-
5 sunne valg når du spiser ute!
Å forplikte seg selv til en sunn livsstil betyr ikke at alt det herlige med å spise ute må droppes.
Klart, ingenting er bedre enn å lage maten selv om du vil ha full kontroll på at du gir kroppen det den trenger. Men spesielt nå når solen stikker frem, og det blir varmere i været er det deilig å ta seg en ettermiddag på byen, og spise middag på en uterestaurant.
Her får du mine egne smarte valg som ikke ødelegger livsstilsmålet mitt om være fit, strong & happy!
- Velge den rette restauranten
Vennegjeng som skal ut? Bland deg i valget om hvor dere skal spise! Finn dine beste topp 3 og foreslå de, og dere ender garantert på en av de.
Sushierestauranter så jeg kan spise rå fisk, steder de jeg vet jeg får gode salater og gjerne dyrere restauranter der de takler å få en spesialbestilling er min greier
Å google menyer er er del av forberedelsene.
2. Ikke vær så steng med deg selv!
Klart, salater med dressing og olje ved siden av så du bestemmer mengde, er godt valg. Men ikke nødvendig å bare være kanin for å leve sunt!
Se etter kylling, fisk og biff. Dropp fries og brød, og be om ekstra grønnsaker istedet.
3. Bare spør om spesial!
Vi nordmenn kan av og til være FOR sjenerte. Vi er kunder så restaurantene vil gjøre mye for å gjøre oss fornøyd! Spør om tilpassinger! Jeg selv spør ofte om de kan steke kyllingen i maks 1 ss smør eller olje. Aldri vært noe problem!
Dressinger og oljer er standard å be om å få ved siden av, så hva er egentlig begrensingen? :)
4. Se opp for disse ingrediensene
Frityr stekt (selv sushien), ekstra salte retter, smørsauser og krutonger.
5. Dropp vinen eller bytt den ut mot potetene!
OK, kanskje ikke det beste rådet – men klarer du ikke droppe glasset med vin? Jeg tenker fett, protein og karbs i alle måltid. Glasset med hvitvin er da karbs. jeg dropper da å velge noe fra menyen som inneholder karbs – som pasta, poteter – og velger rent kjøtt eller fisk, med mye grønnsaker til.
Ett glass er nok om du ikke vil knuse kcal mengden din. Party drinker er som brus, og sluker lite tørsten. Her er det også vilt med kcal.
Hva er din strategi for å holde den sunne linjen når du spiser ute?
Du vil kanskje også like
Ja til deilige kalorier hver kveld!
Oppskriftsonsdag
Kalorifritt snop til helgen!
-
Knappen er slått på!
Jeg har en knapp i motivasjonsdelen av hodet mitt som heter av/på knappen.
Denne knappen er av det gode gammeldagse slaget; har ingen mulighet for å dimme…
Når jeg slår på den knappen så er jeg VIRKELIG på. Den knappen ble slått på i dag tidlig kl +07:00 igjen.
Nå høres det ut som ukesmålet mitt for denne perioden om 5 styrkeøkter, 4 cardioøkter og 1-2 bokseøkter har gått helt skeis – men neida – men bryteren kom på først i dag.
Bryteren som gir meg en syk superwoman følelse.
Bryteren som gjør at du kan vifte så mye smågodt du vil foran nesen min uten at det påvirker meg det grann :)
Det jeg skal ta bort fra i dag av er det jeg har tillatt meg å spise av det jeg har hatt lyst på I TILLEGG til det som står på matplanen. Altså, nå er det slutt! Ingen ekstra frukt, ingen smakebiter av hjemmebakst, ingen småkjeks fra møtefatet på jobben, ingen sjokoladebit mitt i uka…..
Fra nå er det fire ting som gjelder:
1. Holde meg til matplanen og bare den. Alt annet av matlyster får vente til lørdager etter kl 18, men jeg skal uansett holde meg innenfor oppsatt kcal mengde.
2. Null snop til 1. juli – watch me ;)
3. Holde på treningplanen ovenfor
4. Minimum 10 000 skritt for dagen
Så mitt svar til alle dere som spør hva jeg gjør for å motivere meg er: Jeg innstallerer en motivasjonsknapp og slår den på!
