-
Min treningsuke med dagsplan cardiodager
I går fortalte jeg dere at jeg har lagt plan for ukene mine framover. Jeg skal prøve dette ut april måned, og så evaluere.
Jeg deler uken min i 3:
- Styrketreningsdager i hverdager
- Cardiodager i hverdager
- Helgetrening
I dag har jeg hatt cardiodag. Torsdager og mandager blir cardiodager. Her har dere min dagsplan for cardiodager.
Kl. 0600: Klokken ringer
Kl 0615: Ut for morgencardio i form av powerwalk
Kl. 0900: På plass på jobben.
Kl. 1730: Hjemme
Kl 1800: 45 min intervaller – hovedsak bakke- eller trappeintervaller.
Kl 1900: Huslige sysler, food prepp, og bijobb arbeid som bloggen og Eat& Train
Kl. 2200: Ingen mobil eller pc
Kl. 2230: Slukker lyset i hverdagen.
Blir knall dette. Skal bli digg å komme i litt bedre kondisjon igjen! Har ikke akkurat vært prioritert i det siste……Jeg kommer også til å legge opp til at intervallene kan byttes ut med venninneturer til Fløyen og lignende. Slik kan jeg kombinere raske turer i oppoverbakke med å være sosial også <3
Du vil kanskje også like
Bli med på poseringstrening!
Endelig offisielt!
Min erfaring med cellulitter
-
Slik går jeg fra ide til plan!
Onseason start – hva så? :)
Denne uken bruker jeg til å komme litt inn i en god rytme etter en lagt plan, til å puste litt ekstra dypt, og kjenne energien den kommende fasen gir meg. For det er ikke til å legge skjul på at jeg elsker reisen som venter meg.
Jeg lever jo etter planer, men jeg får det aldri strukturert nok. Her er jeg perfeksjonist :) Så nå skal jeg finkjemme på det meste. Stoppeklokken er hentet frem ;) Neida – ikke SÅ gærn`t ;)
Coach sin oppgave er å sikre at jeg kommer i form med å gi meg klare rammer for kost og trening. Jeg sørger for en god flyt i hverdagen basert på det jeg må gjennomføre både mtp forpliktelser jobb og privat samt konkurranseoppkjøring.
Planen for min uke er nå lagt, og jeg skal evaluere og eventuelt justere den ved månedsskifte.
Totalen evalueres ukentlig i rapport til coach så her blir ingenting lagt til tilfeldighetene.
I morgen skal jeg fortelle deg hvordan jeg deler opp uken min. Følg med da så kan du begynne på ny frisk på lørdag du også :)
Du vil kanskje også like
Slik trener jeg bort julaftens utskeielser
Treningsprogram Dag 3
30 minutes that’s all it takes!
-
Slik slutter man å tenke diett!
Ordet diett gir meg en følelse av at noe er et prosjekt – med en begynnelse og slutt. Som om at man skal slanke seg og når man kommer til den vekten man ønsker så er perioden over og man går tilbake til gamle vaner – OG dessverre alt for ofte tilbake til utgangspunktet.
Derfor tenker jeg IKKE at jeg er på diett når jeg er i konkurransekjøring. Jeg understreker hver dag, når folk spør meg om jeg er på diett, at jeg bortsett fra å spise snop og skillingsboller når jeg har lyst på, så spiser jeg den samme type mat om det er oppbyggingsperiode eller konkurranseperiode.
Jeg er ikke på diett, men regulerer hva jeg spiser etter målene mine. Men samme type mat.
Slik lever jeg en livsstil som passer meg. Ikke lider meg gjennom et liv der hver dag føles som en forsakelse. Valg i forhold til mål kjennes SÅ mye mer lystbetont. Fordi mål er jo noe jeg har satt for meg selv. Ikke noe som er påtvunget av andre.
Så mitt råd er – bestem deg for hvordan du vil leve og lev slik. Bivirkningene er resultatene av de valgene du tar for deg og din livsstil.
Siden sist konkurranse har målet mitt vært å bygge mest mulig muskler. For å klare det har jeg måtte satt nye mål for mengde mat pr dag. langt utenfor min komfortsone, men man gjør hva som må til for å nå sine mål. 
Cottage cheese med bær og mandler er en favoritt uansett mål :) -
Slik lager jeg perfekte dager
Er du glad i hverdagen?
Som de aller fleste er jeg ikke redd for å si at jeg fryder meg når fredagen er der. Likevel er det hverdagene jeg klarer å få mest ut av, og koser meg mest med. Helgene fyker jo bare avgårde, og ender som regel med dårlig samvitighet for alt jeg burde ha gjort, men ikke rakk av en eller annen merkelig grunn.
Jeg elsker følelsen en kjole gir meg i hverdagen, og pynter meg gjerne også for en arbeidsdag…… Den perfekte hverdagen lager jeg meg ved å sette opp noen mål for hvordan den skal få meg til å føle. Avslappet, energisk, raus, forann skjema osv. Ut fra det legger jeg opp til alt fra aktiviteter for meg selv, hva jeg vil gjøre for andre, endatil hva jeg skal ha på meg, til hva jeg skal føle når jeg legger meg, hvilke oppgaver fra den evige listen jeg skal få gjort, og hvem jeg skal ta en telefon til i bilen hjem fra jobb.
Hverdagsmagi er slik DU lager den for deg og dine ut fra slik DU ønsker at en perfekt hverdag skal være. Ikke slik den blir beskrevet i diverse magasin eller blogger. Man kan få gode tips ved å ta en titt på de, men DIN hverdag må komme fra DINE egne topp 10 prioriteringer for at den skal bli magisk for deg.
Livet er for kort til at man skal vente på at noen skal gjøre det magisk for en. Du bør derfor gripe dagen din selv.
