-
Hele styrkeprogrammet!
Hey, hva skjer! Jeg har visst ikke helt kontroll fortiden.
Lovet dere de to siste videoene til styrkeprogrammet jeg har kjørt etter NM, men det gjorde jeg før jeg fant ut at filmen av dag 4 ligger lagret på en annen mobil. Og hvor ligger den? Jo på kontoret mitt (har litt for mange mobiler betyr det…).
MEN jeg skal holde det jeg lover. Selv om det betyr at dag 4 ikke blir presentert i form av video. Jeg lovte dere hele styrkeprogrammet i dag, og jeg rekker det nå så vidt før klokken slår midnatt ;)
Akkurat kommet inn døren hjemme. Har vært i Oslo og Lillehammer i helgen og kost meg gløgg.
Jaja, på tide å sove nå. Lurer på hvem av dere som er våken så dere får det med dere dette nå da men …. :)
Uansett – her er dag 3 og 4, og jeg legger også inn de andre dagene slik at du har hele styrkeprogrammet samlet her.
Håper du prøver og at det gir deg en god start på ny treningsuke!
God natt :)
Dag 1
Dag 2
Dag 3
Dag 4
-
I did it!
Yes! You know the feeling når du klarer noe du har jobbet for så lenge!?!
Den magiske grensen jeg aldri trodde jeg skulle krysse er ikke bare krysset, men kommet et steg lenger!
Jeg snakker om voksenpers i knebøy i dag. Kaller det voksenpers siden jeg har en fra tidlig 20 årene som jeg aldri kommer til å slå igjen.
Så det funker å ha noen som tror på en ved siden av seg. Denne viktige andre for meg her er coach.
And I did it. Fikk endatil skryt for sumo markløften min også. Endelig.
Siden det i hovedsak er skuldrene mine jeg ønsker skal vokse mer er det likevel supert å ha fokus på andre fremganger også så jeg ikke blir deppa. I bodyfitness teller volum all over så her takker man for hver en cm som vokser på kroppen av riktige grunner. Godt med ekstra kg på kroppen er jeg faktisk litt spent på hva som befinner seg under der. Er faktisk 13 kg over konkurransevekt nå. Ups. Trodde ikke jeg skulle kunne si det høyt og synest det er helt OK.
Der ligger jo et mål som grunn for det meste jeg gjør, så…. :)
Glutes og quads in the making :) Du vil kanskje også like
It only takes 30 minutes!
Hold vekten i desember del 3 :)
Hamstring på gang!
-
Hurray, for en start på dagen!
Endelig, kroppen har lystret to uker på rad nå!!! Den største forskjellen jeg har gjort de siste to ukene er at jeg har spist mer variert + redusert så det holder på cardio. Kroppen trengte noe annet, og mer ro ser det ut til. Ok, da har jeg lært det også :) Ikke minst kjekt for nye coach Fredrik med en slik start når han måtte ta over en fortvilet 42 åring midt opp i konkurranseoppkjøring. Ikke bare bare å gjøre det! Er kjempe takknemlig!
Er skikkelig inne i boblen fortiden. Tenker fitness 24/7. I går så jeg på bilder fra konkurransene og gledes tårene trillet. Vil tilbake – er bare så utrolig gøy. Kan ikke beskrives. Lykkerus når dagen er der, og alt styret med forberedelser og spenning starter. Får bare jobbe på videre og ta en uke av gangen :)
Vekten smilte stoooort til meg i dag også , så feiret med å slenge noen bringebær på grøten. Regner med at coach ikke leser bloggen ;)
…..og solen skinner. Hva mer kan man kreve? ;)
Gutta skravler og forbereder årets guttetur som alltid går noen dager til fjells. Er så kjekt å høre de snakke og glede seg til noe de har skikkelig passion rundt. Fjellrever er de alle 3. Jeg foretrekker mer dagsturer og ikke sure sokker hengende over et bål…. :)
Så nå er det bare å hive seg rundt og dra på trening, så kan resten av dagen nytes i solen. Og ja, må feire formforbedringen med en presang til meg selv – som sist uke. Viktig med belønning! God start på lørdagen dette her. Håper det samme for deg <3
-
Hvordan se resultat!
