-
Trening som svir!
I dag forstod jeg ikke med en gang hvorfor jeg fikk vondt her og der i ben og rumpe når jeg reiste meg fra kontorstolen. Helt til det ringte en bjelle som sa: har trent glutebrigde og AMRAP!
Jeg har nevnt AMRAP sett for dere så vidt før, men det står altså for As Many Reps As Possible. Det funker f eks slik: Du tar 12 reps 3 ganger med 45 sek pause imellom, så går du rett på 3 sett til med så mange repetisjoner pr sett du klarer, men da med bare 10 sek pause imellom. Kan love deg at du ikke klarer 12 reps og at det SVIR!
I programmet som jeg fikk av nye coach, som jeg kaller Fredrik, har jeg hip thrust/glutebrigde som øvelser igjen. Kjempe digge øvelser som nok er «skyld i» alle de flotte fitnessrumpene man ser i en fitnesskonkurranse. Selv gutta på treningssenterne kjører på med de nå.
Er så glad i dette bildet <3 Bikinijenter med nesten 20 års aldersforskjell. Kan love deg at vi begge har trent x antall repetisjoner med glutebrigde/hip thrust! Utfordrer deg derfor til å legge inn både hip thrust /glute brigde og kombinert med AMRAP i styrketreningen din, så får du sterk, og kanskje en spretten en også, iløpet av høsten. :)
Husk å varme opp med lette vekter først som jeg gjør her. Man blir fort sterk i denne øvelsen, så ikke glem det viktigste: at du har kontakt med rumpemuskelen under hele bevegelsen. Det er den som skal jobbe! 
AMRAP bruker jeg på alle øvelser untatt knebøy og markløft øvelser, men ikke på alle øktene.
