-
Klar ferdig gå!
Onseason light is started!
Etter noen tunge dager har jeg nå bestemt meg for å begynne med blanke ark, mobilisere all min energi riktig, bruke den på det som gir meg noe og se fremover. Akkurat som jeg vanligvis bruker å gjøre. Hva er da en bedre måte for meg å gjøre det på enn å være onseason light! Hurray!
Fra Fitnessfruetreningen i går – her er det bakkeintervaller på gang :) Tenkte å gi dere full statusrapport her lørdager på hvordan uken har gått, og gi dere resultater underveis.
Jeg er nå + 6 kg fra sist scenevekt så ikke SÅ mye som skal bort. Sist var det jo 13 – 14 kg! Men jeg kommer til å ta det langsomt. Skal jo fremdeles bygge og holde på overskuddet lengst mulig.
Hva som er målet? NM i Fitness, siste helgen i september. Nøyaktig 3 måneder og 23 dager til :)
Lykke er det også at jeg har funne øvelser for skuldre som ikke gjør tennisalbuen min vondt verre, så da skal skaden ikke hindre utvikling av skuldrene mine. Happy happy :) Dette går absolutt riktige veien!
Gir dere plan for min mat og trening for første diett uke i kveld. Men først jobb og trening. The fun continues :)
Fint ferdige og håper vi ser DEG neste søndag! -
One Song Workout!
Jeg digger basistrening der jeg kombinerer kondisjon og styrke. Altså øvelser som innvolverer hele kroppen.
One Song Workout er noe jeg kan kjøre som en boost før eller etter en styrkeøkt – eller midt i om økten blir veldig lang – etter en cardioøkt med powerwalk, fjelltur eller intervaller. Rett og slett gøy sommergym som kan kjøres både på stuegulvet og ute – eller hotellrommet om du vil.
Og så en hemmelighet…… Før jeg skal holde foredrag eller kurs på jobben, eller en dag der jeg kjenner at jeg bare MÅ ha utløp for litt energi ved å gi meg selv et lite kick, så setter jeg på musikken på full guffe og kjører på i 4-5 minutter. Er så herlig. Ta med bestemor eller kidsa og prøv!
Gjør både godt for blodomløpet, får fart på kontorrumpen min iallefall, og er kjempe morro! Og ja, kan bli hardt nok om man vil ;)
Slik gjør du det:
Sett på en sang som varer nesten 5 min, som sangen jeg tipset deg om i går: «Lost» med Triatonal, og gi gass!
Du vil kanskje også like
Treningsplan
Slik gir jeg gass!
Når venner ikke innser sin egen begrensning…..
-
Ikke bare trening :)
#Annonse»
Fitnessfrue er ikke bare på treningssenter i fritiden sin altså :)
I går var jeg så heldig å få komme på en snik titt hos Interoptikk Bakketeig her i Bergen. Solbrille og brillemerket Italia Independent tar over butikken fra torsdag til lørdag denne uken. I den forbindelse var jeg på en fotoshoot for de. Kjempe gøy å få gjøre slike oppdrag!
Her har dere noen bilder «behind the scenes». Å stå foran kameraet er jo nesten en treningsøkt i seg selv :) Synest spesielt slagordet til Italia Independent passet meg midt i blinken – er dere ikke enige? :)
Var jo så mye kult å se på at jeg med min elsk for solbriller gikk jo helt bananas med mitt eget kamera, og glemte nesten av at jeg skulle ha fokus på fotograferingen.
Interoptik Bakketeig skal ha kveldsarrangement torsdag til lørdag denne uken. Det er gratis å delta, og alle dagene blir det festaften med forfriskninger, lett fingermat og DJ`s i butikken.
Jeg personlig digger når butikker lager slike kvelder for sine kunder, og ikke minst når det skjer utenom nattåpent der det er for mye fokus på salg og lite på opplevelse. Og jeg lover deg, å prøve disse brillene er en opplevelse i seg selv.
På lørdag skal de ha afterparty med langåpent i butikken, og påfølgende party med DJ på SUMO. Det åpent for alle som er i Bergen den dagen. Skriv deg på gjesteliste her så kan vi møtes!
Kom gjerne bort og si hei til meg, så kan jeg få hilse på dere. Alltid så kjekt å møte nye mennesker. Lurer dere på hvem jeg er er jeg nok den eneste som går med solbriller på inne ;) Tror det må bli disse som blir mine nye solbriller i år …. :)
Du vil kanskje også like
Riktig god nyttårsfeiring!
