-
Proteinkakao
På ferie og besøk, og den deiligste mat og godis blir servert. Shopping uten et pittstopp på cafe for cafe latte og croissant er et liten utfordring for meg. Da må man bare finne på sitt eget.
Om kvelden har jeg casein som en av valgene på matplanen. Det er enkelt sagt langsomme proteiner som skaper bedre forutsetninger for restitusjon og muskelvekst, og derfor perfekt for oss fitnessutøvere å ta ved sengetid.
I dag blandet jeg casein med sjokoladesmak godt ut med vann så det ble drikkbart, og varmet det opp som kakao på pannen.
Jeg lager meg så en deilig Nepresso med smak av karamell, og heller den oppi glasset med den oppvarmede caseinen. Deilig, og bare 115 kcal i et stort latte glass. Me like <3
-
Risboller på diett!
DEN følelsen når man kommer i garderoben og gleder seg til noe så enkelt som banan og riskjeks, og så finner man ut at man har lagt igjen riskjeksene hjemme.
DEN følelsen går fort over når man da kommer på at man kan lage seg noe ekstra snadder av det når man kommer hjem!
En godis kanskje for de spesielt interesserte, ikke alle har casein i skapet liksom (iallefall hadde ikke jeg det før jeg begynte med fitness). Men har du proteinpulver så kan det også brukes (eller smelt 80 % sjokolade om du ikke er på diett – det hadde jeg gjort ;)
Slik gjorde jeg det:
Blandet 30 gr casein med kaldt vann
Knuste riskjeks, og blandet det i caseinen.
Puttet de i fryseren, tok meg en rask dysj, hoppet inn i en pysj og sitter nå i sofaen og nyyyyter imens jeg deler godisen med dere. Hmmmmmm :)
-
Se min diett!
Bare 4 uker igjen til årets første konkurranse, men fremdeles mett og god. Jeg er ekstremt sugen på mat som fetaost, cottagecheese, salat med alle mulige deilige grønnsaker og hjemmelaget pizza. Men det får vente i 6 uker til.
Hva jeg spiser kan nå endre ser fra uke til uke fremover, men pr i dag er det dette jeg nyter hver dag.
En porsjon havregrynsgrøt kokt på vann, med bær, mandler og kanel. 
2 måltid med kylling, byggris og grønne grønnsaker 
Et måltid med torsk og grønne grønnsaker 
En porsjon casein med sjokoladesmak, mandler og bær I tillegg spiser jeg en banan og riskjeks etter styrketreningene (ikke på styrketreningsfrie dager). Men det går ned så fort at jeg aldri rekker å ta bilde av det :)
Av drikke kan jeg nyte så mye te og kaffi jeg vil, og som dere vet er jeg colazero avhengig. Vann bør jeg få i meg så mye som mulig av, og her har jeg en rutine for å sikre meg nok utenom treningene:
- 0,5 liter med en gang jeg står opp
- 0,5 liter før lunsj
- 0,5 liter mellom lunsj og arbeidsdag slutt
- 0,5 liter fra jeg kommer hjem til jeg legger meg
Så mye god mat med andre ord, men klart: man blir matlei på slutten!
Du vil kanskje også like
Slik får jeg stram (og fin) mage
I mine matbokser i dag finner jeg….
Se min nye treningsplan!
-
Min kveldsmat
Kveldens høydepunkt er når jeg kan sette meg 10 minutter i sofaen med kveldsmaten min. Om jeg i det hele tatt rekker å sette meg ned før den har kommet i magen da :)
Skal ikke mye til for å glede et menneske på diett i matveien, men min kveldsmat er rett og slett en god nytelse.
Min kveldsmat i denne perioden består av casein, blåbær og mandler.
Casein er enkelt sagt et langsomt protein imotsetning til den proteinen som mange tar rett etter trening i shaker. Casein sies derfor å være perfekt å ta før man legger seg slik at kroppen har noe å jobbe med gjennom natten.
Casein finnes i ulike smaker. Nå bruker jeg casein med vaniljesmak. Denne blander jeg ut med vann til en slags yoghurt konsistens, har så i bær og mandler som jeg blander sammen.
I kveld ble den litt bløt pga saften fra blåbærene, men vanligvis passer jeg på at konsistensen ikke blir for flytende. Setter jeg den litt i kjøleskapet før jeg spiser den blir den kald og god, og jeg later som det er is jeg spiser ;)
Så nå ligger jeg i sengen god og mett, klar for noen timer søvn før vekkerklokken ringer kl 04. Da er det 60 minutter powerwalk før frokost. Klarer ikke 7 timer søvn i natt ser jeg, men det er jo snart helg – igjen :)
God natt :)
