-
Hva man kan oppnå på 3,5 måneder
Fikk sjokk i går – rett og slett sjokk. Jeg har til nå ikke sammenlignet bilder av meg i bikini «før og etter», men ble nysgjerig på å se hvordan jeg har utviklet meg da jeg så «før og etter bilde» av en fitnesskollega på Instagram. Det er ca 3,5 måneder mellom bildene.
Målet mitt var å komme i sceneform. For å komme ditt gikk jeg på streng diett. Det er IKKE noe poeng å hige etter en fitness sceneform om man ikke har tenkt å stille. Dette handler heller ikke om hva som er pent og ikke pent, men jeg synest det er av og til greit å se hva man kan oppnå om man vil. Hvordan? Det er her valgenene om hva man putter i munnen spiller mest inn.Man MÅ gjøre noen valg. Om de valgene ikke betyr at man må kutte ut pannekakene torsdag, taco fredag, og lørdagsmiddag med vin på lørdag må man i alle fall tilpasse disse måltidene. Tilpasninger som ikke trenger å handle om diett, men en livsstilsendring blant annet i form av å lage disse måltidene med matvarer som er næringsrike og næringsriktige, og fremmer de prosesser man ønsker skal skje i kroppen sin. – For sin egen helse skyld.
Så er du klar for å finne DIN sunne livsstil? Husk at du kan starte i dag, du trenger ikke vente til mandag :)
-
Sommerlig lett mellommåltid
Solen skinner godt her i Bergen, og det har faktisk vært 18 grader i skyggen i dag! Da blir jeg inspirert til å lage meg lette og gode mellommåltid, og satser på at været holder seg til morgen også. Da skal jeg dingle med bena utenfor bryggekanten. Er så heldig at kontoret der jeg jobber ligger helt ved sjøen. Blir nydelig å tilbringe lunsjene ute på kaien fremover!
Så enkelt kan det gjøres! Speltlomper, røkt laks, paprika og Philadelphia light smøreost. 2 stk pr mellommåltid gir meg den energien jeg trenger mellom frokost og lunsj, og lunsj og middag. For mange små måltider er jo det som holder forbrenningen oppe! :)
-
Bli med på en utfordring eller to?
På samme måte som jeg elsker å planlegge uken synest jeg det er gøy med nye mål og utfordringer. – Ingenting er som å konkurrere mot seg selv og sitt eget hode :)
Denne uken har jeg satt opp to nye mål; ett kosthold- og ett treningsmål.
Kosthold
Forrige uke hadde vi som mål å kutte ut alt av hvitt sukker, og kutte ut matvarer som har sukker i varedeklarasjonen. Dette skal gjelde alle dager bortsett fra lørdager da det er lov å kose seg litt med det man har savnet i løpet av uken. For meg er det oftest is med peanøtter og banan + en klæsj sjokoladesaus og litt smågodt :)
Coach Ida Markussen har en regel for oss i diettperioden, at man skal holde seg til vanlig mat frem til kl 18 på lørdager. Det er super lurt da det er begrenset – selv for snopeglade meg – hva man kan stappe i seg iløpet av en kort kveld! Jeg sovner jo som regel på sofaen før klokken er 21:)
Denne uken skal jeg og min familie holde frem med å kutte ut hvetemel, hvit pasta/ris og begrense mengde brød. Dette har vi egentlig gjort veldig lenge nå, men vi kan skjerpe oss enda mer – spesielt når det kommer til hvilke ristyper vi bruker. Det handler blant annet om å la fisk, kjøtt, egg og grønt dominere lunsjtallerkener og matbokser, og ikke tjukke brødskiver med en skive ost på. Brødskivene skal rett og slett bli tynnere. Oppskrift på skikkelig grove og saftige brød finner du her.
Trening
Ryggen er ett av mine bedre kort innen fitness, men jeg ønsker likevel å utvikle den enda mer. Å gjøre øvelser som aktiverer hele kroppen er også supert for den generelle styrkeutviklingen.
Hang ups blir derfor ett fokusområde – ved siden av den andre styrketreningen min. En sånn playsession økt 3-4 ganger iløpet av uken. Fokuset blir å konkurrere med seg selv, og se hvor mange jeg kan klare å øke med innen for hvor lang tid. Skal holde dere orientert :)
Blir du med? Da sier jeg klar, ferdig, gå!
-
Slik blir mitt neste kapittel
Tusen tusen takk for alle gode meldinger, hilsener, kommentarer og heiarop ikke bare i helgen, men også de siste månedene. Jeg leser alle og trykker de til meg. Deres raushet med gode ord betyr uendelig mye, og har løftet meg frem i denne herlige reisen min!
