-
Kylling, chips og cardio mix :)
Ikke til å legge skjul på at man kan bli litt matlei når man går på fitnessdiet, og måltidene blir lett veldig like. Så i dag bestemte jeg meg for å gjøre litt mer ut av det, og det ble det beste jeg har smakt på lenge.
Slik laget jeg chips:
Skrell og skjær opp søtpoteter i skiver ved hjelp av en ostehøvel, spre det utover en rist med bakepapir, og ha på ønsket mengde salt. Stekes i bakerovnen på 200 grader i ca 15 minutter.
Stek ønsket mengde kylling i stekepanne og bruk ønsket krydder.
Kok opp brokkoli, fres den i blender, sammen med litt av kokevannet, salt og pepper, for purrekonsistens.
Det ble noe av det nydeligste jeg har spist på lenge, og ble prikken over i`en på en ellers så nydelig vinterdag.
Har hatt flere turer med cardio allerede i dag, dog med ulik intensitet, og flere er i vente.
På den ene var jeg så heldig å ha godt selskap, og fikk ekstra trim med lille Elina på ryggen. Dette er jo en super fordel for de som er småbarnsforeldre: cardio og styrketrening i en og samme økt. Tror jeg må låne henne oftere fremover!
Sol eller ikke, må også innom SATS i dag for litt bentrening. Hjelpe meg så priviligert jeg er. Heldig som har en kropp som fungerer og som kan nyte alt dette: god mat, tur og trene som jeg vil å ønsker. Viktig å minne seg selv på det oftere.Håper din søndag også har vært fin <3 Del gjerne med meg :)
-
Slik kjører jeg intervalltrening
5 dager i uken kjører jeg 30 minutter med intervaller, hovedsaklig etter styrketreningen. Her er de ulike variantene som jeg veksler på fortiden.
Intervaller på mølle:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 2 min løp så fort jeg klarer med 7,5% stigning
- 1 min rask gange med 10% stigning
- Slik fortsetter jeg i ca 20 min
- Siste 5 minutter går jeg med maks stigning/18%
En annen variant går slik:
- 5 min rask gange med 10% stigning
- 30 sek sprint, 10 sek pause med 10% stigning
- Holder på slik i 10 min
- 1 min rask løping med 7,5% stigning
- 1 min powerwalk
- Holder på slik i 10 min
- Siste 5 min går meg med maks stigning/18%
På elipsemaskin:
- 5 min oppvarming
- 2 min tråkk med så tung belastning som jeg klarer
- 1 min raske tråkk med medium belastning
- Holder på slik i 21min
- 5 min raske tråkk med medium belastning
På øret har jeg mine absolutte musikk favoritter for tiden. Skal legge ut min nye spillelisten til dere i løpet av helgen.
God trening til deg! :)
-
Slik tryller jeg bort cellulitter
I går spurte en dame meg i garderoben hva jeg gjør for å bli cellulittfri til konkurransene. Jeg svarte:
- Følger streng diett i 5 måneder
- Spiser null snop
- Spiser bare grønne grønnsaker
- Trener 3 timer dagen
- Bruker en del hundrelapper på hudprodukter
- Skrubber huden 2 ganger for dagen i 2-3 måneder
- Drikker 2-3 liter vann for dagen
- Sørger for at fettprosenten blir unormalt lav
«Du tryller altså» svarte hun, og det ble en godt latter på oss begge. Herlig :)
Dagens aktiviteter for å bli kvitt cellulittene var en god powerwalk før jeg møtte en hjertevenn for styrketrening og enda mer cardio. I tillegg til et par spenst øvelser stod det ulike brystøvelser og dips på programmet.
Nå har jeg nettopp kommet inn etter 30 minutter intervaller, og skal gjøre meg klar til kollegatreff. Med matboksen under armen :)
God fredagskveld til deg!
-
En drøm
I dag startet dagen med at jeg våknet med tidenes hodepine. Etter en god frokost og morgencardio følte jeg meg litt bedre, men jeg endte under pleddet.
Sta som jeg er nektet jeg å la slappheten ta overhånd, så jeg fikk med meg min mann til naboøyen Runde, ytterst i havgapet her på Sunnmøre, for en cardioøkt.
Det ble en drøm av en cardioøkt, og hodepinen forsvant sakte men sikkert i takt med løpestegene. For et drømmesyn!