Og kanskje det viktigste: Dette er en knapp som bare virker om det er MEG SELV som slår den av eller på.
Ellers har jeg i dag hatt herlig venninne dag.
Først trening med Sofie. Så en super lang tur over haugen her jeg bor tur med bestis Deniz, etterfulgt av supersunn restaurantmat. Digg.
Antall skritt på klokken her jeg ligger i sengen og kulern er 23689. Konge.
Resten av kvelden skal tilbringes under dyna med en god serie. Oppe i stua har nemlig junior bursdagsfest, så mor er plassert godt bort fra gjengen ;)
Alene er ikke den beste måten å tilbringe en lørdagskveld på, men trenger den pausen jeg kan få. Mye som skjer som krever meg mentalt på plass, og overskudd på søvn skal fixes for å hjelpe på.
God lørdagskveld til deg der du er :)
Pst: i morgen kommer det video av treningsøkten min og Sofie kjørte i dag!
Du vil kanskje også like
Morgencardio – kickstart for forbrenningen!
Før og etter 12 kg
Dette mestrer jeg ikke!
-
Slik koser vi oss hver kveld!
Kursdeltakerne mine synes ofte det er så vanskelig å ikke få kose seg med noe godt foran tv`en om kvelden.
Jeg spør de alltid tilbake: hvorfor skal dere det?
Slik koser jeg meg i hverdagen – eller i helgen for den saks skyld.
Cafe Mocca a la Pippi er min daglige kos, og for meg smaker det mye bedre enn kakao. Hva som er kos mener jeg er subjektivt, og ikke noe noen kan eie definisjonen på.
Jeg har et inntrykk av at kos når det gjelder mat ofte blir relatert til kaker, snop og mat som inneholder mange flere kalorier en vi strengt tatt trenger, og har godt av i det lange løp.
Vi kan absolutt kose oss uten at det betyr at man spiser middag, kaker og drikker med kaloririke ingredienser.
Mager cottage cheese rørt sammen med varme bær, banan og mandler – nam <3 Dersom målet er å holde vekten må vi utfordre kosebegrepet vårt litt, og tenke sunt og alternativt til det vi kanskje vanligvis forbinder med kos.
Mager naturel kesam, skyr uten sukker, appelsiner og mandler – bedre dessert kan det ikke bli Nettet og magasiner bugner over av sunnere alternativer for middag og desserter. Ta en titt, google deg frem og du vil få vann i munnen bare etter noen få klikk.
Denne isteen skal i alle fall jeg lage mengder av fremover våren! Det er altså ikke umulig folkens, og heller ikke så vanskelig som vi tror å holde vekten eller gå ned i vekt og samtidig kose oss.
Stikkordene er å planlegge kosemåltidene, handle inn så vi har lett tilgjengelig i huset det vi trenger når vi ønsker å lage oss noe, og holde fast ved målet vårt.
Du vil kanskje også like
Du tror det ikke før du smaker den!
IronMan smoothie
På juleshopping med kontroll over blodsukkeret!
-
Lørdagssnopet sitt det!
Bær bær bær! For candy avhengige meg som må bevisst holde meg så godt som mulig unna er redningen herlige bær!
Så lørdsgskosen sin ble dette. Prøv selv! Starter du med dette FØR du vurderer godteposen så står du garantert over!
Pst: min 2. coach Ida hadde en digg regel for cheatday: spis normalt frem til kl 18 og ev snop og annet digg etter det. Slik begrenser du «vinduet» for usunne utskeielser! <3
Du vil kanskje også like
Enda mer dessert til kvelds <3
Kalorifritt snop til helgen!
Sjekk bursdagskaken min!
-
Megasur på søndagstur!
Da jeg var liten var søndager ofte den kjedeligste dagen på jord siden det hjemme hos oss var en sånn skikkelig søndag etter gamle regler. Altså lite skjedde!
Men var været fint ute i havgapet ble det tur. Og med hjertefeil var jo det med søndagstur på fjellet f eks litt pes siden jeg ble fort sliten.