Mandag, vårens konkurranser er over og ett nytt kapittel begynner. Så hva nå? Slutt på treningen? Sofaen next? Legge alle kostholdsplaner på hylla, og no more fitness? :)
Jakke fra Zara, bukse fra Weightless, veske fra Karen Millen, sko fra Adidas og solbriller fra Chanel. Hva fremtiden bringer er vel ingen sikker på, men man kan planlegge så godt man kan og sette seg mål for det man ønsker for seg, sine og sitt liv. Så nei, jeg sitter ikke er planløs. Ei heller målløs! :)
Ett av målene mine for kommende ukene er å holde frem med en sukkerfri hverdag for meg og min familie, og slik går vi frem: Vi erstatter alt hvitt sukker, og produkter med tilsatt sukker på innholdsdeklarasjonen, med naturlig sukker og søtsmak.
Hvorfor? Jeg er nå i min livsform, og har ikke tenkt å kaste alt hardt og godt arbeid på bålet.
Midjemål er faktor for god helse, og jeg ønsker å ta vare på mitt midjemål. Hvitt sukker lagres som fett rundt magen. Etter en periode på hard diett er søtsuget nå sterkt tilstede. For å holde søtsuget på avstand må jeg holde hvitt sukker på avstand. Karbohydratene skal fortsatt hentes fra frukt, bær, noe fullkorn og grønnsaker. Å ovnsbake dette er godt tips for å få frem nydelig sødme – godt som bare godis kan være. Med dette skal trivselsformen oppnås og holdes.
Honning er derimot ikke forbudt, og der det har vært «naturlig» å tilsette sukker skal jeg bruke honnning. Honning inneholder viktige næringsstoffer, imotsetning til hvitt sukker.
Deilig lunsj på Pascal som premie etter Oslo Grand Prix. Ren skjær gastronomisk nytelse <3 Kanskje du også vil være med på å ta utfordringen? Dette er ikke noen kur, men en varig endring. Er alltid kjekt å være flere, så kan vi heie på hverandre!
Det neste som skal skje denne uken er her på bloggen. Det blir helt ny layout! Jeg gleder meg slik! Til nå har fokuset vært fitness, og hvordan jeg lever for å oppnå konkurranseform. Jeg kommer fortsatt til å by på hverdagen min og min livsstil. Det blir fortsatt mye om trening. Jeg skal vise dere mitt kosthold, ta dere med på hverdagens utfordringer, litt om klær, mote, hvordan jeg pleier huden, hjem og min fritid.
Dere vil garantert finne flere tips og mer inspirasjon som dere lettere kan relatere dere til enn når jeg holdt på med oppkjøringen mot fitnesskonrransene. For nå begynner nemlig den neste store jobben for meg; å finne den riktige helårsformen for meg. En form som jeg skal holde på, trives med og leve med.
Om det blir flere fitnesskonkurranser på meg? Vi får se – både jeg og dere :)
Så heng med! Her vil det fortsatt være mye liv fremover! MYE liv! :) Man vet jo heller aldri hva Fitnessfrue finner på. Jeg elsker jo prosjekter :)
En fugl har også kvitret til meg om at det visst skjer noe nytt og spennende for Fitnessfrue allerede til helgen….Hverdagen er full av overraskelser, så nyt den og grip den! <3
Du vil kanskje også like
Ønske om desemberkos, og likevel holde vekten?
Se hva du spiser!
Behind the scene
-
Kjære coach <3
Tusen takk for at du har hatt troen på meg hele veien. Selv om dette er en jobb du «tar betalt for» er det ikke likevel inkludert en garanti for at man får representere klubben i konkurranse. For å få gjøre det må man jobbe knallhardt. For å lykkes må man gjøre hovedjobben selv.
Skulle noen ha troen på at en 40 åring skulle komme seg på scnenen i en fitness konkurranse så var det deg, men du har hele tiden vært veldig ærlig. Ærlig på at det kom til å bli knall hardt arbeid, og at det ikke var sikkert at det gikk. Du var likevel villig til å prøve sammen med meg – og jammen gikk det fint gitt :)
Nå er vi snart i mål med nye mål, og reisen fra bikinifitness til bodyfitness har vært en annen enn sist. Men det som har vært likt er din ståltro på målet og at jeg skulle komme meg dit. Når tvilen min kommer snikende er du tydelig og klar. Du vet akkurat hva du skal si for at jeg skal få fokuset tilbake mot drømmen min.
