-
Fra trist til energisk
Etter en vemodig dag med begravelse av min kjære farmor, var det godt å ta seg en frisk tur med min nære og herlige gærne familie til fuglefjellet på Runde.
En frisk tur i nydelig natur som den beste styrketreningen ikke kan måle seg med litt en gang. Rett og slett maksimal påfyll av frisk luft i lungene, ro i sjelen og godt samhold.
-
Slik ble Fitnessfruetreningen!
For en super økt, og hjelpe meg så motiverende å trene sammen med andre!
Sola skinte og det var varmt og nydelig på Fana stadion i dag. Så varmt at vi alle måtte kaste treningsjakken FØR vi hadde begynt. Deilig.
Vi var 4 jenter, og vi storkoste oss selv om pulsen fort fløy i taket, melkesyra brant og svetten begynte å renne. Men det var jo derfor vi var der!
Etter 10 min lett jogg som oppvarming (og en tissepause ;) satte vi i gang med intervallene:
- En sang i trappene med ulike øvelser
- En sang powerwalk rundt banen
- En sang i trappene med ny øvelse
- En sang powerwalk rundt banen
- Slik holdt vi på i over 30 minutter
Som bonusavslutning hadde vi to runder med spurter på langsiden av banen. Den satt. Så klar for det resten av søndagen hadde å bringe.
Dette blir en fast greier fremover, søndager på Fana stadion kl 1030. Så det er bare å komme! Gir beskjed her om det blir endringer underveis.
Joho! :)
-
Forbrenn mer under styrkeøkten!
Både jeg og coach mener at cardio er viktig, men siden jeg har det med å ta litt av på cardiobiten fikk jeg et herlig hint om at jeg kanskje burde roe LITT ned ;) Hehe, lovte at jeg skulle gjøre det fra neste uke :) Så da må jeg bare finne på noen andre lure triks da, som kan kompensere for mitt behov for å sprette litt med kroppen mellom vekløftingen :)
Neida, dette er ett supert tips for å holde koken og forbrenningen oppe gjennom styrkeøkten.
Jeg har maks 1,5 min pause mellom settene. Da sitter jeg sjeldent i ro, men gjør øvelser som situps, step ups på benk, armhevinger, rull outs og andre øvelser som ikke går på de musklene jeg trener i styrkeøvelsene. Se noen tips i ett tidligere innlegg her.
Får å få pulsen mer opp, og øke forbrenningen under styrkeøkten, har jeg i det siste lagt vekt på litt andre øvelser i tillegg. Synest det blir en herlig driv over treningen med de.
Kjører altså f eks 5 tunge brystpress, så gjør jeg spenst hopp på gulv i 1 min, ett nytt sett med brystpress, og nye spentshopp på gulv osv. På neste øvelse, som f eks flyes tar jeg spenst hopp på kasse. Slik holder jeg på.
Slik får jeg også intervalløkt følelsen både under og etter styrkeøkten – selv «uten» cardio ;)
-
Klar for en ny treningsuke?
Søndag kveld, treningsbaggen er pakket, matboksene klar og mandagen kan bare komme :) Jeg er klar for en ny uke, og denne blir heller ikke fri for trening. Her kjører vi på!
Da jeg får besøk til helgen, og skal ha jentefest lørdag, har jeg mål av meg om å bli ferdig med alle styrketreningene fredag. – Satser på at det holder :) Lørdag og søndag blir slik cardiodager, da det alltid er tid og deilig med en powerwalk – uansett form – etter en ranglekveld. Dersom energien er på topp og tiden strekker til satser jeg på en sirkeltrening søndag kveld.
Ellers legger jeg fremdeles mye cardio inn for å få kroppen balansert igjen. Vannet har begynt å forsvinne og venne seg til enkelte innskudd av annen type mat – heldigvis. Det er faktisk vondt å gå rundt med sprengte legger, vann under fotsålene og hud på armer som står i spreng bare du bøyer de litt.Håper du blir med på treningsplanen så godt du kan! Husk at alt er bedre enn ingenting, og at jeg bruker mye tid på trening! Er ikke sikkert du har mulighet for det, og det er selvsagt helt greit. Trener du styrke 3 dager i uken hadde jeg lagt vekt på helkroppsprogram. Under fanene bodyfitness og trening finner du tips til ulike programmer, og flere kommer. Har du spørsmål er du velkommen til å skrive en kommentar under her. Det er bare kjekt, og jeg skal svare så godt jeg kan.
God treningsuke til både deg og meg :)
-
Er det muuulig?!!
Jeg føler meg som verdens heldigste :) Fikk denne meldingen her fra en som jeg setter umåtelig stor pris på, og som bor i nabolaget mitt (jeg er i blå boks):
Kan det bli bedre? Det finnes flere enn meg i nabolaget som elsker å gå morgencardio, og endatil kl 05 om morgenen!!!!! Joho! Verden er bedre enn man tror! (Små jenter store gleder ;) Så da er fredagsturen før jobb i box!
Så jeg tjuvstartet i dag jeg. Akkurat kommet hjem etter en god powerwalk. Klarte meg nøyaktig en uke uten. Bare MÅ ha den beste starten på dagen. Frisk luft i hodet og en kick start på forbrenningen.
<3 Hverdagslykke !
-
Se min treningsplan for uken
Da er det bare å kjøre på igjen etter noen dager med «hvile». Det kribler i armer og ben etter å komme i gang igjen. Nå skal skuldrer forbedres, rumpen bli større og mer definert, hamstring utvikles, og ikke minst: opplegg for en god treningsuke å leve med skal finnes og settes.
Det har blitt lite søvn dagene etter konkurransen – trenger tydeligvis litt tid til å lande, og finne tilbake til hverdagsrytmen. Men det kommer nok sakte men sikkert. Rutiner hjelper på, så det er bare å gå tilbake til det jeg vet fungerer best for meg.
Her har du min plan for denne uken. Blir du med?
-
Siste styrkeøkt
Har fri fra jobb i dag, og siste styrketreningsøkt før helgens konkurranse er unnagjort. Det føltes bra :)
Startet med en film på møllen som i går, og jeg innser at tiden går veldig fort da. Blir nok ingen ny vane, men ok av og til. Som nå når energien ikke er I 120.
Nettopp fått i meg torsken min før jeg nå straks må skynde meg til frisøren.
Tror jeg kommer til å sovne under hårvasken. Sover ikke så godt for tiden. Er ikke dietten eller nerver, men mer alt som surrer rundt i hodet av forberedelser, går igjennom helgen, redd for å glemme noe osv. Men det går jo helt sikkert fint :)
Snakkes senere kjære dere <3