Kjenner du følelsen av at «ingenting skjer», og «det går så seint»? Det gjør jeg :)
Endelig har kiloene begynt å slippe. Fra først å gå opp i vekt de første 2 ukene av dietten, for så stå stille, har den nå plutselig gjort et stort jump i riktig retning. Finaly!
OK, jeg er fullstendig klar over at jeg nå er på tynn is med å snakke om vektnedgang på en allerede sunn og sprek kropp. Men let´s face the fact: dette er en del av fitnessgamet…..å kvitte seg med fett på kroppen. Om man liker det eller ikke. Jeg kan forsikre dere om at jeg spiser myyyye mat!
Men la meg heller dra det fort dit jeg vil med dette innlegget :)
Hvor ofte hører vi ikke oss si til hverandre: Men ingenting skjer jo! Det går så seint! Det kan være å oppnå bedre tid på mila, la håret gå fra kort til langt, å øke fra en til tre gåturer i uken, eller som hos meg da: bygge muskelmasse og gjøre meg selv klar for scenen i en konkurranse.
Dette handler ikke om hva som er fint eller ikke fint. Dette handler om at jeg har oppnådd et mål som jeg har satt for meg selv – ingen andre :) I underkant av 2 år mellom bildene – så og si lik vekt….. Da er det supermotiverende å VISUALISERE fremgangen sin!
- Ta bilder med jevne mellomrom
- Sett opp grafer som viser at du faktisk har gått flere turer nå enn du gjorde på samme tid i fjor
- Registrer tidene dine på mila, og se hvordan det hele utvikler seg sakte men sikkert mot ditt mål
- Be treningsstudioet ditt ta ut en rapport for hvor mange besøk du har hatt der for en gitt periode
- Bruk apper på mobilen eller via pulsklokken
Det var det jeg gjorde i dag. Slik fikk jeg ny giv til å holde ut og stå på videre. Bare det å se på bildene gir meg en ekstrem følelse av mestring. Filmen fra bikinifitness til bodyfintess kan du se på Facebooksiden min her.
Så visualiser, så vil resultatene og fremgangen vise deg at det faktisk har skjedd noe selv om det ikke føles slik <3
-
Optimist!
Etter dagens trening for overkroppen velger jeg å være optimistisk mtp progresjonen til armen min. Jeg kjente ikke noe under treningen, og jeg har ikke blitt verre i løpet av dagen heller. Me like :) Tok det selvsagt rolig, og med lettere vekter, men tungt nok til at jeg absolutt skulle ha kjent smerter nå om det ikke gikk rett vei.
Men nå gjelder det å ikke bli Fitnessfrue ivrig, og la det gå ett par dager før jeg prøver på neste økt. Skal til naprapat Thomas Askeland på fredag så han vet nok råd.
I morgen blir det ikke noe styrketrening på meg, men ett par cardioøkter må vi få til. Blir super lang dag på jobben, så da må jeg få rumpa litt i sving før og etter. Er jo ikke akkurat laget for å sitte dønn i ro en hel dag :)
Er så nydelig fint om morgenen fortiden (natten :). Nesten så musikken fra øreproppene ikke klarer å overdøyve fuglekvitteret. Så da må jeg av og til rett og slett bare ta de ut, og la naturen halde tempoet mitt oppe. Cardio og meditasjon i ett – just as I like it :)
Du vil kanskje også like
Ukens Instamoments
En av mine viktigste endringer!
Se min treningsplan for uken
-
Endelig!!!!!!
Endelig back in business når det kommer til kroppshev! Det er fremdeles et stykke igjen både på antall og bredde på grepet før jeg er tilbake til der jeg var ved vårens konkurranser, men jeg er i gang igjen :)
Jeg jobbet godt for å klare de 3×10 kroppshev jeg mestret i vår, men som raskt ble til null når alle kiloene kom på kroppen igjen :(
Nå har jo jeg kommet godt i gang med deffinga, og jepp: jeg klarer nå kroppshev igjen uten hjelp med strikk! Så i dag smilte jeg fra øre til øre på trening. Heldigvis hadde jeg publikum og fotograf med :)
Ble ikke SÅ mange, bare 3×3, men jeg klapper meg selv på skuldra jeg. Skal absolutt tilbake til 3×10 innen mars.
Bare vent, skal holde dere orientert ;)