Mitt hottest «hold vekten i ferien» tips
Tilbakeblikk partylørdag
-
Det ble pallplass! :)
Hei kjære dere :) Tusen hjertelig takk for alle hyggelige hilsener både her på bloggen, på facebookprofilen min og på Instagram. Jeg rekker nok ikke å takke hver og en av dere personlig. Det betyr IKKE at jeg ikke leser alle meldingene – for det gjør jeg – jeg setter også utrolig stor pris på hver eneste en av de. Putter de godt inn i en boks som jeg gjemmer godt inn i hjertet mitt. Så har jeg noe å varme meg på, og tenke tilbake på som ett svært hyggelig minne fra dere <3
Her snakker jeg med mine kjære <3 Det kommer til å blir myyyye bilder fra Sandefjord Open dagene framover. Må bare dele denne fine dagen med dere. Jeg er super stolt over min 2. plass i dag. Og ja, jeg hylgråt av glede da jeg kom bak scenen etter premieutdelingen :)
Dette har jeg jobbet hardt frem mot lenge, og jeg kommer til å leve lenge på minnene og opplevelsene. Det har vært en stor dag, og jeg vil mer enn gerne dele den. Hverdagen kommer fort tilbake, så vil nyte dette så lenge det varer :)
Det er sent på natt nå, og jeg må opp igjen om bare noen få timer. Jobben venter i morgen, og vil hjelpe meg å komme litt ut av helgens fitnessbobble.
Men ville bare si god natt til dere og takke med noen bilder fra backstage i mens vi venter på å komme på scenen. Bilder fra selve konkurransen og scenen kommer i morgen :)
God natt – håper jeg får sove litt :)
-
Denne treningen anbefaler jeg på det sterkeste!
For en super økt! Glimrende trening! Pulsen dunket, svetten rant, smilet gikk helt rundt og stemningen på topp! Jeg snakker om SATS sin nye «21minutes» gruppetrening. Dette likte jeg!
Som dere nok har forstått er jeg ikke noen tilhenger av raske løsninger, men treninger som er effektive og lett kan kombineres med annen trening heier jeg på.
Konseptet til timen er intervaller i form av kondisjon eller styrke. I dag hadde timen fokus på pulstopper. Det var høye kneløft, spenst, hopp og sprett på en fantastisk enkel, men effektiv måte. Svetten rant og pulsen løp raskt. Samtidig var det overkommelig, og passer alle uansett nivå.
Lenge siden jeg har vært på en så gøy og hard time, og den var et supert alternativ for mine 30 minutter på møllen. Vil anbefale å gjennomføre litt oppvarming først i form av 10 minutter rask gange på møllen eller lignende, slik vil man være ekstra klar for timen. Denne skal jeg bli med på flere ganger. Gleder meg allerede.
Før og etter «21minutes» hadde jeg og min gode venninne Deniz oss noen supre øvelser for rumpe, hamstring, mage og øvre del av rygg. Er så utrolig kjekt å ha selskap på trening!!!
Denne uken ble jeg ferdig med all treningen jeg har på ukesplanen min på fredag, så i helgen er det bare bonusøkter på meg. Så utrolig herlig. Tror jeg må legge opp til det neste uke også :)
I kveld har jeg faktisk fått cheatmeal. Har gått så bra denne uken at coach mente jeg måtte karbe opp litt. Man skulle tro at det var en gledelig melding å få, men min respons var faktisk å svare henne med: NEEEEEEEI! :) Hehe, følte jeg var i en så god stim nå, men man gjør som coach sier. Slik er det bare. Det er hun som kan dette, og vet hva som er riktig å gjøre.Så da har jeg kost meg med noen biter sushie og en deilig smooooooothie – snoooooop var det :)
Snakkes i morgen, og god lørdagskveld! Du vil kanskje også like
Hold vekten i desember del 3 :)
Dette funker bare ikke for meg!
Fitnessfrue leker Funkygine
-
Prøv dette – jeg garanterer resultater!
Fikk ny treningsplan fra coach Ida Markussen i går, og jeg elsker den mailen. – Som julaften! Ida kjenner meg godt nå, og vet hva jeg liker, men det viktgste: hva som funker på denne gamle skrotten her :) Ingenting passer meg bedre enn når coach utfordrer meg. Det er vel derfor man har en coach, eller?
