønsker, eller opprettholde din allerede sunne og aktive livsstil.
Fra min første triathlon konkurranse. Jeg er ikke noe vindunder menneske. Jeg må også ta meg selv i nakken og riste godt innimellom. Jeg må også rette blikket forbi hyllemeterne med snop og fristelser. – Jepp, that`s right. Det finnes ingen magisk drikk for noen av oss. Heller ikke en rask kur som får oss til å endre oss mentalt. Den mentale innstillingen er nok det viktigste av det som kreves for å opprettholde de endringene man har valgt for seg. Løsningen er så lite magisk som du kan tenke deg: Du må ville det nok. DU BESTEMMER DEG FOR DET!
Dersom du som meg, tross mine 41 år, sitter foran fjernsynet og ser på sprintere i friidrett og tenker: «Slik vil jeg også se ut», så er det ingen som går forbi deg og sier: «Ingen problem. Dette vil du garantert oppnå». – Sorry. Det som fører deg dit er de konkrete endringene som er nødvendige for å føre deg nærmere og nærmere målet ditt. OG det viktigste: når du har kommet dit hen du har ønsket, så stopper du ikke opp. Nei, du fortsettter å jobbe med å holde deg der. For uansett er det en jobb. Iallefall helt til det har blitt en naturlig del av deg. Det tar tid.
«Du går glipp av så mye Evy». Å, gjør jeg det? Hvem sier det? Jeg eller de? Poenget mitt er at man må finne ut hva (og hvem) som er viktig for en, og hva som er viktigere å prioritere fremfor det andre. Når man har satt opp disse prioriteringen er det også et godt utgangspunkt for å legge en plan for hvordan gjennomføre og få tid til disse.
Det som må drive deg er at du elsker å gjøre det du har valgt. Jeg selv kan felle gledestårer under en intervall økt, eller må stoppe midt under en serie med knebøy fordi jeg kjenner en så inderlig lykke som sprer seg fra lille tåa og ut til det ytterste hårstrå. En glede som er helt ubeskrivelig – en sterk følelse av at jeg virkelig lever, og har klart å komme dit som jeg har. Jeg er ingen norgesmester i bodyfitness, men jeg har vunnet mitt eget mesterskap. – Å ta styringen over meg selv og mine valg slik at jeg lever det sunne og aktive liv jeg elsker å leve nå.
Om vinteren er det lite som gir meg slik glede som å trene skøyteski i herlig natur Et annet og viktig mål for meg er også å jobbe meg i god nok form til en finaleplass i fitness. Ja, man skal være realistisk og jordnær. Likevel, skal vi gå rundt og tenke: «Vi får jo se hva målet mitt er etterhvert som jeg ser hva jeg får til», så mener jeg personlig at man allerede tviler litt for mye på seg selv. Man bør også da ta en ny runde om hvor mye man virkelig vil dette. Hva er egentlig et realistisk mål for en. Bare tanken skal fylle en med energi. Bare tanken på å komme med i en finale fyller meg med uendelig energi. For de erfaringer jeg har gjort meg så langt tilsier at det ikke er umulig. Men det kommer ikke gratis. Man må jobbe for det. Knallhardt. Hver eneste dag.
Jeg har virkelig sett og kjent verdien av å gjøre de endringer som må til for å leve det livet jeg, sammen med familien min, har sagt vi ønsker å leve. Jeg har erfart gleden av å oppnå et stort mål for meg: å konkurrere i bikinifitness. Nå er det nye mål innen bodyfitness. Men parallelt, og kanskje det viktigste, så har dette også gjort at jeg lever slik jeg ønsker, og som gir meg mest energi og glede i hverdagen.
Heldigvis snart vinter igjen! :) Jeg vil gjerne dele disse insidergrepene som du trenger for å komme dit du ønsker selv for din kropp, din helse og din livsstil. Har du lyst til å gjøre en endring? Gleder du deg? Da er du allerede i gang.
Neste gang jeg skriver et slikt tankeinnlegg så skal jeg vise deg det neste sentrale steget: hvordan jeg satte meg ned og definerte hva jeg ønskte, og la en plan for hvordan gjennomføre det som måtte til for å nå mitt mål.
Jeg kan gjøre det. Da kan iallefall du.
Dette innlegget kommer også som artikkel på www.trening.no – følg med :)
Du vil kanskje også like
Hold vekten i desember del 3 :)
Slik får jeg sommerformen!
Lyst på denne? :)
