-
Feriens bakside
Overskudd skal gi ekstra energi hetes det…. Hmm, er jeg et unntak fra regelen også der? :)
Her sover og spiser jeg godt, og var så klar for dagens trening, men nei – selv om jeg gav alt ble den sånn passelig trening. Følte meg tung i kroppen! 
Passer best til hverdager jeg, så dersom dette dårlige været varer blir det jobb på meg resten av uken i stedet. Digg å jobbe når det er stille på jobb, og slik ligge et hestehode foran høstens oppgaver :)Tilbake til trening…. Dagens øvelser var:
– militærpress
– pull ups
– skidrag/nedtrekk
– skulderpress/fronthev
– en fots knebøy
– legcurl/legextensionEn tung, men gøy økt :)
-
Dagens herligste samtale
…..overhørte jeg på Stamina Volda da jeg varmet opp til bentreningen i dag.
En dame og en mann i 70 åra snakket sammen om hvor mye de hadde økt i belastning siste tiden, og det beste: hvor stolte de var av det! Jeg kunne ikke annet enn å smile. Slik vil jeg også være når jeg blir på deres alder. De hadde virkelig sett verdien av å holde musklene i gang.
Stamina Volda er et kjempe flott senter, og det senteret jeg trener på når jeg er hjemme med familien på Sunnmøre. Enda bedre blir det nå når de skal bytte ut alle apparatene sine til Technogym. Det betyr at jeg vil ha bare kjent utstyr når jeg kommer dit i ferier – en super fordel når man skal trene på andre studie enn sitt vante.
I dag trente jeg ben. Trente med belte siden jeg trengte litt støtte etter en liten smell i ryggmusklene under markløft på fredag. Vil ikke ha noe knussel nå!
Knebøy til benk, leg extension, gående utfall, Northern hamstring og mage stod på listen. Har trent 5 x15 reps nå i en lengre periode. Jeg liker best å trene med få reps, men ser og kjenner helt klart at denne perioden har gjort sitt med musklaturen – good! Men det skal bli supert med nytt program neste uke.
-
Min favoritt!
Lovet dere i går at dere skulle bli presentert min favoritt benøvelse. Her har dere en videosnutt av den – Leg Extension !
Trente alene i dag så måtte filme utførelsen selv, så fikk ikke vist dere øvelsen fra ulike vinkler. De viktigste er å holde igjen på toppen et par sekund når bena er strake, og ta det rooooolig på tilbakeveien. – Gjerne enda roligere enn det jeg gjør på filmen som viser mitt oppvarmingssett. Min coach sier: Du skal si Evvvyyyy Theeereeessseeeee på vei nedover – ikke Ida :)
Min coach har også lært meg å variere øvelsen med å vri bena innover (tærna mot hverandre), ha bena rett frem (som på filmen) og utover (tærne fra hverandre). Du vil da kjenne godt at det tar ulike steder på lårene. Good!:) Verdens beste øvelse for meg!
Sola skinte godt så det var LITT kjedelig må jeg innrømme, å måtte gå inn for å trene – men da hadde jeg noe fint å kikke ut på, og drømme meg litt bort i pausene mellom settene.
Planene for dagen har jo gått supert så langt denne uken. Er ikke helt i variasjonshumør i matveien for tiden – det går i bølger – men til lunsj 1 og 3 i morgen blir det kylling og grønnsaker + speltlomper. Bildet viser favorittene mine når det kommer til grønnsaker, og jeg tilbereder de helst med å gi de en rask fres i en stor stekepanne. MÅ du bruke olje/smør, så anbefaler jeg 1 ss rapsolje, eller smør pannen lett med et super tynt lag med smør.
Matplan torsdag:
- Havregrynsgrøt til frokost + proteinshake
- Lunsj 1+3 + middag: kylling, grønnsker og speltlomper (til lunsj) og ris (til middag)
- Skyr og mandler + 1 frukt til mellommåltid
- Kvelds: Cottagecheese blandet med litt mager vaniljekesam + mandler (NAM NAM!!)
Trening:
- Morgencardio i form av powerwalk
- Kveldstrening: «Gå/spurt» intervaller 40 min
Gi gass! :)
-
Dagens benøkt
Før alle styrkeøkter varmer jeg godt opp. 10-12 minutt rask gange på tredemølle, med minst 10% stigning, etterfulgt av sirkulasjon- og tøye øvelser for de muskelgruppene som skal gjennomgå på treningen. Dersom jeg skifter muskelgruppe i løpet av en trening har jeg alltid oppvarmingssett med strikk eller lettere vekter før jeg tar til med hovedsettene.