Jeg var derfor ikke så sosial på slike turer da jeg gikk så fort jeg kunne opp bakkene . Slik fikk jeg satt meg ned og slappe av til de andre kom etter. Skikkelig intervall babe allerede da med andre ord.
Jeg hang ofte med lippa har jeg fått øre på slike turer. Det opplevdes veldig slitsomt for meg å gå på fjelltur. Og som den tydelige personen jeg er fikk turfølget mitt nok høre det ;)
Fremdeles er jeg litt tung å få ut på fjellturer på søndager. Er ikke noe super fan av å gå på fjellturer.
Forstår det egentlig ikke, er jo skikkelig real trening. Sikkert fordi det tar sånn tiiiiiid og jeg liker jo å få tid til MYE ikke bare en aktivitet i løpet av en dag lissom. Hmmm…:)
Desuten henger følelsen av søndagstur med maks puls etter barndommen igjen i hodet.
Men når jeg først kommer meg i gang er jeg med (synes jeg selv da, men jamfør selskapet mitt er jeg megasur – hehe :)
I dag var det faktisk JEG som tok initiativet til søndagstrening ute, og jeg var nok sur, men IKKE megasur ;)
Forsjellen på skøyteskiøkten i dag og fjellturene som yngre er nok at det i dag var meg selv som gjorde meg sur. Sur fordi jeg har fokusert så lite på kondis at det hindrer meg å få en god skøyteskiopplevelse.
Før fitness skøytet jeg glatt 3 mil. Nå føles det smertefullt etter 0,5 mil….
Så ja, i dag var jeg sur på meg selv, men følelsen etterpå i dette været! Hjelpe meg så digg. Vintre som dette i Bergen må bare nytes.
Smilet gikk rundt til slutt ;)
Kondisjonen kan jeg jo gjøre noe med. Så det er bare å følge treningsplanen med annen hver dag styrke og kondisjon så går dette supert :)
-
Jeg har fått dilla!
Yeah yeah – ny dag og ny økt. Jeg har fått dilla.
Med familiekalas ventende ut på dagen måtte jeg bare lage plass til mer mat først, og jammen ble det ikke en ny høyreps økt gitt :)
Skikkelig nybegynner ennå, og ikke kondisjon god nok til 50 skikkelige box jump og 100 burpees, men det kommer det kommer ;)
Derfor er dagens økt super for oss nybegynnere av denne type trening.
Sliten? OK, prøv 60 armhevinger og du vil forstå at det ble jeg – hehe.
Men i morgen blir det nok en vanlig styrkeøkt, tror jeg ;)
-
Min treningsplan for julen
I dag er det på tide å komme seg til Sunnnøre for julefeiring med familien. Gleder meg stort selv om det desidert værste jeg kan gjøre er å pakke…..
Og med i kofferten har jeg selvsagt en plan for treningene mine i jula der bare muligheten for skøyteskitrening skal kunne rokke på den.
Lillejulaften og julaften blir treningsfrie dager. I dag skal det kjøres flere timer med bil, og innom masse familie på veien til barndomshjemmet mitt. Så slik får det bare bli. Kanskje jeg klarer å få til en julemorgenbonus på julaften, men kjenner egentlig at jeg aller helst vil bare nyte min første diettfrie jul på 5 år med å være litt inaktiv og spise digg. Er jo en snopegris i bunn vet du ;)
Mandag – onsdag blir det kondisjonsdager i form av løping eller fjellturer. Krysser fingrene for at det blir magisk julelys ute i havgapet. Finnes ikke mer nydelig landskap å løpe i enn det om så.
Fra torsdag og frem til nyttårsaften satser jeg på styrkeøkter av en eller annen form, men det er her skøyteskitreningene kan komme siden vi skal være i Voldatraktene de dagene. Styrketrening blir det i alle fall for i Volda har vi tilgang til alle fasiliteter. Heldig som vi er med å treningsstudiodrivere i familien.
Men uansett form skal det trenes hver dag fra 1. juledag av, for noe annet hadde vært galskap slik jeg ser det med alle fristelsene som kommer til å lure meg :)
Ønsker deg selvsagt en nydelig lillejulaften! God jul skal jeg ønske deg i morgen ;)
Foto: Anna Oma Færøy