For morgendagen har jeg planlagt at jeg skal komme meg tidlig på jobb, utforme prosjektrapporten jeg har kladdet på så lenge nå og begynne å fylle den ut. Så skal jeg trene etter jobb. Etter middag skal jeg rydde soverommet mitt før jeg skal jobbe litt igjen. Busselalle skal jeg gjøre fra kl 23. Jeg styrer jo dagene mine stort sett som jeg vil, og for meg er en perfekt hverdag å fylle den jobb, med mest mulig trening og en kvalitetsprat med en av mine nærmeste.
Du rekker ennå å planlegge DIN perfekte dag før du legger deg <3
-
Ting jeg gjør som jeg ikke anbefaler andre!
Nei, jeg er ikke uber sunn som mange tror. Jeg har absolutt mine uvaner. Heldigvis har jeg klart å legge fra meg noen av de, men her har du ting jeg har gjort eller gjør som jeg ikke anbefaler andre:
- Drikke ligh brus. 0,5 liter pr dag. Det ødelegger tennene våre. Rett og slett. Nå har jeg holdt meg unna i 6 dager…..Håper det varer denne gangen. Tiltak: rett og slett ikke kjøpe det.
- Sover mindre enn 7 timer pr natt. Jeg som trener mye og jobber mye trenger mye søvn. Har blitt bedre. Sover bedre og mer nå enn på lenge, men jobber fremdeles med saken. Jeg har prøvd å venne kroppen av med mindre søvn, men det gikk IKKE bra. Trust me.
- Sitter mye. Jeg sitter i bilen minimum 1,5t pr dag bare til og fra jobb. Jeg sitter på jobben foran pc, sitter på møter. Jeg har svært lav hvilepuls, som for så vidt er bra, men det betyr også at det er lite «pump i kroppen min» den tiden jeg tilbringer i ro. Nei, jeg må opp å stå og ut og gå mer. Tiltak iverksatt. Jeg skal gå 20-30 min hver dag i tillegg til treningen. Ferdig snakka. Lunsjtur er tingen. Er godt i gang, men fremdeles ikke helt spikret rutine.
- Spiser sykt med snop – eller faktisk – spiste. Da jeg løp flere marathonlengder pr uke gikk det tålelig greit, men ikke etter at jeg begynte med fitness. Det er ikke akkurat over 2000 kcal å forbrenne på en styrkeøkt! Jeg spiste mye snop, og sunn , men for lite mat. Nå er det andre boller. I helgen f eks spiste jeg bare en stripe melkesjokolade. That`s all. For meg er det tilsvarende som å kutte det ut. Trenger det ikke lenger. Deilig. Men for meg er det også for å unngå at jeg frotser. Åpner jeg sluka er det gjort. Derfor holder jeg meg mest mulig sukkerfri – det funker for meg. Hvit sukker er som «narkotika» for kroppen min. Not good.
- Tøyer ikke etter trening. Jeg er håpløs. Har gått fra spagat uten problem til stiv som en stokk på 3,5 år. Her kommer jeg rett og slett ikke i gang igjen. Skjerpings, eller? Kjenner i alle fall at jeg trenger det nå. Kanskje det er det som stopper meg i fremgang på treningen for tiden? Verdt å prøve å gjøre noe med.
Sikkert flere ting jeg kunne ha satt opp på listen, men dette er det som har irritert meg mest og ikke minst gitt meg supre resultater når jeg har gjort noe med det.
Tror jeg på ta en ny runde i prioriteringslista mi.
Starter med å stå og sitte annen hver time på jobb. Hørt det før? Ja absolutt, men det handler om å ikke gi seg. Skal vinne over meg selv ;)
-
ALLTID LYKKELIG!
Livet går i bølger, knappe svinger og tut og kjør. Noen dager gode, og andre dager litt verre. Stemningen hjemme er av og til fylt av herlighet og andre ganger langt nede i kjelleren. MEN, skal jeg fortelle deg en ting? Jo ……JEG ER LIKEVEL ALLTID LYKKELIG!
Hvordan jeg kan si det? Fordi jeg har lært av livet å definere lykke ut fra hvordan jeg har det med meg selv, i magen min, i hjertet mitt. Slik avhenger den blant annet ikke av andre, min relasjon til andre eller stemningen rundt meg, selv om jeg kan være den som har gjort det surt, om jeg er syk eller frisk eller har hatt en dårlig dag på jobben.
Jeg er trygg på den jeg er. Tar valg ut fra mine mål og verdier. Prøver? Ja. Feiler? Ofte. Men jeg angrer ikke. Jeg lærer. Så hodet kan koke, usikkerheten likeså, forargelsen bikke over, hjertet kan løpe løpsk av passion. og jeg kan boble over av energi. Men i magen og i hjertet er jeg alltid lykkelig.
ALLTID.
Du vil kanskje også like
Se hva du spiser!
Hvordan se resultat!
Slik fikser vi damer å gå ned i vekt
-
What a day!
Jeg er nok ikke så vanskelig å glede. Noen gode timer med faglig påfyll på jobb, etter en god start på dagen med deilig frokost, før enda mer produksjon og så litt leking i Hordnesskogen etter jobb….
…. et par timer med solslikking i sydenvarmen, deilig enkel mat og god prat ……
.…så styrkeøkt, tøying og bøying, og jammen hoppet jeg ikke på den skumle kassen jeg har beskuet så lenge (sjekk SNAP ;) 
……litt rydding før kveldsstell og enda mer mat…Ja :) Slike dager gjør meg lykkelig. Så smiler fint her jeg ligger i sengen, og satser på å sovne til favorittserien min for tiden. I morgen kommer det forhåpentligvis en ny fin dag <3
