-
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
Styrkeøkten for ben og rumpe er gjennomført og den 45 minutter lange powerwalken hjem kjennes i bena. Deilig å vite at inne venter den beste proteinshaken jeg kan få! Dagens benøkt bestod av:
- Benpress
- Rumenske markløft
- Bakoverutfall fra stepkasse i elipsemaskin
- Liggende legg curl
- Hipp trust i leggcurl maskinen
- Gående utfall
Jeg kjører tungt nå, og derfor 5×5 på de fleste øvelsene ovenfor. Deilig å trene når man må øke belastningen både titt og ofte! Så tilbake til proteinshaken :) Den er ikke min favoritt bare pga den deilige smaken, men fordi den inneholder bare gode og næringsrike produkter – og ingen kunstig fremstilt proteinpulver.
Skal jeg ikke rett hjem etter styrkeøkten bruker jeg også proteinpulver, men ellers lager jeg med denne godisen her. Den kan drikkes av hele familien, og passer like så godt til lørdagskos som til det perfekte after workout måltid.
I dag skal den nytes på terassen! Endelig er det varmt nok til det :) Her har du oppskriften som tilsvarer 4 små eller 2 store glass:
- 1 dl kefir
- 2 dl lettmelk – gjerne økologisk
- 1,5 dl cottage cheese
- 1 ss økologisk peanøttsmør
- 1 ss frømix
- 3 ts havregryn
- 1/2 banan
- 1 rått egg
Kjør det hele i blenderen, og simsalabim er lørdagskvelden her i hus reddet :)
Ønsker deg en nydelig lørdagskveld – hvor enn du er <3 Vi skal starte grillsessongen i dag :)
-
Min beste lørdagsstart :)
Powerwalk etterfulgt av god frokost på vår franske terasse. Selv hunden vår Lilli nyter vårsolen.
Håper dette er starten på en lang og solfyllt vår og sommer.
-
Allround hverdagsvaffler
Fredag er vaffeldag på jobben. Jeg vil også ha vaffler, men mitt mål om null sukker og null hvetemel i løpet av ukedagene må følges så godt som mulig. Da har jeg like godt med min egen vaffel, men klarer nok ikke vente til kl 14 kaffien nei :)
Disse er så sunne og grove at du kan sende de med kidsa og ungdommen i matboksen, eller rett og lett gjøre som meg; ta med en til mellommåltid. En, ikke to altså;)
Til 2 vaffelplater trenger du:
- 1 revet eple med skall
- 1 egg
- 1 ss rømme
- 2 ss smeltet smør
- 1 dl melk
- 1 dl eplejuice
Dette pisker du sammen. Ha så i:
- 2 dl lettkokte havregryn
- 2 dl sammalt rug
- 1 ts kanel
Oppskriften er inspirert av Berit Nordstrand.
Hmmmm, dette erstatter en av mine speltlompelunsjer i dag; vaffel med 1 ss cottage cheese og litt kanel <3 Ungdommen i huset ville vente med sine til kveldskosen, så her har du også ett kosetips til kvelden. Deilig!
-
Forslag til helgekos
I går ble junior 16 år. Selv om det skal feires på by`n i morgen kveld måtte vi jo ha kake på selve dagen!
Junior er ingen kakemons, men han ELSKER eplekake og is. Så da måtte det selvsagt bli det. Jeg laget ekstra grove eplepaimuffins siden det var en ukedag, og serverte det heller med litt vaniljeis. Oppskriften er hentet fra Berit Norstrand. Dette er også ett supert forslag til litt sunnere lørdagskos for hele familen.
Slik lager jeg deigen:
2 ss kvernede linfrø
2 ss sesamfrø med skall
1,5 dl rugmel (eller glutenfritt mel)
2 ss romtemperert smør
1/4 ts mineralsalt
5 ss eplejuice
Smøret smuldres i det tørre før man har i eplejuice. Kna det sammen med hendene til en deig. Deigen rulles til passelige kuler som du trykker ut i muffinsbrettene slik at det blir et hull i midten til fyllet. I går brukte jeg papirformer, men det ble ikke så vellykket (vanskelig å få crispy deig) som når jeg steker de rett i muffinsbettet som er avbildet under.
Stekes i 20-25 min på 175 grader til deigen har blitt som crispy paiformer. Imens de steker lager du fyllet.
