-
Onsdag og ukens første styrkeøkt
Henger du med på treningene mine så langt? Ideelt sett skulle dere fått de en dag i forveien så dere visste hva som kom – men dere får heller ligge en dag etter :)
Full av positiv energi etter dag nr 2 i ny jobb, og møte med flotte, nye kollegaer, var jeg veldig klar for en skikkelig styrkeøkt. Eller, så skikkelig den kan bli når det er første dag med nytt program :) Her har dere dagens økt:
- Militærpress 5×5
- Kroppshev 5xmaks
- Hantel roing 4×6
- Sidehev med hantler 4×8
- Bulgarisk utfall 3×12
- Beinpress 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
- Leg curl 1×20 + 3x maks med 10 sek pause mellom settene
Trente på Bergen Fitness i dag hvor min coach holder til. Prøver å finne den beste rytmen på den nye hverdagen, og Bergen Fitness ligger mer tilgjengelig på vei hjem enn det SATS gjør. Så nå prøver jeg ut det en periode så ser vi hva jeg lander på. Elsker iallfall stemningen der, og treningene blir mer effektive når jeg ikke kjenner så mange – ennå ;)
Da jeg kom hjem fristet det mer med frukt enn middag. Så da ble det til at jeg hengte litt ute på terassen, og så på golferne imens jeg koste meg med frukt som jeg duppet i mager vanilje kesam. Deilig hverdagskos :)
Nå er vi på vei ut døren på besøk til noen hjertevenner. Blir godt å få litt påfyll av det sosiale slaget, før hodet skal på puten etter enda en super dag.
Jeg må heller ikke glemme å lage matbokser til i morgen. Har vært så mye felleslunsjer og besøk de første dagene denne uken, at jeg har falt litt ut av sporer. Det kjenner jeg både på hode og kropp. Så nå må jeg hente meg raskt inn igjen før det sklir ut her. Liker jo å gi kroppen det den trenger :)
-
Ikke la deg lure
Har du som meg latt nysgjerrigheten bli styrt mot ukeblader, magasiner og nettsider med overskrifter om sunn hverdagskos, der de presenterer oppskrifter på f eks cookies og proteinbarer som ser meget fristende ut?
Dersom du har mål av deg om å gå ned i vekt: ikke la deg lure!
Eksempel på super gode bar, men som er proppa i kcal. Disse passer perfekt til triathleten i familien vår. Ja, disse oppskriftene er sunnere i den forstand at de inneholder ingredienser med riktig og næringsrik sammensetning. Vi snakker om produkter som mandelmel, 80% sjokolade, økologisk honning, peanøttsmør osv.
Saken er at dette er ingredienser som ofte har et svært høyt kalori innhold, og sammen blir dette rene kcal bomber.
Sunne ja i den forstand at de er rene og næringsrike, og med økologiske produkter fri for tilsetningsstoffer. Men ikke sunne i den forstand at du kan spise mer av dette enn chips om du ønsker å gå ned i vekt.
Den harde realiteten er at kosthold tar kilo og trening tar gram……
Så neste gang du lar deg friste til å bake dette: Nyt gjerne, men begrens deg om vektreduksjon er målet ditt.
I dag «forsov» jeg meg til morgencardioen :( Ja, i vår familie kaller vi det å forsove seg selv om det er lørdag og fridag – galne som vi er :) Min juleaktivitet med 9-10 timer søvn har visst allerede blitt en vane. Hele huset forsov seg i dag faktisk, så junior mistet svømmetreningen sin også – ikke bra :)
Så da føk han ut på sykkelrullen istedet, og jeg snekret havregrynsgrøt til hele sulamitten. Så ble det fellestrening på SATS etterpå. Elsker det!
I kveld er det feiring av min hjertevenn som står på programmet <3 Siden jeg nå velger å holde meg bare til dietten tar jeg med meg kveldsmaten min i en boks under armen, og en svær flaske Cola Zero. Er slik sjeleglad for at jeg ikke skal begynne på Cola Zero rehab før på mandag. Noe må jeg kunne trøkke i meg i kveld jeg også :) Så skål! Ønsker deg en super lørdag!
