-
Trening med restpauser
2,5 uker med ferie tok det før jeg virkelig føler at Evy energien er 100% tilbake. Har nok hatt veldig mye i hodet de siste månedene med konkurranse, oppsigelsen ++ Men nå er både kroppen og hodet utvilt, jeg sitrer av energi, og sover endatil godt om natten :) Det liker vi! Det liker vekten også. Endelig.
Nye sportstopper må man ha av og til :) Ny coach har ikke bare ført med seg en mer variert diett, men også nye former å trene på. Dette er kjempe gøy. Er ikke bare bare å skifte coach, men jeg liker min nye fitnesshverdag meget godt og gleder meg stort til tiden fremover. Kunne ikke hatt det bedre, og vært i tryggere hender enn med coach Fredrik. En god følelse!
Hver trening er ulik, og jeg har øvelser for ulike muskelgrupper i hver økt. På enkelte treninger og øvelser har jeg øvelser med restpauser. Det fungerer f eks slik:
Hantelpress: Jeg tar 3 sett x12 reps med 45 sek pause mellom settene. Så legger jeg til 3 sett med max reps med bare 10 sek pause mellom settene. Dette kaller vi 3×12 + 3 restpauser. KJEMPE TUNGT! Men utrolig gøy :)
Her har du gårsdagens trening:
- Hantelpress 3×12 + 3 restpauser
- Beinpress 3×12 + 3 restpauser
- Skulderpress i maskin 3×12 + 3 restpauser
- Sidehev med strikk 3×12 + 3 restpauser
- Triceps i kabel 3×12 + 3 restpauser
Etter denne styrkeøkten hadde jeg ny runde med AMRAP sirkeltrening. Gårsdagens variant skal jeg vise dere en annen dag.Gutta holder på med å freshe opp belegningssteinen utenfor huset vårt, så nå er det bollebaking som står på programmet for meg. De må jo få litt belønning :)
Trene? Joda :) Var på 40 min powerwalk før frokost i dag sammen med min kjære, og SATS får seg et besøk senere i kveld. 30 min med løpeintervaller blir det også.
Håper du også har det bra der du er, og med det du finner på i dag <3
-
Himmel på jord!
#produktsponsing
#ikke sponset behandlinger – bare veldig fornøyd kunde
Noen dager er bare bedre enn andre – slik er det bare. I dag har min dag vært nydelig tross skikkelig grått Bergens vær.
Etter en nydelig pannekakefrokost gikk turen til Vibeke og Vips Hud og Fotpleie i Blomsterdalen her i Bergen. Tror jeg kunne lagt på den benken flere dager på rad og bare bli dullet med. Makan til magiske hender skal man lete lenge etter. Ansiktspleie, behandlinger av celullitter, farge og form av bryn og vipper, kroppsmassasje og pleie av føtter er det jeg får gjort hos Vibeke. En dyktig hudpleier som vet hva hun styrer med. Her blir ingenting overlatt til tilfeldigheten, og hun får deg til å føle deg som en dronning. I dag var det ansikt- og celulittbehandling jeg fikk utført. Skal fortelle dere mer om de behandlingene en annen dag :)
My kind of snopehylle! Etter en rask lunsj var det trilletur sammen med Lea og hennes lille babyprins. Lea og jeg traff hverandre under forberedelsene til min første fitnesskonkurranse, og siden har vi vært uadskillelige tross stor aldersforskjell. Vennskap har absolutt ingen alder! Dere kan se bilder av oss fra konkurransen her.
Ellers kom det super melding fra eldstemann om at han hadde kommet inn på utdanningen han har drømt om. Det var veldig kjekt, og mammahjertet gleder seg veldig på hans vegne. Jeg selv fikk også en super telefon i dag som jeg skal fortelle dere mer om senere i sommer, men det er litt hemmelig en stund til;)
Så nå har jeg akkurat kommet hjem fra trening, og er full av energi etter en strålende dag. Himmelen finnes faktisk på jord også <3
Du vil kanskje også like
Slik planlegger jeg jentefest!
Jul med Kurt Nilsen <3
Fineste lørdagskvelden
-
Da begynner ferien :)
Da begynner ferien, og vet dere hva? Vi har ingen spesielle planer! Her skal dagene og ukene tas som det kommer. Bare det å ha FRI er nok for meg.
Blir nok flittigt brukt i dagene som kommer ;) Kose meg hjemme, våkne uten vekkerklokke, stå opp og gjøre det jeg har lyst til, finne på ting med junior, tid til å snakke i telefon leeeenge med folk jeg ikke har snakket med på lang tid, møte venner, tussle rundt i byen for meg selv, sette oss på et fly eller kjøre ett sted vi har lyst til med bilen, ta toget og hoppe av en plass i fjellheimen der vi får lyst til å gå en tur, trene uten å se på klokken, ha tid til å snakke med folk som kommer bortom mellom styrkesettene og sier hei……need I say more?
Foto….en gammel hobby som har lagt på hylla de siste to årene. Ta meg en fotodag kanskje? Før stresset jeg veldig mye om jeg ikke fikk sol hele ferien, men nå bryr jeg meg lite. Regn eller sol. Dette blir nydelig uansett.