Fyllet
4 stk store epler
16 stk pekanøtter grovhakkes
1 ss blomsterhonning eller lønnesirup
1 ts kanel
Bland alt dette sammen – bruk gjerne blender.
Fyll paimuffinsene med eplefyllet, og stek videre i ca 5 min så eplefyllet blir varmt.
Løsne de forsiktig fra formen, og avkjøl på rist.
Server med vaniljeis, yoghurt/gresk yoghurt med vaniljesmak eller øko rømme.
-
Handlelisten min
I morgen torsdag, på vei hjem fra jobb, er det handledag. Da blir gutta plukket opp fra skole og trening, og de må rett og slett hjelpe til. Å skulle handle inn for 3 mannfolk + en fitnessfrue krever sterke armer og rak rygg skjønner dere (og ett tomt baggasjerom for her skal det handles for en uke ;) Deilig å være ferdig med innkjøpene og husvasken på torsdager, så kan helgen nytes og brukes til helt andre ting som er MYE gøyere :)
Her har dere listen over basisvarene jeg alltid fyller på med. I tillegg kommer kos til lørdagskvelden i form av litt snop, is (fast lørdagsdessert) og det vi planlegger til lørdagsmiddag. Denne lørdagen skal vi spise ute for å feire juniors 16 års dag, så da trenger jeg ikke tenke på den :)
Jeg får ofte spørsmål om hva jeg velger av matvarer, så nå kan dere lagre handlelisten på mobilen så har dere den klar til dere skal handle!
Denne og neste uke kommer jeg ikke til å spise noe brød eller knekkebrød som krever litt pålegg. Magen min er ikke helt klar for det ennå kjenner jeg. Men når jeg handler pålegg velger jeg røkt laks, philadeplpia light smøreost, fetaost og kokt skinke. Vi bruker svært lite pålegg da vi for det meste lager oss salater eller ris/pasta/kylling/egg lunsjer til oss og barna. Syltetøy lager jeg jo selv.
Jeg skal senere lage en handleliste til for dere med oversikt over hvilke frø, nøtter, korn og spesialvarer jeg kjøper da dette oftest må skaffes på spesialforetninger, og butikker med ekstra godt utvalg. Men det meste er å få tak i på Rema1000, Rimi og de andre billigkjedene. Det er viktig for meg å bruke matvarer som er lett tilgjengelig. Hverdagen skal jo gå rundt også og det skal ikke koste skjorta :)
-
Oslo Grand Prix 2015
For en dag! Er SUPER stolt over å klare å komme på 6. plass. 6. plass blant 12 fantastisk flotte utøvere, og ikke minst finale der flere av de allerede er godt erfarne i gamet,og vunne store nasjonale og internasjonale konkurranser.
Jeg har mye å jobbe videre med som skuldre, og slutte å skjelve når jeg blir stående i posisjon på scenen….., men mest av alt er det ubeskrivelig morro.
Sitter nå i sofaen på det flotte hotelrommet vårt og er stappmett og full av energi. Hodet og kroppen trenger tid til å fordøye, så er glad for at det er søndag i morgen. Lar bildene tale for seg jeg. Håper dere tåler litt flexing og fokus på kropp :) Må belage dere på ett par dager til med fitness. Så har jeg nye spennende ting å fortelle dere ;)
-
Min dag i Oslo
Endelig i seng etter en laaaaaaang dag. Bare 5,5 time til jeg må opp av sengen igjen for å bli sminket, stylet og sprayet enda mer brun før konkurranse. Jeg skal på scenen ca 11 i morgen, og mye skal klargjøres før det. Dere finner livestream på www.trenngsforum.no. ÅÅÅ, så spennende det blir! Elsker å være på den scenen selv om det er alt for spennende!
Oslo svikter aldri når det kommer til vær, og i dag har det vært nærmere 20 grader i Tigerstaden. Elsker denne byen. Vi studerte her, og kan gjerne tenke oss tilbake. Kanskje det blir en realitet en gang :)
Lar bildene tale for seg jeg, fra shopping, snoping, sol og forberedelser. Skal holde dere orientert her, på insta og face om dagen I morgen. Drømmen er finaleplass (topp 6), men konkurransen er knallhard så det gjenstår og se :)
Tusen takk for alle lykke ønsker, trenger de alle <3