Det er ikke til å legge tvil på at fitness er synonymt med innetrening, også når det kommer til cardio som mange velger å gjennomføre på mølla. Jeg prøver å unngå det siste til det ytterste – til det er jeg alt for glad i å være ute, og å kjenne asfalten under løpeskoene. Hadde det ikke vært for den interessen hadde jeg gått glipp av øyeblikk som dette:
Ellers – statusen på eksperimentet mitt, om hvor lang tid det tar for meg å bli kvitt kosen på julaften, er at jeg nå har blitt kvitt 1,4 av 2 kg. Så da blir det spennende å se om dagens cardio har gjort nok så jeg har stabilisert meg igjen i morgen :)
God lørdagskveld til deg <3
-
Slik trener jeg bort julaftens utskeielser
Koste du deg godt i går? Det gjorde iallefall jeg!
I går spiste jeg godt av både mat og snop, men likevel mindre enn jeg hadde gjort om jeg ikke var onseason og på fitnessdiett. I dag da jeg gikk på vekten hadde jeg likevel gått opp det jeg vil definere som alt for mye. For å være helt ærlig: hele 2 kg mer veide jeg da jeg våknet i dag enn samme tid i går.
Ja, jeg veit at dette er kroppens reaksjon på at den har fått mye mer mat og godteri enn den får til vanlig, og at kroppen reagerer på fettet og karbohydratene i maten med å danne vann osv. Likevel kan jeg ikke tillate kaloriene å feste seg, så de må trenes bort.
Så la oss gjøre et eksperiment:
Nå skal vi se hvor lang tid det tar før kroppen er tilbake til normalen, og det med det aktivitetsnivået, og dietten som jeg går på.
Min trening i dag:
- 70 min powerwalk (ute før frokost (10 minusgrader!)
- Styrketrening – 3×6 repitisjoner med 8 øvelser for hele kroppen
- 25 min powerwalk med 10% stigning
- 30 minutt med vanlig gåtur
Av mat fulgte jeg dietten, og ingenting annet. Her er favoritten min på den nye dietten: ovnsbakt torsk med brokkoli og paprika, og mye krydder.
I morgen skal jeg gi dere status. Blir lærerikt å se hvor lang tid det tar!
-
Jul med Kurt Nilsen <3
I dag har det vært en veldig fin, men hektisk dag.
Deilig å kunne avslutte den på julekonsert med julefavoritten min Kurt Nilsen. Har hørt juleplaten hans på øret under morgencardio nå i hele adventstiden, og jeg blir nok aldri lei.
I morgen er det jobb, før juleferien starter for fullt. Skal bli SÅ deilig å lande i sofaen til svigermor og mor. Jeg sovner nok fort i bilen på vei oppover – vist der er plass til meg da blant alle kofferter, ski og gaver :)
Her har du glimt fra min søndag i mobilbilder – god natt :)
-
Den vekten, den vekten……
Nå er jeg inne i en en lik periode som sist deffe periode der jeg er utrolig opphengt i hva badromsvekten viser. Tenker så alt for lett at fremgang = at vekten skal gå nedover,og helst fort, selv om jeg har lært at det absolutt ikke bare er slik.
Da er det bare å ta det ved roten med en gang, gjemme den vekten langt inne i et skap, holde riktig fokus og gjøre som man skal.
Dette er den litt skumle siden ved sporten min, og man må passe på så det ikke får overtak. Samtidig er deffing nødvendig også for å komme i sceneform. Man må derfor ha full kontroll, og hodet på riktig plass.
Prosessen er utfordrende, men heldigvis mest ekstremt motiverende. Det er spennende og fasinerende å se hvordan man kan endre kroppen med den rette balansen mellom kost og trening.
I dag har jeg hatt en super treningsdag! Energien var på topp etter en god natt søvn :)
- En god time med morgencardio før frokost
Var deilig å gå ute i dag tidlig når det snør. Kjenner at humøret stiger noen hakk med vinterstemning. Ikke ofte vi har det i Bergen :)
- Styrketrening etterfulgt av cardio på mølla
- sumomarkløft
- sittende leg curl
- strake markløft med hantler
- rodrag med smalt grep
- ulike øvelser for skuldrene
Lørdager går så alt for fort unna! Men heldivis snart juleferie <3
I kveld blir det taco og is som cheatmeal. Må rett og slett ha noe med masse sterk smak i munnen, så i kveld blir den krydret virkelig hot! :)
Skrives snart, og god lørdagskveld til deg!