Gutta elsker når jeg har fri og suller hjemme. Her ser dere hvorfor…. :) Honningglasserte skillingsboller ;) Jeg starter ferien nå med å gå til trening, istedet for å kjøre. For jeg har jo tid :)
Pst, noen som har lyst til å bli med på treningen en dag så er det bare å ta kontakt! :)
-
Mitt hottest «hold vekten i ferien» tips
En uke til i jobb, og så er det ferietid. Helt ærlig har jeg nok aldri før kjent så stort behov for sommerferie noen gang! Vi har ikke lagt noen spesielle ferieplaner ennå, men tar det litt som det kommer i år. Men en ting er sikkert, og det er at det blir en del bilturer – som til Sunnmøre.
Jeg får mange spørsmål om hvordan holde vekten i løpet av ferien. Mitt hotteste tips utenom matboks i baggen er at man stikker innom en matvarebutikk når man trenger et mellommåltid eller lunsj, og ikke cafeen, bakeren eller bensinstasjonen.
I butikken finner man cottage cheese, frukt, kesam, nøtter, bær og andre næringsrike og sunne produkter. Både penger og kcal blir da spart.
En flott dame jeg hjelper med livsstilsendring sendte meg en stolt melding tidligere i uken: «Evy, i dag var jeg på farten og ble sulten. Da stoppe jeg på Kiwi og kjøpte meg en banan. Tidligere ville det 100% sikkert vært en sjokolade» Hurra! Det er akkurat det en sunn livsstil handler om. Å ta de smarte valgene for sine helse – også i ferien.
God fredagskveld :)
-
PSSST! Lyst på ferie?
Kaldt, surt og vinterguffent ute. Jeg elsker egentlig vinteren, men forguder sommeren :) Så nå ligger jeg her og drømmer meg bort :) Vil du ha et par ferie tips av meg, så drømmer vi oss bort sammen?
Vi er ikke flinke på å planlegge ferier i god tid, men det er en ting vi har som krav til feriestedet: det skal være GODE muligheter for å trene. Ikke bare joggetur, men alt mulig. Det kom nok som en bombe, hva? :)
Våre feriefavoritter er steder der soling, avslapping og god mat kan kombineres med alle de aktiviteter du kan tenke deg. Stress? Ikke i det hele tatt. Tilbudet er der, men du bestemmer jo selv hva du vil benytte deg av. Toppidretssutøvere og barnefamilier er der i en herlig mix om en annen. Her er det ikke krav til å være på toppnivå eller å ha sixpack. Slagordene er «Kom som du er», og alle finner seg godt til rette. Med andre ord perfekt, spør du oss.
Club La Santa på Lanzarote er en av de. Deres hjemmesider finner dere her.
Se dette herlige stedet! Hit skal vi tilbake til i år :)
Bildene er helt nye, og viser min gode venninne Ann Kristin i ulike akiviteter. Hun er en av de dyktige instruktørene der nede.
Vår andre favoritt er Playitas på Furteventura. Mer info og bilder fra stedet finner du her.
Begge steder velger man om man vil styre med mat selv, eller om man vil spise på en av de mange restaurantene som finnes på området.
Sist vi var på Playitas gikk jeg på fitnessdiett, og det var ingen problem på et slikt sted. Vi bodde i leilighet, handlet inn selv og laget de fleste måltidene i leiligheten.
En typisk dag for oss på ferie er cardio i form av løping eller svømming om morgenen før frokost. Så spiser vi godt før vi drar å bader og soler oss. Etter lunsj tar gutta seg ofte en lengre sykkeløkt. Dette blir ofte min alenetid på stranden. Deilig :) Når vi er leie av å sole oss på ettermiddagen tar vi en treningsøkt til før vi gjør oss klar for kveldens middag.
Perfekt ferie for oss :) Tror jeg må ringe Ann Kristin og si at vi kommer på besøk snart :) Må bare få unna konkurransen først ;)
-
Bananpannekaker!
Deilig med juleferie og bare nyte late dager med sofakos, masse søvn og trening. Men hjelpe meg så deilig det var å komme hjem igjen med alle batterier ladet! Er nå super klar for de tøffe ukene som venter meg – og min familie. For fitnessreisen påvirker jo også de.
Det er mini krise når jeg ikke finner banan i baggen etter en styrkeøkt, men det gir meg også muligheten til å lage meg noe snadder til kvelds når jeg kommer hjem.
Siden jeg har egg som alternativ for kveldsmat lager jeg meg da bananpannekaker. Dette er nydelig godt og super enkelt å lage. Så er du lei av julematen, men kroppen har likevel vent seg til å få noe ekstra ut på kvelden, er det bare å ta turen ut på kjøkkenet :) Dette kan du nyte med god samvittighet!
Til meg selv bruker jeg:
- 1 banan
- 1 egg
Dette pisker jeg sammen til røre, og stekes som lapper eller pannekaker.
Jeg spiser de som de er, men gutta har blåbærsyltetøy på. Bær og mager naturell kesam kan også med fordel brukes for de som vil ha litt mer ut av måltidet.
Så enkelt, men så søtt og godt!
-
Ny artikkel på www.trening.no !
Min første artikkel på www.trening.no ble lest av over 30 000 – veldig kjekt!
Nå er artikkel nr 2, i en serie av flere, publisert. Ta en titt og få noen tips ved å klikke her :)
