-
Se hva du spiser!
Etter langhelg og feiring, der matrutiner har hengt litt løsere enn normalt, er det deilig med mandag for ny start.
Startet uken med 1 time powerwalk/rask jogg intervaller – befriende deilig! Et tips jeg gjerne vil dele med deg som jeg bruker for å komme meg back on track er å ta bilder av alt jeg putter i munnen i løpet av en dag.
Slik blir jeg veldig bevisst på hva jeg spiser, og ikke minst – det blir veldig synlig om jeg har blitt fristet til noe jeg burde ha klart å holde meg unna i løpet av en dag – og en uke.
Så her har dere min mat og tilskudd så langt i dag, men det blir nok mer iløpet av dagen ;)
Du vil kanskje også like
Tilbake i konkurransevekt…..
Sunn og kalorifattig suppe på 15 min!
Oppskriftsonsdag igjen :)
-
Det gikk bra!
For en nydelig morgen, og ikke minst – jeg kunne kjøre intervaller uten at det dunket i armen. Det er et godt tegn!
Vi liker best å regulere søvnen etter lyset. Det vil si at vi sover sjeldent med gardinene helt lukket. Da våkner vi naturlig når lyset, og av solen som i dag, titter inn vinduet og er sterkt nok til å vekke oss. Som regel ringer vekkerklokken, i ukene, rett etter at vi har våknet av lyset. En deilig måte å våkne på – prøv gjerne :)
Hjem, kjære hjem <3 
Tidlig løpetur før golferne intar banen. Det utfordrende med det er at det blir jo aldri mørkt om kvelden på denne tiden av året, og da blir jo jeg heller aldri trøtt :) Om vinteren derimot….. Elsker snø, men kan ikke fordra mørketiden. men la oss ikke snakke om vinteren nå – det er jo snart sommer jo!
Solen en nydelig fridag er faktisk en av få ting som kan få meg til å sette meg ned og bare ikke gjøre noe.
Men det varer som regel ikke lenge, det er jo aktivitet som gir MEG energi :) Så nå skal jeg straks hive meg rundt og dra på mer trening.b
Resten av dagen skal gå til å fikse skaper og rydde litt. Vi holder på med å legge nytt gulv i 1. etg, så det er ikke helt ryddig her kan man si…..
Hva skal du gjøre i dag? Ønsker deg uansett planer, og aktivitetsnivå, en strålende maidag <3
-
It only takes 30 minutes!
Kjørt bil fra Sunnmøre, vel hjemme og har pakket ut fra bilen, fått i meg litt mat og nusset godt på guttene mine. Ser på klokken at jeg har 45 minutter til rådighet før jeg må i dusjen, og gjøre meg klar til kveldens brilleevent hos Interoptik i Vaskerelven.
Med så fine joggesko fra guttungen, som har vært i Florida, kan selv jeg vurdere å bytte ut jobbpumpsene med joggesko. Er alt annet enn treningsklær på meg på dagtid skjønner dere :) Munnen gjesper, surfer på nettet og blogger til dere, men rumpa og ryggen murrer etter å ha sittet alt for lenge. Skal jeg strekke meg på sofaen, eller ta meg en rask joggetur?
Ikke mye utstyr som skal til – ok, litt klær også da :) Dette er en typisk situasjon der «gadd ikke stresse» tanken lett tar over, og sofaen vinner. Men hva hadde man egentlig fått mest energi av? Jeg er ikke tvil om at joggeturen er det som gjør susen. Jeg gir meg derfor ett ekstra spark i baken – nei faktisk to spark – og kommer meg ut døren.
Blir jo SÅ mye mer happy etterpå, og jeg vil føle meg LITT bedre på den røde løperen i kveld. Du rekker nok en lynrask tur du også. Har ikke tid sier du? Sikker? 10-15 minutt på å gjøre seg klar, og 30 minutt god løpetur er alt som skal til.
Hiv deg rundt du også da så gjør vi noe godt for helsen vår begge to! <3
-
Slik ble Fitnessfruetreningen!
For en super økt, og hjelpe meg så motiverende å trene sammen med andre!
Sola skinte og det var varmt og nydelig på Fana stadion i dag. Så varmt at vi alle måtte kaste treningsjakken FØR vi hadde begynt. Deilig.
Vi var 4 jenter, og vi storkoste oss selv om pulsen fort fløy i taket, melkesyra brant og svetten begynte å renne. Men det var jo derfor vi var der!
Etter 10 min lett jogg som oppvarming (og en tissepause ;) satte vi i gang med intervallene:
- En sang i trappene med ulike øvelser
- En sang powerwalk rundt banen
- En sang i trappene med ny øvelse
- En sang powerwalk rundt banen
- Slik holdt vi på i over 30 minutter
Som bonusavslutning hadde vi to runder med spurter på langsiden av banen. Den satt. Så klar for det resten av søndagen hadde å bringe.
Dette blir en fast greier fremover, søndager på Fana stadion kl 1030. Så det er bare å komme! Gir beskjed her om det blir endringer underveis.
Joho! :)
-
For deg som bor i Bergen – se her! :)
Som dere vet elsker jeg intervall trening. Har du lyst til å bli med meg på en økt førstkommende søndag? Da er det bare å ta på seg og med seg :
- joggesko
- passelig klær etter været
- Ipod/mobil og hørepropper, litt viktig da vi kjører intervallene etter musikken, men ikke ett must :)
- flaske med vann
- innsatsvilje
- og mye godt humør
sette seg i bilen, sykle eller gå om du bor i nærheten, og komme deg til Fana stadion kl 11. Vi møtes ved trappen opp til selve stadion, og holder på en times tid. Dette vil passe både for girls and boys!
