-
Med mål om å få full kontroll!
Plutselig var det søndag igjen, hjelpe meg! I dag var målet å våkne med full kontroll puls, og det klarte jeg. Jeg klarte også å holde på den følelsen så godt at klokken ble 13 før jeg satte meg ned med pc`en for å jobbe.
Men før det gikk jeg en nydelig tur i «hagen min». Er så heldig å ha ett svært golfområde rett utenfor hageporten. Tar ca 20 min med rusling å gå rundt «golfvannet» som er en super lengde både for en tur før frokost, sånn midt på dagen avbrekk eller før leggetid.I dag hadde jeg med gamlemor, altså bikkja, og vi tok oss endatil tid til å sette oss ned på en av benkene. Ikke hver dag man kan observere skigåere i lavlandet i Bergen. Bare vakkert.
Ellers er jeg nå ferdig med en av deadlinene denne heftige perioden, og om 5 dager kan jeg ha en normal aktiv hverdag igjen. Fortsatt fullt program, jeg digger det, men ikke så hektisk som dette.
Målet for uken når det kommer til kost og trening er fremdeles det samme – les mer om det her – men denne uken skal jeg også få inn litt egenpleie i det hektiske programmet.
Håper søndagen din har vært like fin som min! Å kjenne på full kontroll puls når det er så hektisk er bare super digg.
Skylder på at det er den herlige effekten av livsstilen min <3
Pst: du vet at du kan få oppskriften på treningen min og kostholdet mitt sant? Last ned gratis tips her! :)
-
Hvorfor trene når man ikke har energi?
Etter en hektisk, intens, men meget spennende lang dag på jobb i går, med nydelig vårsol stekende på kontorvinduet, for lite søvn, vann og for mye kaffi, fristet sofaen av alle ting framfor trening.
Med tanke på at jeg hadde en heavy benøkt i vente kjente jeg at jeg rett og slett ikke hadde energi nok til det. En rask gjennomgang av ukesplanen min i hodet hjalp meg til å se at jeg hadde mulighet for å bytte om på type trening. Å kutte er aldri aktuelt så lenge jeg ikke er syk.
Slik ble det cardio istedet for styrkeøkt. Jeg sparket meg selv slik i baken, og dro med meg min beste venn på en real lang tur i stedet. Super bikkja ble også med.
Nå er ikke dette en type aktivitet som krever det helt store annet enn viljen til å gå ut i stedet for å finne sofaen, men hva er det som gjør at jeg velger bevegelse fremfor å la sofaen og trøttheten vinne?
- Er det fordi jeg er gær’n?
- Fordi jeg har latt treningen ta overhånd?
På ingen måte!
Det er rett og slett fordi jeg har erfart, og slik vet, at for meg gir det uendelig med verdi!
- Verdi for hodet, at jeg føler meg opplagt til å yte maks på jobb.
- Verdi for kroppen, som slik får bevege seg når den ellers er så stillestående på jobb, og lang biltur til og fra.
- Verdi for humøret mitt, som gjør meg happy og energisk, og som slik gir meg overskudd til å dele av meg selv til mine nære og kjære.
- Fordi det er min type rom for mindfullness der tankene får flyte, og faktisk finne gode løsninger for utfordringer som venter
Derfor gjør jeg det isteden for å droppe, eller utsette.
Så lenge jeg ikke er syk gjør dette ingen skade. Faktisk gav deg med frisk luft i lungene, påfyll av energi og videre en herlig etterlengtet god natt med søvn.
Derfor trener jeg selv når jeg TROR jeg ikke har energi nok.
-
Slik unngår du å droppe turen!
Det handler om å være beredt. Å ha ting klart i tilfelle muligheten skulle by seg, så blir ikke alternativet å droppe så nærliggende.
Som meg. Jeg har INGEN rutineoppgaver i min stilling. Ikke så mye som en kopieringsjobb eller registrering. Min jobb er å legge til rette for, planlegge, inspirere, motivere, informere, utvikle og kurse. En fantastisk jobb som krever at jeg også finner bøtter av inspirasjon og får påfyll, så jeg har noe å gi videre.
Står det stille når jeg skal planlegge et innlegg, kurs eller foredrag hjelper det veldig å komme seg ut. Derfor har jeg sko og klær til all slags vær hengende bak kontordøra mi.
Tankene flyr mye lettere ute i frisk luft. Jeg setter så på taleopptak på telefonen og snakker inn det jeg ønsker å si til mine kollegaer i presentasjonen. Helt genialt! 
Slik får jeg både hjernetrim og fysisktrim – to fluer i en smekk. En liten halvtime, inspirasjonsbøtta fylt igjen og telefonen full i tanker klar til å komme ned på powerpointen.Vinn vinn :)
Du vil kanskje også like
Se hva du spiser!
Still meg spørsmål :)
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
-
Mitt beste juletips!
Etter ein kjapp surfetur på nettet ser jeg at det bugner over av tips til styrkeøvelser for «julegymmen» som man kan gjøre hjemme, inne, i stua……. Så her kommer jeg med enda et råd!! KOM DEG UT!!!!
I julen sitter vi inne, spiser vi inne, puster inn os fra stearinlys og peis inne, sover inne, går på besøk til hverandre inne, slapper av inne. Får jeg lov til å si, at for oss som er friske og der det bare handler om prioriteringer, så er dette ikke bra i lengden for kroppen, for hjertet, for fordøyelsen, for helsen? Og da helt uavhengig av verdien det ligger i kos med hverandre, og at man på denne tiden av året skal kunne slippe litt på tøylene og nyte av matfatet litt ekstra. 
