-
Min feriedag minutt for minutt
Ferie sies det. Her har dere min fridag i dag!
Kl 07.00: Vekkerklokken ringte. Hadde planlagt tidlig styrketrening siden det skulle bli fint vær, men ute var det overskyet. Slumret klokken til 08….
Kl 08.00: Postet ett bilde på insta på Eat & Train profilen, hoppet ut av sengen i treningsklær og på med joggeskoa.
Kl 08.10: Startet på en lengre 3×3 intervalløkt
Kl 09.00: Hjemme igjen og laget meg frokost. Som standard er det havregryngsrøt med bær, frukt og mandler og en kopp kaffi med litt sjokoladeprotein og skummet melk. Proteinene sparer jeg til neste måltid.
Kl 09.20: Modelloppdrag – ikke værst når det bare innbefatter å ligge på en benk, usminket og få hudpleiebehandling kombinert med at en fotograf bare knipser i vei. Deilig.
Kl 12.10: Hiver i meg lunsj. Cottage cheese, kesam, mandler og bær.
Kl 12.50: Ankommer treningssenteret som ligger 20 min unna med bil. Har en kanon HIT oppvarming, etterfulgt av en enda bedre benøkt. Har med kombinert PT og vekttilrettelegger – passer meg utmerket. Om ikke hadde jeg aldri blitt ferdig for tiden. Avslutter med 40 min power walk og intervall kombo oppover fjellveiene i byfjellet i Bergen. Og jammen meg, der kom solen frem gitt. Tar meg i å ta av t-shirten og småløper litt i sportsbh. Kan jo bare håpe på å bli litt brun.
Kl 15.20: Hjemme igjen. Hopper i dusjen og hiver i meg mat. Karbonadedeig med rotgrønnsaker.
Kl 16.05: Kjører til byen igjen for å få fikset neglene mine
Kl 17.45: Kjøper cola light og en bunke med tyggis før bilen går i retning hjemover igjen.
Kl 18.15: Sitter i sofaen, sjekker litt mail, insta og Facebook og begynner på dagens blogginnlegg. Prøver å finne roen, men er for urolig i kroppen til å klare det. Trøtt, men er ikke flink til å slappe av så lurer fælt på hva jeg skal gjøre. Huset flyter pga påbegynte ryddeprosjekt. Kulern litt….. Poster ett blogginnlegg på www.eatandtrain.no
Kl 19.20: Smårydder litt i lintøyskapet.
Kl 20.00: Endelig mattid igjen. Ble havregrynsgrøt igjen, med mandler og bær og en proteinsmoothie av sjokoladeprotein og skogsbær. Blir sittende i sofaen og se på TV.
22.00: …..og her sitter jeg ennå. Gruer meg til morgendagen. Formsjekk. Nesten som jeg begynner å grine. Kjenner jeg meg rett bli det nok en gåtur til før jeg legger meg. Må jo nyte den fine sommerkvelden også. kan jo ikke bare fitnessdeppe :)
-
Slik fylles jeg med passion!
Hvordan får du energi til alt, er et spørsmål jeg ofte får stilt. La meg understreke med en gang, selv om jeg nok er utstyrt med en viss mengde ekstra energi enn nok opprinnelig tiltenkt fra høyere hold, så skyldes min energi nok mye en godt utviklet og stimulert passion. Ja, utviklet og stimulert fordi jeg tror ikke at passion er noe som bare kommer av seg selv – selv om det er basert på at man gjør noe man liker :)
Her har dere mine viktigste grunner til at jeg holder på min passion for det jeg velger å prioritere tiden min på – jobb eller fritid – samme det. For passion er vel noe vi ønsker å ha for det meste vi gjør, eller? Skal ikke gå i dybden av det, for da blir dette et langt og kanskje for kjedelig blogginnlegg, men stikkordene sier kanskje nok i seg selv?
- Ta action – ikke bare drømme men gjøre det jeg drømmer om
- Få mest mulig kunnskap som styrker min passion – f eks om kost og trening som vil fremme min utvikling innen Fitness og treningen min
- Få råd og støtte fra noen som kan mer om min passion enn det jeg selv gjør
- Sette meg opp mål og legge en plan for hvordan nå de – dette er noe vi snakker mye om i kursene mine i Eat & Train.
- Ha rutiner for hverdag og helg som hjelper meg å kunne følge og drive med min passion
- Ta standpunkt som hjelper meg å ta valg i vanskelige situasjoner – som i store kakeselskaper på Sunnmøre (må oppleves for å forstå hvilken kraftanstrengelse det er ;)
- Dele min passion med andre og slik komme i kontakt med andre med samme lidenskap – herlig.
- Lære av feilene jeg gjør – og evaluere slik at jeg ender mine handlinger mer i retning av det som gir meg enda mer god følelsen og lykke.