Da blir det en super økt – om jeg så blir alene om den :) Gleder meg! Pst: Solen skal skinne, sier YR!
Alle – uansett nivå kan bli med – det er det som er så gøy med intervaller. Vi kjører samme opplegg, og holder samme tid, men intensiteten bestemmer du selv.
Gi meg gjerne en lyd om du kommer, men ta det gjerne på sparket også! Del også veldig gjerne dette innlegget. Gjør jo ikke noe om vi blir mange!
Du vil kanskje også like
Onseason!
Fitnessfrue.no som spilleliste på Spotify
Tilbakeblikk på min lørdag
-
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Både jeg og coach mener at cardio er viktig, men siden jeg har det med å ta litt av på cardiobiten fikk jeg et herlig hint om at jeg kanskje burde roe LITT ned ;) Hehe, lovte at jeg skulle gjøre det fra neste uke :) Så da må jeg bare finne på noen andre lure triks da, som kan kompensere for mitt behov for å sprette litt med kroppen mellom vekløftingen :)
Neida, dette er ett supert tips for å holde koken og forbrenningen oppe gjennom styrkeøkten.
Jeg har maks 1,5 min pause mellom settene. Da sitter jeg sjeldent i ro, men gjør øvelser som situps, step ups på benk, armhevinger, rull outs og andre øvelser som ikke går på de musklene jeg trener i styrkeøvelsene. Se noen tips i ett tidligere innlegg her.
Får å få pulsen mer opp, og øke forbrenningen under styrkeøkten, har jeg i det siste lagt vekt på litt andre øvelser i tillegg. Synest det blir en herlig driv over treningen med de.
Kjører altså f eks 5 tunge brystpress, så gjør jeg spenst hopp på gulv i 1 min, ett nytt sett med brystpress, og nye spentshopp på gulv osv. På neste øvelse, som f eks flyes tar jeg spenst hopp på kasse. Slik holder jeg på.
Slik får jeg også intervalløkt følelsen både under og etter styrkeøkten – selv «uten» cardio ;)
Du vil kanskje også like
Se min treningsplan for uken
Dette funker når jeg er deppa!
Slik får jeg stram (og fin) mage
-
Er du klar for monstercardio?
Er du i gang med å følge programmet mitt for trening denne uken? Det er jeg :)
Fordelen med å sette opp ett program, og gjerne henge det opp på kjøleskapsdøren, er at det hele tiden ligger der som en liten forpliktelse i bakhodet når tankene våre svever innom «orker jeg i dag». Det verste jeg vet når det gjelder trening er å sitte lørdagskvelden i sofaen og vite at jeg ligger » en time cardio» på etterskudd. Det var også å holde meg til planen – i dårlige og gode dager – som førte meg til denne formen her:
– ikke «å kjenne på dagsformen» som jeg tørr si ofte er en unnskyldning man bruker når motivasjonen egentlig ikke er helt til stede. Ups, litt streng der, men jeg mener det :)I dag står det blant annet monstercardio på programmet, og jeg har allerede fått spørsmål fra flere om hva i alle dager det er :)
Som det ligger i ordet må du i denne korte, knallharde og ikke minst effektive økten hente frem monsteret i deg. Du skal pushe deg selv til det ytterste.
Jeg har to varianter – begge variantene krever at du er god og varm i musklaturen før du starter:
1. Intervaller på mølle med så bratt stigning jeg klarer, og i så høy fart jeg klarer.
For meg betyr det at jeg setter 10% stigning på møllen, og løper i 14-16 km/t. Jeg spurter i 1 min, og har pause i 20 sek der jeg står helt stille. Jeg elsker sprint!
2. Kombinasjon: elipse og cardioøvelser med vektbelastning.
Ha klar en steppkasse, en vektskive og 2 manualer. Jeg bruker vektskive på 10-15 kg og manualer på minimum 5 kg.
Stepp på elipsemaskinen i så høyt tempo du klarer MEN med så tung belastning du klarer. Du skal IKKE vispe med bena som en hjulvisp. Her skal det brenne i rumpe og lår – og i pulsen. Ha fokus på å tråkke med helen ned, ikke på tærne. Dette gjør du i 2 min
Så hopper du raskt av, og over på stepkasse. Gjør spenst hopp med dype utfall med en vekt i hver hand. Hold på i 1 minutt. Så tilbake til elipsemaskinen i nye 2 min, så over til spensthopp på gulvet med vektskive forann deg i 1 min, så tilbake til elipse maskinen…. slik holder du på i 15 min. Hold koken, ikke ta pauser.
Merker stor forskjell på forbrenningen mellom de periodene jeg kjører slike og de jeg ikke. Setter på en måte fart på hele systemet. At jeg også har en rolig treningsdag fredag, gjør at jeg får hentet meg godt inn igjen, for denne skal sitte i kroppen en stund. Men mest av alt: Den deilige følelsen når man har gjennomført!
Start der du er nå og bygg deg gradvis opp dersom du ikke er vant til å løpe med stigning, og i så veldig høy fart. Det viktigste er at du skal kjøre maks av det DU klarer, og opplever en god progresjon.
Together we can do it! <3
Gi meg gjerne en lyd i kommentarfeltet om hvordan det gikk og/eller taggbilder på instgram med «fitnessfruemonstercardio :)
Du vil kanskje også like
Klar for en ny treningsuke?
Hold vekten i desember del 3 :)
Fargerik tirsdag!
