-
Øvelsen jeg har savnet!
Som jeg fortalte dere i går forskes det på alternative øvelser til pressøvelser for skulderpartiet som ikke fremkaller smerter i den overbelastet hånden og skulderen min. I dag stod det opprinnelig både dips og militærpress på programmet, men disse måtte da byttes ut.
Det endte i at militærpress ble byttet ut med barbell upright row, og dips ble byttet ut med triceps kick back med manual. Da kom den rare Evy frem…..;) Jeg er nok en av de få som blir fylt av adrenalin og blir rørt når jeg gjør øvelser jeg kjenner at jeg bare digger. Kick back har jeg ikke gjort på ÅR, men var jo rå på den før – så her skal det perses relativt fort tenker jeg ;)
Bildet er ett par år gammelt altså, ville bare vise dere øvelsen dumbell triceps kick back og glemte å ta bilder i dag :) Du vil kanskje også like
Jeg gir meg…
What`s in my bag?
Treningsprogram og proteinsmoothie UTEN pulver!
-
Endelig! :)
Kjekt å prøve ut nye treningssteder, så i kveld dro jeg, gutta og en fitnessvenninne til Bergen Fitness for å trene.
Bergen Fitness eies blant annet av mitt store bodyfitnessidol Janne Krohn, og i dag var jeg så heldig å få møte henne! DET var veldig kjekt det :)
Gymmen var super selv om det er mye mindre enn jeg er vant til. God plass, fokus på funksjonell trening, cross fit område med garagegym preg, godt utstyrt og utstyr, og hyggelig lavterskelstemning. Rett og slett stedet for en rask og effektiv trening der alle snakket og smilte til hverandre. Me like. Følte meg umiddelbart hjemme der.
Dagens øvelser bestod av 5 sett, 8-12 reps med:- brystpress med stang
- brystpress på skråbenk med hantler
- dips
- cabel cross
Rett etterpå gikk turen til Fløyen for dagens andre cardioøkt. Rett og slett en super kveld med mye trening – akkurat som jeg liker det :)
-
Slik tryller jeg bort cellulitter
I går spurte en dame meg i garderoben hva jeg gjør for å bli cellulittfri til konkurransene. Jeg svarte:
- Følger streng diett i 5 måneder
- Spiser null snop
- Spiser bare grønne grønnsaker
- Trener 3 timer dagen
- Bruker en del hundrelapper på hudprodukter
- Skrubber huden 2 ganger for dagen i 2-3 måneder
- Drikker 2-3 liter vann for dagen
- Sørger for at fettprosenten blir unormalt lav
Disse produktene innbiller jeg meg funker – brukte de iallefall før sist konkurranse og gjør det samme nå. «Du tryller altså» svarte hun, og det ble en godt latter på oss begge. Herlig :)
Dagens aktiviteter for å bli kvitt cellulittene var en god powerwalk før jeg møtte en hjertevenn for styrketrening og enda mer cardio. I tillegg til et par spenst øvelser stod det ulike brystøvelser og dips på programmet.
Nå har jeg nettopp kommet inn etter 30 minutter intervaller, og skal gjøre meg klar til kollegatreff. Med matboksen under armen :)
God fredagskveld til deg!
-
Min bryst og tricepsøkt
Tåler dere bilder av et usminket og fokusert morgenansikt? Da kan dere trygt lese videre her, og få med dere dagens øvelser for bryst og triceps:)
Sover godt om dagen, og hele 7 timer, så energien er god og humøret på plass selv om grumset i bihuler og hals fremdeles henger noe igjen. Tar vist tid med sesongens influensa.
Etter god lokal opppvarming med strikk fortsatte jeg på økten som i dag bestod av:
5×12 reps med skrå brystpress med hantler
5×12 reps med benkpress med stang
4×12 reps flyes på skråbenk
4 x maks reps med dips
4×12 reps overhead triceps extensions
Jeg har 45 sekunder pauser mellom settene.
Etterpå hadde jeg 20 minutter med intervaller på mølla.
I lunsjen i dag ble det også en rask powerwalk med en god kollega – godt å komme seg ut når det er lyst!
Nå skal jeg bare rydde litt i huset før det er på tide med kveldsmat. Har fått ny diett, og ny «dessertkveldsmat». Jeg skal love deg at den er syyyykt god! Skal legge ut oppskriften på den før helgen, så følg med :) -
Teamtrening og doselfie :)
I dag var det overkroppen sin tur til å få seg en trøkk. På programmet stod det blant annet ulike øvelser av flyes, cabel cross, dips og facepull.
Teammate Marianne, som planlegger å debutere i bikinifitness til våren, kom kjørende langveisfra for en felles økt. Ingenting er som å trene sammen med noen fra teamet <3
Obligatorisk «doselfie» etter trening var ikke noe unntak selv om man var to – felles treningen og formen må jo dokumenteres!
Men nå er klokken over 18. Det betyr at jeg kan spise noe jeg har savnet hele denne uken: en stor skål med vaniljeis, peanøtter, banan og sjokoladesaus!
God lørdagskveld! :)