- Stå på og holde fokus – også i vanskelige tider. Det gir meg støtte og styrke til å komme igjennom de.
- Ikke gjøre noe som ikke gir meg verdi – tenke: vil dette gjøre meg lykkelig. Og slik får jeg påfyll som igjen gir meg energi til å ta vare på mine nærmeste.
-
Skrulle :)
I dag begynte jeg rett og slett å gråte i bilen på vei til jobb. Hørte DEN sangen og jeg begynte å visualisere L-walken min (poseringen vi gjør på konkurransene). Det begynte å krible fra lille tåa og helt til toppen av hodet, og jeg virkelig kjente den herlige følelsen det er å stå på scenen. Jeg kjente så sterkt på dette at tårene rant. Skrullete meg :) Tror jammen dietten har begynt å slå inn litt. Berg og dalbane med hormoner. Litt tidlig synest jeg, er jo på ingen måte på noen streng diett, men har vel noe med den totale mengden jeg har lagt på meg selv av aktiviteter. Uansett, jeg kjente endelig at jeg virkelig gledet meg. Og den trengte jeg. Blir helt vilt spennende sessong dette…..
-
Søndagsmix og ukesplan!
Søndag igjen, hjelpe meg, og snart er den over også. Tiden flyr. Jeg både liker og ikke liker det :) Liker det fordi da går det fort til lysere tider. Liker det ikke da det betyr at jeg bare blir eldre – hahahah :) Men med tanke på vårens konkurranser er det greit at det blir mindre og mindre tid, for det skjerper bare fokuset :)
Kommende uke er treningene som siste uke. Trening A mandag og torsdag, trening B tirsdag og fredag, trening C onsdag. Lørdag intervaller og søndag treningsfri (eller litt kosetrening blir det alltids ;).
Dagen i dag har gått med til bare favoritt ting; sovet godt, digg mat som f eks proteinsveler, trening på Bergen Fitness, poseringstrening, kos med ungdommen i familien, og masse sofasliting. Det siste har jeg blitt helt rå på. Hvem skulle tro det? En fordel å ikke se alt støvet i mørket – haha :)
Men nå er det på tide å pakke baggen til i morgen. Matboksene er klar med blant annet dette som vi også hadde til middag i dag. Vi har fått dilla på grønnsaksmos. Så enkelt, men så smakfullt!
-
Sterkere med færre styrkeøkter?
Har du ikke tid til å trene så ofte som du kunne tenke deg? Da bør du lese videre her!
Jeg er ikke den som er så flink på det som heter restitusjon, altså å gi kroppen nok hvile mellom treningsøktene. Jeg har så og si i hele fitnessperioden min hatt bare en hviledag i uken, og opp til 3 økter (styrke og kondisjon) pr dag i perioden med konkurranseoppkjøring.
Da jeg skulle begynne i ny jobb, viste jeg av erfaring at det ble en slitsom periode. Min mann, som faglig virkelig kan dette med restitusjon, gav meg råd om å redusere antall treninger den første tiden. Skeptisk som jeg ble (er jo livredd for å miste noe av den muskelmassen jeg har) spurte jeg likevel coach om det var mulig. Kunne jeg få god nok muskelutvikling, med tanke på konkurrere i fitness, med færre styrkeøkter i uken? Jeg dro litt skeptisk på smilebåndet da jeg ikke bare fikk 4 dagers program, men også litt færre øvelser og et program som bare tar meg maks 1t og 15 min effektiv trening.
Men i går fikk jeg det bekreftet. Det har i denne perioden vært tilstrekkelig for å utvikle styrke. Jeg testet alle øvelser/muskelgrupper, og jeg har blitt sterkere på samtlige. Ikke bare sterkere, men teknikken har utviklet seg.
Nå er 4 styrkeøkter mye for mange av dere, men jeg regner med dere forstår at det ikke er nok med 2-3 styrkeøkter i uken for å konkurrere i bodyfitness. Mengden jeg snakker om her er slik selvsagt relatert til mitt mål.
Poenget mitt er; i tillegg til kvalitativt gode treningsøkter, så er periodisering viktig i form av at man stimulerer musklene på ulik måte periode for periode (enkelt sagt). Det både når det kommer til øvelser, antall sett og repetisjoner. Så selv om det viktigste er å komme seg på trening, så vil jeg anbefale deg å trene litt strukturet. Slik vil du også lettere kune måle fremgang, som igjen vil motivere deg til å trene på videre.
Jeg venter nå på nytt program med oppstart fra neste uke. Jeg har meldt fra til coach at jeg nå kan tenke meg å øke antall styrketreningsdager igjen. Energien er tilbake etter en travel første måned i ny jobb, og vi har funne en god hverdagsrutine.