Det er heller ingen tvil i dine ord, om at hovedjobben må utøveren stå for selv. Man kan skylde så mye man vil på sin coach og si at opplegget ikke er riktig, ikke tilpasset nok. Noen trekker det endatil så langt å si at det er coachen si skyld i at man ikke lykkes og får de fremskritt man ønsker. Personlig mener jeg det ofte nok er en måte å unnskylde seg selv på fordi man ikke gjør alt som faktisk må til.
Det er jo helt mennesklig å eksternalisere skyld når man ikke lykkes helt. Men det hjelper lite hvor perfekt opplegget er om man suller rundt på trening, går der det står intervaller og spiser skyr der coachen skriver ris. Jeg er overbevist om at det å stå i det, og det å kjøre knalllhardt på er en essensiell del av gamet. Men om dette er det selvsagt lov å være uenig :)
Jeg jobber knallhardt, og det er det jeg kan gjøre «tilbake til deg» coach. Å sluntre med din kunnskap ville bare være dumt. Vi er ikke den største klubben, men din merittliste er super. Du utfordrer meg, samtidig som du sier de riktige ordene AKKURAT når jeg trenger det mest. Du er ikke den som slenger rundt deg med ros og supperlativer, men når du først sier det så mener du det. Det er ærlighet.
Gleder meg til å komme tilbake til Sandefjord som ligger ditt hjerte så nært. Tøffeste, søteste (siden jeg nesten kunne ha vært mammaen din så tillater jeg meg å si det ;) og ikke minst: dyktigste coachen min, Ida Markussen.
Tusen takk :)
-
Før og etter 12 kg
Ja, du leste riktig. 12 hele kilo har jeg kvittet meg med siden 1. oktober 2014. Og det er ikke «sofakilo», men kilo på en sprek kropp som har levd på godt overskudd noe måneder, for å bygge mest mulig muskler.
Jeg ønsker ikke at dette skal være et innlegg som helliggjør at man er lykkeligst som slank. Jeg håper inderlig at dere har forstått meg dit henn at det jeg heier på er at hver enkelt må finne sitt «jeg», og holde fast ved det platået der man kjenner seg mest lykkelig – på alle områder.
Ja, det var deilig å slippe taket etter måneder med strikt matplan. Men om jeg likte det jeg gjorde med kroppen min? Nei. Jeg kjente at det ble tyngre og tyngre å takle det. For det var absolutt ikke «meg».
12 kg siden….. Lar bildene tale for seg. Personlig har jeg ikke vært så tung siden jeg var 6 måneder på vei med junior for 16 år siden….. Om jeg skal tilbake dit? Ikke så lenge det bare står på prioriterier.
Meg for ca 3 uker siden og i det jeg kaller min trivselsvekt. Du vil kanskje også like
Er det mulig??!!
Hvordan få en sunnere og aktiv livsstil?
Er det muuulig?!!
-
Er det mulig??!!
Ups, kom over bilder fra mai 2013, og må absolutt dra på smilebåndet :) Eller rettere sagt, fikk hakeslepp :) Så kjekt å se!!!
Bildet til venstre er fra mai 2013, etter ca 2 mnd på fitnessdiett, med løping som hovedfokus, men hadde begynt å strukurere styrketreningen.
Bildet til høyre er fra forrige uke. Samme kroppsvekt, men med 6% LAVERE fettprosent enn på bildet til venstre. Det hadde du nok ikke trodd! :) Er det rart jeg digger coachen min Ida Markussen?!!
På bildet til venstre følte jeg meg veltrent og fit. Men nå må jeg bare smile over den pinglette løpekroppen min. Slank ja, men alt annet enn fast i fisken!
Jeg løp på det tidspunktet laaaaange økter, og trente 2-3 «styrkeøkter» i uken. Smaken er jo som baken, men ingen tvil om hvilken hovedaktivitet jeg velger for meg selv mtp tidsbruk og resultat! Så dette var gøy mandagsmotivasjon :)
Sist uke gikk supert mtp på diett og trening tross forkjølelse og greier. Nå er jeg blitt så og si kvitt snufsingen og tettheten, så jeg har virkelig tenkt å gjøre denne uken enda bedre!
Mandag er cardiodag, og møllen fikk besøk av meg i dag også. Tror jeg er hekta igjen, men det kommer ALDRI til å erstatte hovedfokuset mitt på skikkelig styrketrening! :)
Du vil kanskje også like
5 sikre tegn på at man ønsker en endring
I mine matbokser i dag finner jeg….
Firework