Prøv min treningsplan du også da!
Lover deg at jeg ALDRI garanterer noe om jeg ikke vet at det vil fungere. Men som alt må du stå i det en stund. Jeg kjører samme program i 4-6 uker før jeg skifter øvelser, og endrer på antall repetisjoner.
Er du allerede meget aktiv på treningsfronten, erfarer med kondisjon- og styrketrening? Kjør på.
Om du er relativt nybegynner kan du også selvsagt følge dette. Jeg anbefaler deg da å gjøre tilpasninger i intensitet og hvor mange dager i uken du trener styrke. Er jo ikke meningen at du skal brenne kruttet før du har begynt! :)
Min ukesplan for den kommende perioden ser slik ut:
Mandag
- 60 min morgancardio powerwalk
- 30 min med intervaller etter jobb eller kveld
Tirsdag
- 60 min morgancardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på skuldre, biceps og triceps
- Velg 7 øvelser
- Tips: Sidehev, bicepscurls, ulike tricepsøvelser, en arms drag med kabel for bakside skulder
- 30 min med intervaller
Onsdag
- Styrketrening – fokus på underkropp.
- Velg 6 øvelser for de store muskelgruppene i bena som fremside lår, bakside lår, legger
- Tips: knebøy, ulike typer utfall, øvelser for bakside lår
Torsdag
- Styrketrening – fokus på bryst og triceps
- 4 øvelser
- Tips: benkpress, brystøvelser med kabel og hantler, dips
- Avslutt med 2 spenst øvelser
- 30 min med intervaller
Fredag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- Styrketrening med fokus på overkropp, øvre del av rygg
- 4 øvelser
- Tips: kroppshev, sittende og stående roøvelser, skidrag
- Avslutt med 2 spenst øvelser
Lørdag
- 60 min morgencardio i form av powerwalk
- 30 min intervaller midt på dagen
- 30 min intervaller før lørdagsmiddagen (ev. kjøre denne etter styrketrening søndag)
Søndag
- 60 min morgencardio powerwalk
- Styrketrening – fokus på bakside lår og rumpe
- 6 øvelser
- Tips: markløft, hip-thrust, good mornings, back kicks i kabel
Utfordre deg selv med å kjøre 5 sett. Hvor mange repetisjoner pr sett avhenger av hvor mye grunntrening og erfaring du har. Korte pauser mellom settene, maks 1 min.
Jeg har ikke satt opp konkrete øvelser da det er ulikt hvilke utstyr man har tilgjengelig der man trener. Prøv deg frem, og skriv ned type øvelser og belastning. Første uken blir alltid utprøvingsuke. 2. uken er du mer i gang for da vet du hvilke øvelser du ønsker å gjøre.
Morgencardio før frokost.
Varier på type intervaller og på hvilket kondisjonsapparat, ute, inne….. Kjør intervallene helst rett etter styrketreningen, men ikke et must.
Spørsmål? Ikke sikkert jeg kan svare på alt, men spør gjerne!
Lykke til!
-
Spisedagtrening
LØRDAG! Elsker lørdager – spesielt når huset er ferdig vasket, og dagen kan nytes til BARE det man vil, og sammen med kjærlighetene mine :)
Startet spisedagen mega bra med god havregrynsfrukost og et stort krus med Cafemocca ala` Pippi. Selv om jeg kan putte i meg nesten det jeg vil denne dagen, er det ikke aktuelt for meg å bytte ut energigivende frokosten med noe annet.
Det bar så rett på trening for en skulderøkt. De bare MÅ vokse – FORT, men riktig!
I dag var jeg så heldig å ha selskap. Det er SÅ motiverende med sosial energi! Se gjerne instagram for glimt :)
Øvelsene på programmet i dag var blant annet disse:
Litt tøys og tull blir det alltid – det er jo bare så kjekt og herlig å starte lørdagen med aktivitet!
Jeg avsluttet så skulderdagen med 20 min cardio på mølla.
Senere i dag må jeg nok bare innse at regn må trosses for en cardioøkt til. På dagsprogrammet står det nemlig også yttrerligere 45-60 min valgfri cardio. Følg med på insta og facebook så kommer det nok glimt fra den treningen også der :)
God lørdag til deg, og husk: du har fortsatt mulighet til å rekke en treningsøkt før det blir lørdagskveld :)
