-
Mitt nye treningsprogram!
Elsker det – digger det – som bursdag og julaften på en gang. Som om ikke mandagsfølelsen er god nok.
Nytt treningsprogram fra i dag av. Gliser fra øre til øre. Bare se her – Coach Fredrik Sund har slått til igjen med super program der fokuset fremdeles er på alle mine svakheter.
Etter en periode med helkropp går vi nå over til splitt igjen. Fremdeles styrke bare 4 dager i uken + en styrkesirkel. Med litt mye som skjer i livet mitt nå prøver jeg å være litt fornuftig å ikke gønne på med for mange dager selv om det er det jeg liker best. Fordelen er at jeg kjenner at jeg har mye mer å gi på hver styrkeøkt. Som i dag – med pers på 2 av 8 øvelser! Men ja, vi må nok back inn Evy style på antall treninger på et eller annet tidspunkt. På styrkefrie dager er det cardio på programmet. Fremdeles opptrening igjen av foten. Det går sakte men sikkert fremover. Heldigvis
Dagens øvelser:
- knebøy
- bulgarske utfall
- rumenske markløft med hantler
- nordic hamstring
- leg extension
- leg curl
- tåhev
-
Feriens bakside
Overskudd skal gi ekstra energi hetes det…. Hmm, er jeg et unntak fra regelen også der? :)
Her sover og spiser jeg godt, og var så klar for dagens trening, men nei – selv om jeg gav alt ble den sånn passelig trening. Følte meg tung i kroppen! 
Passer best til hverdager jeg, så dersom dette dårlige været varer blir det jobb på meg resten av uken i stedet. Digg å jobbe når det er stille på jobb, og slik ligge et hestehode foran høstens oppgaver :)Tilbake til trening…. Dagens øvelser var:
– militærpress
– pull ups
– skidrag/nedtrekk
– skulderpress/fronthev
– en fots knebøy
– legcurl/legextensionEn tung, men gøy økt :)
-
Jeg eeeeeeeelsker det!
#inneholder sponset lenke
Gjør du noe i din fritid som du ofte gjør alene? Og så er det bare SÅ gøy når du får med deg noen andre? Da vet du hvordan jeg hadde det i dag når jeg hadde hjertevenndate på trening i dag! Super kjekt!
Når det i tillegg er fredag og god helgestemning (men litt fredagstrøtt ;) så kan jo man knapt få bedre slutt på uken. Eller jo, for hjemme ventet eldstemann som har helgeperm fra studiene denne helgen. Kooooos :)
Neste uke blir det nytt program og diettstart! YES! Gleder meg til å dele med dere. Men enn så lenge, her har dere dagens økt som ble en liten blanding av øvelser fra to dager på treningsprogrammet mitt:
- Bulgarsk utfall med hantler 3×12
Den kule tightsen er fra Reebok og kan kjøpes her. #sponset lenke
- Beinpress 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, no picture.
- Arnoldpress 3×12
- Sidehev i kabel 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Kroppshev 4xmax
- Nedtrekk 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene
- Sittende roing 1×15 + 3xmax med 10 sek pause mellom settene – sorry, ingen bilder.
Etterpå ble det poseringstrening. Krever masse trening for at det også skal sitte! Film fra den kan dere se på facebook siden min.
Alt i alt en god start på det som jeg kjenner kommer til å bli en super helg. Ønsker deg det samme! <3
Du vil kanskje også like
Bli med på poseringstrening!
Hva skal til for å komme i fitnessform!
Se min diett!
- Bulgarsk utfall med hantler 3×12
-
Jeg har knekt koden!
Dere kjenner nok til følelsen av å så inderlig vite hva som er best for en, men som man av en eller annen merkelig grunn ikke tar tak i likevel? Så, tar man endelig tak i det, og lykkes. Umdiddelbart, som man visste, så gjør det underverker, og man fatter da ikke hvorfor man har utsatt det så lenge!
Slik har det vært med meg og søvn. Har blitt alt for lite søvn på meg over lang tid – flere år – men ENDELIG har jeg knekt sove koden. Nå er det hele 7 timer på meg på puten hver natt. Slik har det vært en god periode nå. Deilig!
Slik får man ekstra energi av. Selv om jeg har nok av det fra før, gir det meg det gode ekstra både på jobb og trening, og jeg våkner om morgenen og føler meg uthvilt og pigg!
Slikt blir det supre treningsdager av:
- morgencardio før frokost 60 min
- styrketrening
- sumomarkløft, liggende legcurl, strake markløft, sittende roing, fronthev og sidehev
- powerwalk 50 min – litt ekstra bonus for å bli kvitt julebordet i går
Straks lørdagskveld! Skal ligge strak ut i sofaen, og bla i titalls magasiner som fremdeles ligger der og venter på meg med plastet på :)
Men først litt husarbeid. Er jo mamma også, og må jo dulle litt <3