Frisk luft gjør godt både for lungene og humøret til ungene, og ikke minst for stressnivået til de voksne som har kaver med å stelle i stand til all besøk og matlaging. En gåtur før lunsj eller middag, aketur for de som har snø, tur til sjøen, skitur, gåtur, eller med isbrodder på skoa på fjelltur…..Mulighetene er mange og ikke minst noe som man vil smile fra øre til øre av når man kommer inn igjen i varmen.
Ordet hverdagsaktivitet har vært den store mantraen i hodet mitt den siste tiden da jeg har innsett hvor mye av min dag jeg faktisk tilbringer sittende utenom treningen. Jeg har begynt å se verdien i å gå og hente posten i stedet for å stoppe ved kassen når jeg kjører forbi, og å bli med venninner og gå for å hente kidsa deres på trening for da får jeg bevegd meg litt, gå til kjøpesenteret når jeg skal shoppe, og å gå til trening i helgene når jeg har bedre tid. 
Så la oss komme oss ut folkens! La oss starte en felles julebølge! Jeg lager en facebookgruppe når det nærmer seg jul så kan vi inspirere hverandre <3 -
Fjelltur og julesanger :)
#inneholder sponsede lenker
Snakk om å ha funne roen!
Skal ikke mange månedene tilbake før jeg ble stresset over å ikke ha en lang liste med fornuftige ting som jeg skulle få gjort i løpet av en helg. Eller rettere sagt, stresset av å ikke ha kommet igjennom den :) Fornuftig i form av husarbeid, store husprosjekt eller «inntektsbringende arbeid», altså overtid. Nå derimot, og jeg sier nå fordi jeg faktisk har hatt det slik i en laaaaaang stund allerede, er helg full kos fra morgen til kveld. 
På tur liker jeg best å gå i langrennsbukser som er smale, varme men litt videre i passformen enn vanlig treningstights. Som denne nye freshe fra Craft. Den vatterte jakken er fra samme merke. Noe å ønske seg til jul kanskje? :)
Som i dag: sov leeeeeenge (faktisk 15 timer om vi regner med at jeg duppet på sofaen i går kveld før jeg var klar for en ny runde med film på TV :), spiste frokost kl 11 (er det muuuulig?), 2 timer tur i nydelig vær (men bikkjekaldt) i byfjellene, middag med påfølgende matbokslaging. Julesanger og surfing på nett.
Nå er jeg straks klar for en styrketreningsøkt. Uken gikk ikke helt som planlagt treningsmessig så har litt å ta igjen. Er alt for kjekt på jobb :)
Skal ikke mere til altså for å få batteriene til å bli fulladet (ok da, har skiftet på noen senger også – hehe :)
Hva er din greier for en super søndag for deg?
-
Ja takk begge deler :)
Etter lang tid utan mine powerwalks i lunsjen, eller i form av morgencardio, innså jeg i dag hvor høyt jeg har savnet dette. Man kan si hva man vil, men ingen helsestudio slår følelsen man har etter en frisk og rask tur ute!
På grunn av en kombinasjon av ny hverdag med ny jobb og rutiner, og ikke minst for mest mulig fokus på muskelvekst har jeg nå vært en lang periode uten. Ikke helt da, jeg har jo trappeintervallene mine som foregår ute, og enkelte søndagsturer med familien. Men mener denne powerwalken jeg bruker å ha med en gang jeg våkner før frokost, eller den raske turen i lunsjen der jeg får klarnet hodet og ristet litt løst på «kontorrotte kroppen»
Men i dag, som et avbrekk i en lang arbeidsdag, tok jeg meg en rask herlig tur. Dere kan se film fra den på Snap kontoen min Fitnessfrue.no. Var rett og slett befriende herlig, for kropp og sjel. Så nydelig terreng!
I morgen blir det derfor ny tur. Ingen tvil! Så ja takk begge deler :)
Du vil kanskje også like
Klarer jeg enda en utfordring?
5 sunne valg når du spiser ute!
Motivasjon + progresjon = lykkelig :)
-
Tirsdag: Cardiodag med mine Spotify favoritter!
Med første dag i ny jobb passet det supert at det stod cardio på programmet. Ingen ting for meg er som frisk luft når hodet er fullt.
Å ta på joggeskoa, fylle ørene med musikk, og bare sette avgårde, er maks rekreasjon og fordøyelses av nye inntrykk og tanker.
I dag kjørte jeg min cardiofavoritt som er slik:
- Gå raskt en sang
- Løpe så fort jeg klarer den neste sangen
Slik holder jeg det gående så lenge jeg har satt opp, som i dag var ca 60 minutter. Oftest, iallfall dager der jeg har mer trening på programmet, holder jeg på 30-40 minutter.
Dette er også en super måte å starte løping på for de som vil komme igang, men finner det for tøft eller for lite varierende å bare løpe i vei. Er målet å løpe lengst mulig sammenhengende legger man bare til gradvis flere «løpesanger», enn sanger der man går.
Prøv gjerne! Jeg anbefaler på det sterkeste!
Noen av mine favorittspillelister på SPOTIFY for dette er:
God trening :)