Så har du ikke tid til å trene så mye du kunne tenkt deg, så vil jeg bare si at det i trening som de fleste andre områder, handler det ikke bare om kvantitet, men om kvalitet. Også når det kommer til styrketrening. Så dersom du ikke har tid til så mye trening som du egentlig kan tenke deg, så ha fokus på gode, skikkelige økter med maks fokus og der du gir det du har. Sullerundt økter funker iallfall ikke i lengden, bortsett fra på samvittigheten da :)
(Bildene i innlegget er fra sist konkurranseoppkjøring.)
Du vil kanskje også like
Intervaller – gøy og effektivt!
Vinterens viktigste innkjøp!
Klar for en ny treningsuke?
-
Bare si det, det motiverer meg :)
Vet du hva som motiverer meg mer enn noe annet? Når noen sier at det går nok, men det skal holde hardt…… Skal noe til å få fettprosenten og målene lik som eller bedre enn sist…… Du av alle kommer deg nok på scenen igjen nå, men ikke i samme form…… Synest ikke du er fin med så kraftige armer…… Kan du ikke bare ta deg en skål is da? Ødelegger nok bare for en liten cm bak øret…..
Eller når du er på fest med venner uten å skåle med vin i glasset, og uten å spise fra kakebordet, og de andre ser på deg og snakker til deg som du har en sykdom som snart går over, type: «stakkar, du må ha det helt forferdelig, ikke lenge til du kan spise hva du vil, så kjedelig dette må være for deg». Hva? Spiser jeg noe jeg ikke vil? Kan man ikke kose seg og ha det gøy uten snop, kaker og vin?
Dette er mitt liv. Dette er mitt valg. Jeg setter utrolig pris på all omtanke. Men jeg trenger den ikke, for jeg lider ikke. Jeg er frisk som en fisk :)
Jeg har det tøft innimellom, men da er det ikke medlidenhet jeg søker. Hvorfor skal jeg søke det? Er jo selvvalgt dette!
Det jeg vil ha er et spark i baken og en klem, med kommentar om at dette kommer du til å klare så bra som bare det, men du må gi alt. Og litt til….
Jeg vil ha ærlige ord fra coach om formen, jeg vil ikke høre fra han at jeg ser bra ut dersom jeg ikke gjøre det ut fra den målestokk som kreves til konkurransen. Dette vet mine støttespillere. Ikke noe motiverer meg mer enn å ha noe å jobbe mot. Men selv skepsisen jeg kan glimte fra coach sine øyne gir meg motivasjon i bøtter og spann, og til å løfte litt tyngre vekter på neste sett.
Ikke sikkert jeg når mitt mål om NM denne høsten, ja jeg er klar over at kroppen kom vel sent igang. Men om det er ikke blir NM, nei vel, så har jeg ikke kastet bort tid likevel! Uansett har jeg hatt fremgang og utvikling. Og ikke minst; levd livet slik jeg liker å leve det og som min familie aksepterer fullt ut. Dette er vår hverdag så lenge det bare handler om prioriteringer. Ikke en unntakstilstand selv om konkurranse fokuset ikke vil være der for alltid.
Sånn, måtte bare få det ut :) Og møter du meg og vil meg vel, så sier du til meg med glimt i øyet: «tok du 14 og ikke 12 kg på skulderpressen i dag da?» DA tenner du gnisten i meg og gjør min dag super :)
Min mann fanget meg med kameraet i et av mitt livs lykkeligste øyeblikk <3 -
Formsjekk og annet kjekt :)
Da var tiden inne igjen til første formsjekk siden sist konkurranse, og første før NM til høsten. Uuuups. Viste egentlig hva «dommen ble», men uansett herlig å se coach Ida Markussen igjen etter så lang tid. Blir motivert bare jeg sier navnet hennes <3
Formmessig er jeg ca der jeg var i juletider i fjor, så har ikke god tid akkurat mtp at det er kortere tid nå. Er bare å jobbe på og forsette med fokus om jeg skal komme i mål. Nå som de andre gangene. Snopekuttet går iallefall så det griner – faktisk uventet bra!
Klar – ferdig – gå! Det obligatoriske startbildet må til. Let the changes begin! 
Etterpå traff jeg min livsstilsvenn Lene for litt trening. Jeg fulgte hennes opplegg i dag. Kjekt med litt forandring innimellom. Men egentlig var det veldig likt det jeg selv hadde på programmet:
- Pull ups
- Bred nedtrekk
- Smal roing
- Strake skidrag
- Triceps
- Biceps
Så la vi til bonusøvelser i form av armhevinger og diverse skulderøvelser. Gøy! Elsker å møte folk for å trene!
Resten av dagen skal brukes til å rydde litt i huset, og så må jeg ha en lang cardioøkt. Hadde vært kjekt å få Sigbjørn med på tur til Fløyen. Vist jeg lager middag til han kommer hjem går det kanskje i boks ;) Jeg får hive meg rundt :)
